| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 06/07/2018 : 09:13:50
|
| καλημέρα! σήμερα πρωΐ 12χλμ στους ποδηλατόδρομους Χαλανδρίου - Πολυδρόσσου! |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/07/2018 : 13:01:54
|
καλημέρα και καλό Σ/Κ σε όλους!
σήμερα πρωΐ 11χλμ στον όμορφο Λυκαβηττό (μετά από πολύ καιρό εκεί πέρα) όπου έκανα καμιά ντουζίνα επιταχύνσεις μικρής χρονικής διάρκειας σε ανηφορικό κομμάτι και μετά 6 φορές αρκετά μεγαλύτερη σε διάρκεια ανηφόρα και με σκαλάκια κατά διαστήματα - περίπου 300 μέτρα - ανάβαση με γρήγορο βάδισμα να "ακούσουν" οι δικέφαλοι χωρίς να ανεβουν οι παλμοί και κατάβαση "μαλιά" για εξάσκηση ισορροπίας και κορμού! (αφού δεν σαβουρδιάστηκα παλι καλά, γιατί πραγματικά "έδωσα" στις καταβάσεις!!!) |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/07/2018 : 22:49:16
|
52,66 χλμ ποδηλατική πρωινή βόλτα στην παραλία της Μεσημβρίας σε 02:11΄. Λόγω της αποχής με κούρασε λιγάκι. Όμορφα παραλιακά εξοχικά στην παραλία των Δικέλλων αλλά....το σκουπίδι σκουπίδι. Τους χώρους συγκέντρωσης σκουπιδιών από μακρυάάάάά τους μύριζες!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2018 : 12:01:43
|
Καλημέρα και καλή βδομάδα από μένα! Σαν τα χιόνια μετά τον Αρμαγεδδώνα της προηγούμενης εβδομάδας...
Anyway, το training report της βδομάδας είχε τα εξής:
Δευτέρα/Τρίτη: 10 πεζοπορικά χιλιόμετρα σε μετακινήσεις και 13,5 δρομικά σε διάφορες άκυρες φάσεις (πχ επειδή ο κούριερ που ήταν να μου φέρει ένα στικάκι ψηφιακής υπογραφής έκανε λάθος και έπρεπε να πάω να το πάρω από εκεί, κτλ.).
Τετάρτη/Πέμπτη: "Ρεπό" σε εισαγωγικά, γιατί αυτές οι μέρες μόνο με ρεπό δεν έμοιαζαν...
Παρασκευή: Εδώ ξεκινάνε τα καλά! Δέκα πεζοπορικά στα πάνε-έλα.
Επίσης, 15 χιλιόμετρα στο διάδρομο σε ~70 λεπτά ως εξής:
- Από 10 λεπτά σε 11/12/13/14 km/h.
- 12 λεπτά (3 km) στα 15 km/h.
- 3 λεπτά στα 14,5 km/h.
- Από ένα λεπτό σε 14,4/14,3/14,2/14,1/14 km/h.
- Δέκα λεπτά (2 km) στα 12 km/h μέχρι να κλείσουμε το 15άρι.
Ακολούθως, 20' στο κωπηλατικό, βγάζοντας μετά δυσκολίας 3,1 km. Και καμιά 600ριά μέτρα τρέξιμο προς το σπίτι για να καταφέρω να μπω με τη σέντρα του προημιτελικού (τα κατάφερα!).
Σάββατο: 50 λεπτά στο ξαπλωτό στατικό ποδήλατο με προοδευτική αύξηση της έντασης, η οποία με έφερε στο τέλος στο εξωφρενικά υψηλό για ποδήλατο 160 bpm. Δεν έχω αντίληψη της απόστασης, μιας και η συγκεκριμένη ένδειξη ήταν χαλασμένη στο καντράν, υπολογίζω βάσει έντασης και διάρκειας κάπου στα 30-31 χιλιόμετρα.
Στη συνέχεια, βγήκαν 5,5 χιλιόμετρα στο κωπηλατικό σε ένα μισάωρο και 70 όροφοι στη σκαλιέρα σε 12 λεπτά υψηλής έντασης.
Κυριακή: Μετά τις εντάσεις και τις διάρκειες του προηγούμενου διημέρου, 8 recovery δρομικά σε 43+ λεπτά με παράλληλη εξάσκηση χορτοκοπτικής στο διαβόητο πλέον ΔΑΚ Σταυρούπολης.
Ουφ!
ΥΓ. It's coming home...
--------------------------
Run-time Error |
Edited by - RiffRaff on 09/07/2018 12:50:40 |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2018 : 15:22:57
|
1,5 ώρα κολυμβητικής πανδαισίας χθες το πρωί. Όταν βγήκα από την θάλασσα είχα κορακιάσει και ας είχα κατεβάσει σχεδόν 1 λίτρο πριν. Πρέπει να σκεφτώ κάτι για να πίνω ενδιάμεσα χωρίς την μέθοδο "πήγαινε-έλα". Καλή προπόνηση όμως, ένοιωθα την ένταση στα πόδια και στα χέρια και θα έλεγα ότι μέχρι την μεσημεριανή ανάπαυση ήμουνα με κατεβασμένες τις φτερούγες....
