| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/01/2018 : 20:28:31
|
Καλησπερα σας παιδια !
Χτες 12 χιλ σε χρονο 59 λεπτα , υπο συννεφια !
Σημερα , μεσημερακι και με κοντρα ανεμο , 20 σε μ.ο. 5:38 !!
Ευχαριστω !
https://panosmaltezos.wordpress.com |
 |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2018 : 21:18:06
|
Είπα να ποδηλατήσω ελαφρώς το απόγευμα όμως τα βρήκα σκούρα. Ο αέρας κόντρα με τρελές ριπές που στην ευθεία δεν μπορούσα να ξεπεράσω το 20 χλμ/ω. Κάπου στο μέσον πήγαινα πλαγιαστός στην ευθεία!!!! Όλα αυτά επί 13 χλμ ενώ κάποια στιγμή στην επιστροφή το γκάρμιν έδειξε μέχρι και 65,4 χλμ/ω. Σύνολο 25 χλμ με μέση 23,4 χλμ/ω.
Αύριο πουρνό πουρνό ένα μακρύ δρομικό ανάλογα με τα κέφια(και τον αέρα βεβαίως!!).
https://connect.garmin.com/modern/activity/2432607070
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2018 : 10:11:15
|
14 βασανιστικά χλμ λόγω αντίθετου αέρα το πρωί. Θερμοκρασία -2. Χρόνος 01:21
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2018 : 23:19:32
|
| 20 χιλιόμετρα στο 5.58 στην γεμάτη Φιλοθέη |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2018 : 06:30:25
|
Όντος είχε πολύ κόσμο χθες. Μάλλον παραφάγαμε στις γιορτές και βγήκαμε όλοι για να τα κάψουμε!
No pain, no gain! |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2018 : 12:20:12
|
Καλημέρα και καλή βδομάδα σε όλους!
Σε προπόνηση φάρτλεκ εξελίχθηκε το χθεσινό με 17,2 km χθες σε 87' με δύο χιλιοάρια στο <4' και άλλα δύο έντονα ανηφορικά χιλιάρια στο 4:40 και, γενικά, μπόλικα ανηφορικά τμήματα. Βασικά, το αρχικό πλάνο ήταν να πάω στο κοντινό μου γήπεδο-χωράφι και να τρέξω ένα σβέλτο δεκαράκι με κάποια δυνατά χιλιάρια για να ελέγξω κατά πόσο τα έντονα θερμικά φορτία στο γυμναστήριο παίζουν ρόλο στο να ανεβάζω τόσο υψηλούς σφυγμούς και, ακολούθως, να κάνω και ένα μισάωρο στο κωπηλατικό.
Τελικά, στο τέταρτο περίπου χιλιόμετρο έσκασε ένας "υπεύθυνος"-μπαμπουίνος και μου είπε ότι έπρεπε να φύγω γιατί σε μία (!!!) ώρα είχε αγώνα (χαχα, μάλλον φοβήθηκε ότι θα του χαλάσω το αλώνι). Τέσπα, μιας και είχα πιάσει ρυθμό (4:25-4:35/παλμοί < 160), είπα να μην το συνεχίσω και άλλαξα το πλάνο.
Έτσι, πήρα την ανηφόρα που βγάζει από το πρώην στρατόπεδό Π. Μελά προς Πολίχνη. Φτάνοντας στην εκκλησία της Ανάληψης, ξεκινάει μία παρατεταμένη ασφαλτοδρομένη ανηφόρα με ωραίο οδόστρωμα, μήκους περίπου ενός χιλιομέτρου, η οποία καταλήγει στο ΔΑΚ Πολίχνης. Εκεί έκανα το πρώτο χιλιάρι, στο οποίο ακόμη και στα πιο βάρβαρα ανηφορικά τμήματα, στα οποία με δυσκολία κρατουσα έστω το 5', ο παλμογράφος δεν έδειξε τιμές πάνω από 170. Με κόντρα άνεμο και σακίδιο στην πλάτη (περίπου 2 κιλά). Το αυτό και στα (δεξιόστροφα, άρα δυσκολότερα) χιλιάρια στο χωματοχαλίκινο έδαφος του ΔΑΚ, οι παλμοί έπαιξαν μεταξύ 160-167, ανάλογα με τη φορά κίνησης ως προς τον άνεμο, αλλά και λόγω των έντονων (για γήπεδο) κλίσεων (ούτε η περίβολος του Καυταντζογλείου τόσες!). Στη συνέχεια κατέβηκα την κατηφόρα του ενός χιλιομέτρου για να επανέλθουν οι παλμοί και στα καπάκια το δεύτερο ανηφορικό χιλιάρι, το οποίο - επίσης - δεν υπερέβη τους 170 παλμούς.
