| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Simba
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 27/06/2018 : 20:46:27
|
| Τελικα σαν το σαλιγκάρι μετα τη βροχη πρόλαβα και βγηκα για τρέξιμο 20 λεπτά ανηφόρα και 11 κατηφόρα .Δυσκολεύομαι ακομη να κρατησω σταθερο ρυθμο.Εχω πιο γρηγορο το πρωτο 10λεπτο |
 |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/06/2018 : 15:42:32
|
Καλησπέρα!
Πολύ "τρέξιμο" μιας και 4 Ιουλίου υπάρχει σημαντική καταληκτική ημερομηνία, αρκετό περπάτημα (λόγω "τρεξίματος" από υπηρεσία σε υπηεσία), λίγο τρέξιμο/προπόνηση, λίγο κρασί, λίγο θάλασσα και τ' αγόρι μου αυτές τις μέρες, δυστυχώς. Δεν υπάρχει τίποτα ουσιαστικό να γράψω πέρα από κανά δυο runs της τάξης των 5 χιλιομέτρων σε 27-28 λεπτά στην επιστροφή και σήμερα το πρωί ένα 45λεπτο στο ελλειπτικό με προοδευτικά αυξανόμενη ένταση, το οποίο με έβγαλε στο τέλος στο άνω όριο της ζώνης 3. Το ΣΚ θα πάρω το αίμα μου πίσω...
Ως τότε, καλές προπονήσεις σε όλους!
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/06/2018 : 20:43:07
|
RiffRaff καλή υπομονή και καλή έκβαση με τα "τρεξίματα"!
Εγώ σήμερα είχα double feature με πρωΐνό στατικό ποδήλατο - σκληρά πετάλια / κοιλιακοί & απόγευμα πόδια (δύναμη πλέον) & μετά κατακόρυφα και γέφυρες |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2018 : 10:16:22
|
καλημέρες!
σήμερα 12χλμ στη ρεματιά Χαλανδρίου με ομορφη πρωΐνη δροσούλα! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2018 : 13:10:53
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρες!
σήμερα 12χλμ στη ρεματιά Χαλανδρίου με ομορφη πρωΐνη δροσούλα!
Ένα καλό των τελευταίων βροχοπτώσεων είναι και η σημαντικά χαμηλότερη θερμοκρασία. Όντως αυτή η υπέροχη πρωϊνή δροσιά βοηθάει όσο τίποτα άλλο τα τρεξίματα, ειδικά αν μιλάμε για απαιτητικές προπονήσεις!
Στα δικά μου:
Έχοντας ως στόχο αγώνες βουνού μέχρι και το τέλος του έτους, πολλές πλέον προπονήσεις βγαίνουν στο ορεινό πεδίο. Για παράδειγμα:
- την προηγούμενη Τετάρτη ένα σφυροκόπημα στον Υμηττό (μικρή κορυφή «Κορακοβούνι») με 4 ανεβοκατεβάσματα στο μονοπάτι «3»& «πράσινο-μονοπάτι». 1400+ υψομετρικής σε μόλις 11 χιλιόμετρα σε απαιτητικό (τεχνικό) έδαφος. Τα ανεβάσματα με αίσθηση «ήπιου τέμπο κατωφλίου» ενώ τα κατεβάσματα χωρίς ιδιαίτερη πίεση, στον «αυτόματο»!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2790550482
- Το περασμένο Σάββατο πάλι στον Υμηττό με ένα πολύωρο τρέξιμο 28.4Κ με 1900+ υψομετρικής σε μια λούπα που έχει εδάφη για όλα τα γούστα: από δρομικό μονοπάτι+λίγο χωματόδρομο μέχρι και ανεβάσματα «τοίχους» και κατεβάσματα σε πετρώδη και πολύ ζόρικα μονοπάτια.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2797781757
- Την περασμένη Τρίτη ένα easy 14.9Κ στο γήπεδο που είχε απλά και 8Κ στο 4’10’’ για να ξεπιαστεί λίγο το σώμα.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2805793145
- Μερικές φορές κάνουμε και κάποια ταχύτητα στο γήπεδο για να διατηρείται σε μια εγρήγορση το σώμα. Για παράδειγμα εχθές ένα cruise interval tempo με 6 Χ 1000άρια @3’50’’ με 69’’ διάλειμμα. Η δροσιά βοήθησε στο να βγει εύκολα…
https://connect.garmin.com/modern/activity/2810595342
Μέσα στο ΣΚ πάλι βουνό και σε λίγες μέρες θα τρέχουμε στις κορυφές του Ολύμπου στα πλαίσια του Φαέθων!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sakis1971
Senior Forum-Runner
499 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2018 : 13:14:58
|
@trexantiris
Όλα τα προπονητικά προγράμματα τοποθετούν το τελευταίο long run στις 3-4 βδομάδες πριν τον αγώνα,το δικό σου βλέπω είναι στις 2 βδομάδες και επίσης και οι 2 προπονήσεις έχουν αρκετή υψομετρική.