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2018 : 16:41:26
|
quote:
Originally posted by gargadua
Μπάνιο, φυσικοθεραπείες, μπάνιο φυσικοθεραπείες κλπ κλπ κλπ
Τουλάχιστον βελτιώνομαι στο μπάνιο.
Πολύ σημαντικό να υπάρχει εναλλακτικός τρόπος άσκησης όταν υπάρχει τραυματισμός.
Έχω και τον φυσικοθεραπευτή μου, με ΚΜΑ σε 02:53, να μου λέει ότι ¨εδώ και 2 εβδομάδες δεν προπονείται και έχει μείνει πίσω" και μου σπάει τα νεύρα!!!!
Ουστ, εγώ με μπάνιο θα συνεχίσω μέχρι να γίνω καλά....
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Χαχα, εγώ ως αιρετικός και σχετικά outsider σε τούτη τη γωνία του διαδικτύου, αντίθετα με τον Πάνο, θα σου ευχηθώ να βγάλεις λέπια! 
Και θα δηλώσω δημόσια ότι σε φθονώ παράλληλα που έχεις τη δυνατότητα να βγάζεις λέπια κάθε μέρα! Αλλά πού θα πάει, θαρθει και για μας αυτό το άγιο 20ήμερο που ο μοναδικός προβληματισμός κάθε μέρας θα είναι αν το κολύμπι θα είναι δύο, τριών ή τεσσάρων χιλιομέτρων... 
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/07/2018 : 19:32:30
|
| καλησπέρα και καλή εβδομάδα σε όλους! σήμερα είχε το πρόγραμμα 11 πρωΐνά χλμ στους διαδρόμους του Axion, τους πολύπαθους τους ηρωΐκούς με 4 χιλιαρια και το απόγευμα στήθος / κοιλιακοί / μονόζυγα |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/07/2018 : 09:52:17
|
Καλημέρα σε όλους!
Χθες απόγευμα ~7 km σε μία ώρα στο ελλειπτικό με προοδευτική αύξηση της σκάλας (αρχίζοντας στο 11 και τελειώνοντας στο 25) και αλλαγή φοράς στην κίνηση μεταξύ 33ου και 53ου λεπτού. Πραγματικά δυνατό session (average HR 147 και max HR 167) συνδυαστικά και με τον κόσμο που είχε εκείνη την ώρα (άρα ζέστη, υγρασία και έλλειψη οξυγόνου), στο τέλος έσταζα σε βαθμό κακουργήματος! 
https://flow.polar.com/training/analysis/2630928785
Αλλά επειδή, φυσικά, δε μου έφτανε αυτό, βγήκαν στο καπάκι και 5,4 km στο κωπηλατικό σε ένα μισάωρο, έτσι για το γούστο. Γενικά, μιλώντας, θεωρώ το ελλειπτικό φοβερό εργαλείο, μπορείς να δουλέψεις τόσο το καρδιοαναπνευστικό όσο και το κομμάτι της δύναμης χωρίς ιδιαίτερο φόβο για τραυματισμούς, ενώ σου δίνει τη δυνατότητα πολλαπλών διαφορετικών ασκήσεων (μόνο χέρια, μόνο πόδια, χέρια και πόδια, πόδια και αντίσταση με τα χέρια, όλα τα παραπάνω στην αντίθετη φορά, κτλ.), πράγμα που σημαίνει ότι μέσα σε μία ώρα μπορεί κανείς να γυμνάσει όλο του το κορμί.
ΥΓ. Επειδή λόγω της φούριας των προηγούμενων δύο εβδομάδων έχασα εντελώς τις ομαδικές εγγραφές του ΣΔΥΘ για τον ΑΜΑ, έχει κανείς να προτείνει κάποιον άλλο φορέα μέσω του οποίου θα μπορούσα να εγγραφώ ομαδικά;
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/07/2018 : 09:54:21
|
quote:
[i]
Για το δεύτερο που είπες που αφορά τις προσαρμογές: εξαρτώνται από το είδος της προπόνησης. Για μια γρήγορη διαλειμματική μικρών αποστάσεων (400άρια για παράδειγμα), οι προσαρμογές έρχονται μετά από λίγες μόλις μέρες. Για ένα τέμπο κατωφλίου οι προσαρμογές χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο (περίπου μια βδομάδα), ενώ για χαμηλότερες ταχύτητες (marathon pace) χρειάζεται τουλάχιστον 1.5 βδομάδα για να έρθουν οι προσαρμογές. Οι προσαρμογές των τρεξιμάτων διαρκείας θέλουν όντως ακόμα περισσότερο διάστημα…
Μανόλη, τα παραπάνω (προφανώς στις αντίστοιχες εντάσεις για τις υπόλοιπες μορφές άσκησης) ισχύουν και για το ποδήλατο, το κολύμπι, την κωπηλασία, κτλ.;
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/07/2018 : 15:01:01
|
Αχ βρε Ριφ Ραφ καλά να σαι αλλά
και δω λίγος πόνος υπάρχει. Ξυπνάω στις 5 κάθε πρωί για να προλαβαίνω μέχρι της 06:30 να είμαι σπίτι...