Σημειωτέον, ότι αυτά τα ζόρικα χιλιάρια έγιναν μετά το 8ο χιλιόμετρο.
Στη συνέχεια, το πρόγραμμα έγινε εύκολο με 4 κατά βάση κατηφορικά χιλιόμετρα, κατά τη διάρκεια των οποίων είπα να πάρω και το Μανόλη τηλέφωνο, αλλά δεν το σήκωσε (no offence, Μανόλη!).
Άρα, αυτά τα over 170 σφυμούς που εμφανίζονται στο διάδρομο, ακόμη και σε ταχύτητες οριακά στο 4:16, προφανώς έχουν να κάνουν με τα θερμικά φορτία. Εκτός και αν οι διάδρομοι είναι ρυθμισμένοι λάθος.
Σήμερα πρωί, 5.5 χιλιόμετρα περπάτημα σε 57'.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2018 : 13:36:27
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλημέρα και καλή βδομάδα σε όλους!
Σε προπόνηση φάρτλεκ εξελίχθηκε το χθεσινό με 17,2 km χθες σε 87' με δύο χιλιοάρια στο <4' και άλλα δύο έντονα ανηφορικά χιλιάρια στο 4:40 και, γενικά, μπόλικα ανηφορικά τμήματα. Βασικά, το αρχικό πλάνο ήταν να πάω στο κοντινό μου γήπεδο-χωράφι και να τρέξω ένα σβέλτο δεκαράκι με κάποια δυνατά χιλιάρια για να ελέγξω κατά πόσο τα έντονα θερμικά φορτία στο γυμναστήριο παίζουν ρόλο στο να ανεβάζω τόσο υψηλούς σφυγμούς και, ακολούθως, να κάνω και ένα μισάωρο στο κωπηλατικό.
Τελικά, στο τέταρτο περίπου χιλιόμετρο έσκασε ένας "υπεύθυνος"-μπαμπουίνος *1 και μου είπε ότι έπρεπε να φύγω γιατί σε μία (!!!) ώρα είχε αγώνα (χαχα, μάλλον φοβήθηκε ότι θα του χαλάσω το αλώνι). Τέσπα, μιας και είχα πιάσει ρυθμό (4:25-4:35/παλμοί < 160), είπα να μην το συνεχίσω και άλλαξα το πλάνο.
Έτσι, πήρα την ανηφόρα που βγάζει από το πρώην στρατόπεδό Π. Μελά προς Πολίχνη. Φτάνοντας στην εκκλησία της Ανάληψης, ξεκινάει μία παρατεταμένη ασφαλτοδρομένη ανηφόρα με ωραίο οδόστρωμα, μήκους περίπου ενός χιλιομέτρου, η οποία καταλήγει στο ΔΑΚ Πολίχνης. Εκεί έκανα το πρώτο χιλιάρι, στο οποίο ακόμη και στα πιο βάρβαρα ανηφορικά τμήματα, στα οποία με δυσκολία κρατουσα έστω το 5', ο παλμογράφος δεν έδειξε τιμές πάνω από 170. Με κόντρα άνεμο και σακίδιο στην πλάτη (περίπου 2 κιλά) *2. Το αυτό και στα (δεξιόστροφα, άρα δυσκολότερα) χιλιάρια στο χωματοχαλίκινο έδαφος του ΔΑΚ, οι παλμοί έπαιξαν μεταξύ 160-167, ανάλογα με τη φορά κίνησης ως προς τον άνεμο, αλλά και λόγω των έντονων (για γήπεδο) κλίσεων (ούτε η περίβολος του Καυταντζογλείου τόσες!). Στη συνέχεια κατέβηκα την κατηφόρα του ενός χιλιομέτρου για να επανέλθουν οι παλμοί και στα καπάκια το δεύτερο ανηφορικό χιλιάρι, το οποίο - επίσης - δεν υπερέβη τους 170 παλμούς.
Σημειωτέον, ότι αυτά τα ζόρικα χιλιάρια έγιναν μετά το 8ο χιλιόμετρο.
Στη συνέχεια, το πρόγραμμα έγινε εύκολο με 4 κατά βάση κατηφορικά χιλιόμετρα, κατά τη διάρκεια των οποίων είπα να πάρω και το Μανόλη τηλέφωνο, αλλά δεν το σήκωσε (no offence, Μανόλη!).