Αυτό το κάνεις μάλλον λόγω του υψηλού επιπέδου που βρίσκεσαι.
Από όσο έχω διαβάσει οι προσαρμογές από μια προπόνηση έρχονται μετά από 3 βδομάδες.
όχι πολύ ποδώκης |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2018 : 12:29:56
|
Καλημέρα!
Παρασκευή είχε 5,4 km στο κωπηλατικό σε 30 λεπτά και 10 λεπτά καλής έντασης στη σκαλιέρα μαζί με αρκετό περπάτημα μετά.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2018 : 12:36:48
|
Χθες, ένα δίκορφο διαδρομικό session με 17 χιλιόμετρα σε 80 λεπτά ως εξής:
- Από ένα χιλιόμετρο σε 10/11/12/.../17 km/h.
- Επιστροφή στα 10 και προοδευτική αύξηση της ταχύτητας κατά 0,5 km/h ανά 500 μετρά μέχρι να φτάσει η ταχύτητα στα 14,5 km/h.
- Από ενάμιση χιλιόμετρο στα 14,5 και 15 km/h.
- 500 μέτρα στα 13 και ό,τι απέμενε, περίπου έξι λεπτά, στα 12 km/h, ίσα ίσα για να εμφανιστεί το 17 στη χιλιομετρική ένδειξη νωρίτερα από το 80 στη χρονική.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2018 : 12:48:46
|
Το άτιμο, πάντως, με χρέωσε αρκετά γιατί, λόγω υποχρεώσεων, πήγα στις 2:30 το μεσημέρι έχοντας φάει μόνο ένα κομμάτι τούρτα το πρωί και ένα μικρό παστέλλι πριν την προπόνηση. Μετά, βέβαια, ξεκλήρισα μια φάρμα ζώα, αλλά αυτό είναι άλλο θέμα.
Επίσης, πριν ανέβω στο διάδρομο ζυγίστηκα 83,5 κιλά και κατεβαίνοντας 82,2, έχοντας παράλληλα πιει ενάμιση λίτρο νερό κατά τη διαρκεια της προπόνησης. Έσταζα, σα να είχα μπει με τα ρούχα στη θάλασσα ήταν!
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2018 : 18:40:36
|
| RiffRaff ιδρώνει κανείς πολύ στο δια΄δρομο, όντως... είχα πάει κ εγώ στις ΡΟβιές στην Εύβοια όπου έκανα και εγώ κάτι ασχήμιες με πίτσες και κοκορέτσια (δύο διαφορετικά φαγοπότια περιγράφω)... πήρα ωστόσο και το ένσημο, αφού έκανα το απόγευμα του Σαββάτου κάτι squats με άλματα και μετά βρήκα μια ανηφορίτσα και πίεσα κάμποσες φορές το ανοδικό με περπάτημα στην κάθοδο (60 μέτρα δουλειά μιλάμε). Λίγα πράγματα, ούτε 3χλμ δεν έγραψε το κοντέρ σε 26'. Από κολύμπι ουτε κάν αναφέρω, αφού το πλατσούρισμα στη θάλασσα με τον καφέ στο χέρι (που λέει ο λόγος) δεν νομίζω ότι πιάνεται! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2018 : 23:00:23
|
90 λεπτά ελεύθερο τρέξιμο χωρίς GPS και παλμογραφο. Βαρυτερος κατά 5 κιλά και πολύ κουρασμένος πρέπει να αρχίσουμε σιγά σιγά παλι από την αρχή.