Βέβαια το να ζεις σε παραλιακή επαρχιακή πόλη...….απλά ανεκτίμητο!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/07/2018 : 19:36:17
|
| καλησπέρα! φουλ της ρεματιάς Χαλανδρίου σήμερα, με 14 πρωΐνά χιλιόμετρα και απόγευμα drills & ασκήσεις ποδιών στο πλάτωμα! |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/07/2018 : 20:03:37
|
Φέτος το έχω πάρει διαφορετικά το θέμα προετοιμασίας μου για τον κλασσικό του Νοεμβρίου.
Από τον Μάιο, χτίζω ...βάση.
Πέντε προπονήσεις την εβδομάδα 50-60 χιλιόμετρα συνολικά.
1.--Σπριντάκια σε απότομη ανηφόρα.
2.--Χαλαρό αποκατάστασης.
3.--Διαλειμματική σε ήπια ανηφόρα.
Ρεπό
4.--Tempo σε ανηφόρες.
5.--1:30-2:00 ώρες αερόβιο.
Ρεπό.
Αυτό είναι πάνω κάτω το πλάνο προς το παρόν. Σε σχέση με την περσινή προετοιμασία είναι less is more που λένε και στο χωριό μου.
Φυσικά, όπως πάντα, η όποια αποτελεσματικότητα θα φανεί στο ...ταμείο!
Πάντως, επειδή δεν κοιτάω χιλιόμετρα ούτε ρυθμό παρά μόνο ώρα και παλμούς, χαλαρώνω και το διασκεδάζω.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/07/2018 : 11:22:31
|
Καλημέρα σε όλους!
Χθες απόγευμα 5 πεζοπορικά χιλιόμετρα και, ακολούθως, ποδηλατικό session στο regular στατικό με 34 km σε 60:23, προσπαθώντας να διατηρώ σταθερό το rpm (90 συν/πλην λίγο) και αυξάνοντας προοδευτικά τη σκάλα από το 10 στο 20. Κατεβαίνοντας μια λίμνη είχε σχηματιστεί από κάτω, ενώ τα παπούτσια στο εσωτερικό τους ήταν σα να τα είχα βουτήξει στη θάλασσα.
Στη συνέχεια, ~70 όροφοι στη σκαλιέρα σε 12' σε (ανθ)υποκατωφλιακές εντάσεις. Σήμερα το πρωί 5 πεζοπορικά και το απόγευμα, αν προλάβω, τρεξιματάκι Σέυχ Σου.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/07/2018 : 13:39:07
|
Riffraff πρέπει να το πήγες τούμπανο το στατικό!!!
Εγώ σήμερα πρωΐ στο αλσάκι στο Παγκράτι κάτι μεταξύ μεγάλων ανοιγμάτων / άνετων διαλειμματικών και μετά 15'' ανηφόρες με όσο μεγαλύτερο cadence & άνοιγμα ποδιού μπορούσα να "επιτάξω"!
Βγήκε μικρός όγκος (8,5χλμ) και σε λίγο πάνω από ώρα, αλλά τα διαλείμματα ήταν μεγαλούτσικα, αφού αυτό τον καιρό με ενδιαφέρει οι μύες να μάθουν σε αυτές τις εντάσεις και να τονωθούν και όχι να τόσο να ανεβάσω προσλήψεις και κατώφλια, αφού αν τα ανεβάσω από τώρα θα πρέπει να τα κρατήσω μέχρι τέλη Νοεμβρίου, κάτι ακατόρθωτο αφού σταδιακά επέρχεται ο κάματος |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/07/2018 : 12:32:38
|
Καλημέρα σε όλους!
Συμμετοχή χθες στην ομαδική προπόνηση του ΣΔΥΘ στο Σέιχ Σου και επιστροφή μέσω Συκεών/Νεάπολης/Πολίχνης σπίτι. Αρκετές απαιτητικές ανηφόρες, δυστυχώς στο κόλπο μπήκαν και μονοπάτια και τελικός απολογισμός 13,63 km σε 67'.
https://flow.polar.com/training/analysis/2636863875
Σήμερα, αν προλάβω, θα πεταχτώ για ένα μπανάκι.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