Άρα, αυτά τα over 170 σφυμούς που εμφανίζονται στο διάδρομο, ακόμη και σε ταχύτητες οριακά στο 4:16, προφανώς έχουν να κάνουν με τα θερμικά φορτία. Εκτός και αν οι διάδρομοι είναι ρυθμισμένοι λάθος.*3
Σήμερα πρωί, 5.5 χιλιόμετρα περπάτημα σε 57'.
--------------------------
Run-time Error
*1: έχετε κ εσείς τέτοιους, ε? 
*2: αυτό με το σακίδιο φίλε με ξεπερνάει!!! πάντως, θεωρώ ότι αν και δεν βοηθάει στην δρομική κίνηση, είναι ωστόσο πολύτιμη άσκηση για την γενικότερη ενδυνάμωση του σώματος...
*3: Λευτέρη κάνω συχνά - πυκνά σε διάδρομο και εκτιμώ ότι μπορώ να έχω κάποια γνώμη. Είναι κάπως διαφορετικό πράγμα το τρέξιμο σε διάδρομο με το τρέξιμο έξω (που και έξω, άλλο στο ταρτάν, άλλο στην άσφαλτο και αλλο στο πετρομονόπατο).
Ο διάδρομος έχει την "αβάντα" ότι επειδή είναι λεία η κορδέλα, απλοποιεί κατά πολύ την κίνηση και άρα εμπλέκει λιγότερους από τους μικρότερους μύες (αυτό παίζει και στο ταρτάν, βεβαίως όχι του Καυτατζόγλειου, αν θυμάμαι αυτά που μ έχεις πει κατά καιρους  ). Επιπλέον, η περιφορά της κορδέλας έχει ως αποτέλεσμα να διευκολύνει λίγο ακόμα, αφού τραβάει το πόδι προς τα πίσω. Επίσης, δεν έχει ανηφοροκατηφόρες (εκτός και αν ρυθμίσει ο χρήστης).
Από την άλλη, βρίσκεται κανείς σε κλειστό χώρο όπου ο αέρας δεν ανανεώνεται όπως όταν εν υπαίθρω. Λείπει αυτή η αίσθηση να χτυπάει ο αέρας το πρόσωπο, όπως και να το κάνουμε. Οπότε, έχεις απόλυτο δίκιο ότι το θερμικό φορτίο είναι παράγοντας δυσκολίας.
Πάντως, θεωρώ ότι μπορεί να είναι και θέμα εξοικίωσης. Κάνεις συχνά διάδρομο?
Εγώ, όταν πρωτοξεκίνησα, δεν το είχα καθόλου. Η αίσθηση μου ήταν ότι ο διάδρομος είναι πολύ δυσκολότερος κάτι που τώρα δεν ισχύει.
Ως προς το κούρδισμα τους, εκεί τι να πω... Ίσως αν διακρίνεις κάποιο σημάδι στην κορδέλα και παρατηρήσεις κάθε πότε περνάει αναλόγως της ταχύτητας που το έχεις σετάρει...
Εγώ έχω footpod και παρατηρώ ότι, μέχρι τα 12-13 το "έχουν". Το ξεχαρβάλωμα ξεκινάει από εκεί και πάνω, όπου άλλα βάζεις και άλλα δείχνουν!!!
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2018 : 15:00:24
|
@Hermes:
1. Παντού υπάρχει ένας ... μπαμπουϊνος! 
2. Δε βγήκα να τρέξω με το σακίδιο. Απλά, επειδή υπολόγιζα να πάω και γυμναστήριο μετά να κάνω κωπηλατικό, είχα μέσα μια δεύτερη αλλαξιά, μια σοκολάτα και ένα 1,5 μπουκάλι νερό. Αυτό έκανε τη μεγαλύτερη "ζημιά".
