Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 100

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/07/2018 :  14:03:51  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by RiffRaff

Καλημέρα!

Τελευταίο run της σεζόν σήμερα το πρωί στο γυμναστήριο. Στόχος ήταν να βγουν 13 χιλιόμετρα σε μία ώρα με τις γνωστές διαβαθμίσεις. Mission accomplished, λοιπόν, με 13,5 km σε ~63', με την ένδειξη "13" στην απόσταση να εμφανίζεται στα 59:50. Η πυραμίδα ήταν δίκορφη και είχε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

- Από ένα χιλιόμετρο σε 11/12/13/14/15/16/17 km/h.
- Κατέβασμα στα 10 km/h και προοδευτική αύξηση της ταχύτητας κατά 0,5 km/h κάθε 500 μέτρα μέχρι να φτάσω τα 15 km/h.
- Ένα χιλιόμετρο στα 15 km/h (για να πιάσω τα 13 km πριν την ώρα).
- Μισό χιλιόμετρο στα 10 km/h για να πέσουν οι σφυγμοί.

Αύριο θα πάω τελευταία μέρα στο gym για μια σχετικά χαλαρή εναλλακτική με ελλειπτικό ή/και ποδήλατο και από το Σάββατο θα είμαι στο Μαραθώνα για ένα 20μερο, κατά τη διάρκεια του οποίου αμφιβάλω για το αν θα κάνω οτιδήποτε άλλο εκτός από το να κολυμπάω. Ίσως καμιά μπάλα.


--------------------------
Run-time Error



Λευτέρη βλέπω προοδεύεις! σε θυμάμαι που έλεγες κάτι περί 15k/h tops...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
719 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/07/2018 :  14:32:02  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by Hermes

quote:
Originally posted by RiffRaff

Καλημέρα!

Τελευταίο run της σεζόν σήμερα το πρωί στο γυμναστήριο. Στόχος ήταν να βγουν 13 χιλιόμετρα σε μία ώρα με τις γνωστές διαβαθμίσεις. Mission accomplished, λοιπόν, με 13,5 km σε ~63', με την ένδειξη "13" στην απόσταση να εμφανίζεται στα 59:50. Η πυραμίδα ήταν δίκορφη και είχε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

- Από ένα χιλιόμετρο σε 11/12/13/14/15/16/17 km/h.
- Κατέβασμα στα 10 km/h και προοδευτική αύξηση της ταχύτητας κατά 0,5 km/h κάθε 500 μέτρα μέχρι να φτάσω τα 15 km/h.
- Ένα χιλιόμετρο στα 15 km/h (για να πιάσω τα 13 km πριν την ώρα).
- Μισό χιλιόμετρο στα 10 km/h για να πέσουν οι σφυγμοί.

Αύριο θα πάω τελευταία μέρα στο gym για μια σχετικά χαλαρή εναλλακτική με ελλειπτικό ή/και ποδήλατο και από το Σάββατο θα είμαι στο Μαραθώνα για ένα 20μερο, κατά τη διάρκεια του οποίου αμφιβάλω για το αν θα κάνω οτιδήποτε άλλο εκτός από το να κολυμπάω. Ίσως καμιά μπάλα.


--------------------------
Run-time Error



Λευτέρη βλέπω προοδεύεις! σε θυμάμαι που έλεγες κάτι περί 15k/h tops...



