quote:

---

Originally posted by Peter L

Χρόνια πολλά
11/8 20΄ζέσταμα 30΄τέμπο στους 165 παλμους 20΄χαλαρά
12/8 3 ώρες 23,78 χιλ. 735 +υψομετρική ασαφλτο και μονοπάτι από Λεύκες ως τους Αγίους Πάντες το ψηλότερο σημείο της Πάρου. Επιστροφή και κάθοδος στο μονοδικό βυζαντινό μονοπάτι και επιστροφή στις λΕΎΚΕΣ.
13/8 50΄ TRAIL στο μονοπάτι Λεύκες - Πρόδρομος έτσι για να το χορτάσω ,τροποποίηση της προπόνησης.
14/8 fartlek 20΄ζέσταμα 4χ5΄στους 170 με 2΄στουε 140΄και 20 χαλαρά, λίγο επικίνδυνα στον στενό δρομο απο διασταύρωση Λευκών προς Προδρομο δίπλα στα αυτοκίνητα και λεωφορεία.
Κάθε μέρα το πρόγραμα είχε 1 ώρα χαλαρό κολύμπι -πλατσουρισμα και 2 ώρες υπνο κάτω απο τα αλμυρίκια .
Ένοιωσα ότι καθάρισε το μυαλό μου ,μεγάλο πράγμα η αλλαγή εικόνων και στο τρέξιμο.

---

quote:

---

Originally posted by RiffRaff

Καλημέρα σε όλους και χρόνια πολλά στους χθεσινούς εορτάζοντες!

Την Τρίτη το πρόγραμμα είχε τελικά df, αφού μετά τα 4 πρωινά κολυμβητικά km, το απόγευμα βγήκαν άλλα ~11 χιλιόμετρα προοδευτικού τρεξίματος (κατά βάση) στο γήπεδο της περιοχής μου με μέσο pace κάπου στο 4:40, εκκινώντας από το 5:32 και καταλήγοντας σταδιακά στο 4:18 (ως μέση τιμή των επιμέρους χιλιομέτρων).

Την έχω δει και λίγο Μανόλης σε αυτά τα πρώτα 34 χιλιόμετρα της επιστροφής από το Σάββατο ως την Τρίτη, αφού όλα έγιναν με ένα παλιό ζευγάρι Altra Torin 2.5 με έναν μαραθώνιο και δύο ημί πάνω τους (μαζί με τις αντίστοιχες προετοιμασίες), τα οποία όταν τα είχα αγοράσει πριν από 16 μήνες ήταν λέει zero drop, αλλά τώρα πλέον είναι μάλλον no drop, αφού σου δίνουν την αίσθηση ότι τρέχεις με σαγιονάρες... Σήμερα, πάντως, που λέω να επαναλάβω αυτό το df με κολύμπι το πρωί και τρέξιμο το απόγευμα (στο διάδρομο αυτή τη φορά) θα φορέσω λιγότερο πατημένο παπούτσι.

Σήμερα το πρωί, λοιπόν, όπως άφησα να εννοηθεί ακριβώς παραπάνω είχε πάλι το πρόγραμμα ~4 κολυμβητικά χιλιόμετρα στη Ν. Ηράκλεια σε 1:45, εκ των οποίων τα 3+ ήταν ελεύθερο και τα υπόλοιπα στα χασομέρια πρόσθιο κόντρα στο κύμα, το οποίο σήμερα ήταν σχετικά ζόρικο, χωρίς να είναι ιδιαίτερα ψηλό.

Α, και να μην το ξεχάσω, δεν ξέρω τι ισχύει για άλλους, αλλά σε μένα είναι εντυπωσιακή η επίδραση της θάλασσας και της κολύμβησης συγκεκριμένα στο θέμα του βάρους. Όταν φύγαμε ήμουν μέσες άκρες γύρω στα 83 κιλά, 20 μέρες μετά η ζυγαριά δείχνει κάτω από 80 (!!!!) και πιθανότατα θα συνεχίσει να το κάνει όσο συνεχίζονται τα συστηματικά μπάνια. Μετά, μάλλον θα τα ξαναβάλω, αλλά τουλάχιστον ας μείνει εκεί (<85 kg) το πράγμα.

@Hermes: Πάνο (χρόνια πολλά, κιόλας!), 19 Ιουλίου ήταν το τελευταίο run της σεζόν και 11/8 το πρώτο της νέας. Η αλήθεια είναι πως δεν έχω τις (θεωρητικές) γνώσεις σχετικά με το πώς επιδρά το κολύμπι στους δρομείς, αλλά καθαρά με βάση τη δική μου εμπειρία στο καρδιοαναπνευστικό η αίσθηση στην επιστροφή είναι πως είσαι καλύτερα από όταν το άφησες. Μυϊκά, όμως, παρότι άσχετα με το τι πιστεύουν οι περισσότεροι η κολύμβηση μια χαρά γυμνάζει και τα πόδια (ειδικά στο πρόσθιο και ειδικότερα στο πρόσθιο κόντρα στο κύμα), δεν έχει όπως λες και συ τους κραδασμούς, οπότε στην επιστροφή ίσως θέλει λίγο παραπάνω προσοχή στη διαχείριση αυτού του κομματιού. Για αυτό ίσως και εγώ έκανα χαζομάρα που φόρεσα στα πρώτα run πολύ φθαρμένα παπούτσια, ίσως ήθελε maximum απορρόφηση σε πρώτη φάση.

Καλό υπόλοιπο διακοπών και ακόμη καλύτερες καλοκαιρινές προπονήσεις σε όλους!

--------------------------
Run-time Error

---

quote:

---

Originally posted by RiffRaff

Καλημέρα!

Χθες το df ολοκληρώθηκε με 2 ώρες πρόσθιο στη θάλασσα (~ 3 km) και 45' γοργού ανηφορικού περπατήματος από το λιμάνι ως το σπίτι μου. Σήμερα το πρωί 6 km πεζοπορικά και το απόγευμα θα έχει συμμετοχή στην ομαδική προπόνηση του ΣΔΥΘ στο Σέιχ Σου.

--------------------------
Run-time Error

---