Βλέπω κάποιους που τρέχουν έναν μεγάλο αγώνα και σε 3 βδομάδες είναι πάλι με το μαχαίρι στο στόμα και απορώ. |
|
|
|
geopa
Elite Forum-Runner
Greece
2107 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2018 : 07:25:12
|
| Ένα χαλαρό 7.5χλμ μέσα στο βοτανικό με αρκετή δόση ζεστης |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2018 : 13:16:39
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
Χθες, ένα δίκορφο διαδρομικό session με 17 χιλιόμετρα σε 80 λεπτά ως εξής:
- Από ένα χιλιόμετρο σε 10/11/12/.../17 km/h.
- Επιστροφή στα 10 και προοδευτική αύξηση της ταχύτητας κατά 0,5 km/h ανά 500 μετρά μέχρι να φτάσει η ταχύτητα στα 14,5 km/h.
- Από ενάμιση χιλιόμετρο στα 14,5 και 15 km/h.
- 500 μέτρα στα 13 και ό,τι απέμενε, περίπου έξι λεπτά, στα 12 km/h, ίσα ίσα για να εμφανιστεί το 17 στη χιλιομετρική ένδειξη νωρίτερα από το 80 στη χρονική.
--------------------------
Run-time Error
...αυτά τα Πυραμοειδή που κάνεις πάνω στο διάδρομο θέλουν τόνους υπομονής/επιμονής και...ιδρώτα για να ολοκληρωθούν πάνω στην ταινία!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2018 : 13:27:57
|
quote:
Originally posted by Peter L
90 λεπτά ελεύθερο τρέξιμο χωρίς GPS και παλμογραφο. Βαρυτερος κατά 5 κιλά και πολύ κουρασμένος πρέπει να αρχίσουμε σιγά σιγά παλι από την αρχή.
Βλέπω κάποιους που τρέχουν έναν μεγάλο αγώνα και σε 3 βδομάδες είναι πάλι με το μαχαίρι στο στόμα και απορώ.
...είναι και θέμα προσαρμογής πάντως, τρεξιματικής εμπειρίας αλλά και συνάρτηση του πόσο κάποιος έχει πιέσει το συγκεκριμένο μεγάλο αγώνα!
Επίσης μεγάλοι αγώνες βουνού έχουν πιο γρήγορη αποκατάσταση από ότι αντίστοιχης προσπάθειας αγώνες ασφάλτου. Προσωπικά το παρατήρησα στην περίπτωση Σπαρτάθλου vs ROUT: η πρώτη περίπτωση με "κομμάτιασε" παρόλο που ήμουν πιο πολύ πεπειραμένος και καλά προετοιμασμένος, ενώ μετά το ROUT επανήλθα στις επάλξεις πιο σύντομα και...ορεξάτα, παρόλο που στο συγκεκριμένο αγώνα το 2016 είχα τερματίσει "εξαϋλωμένος"!
...το βάρος που ανέφερες αποτελεί πάντως ένα μόνιμο θέμα. Με το πέρας ενός απαιτητικού αγώνα μειώνεις σημαντικά την κατανάλωση θερμίδων (αφού για κάποιο χρονικό διάστημα ξεκουράζεσαι δρομικά) αλλά από την άλλη το σώμα πεινάει συνεχώς (και θέλεις να το επιβραβεύσεις με γενναίες ποσότητες...φαγητού :Ρ)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2018 : 13:44:57
|
quote:
Originally posted by geopa
Ένα χαλαρό 7.5χλμ μέσα στο βοτανικό με αρκετή δόση ζεστης
...εκεί ήμουνα εχθές (και στα πέριξ) +τρέξιμο πάνω στις γραμμές του εμπορικού τραίνου και πέρασμα της μεγάλης γέφυρας πάνω από την "Αθηνών-Κορίνθου"
https://connect.garmin.com/modern/activity/2819318638
Υπέροχο μέρος για τρέξιμο πάντως και πολύ σκιερό αν κινηθείς στο κάτω μέρος του (χρήσιμο ειδικά τώρα το Καλοκαίρι)! Και αν κάνεις κάποιες λούπες μέχρι το πάνω μέρος του Κήπου, τα υψομετρικά που μαζεύεις είναι...μούρλια!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