THX, Πάνο! Και το θέμα είναι πως πλέον φτάνω μέχρι το 95-97% του max HR, δεν το φτάνω (ή και ξεπερνάω), όπως συνέβαινε τότε. Δεν ξέρω ποιος από τους τρεις παράγοντες μπορεί να έχει παίξει περισσότερο ρόλο. Οι προσαρμογές, το ότι σε σχέση με τότε είμαι 2-3 κιλά ελαφρύτερος (έπειτα από αρκετή προσπάθεια) ή το καινούριο γυμναστήριο που, αν και όπως συμβαίνει σε όλους τους κλειστούς χώρους, έχει μεν τα θεματάκια του με τις συνθήκες, αλλά από την άλλη, είναι πολύ μεγαλύτερος ως χώρος και με καλύτερο εξαερισμό, οπότε τα ζητήματα συνθηκών κάπως περιορίζονται. Μπορεί, βέβαια, και τα session στη σκαλιέρα και τα άλλα μηχανήματα που δεν είχε το άλλο να έχουν παίξει ρόλο, ειδικά στο κομμάτι της δύναμης.
Θα συνεχίσω, όμως, να ζω με την περιέργεια του τι θα είχε γίνει αν στην αφετηρία του Μεγαλέκου είχα στηθεί με 83 (όπως τώρα) και όχι με 87 κιλά.

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/07/2018 :  20:10:00  Εμφάνιση Προφίλ
καλησπέρα στην παρέα!
σήμερα είχα 30' πρωΐνό στατικό ποδήλατο, όπου έπαιξα με rpm και με διάφορα επίπεδα σκληρού πεταλιού ακολουθούμενο από κοιλιακούς. Απόγευμα είχε το "μενού" πλάτη / pushups & πολλή κουβέντα, πολλή όμως...

Λευτέρη καλές διακοπές! Θα προσπαθήσω να με βγάλει ο δρόμος από Ν.Μάκρη μια μέρα!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/07/2018 :  09:27:37  Εμφάνιση Προφίλ
καλημέρες! σήμερα 18χλμ με 3 2μιλα προοδευτικά επιταχυνόμενα στο γήπεδο Χαλανδρίου
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
719 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/07/2018 :  11:13:11  Εμφάνιση Προφίλ
Καλημέρα!

Σήμερα πρωί στο ποδηλατοελλειπτικό 25' και άλλα 15' στη σκαλιέρα σε δύο sessions σταθερά εντός ζώνης 2 (140 ave HR και 144 ave HR, αντίστοιχα). Χαλαρή προπόνηση γιατί το απόγευμα έχουμε ταξίδι και από αύριο μπανάκια!

Πάνο, σε περιμένουμε! Θα πετύχουμε στάνταρ και τον Βλάση τον Καραβασίλη να τρέχει, μεγάλη μορφή του δρομικού κινήματος της περιοχής!

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Simba
Forum-Runner

Greece


98 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/07/2018 :  13:37:50  Εμφάνιση Προφίλ
Καλημερα σημερα ειχε το πρόγραμμα 24 λεπτά τρέξιμο και 2 ανεβάσματα δυναμικα στα ορια του σπριντ σε λοφακι.Ευτυχως ολα καλα σημερα γιατι εχθες ειχα παει σε σταδιο με αδειο στομαχι,διχως να εχω πιει νερο μεσα στον ηλιο και κοντεψα να λιποθυμήσω οποτε σημερα ετοιμαστηκα καλύτερα και πηγα να δω αν θα βγαλω προπόνηση ,ολα καλα.Πηρα εχθες το μαθημα μου .
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 21/07/2018 :  12:20:42  Εμφάνιση Προφίλ
καλημέρα κ καλό Σ/Κ σε όλη την ομήγυρη! σ'ημερα πρωΐ είχε το πρόγραμμα πόδια (sheer power) & μετά κωπηλατική όπου για 2' επεδίωξα να κατέβω από τα 2'/500μ (έφτασα στιγμιαία 2'02, το κράτησα κάπου 2'05)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/07/2018 :  18:58:50  Εμφάνιση Προφίλ
καλησπέρα! ξεκίνημα εβδομαδιαίας προπόνησης Δευτέρα απόγευμα με 12χλμ ελεύθερο στην Κηφισιά και σήμερα απόγευμα πόδια τελικιάσματα, κοιλιακοί και 15' γαλέρα!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/07/2018 :  19:53:52  Εμφάνιση Προφίλ
καλησπέρα! σήμερα πάλι απογευματινός - με πάει κάπως γ@... αυτή η εβδομάδα - progression run στο διάδρομο, όπου μαζεψα 15χλμ και μετά ολίγον από στήθος (μπάρα & μηχανηματα) και μονόζυγα

ΥΓ: όταν λέω ότι με πάει γ@... αυτή η εβδομάδα, αναφέρομαι αποκλειστικά και μόνο ως προς την προπόνηση μου, αφού εδώ άλλωστε είναι ο χώρος να πω τον πόνο μου ως προς αυτό... θλίβομαι με την απωλεια πολλών συνανθρώπων μου, που είτε είδαν τις περιουσίες τους να γίνονται παρανάλωμα είτε, πολύ περισσότερο, έχασαν δικούς τους ανθρώπους... μακάρι να μην υπήρχαν τέτοια πράγματα στον κόσμο και όλοι να είχαν την πολυτέλεια να λένε ότι τους πάει γ@ επειδή δεν τους βγαίνουν οι ώρες για προπονήσεις
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peter L
Senior Forum-Runner

689 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/07/2018 :  23:06:17  Εμφάνιση Προφίλ
20' ζέσταμα
3Χ3000 στο 4.40-4.50
20'χαλαρά
στο άλσος Βεικου,ζέστη αλλά κυρίως ψυχικά ρακος στα όρια της κατάθλιψης με όσα γίνονται γύρω μας.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/07/2018 :  18:21:43  Εμφάνιση Προφίλ
καλησπέρα, σήμερα πάλι στους διάδρομους του Axion, τους πολύπαθους τους ηρωΐκούς, όπου 9χλμ με ανεβοκατεβάσματα έντασης (fartlek ελληνιστι)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

stressbuster
Forum-Runner



56 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/07/2018 :  13:21:20  Εμφάνιση Προφίλ
Χθες με τη βροχη εκανα το ωραιοτερο τρεξιμο μου.
Μενω Αιγινα και η προπονηση ελεγε 20χλμ με 6,40 ρυθμο.
Η διαδρομή Αιγινα Περδικα και πανω Αγ.Ασωματους.
Οκ όμως αισθανομουν τοσο ωραια με την βροχη να με λουζει για 2 ωρες και ξεχασα τον ρυθμο, πηγα με 5,50 μεσο ρυθμο και 145 κ.π.

Ετσι ολοκληρωσα τα 20χλμ σε 1,58 ωρες με τα 3 τελευταια χλμ ανηφορικα.

Η ποιο ωραια προπονηση μεχρι τωρα.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7066 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/07/2018 :  13:32:28  Εμφάνιση Προφίλ
10αρακι πολύ πρωινό σε 56 μίνιτς.
Αργή επαναφορά από τον τραυματισμό

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/07/2018 :  16:57:24  Εμφάνιση Προφίλ
καλησπέρα σε όλους: υποτονικό προπονητικά το Σ/Κ, με 11 χλμ χθες και κάτι squats & σανίδες σήμερα στο Ψαροπούλι Ευβοίας.
Και δύο μπλουμ στη θάλασσα! Και αφθονο τυροπιτάρι!!
αλλά θα ξεκινήσω να μαζε'υομαι διατροφικά και ακολούθως θα εντατικοποιήσω σιγά-σιγά προπονήσεις...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
719 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/07/2018 :  22:02:30  Εμφάνιση Προφίλ
Απτο πολύ κολύμπι του τελευταίου δεκαήμερου απέκτησα το "αυτί του κολυμβητή", οπότε μπάι μπάι ελεύθερο για το υπόλοιπο των διακοπών, αυστηρά μόνο πρόσθιο. Και άρσεις κιβωτίων στην πάλαι ποτέ αμερικάνικη βάση της Νέας Μάκρης, όπου εθελοντικά σηκώνουμε ένα μικρό μέρος απτον βαρύ σταυρό αρκετών συνανθρώπων μας ποτ χάσανε τα πάντα.

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 100 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000

Γράψου στο Newsletter του RunningNews.gr για να λαμβάνεις τα σημαντικότερα θέματα της βδομάδας

* Απαραίτητο