3. Μια φορά τη βδομάδα περίπου τρέχω στο διάδρομο, Πάνο. Για να κάνω αυτά τα progression (είτε με μικρό dv - 0,1 km/h - είτε με μεγάλο - 1 km/h) που τόσο μου αρέσουν, τερματίζοντας στο maximum που επιτρέπει η στιγμή. Σίγουρα, πάντως, αυτή η έλλειψη του αέρα που σε χαϊδεύει στο εξωτερικό περιβάλλον δημιουργεί πρόβλημα στο γυμναστήριο. Εδώ, όμως, εμένα μου δημιουργείται η εξής απορία. Έστω ότι το κατώφλι, το οποίο έχει βγει στην εργομέτρηση κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες, είναι 4'/km σε 165 σφυγμούς. Όταν λέμε "δουλεύω κατώφλι" σε τι αναφερόμαστε, στο 4' (ακόμη και αν βάσει συνθηκών ανεβάζει 175 παλμούς) ή στο 165 (αν και βάσει συνθηκών αναφέρεται σε ταχύτητα 4:15);
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2018 : 16:36:13
|
quote:
Originally posted by gargadua
14 βασανιστικά χλμ λόγω αντίθετου αέρα το πρωί. Θερμοκρασία -2. Χρόνος 01:21
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
...μέσα από το "βασανισμό" χτίζεται ένας νέος δρομικός χαρακτήρας! :Ρ
-2(!) βαθμούς...αυτά είναι! Να νιαουρίσω τώρα ή μετά που τρέχω στους 6 βαθμούς και θωρώ ότι κάνει κρύο;
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2018 : 18:58:19
|
Λευτέρη όντως είναι όμορφα τα progressions!
Δοκίμασε και ανά λεπτό, όχι μόνο ανά χλμ!
στα δικά μου τώρα, σήμερα απόγευμα στο γηπεδο Χαλανδρίου 12 χλμ με 300άρια: ένα σετ των 7, ενα των 4 και ένα των 2 με διάλειμμα πολύ σιγανό περπάτημα τα 60 μέτρα πράσινο |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2018 : 20:31:27
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by gargadua
14 βασανιστικά χλμ λόγω αντίθετου αέρα το πρωί. Θερμοκρασία -2. Χρόνος 01:21
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
...μέσα από το "βασανισμό" χτίζεται ένας νέος δρομικός χαρακτήρας! :Ρ
-2(!) βαθμούς...αυτά είναι! Να νιαουρίσω τώρα ή μετά που τρέχω στους 6 βαθμούς και θωρώ ότι κάνει κρύο;
Free your feet...free your senses!
Μανώλη
η θάλασσα σήμερα ήταν στους 9 βαθμούς.20λεπτο απολαυστικό μπανάκι με ροζ δερματάκι.
Όσο για την θερμοκρασία εκτός, τα -10 έρχονται καλπάζοντας!!!
Αν ήσουνα εδώ πάνω θα συνήθιζες....
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/01/2018 : 11:40:18
|
Καλημέρα!
Χθες (πρωί-απόγευμα) και σήμερα πρωί, 16 km περπάτημα και 5 km στο κωπηλατικό σε 24'. Απόγευμα θα έχει τρεξιματάκι. Επίσης, η προηγούμενη εβδομάδα ήταν η πρώτη μετά τον ΑΜΑ που τα δρομικά χιλιόμετρα είχαν την πρωτοκαθεδρία με:
Τρέξιμο: 52 km, ποδήλατο: 50 km, περπάτημα: 20 km και κωπηλατικό: 4 km
@Hermes: Αυτά με το μικρό "δέλτα¨ στην ταχύτητα (ανά λεπτό) είναι τα αγαπημένα μου! 20' ζέσταμα και μετά ξεκινώντας από τα 12 km/h αυξάνω κάθε λεπτό κατά 0,1 km/h μέχρι όπου καταλήξω (κάπου μεταξύ 14 και 15). Το καλό με αυτά είναι ότι μπορείς να τα τραβήξεις και πάνω από ώρα, ειδικά αν τα κάνεις πυραμίδα. Αντίθετα, αν ξεκινώντας από τα 10 km/h αυξάνεις κάθε χιλιόμετρο την ταχύτητα κατά 1 km/h, στο μισάωρο, βαριά βαριά 35λεπτο κατεβαίνεις.
Α, και ωραία η ανάλυση για τους διαδρόμους! Γενικά, τους θεωρούσα (και συνεχίζω να τους θεωρώ) προσομοίωση τρεξίματος και όχι τρέξιμο (το χάδι του αέρα δε συγκρίνεται), αλλά παρατηρώ ότι μπορείς να κάνεις και εκεί τρομερή δουλειά!
@gargadua: Σε ποια περιοχή μένεις; Μου κάνει εντύπωση το μονοψήφιο της θάλασσας, ειδικά όντας ακόμη στη μέση (ενός όχι και τόσο ζόρικου, για να μην πω ανοιξιάτικου σε μεγάλα κομμάτια του) χειμώνα.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/01/2018 : 12:20:52
|
Λευτέρη καλή σου μέρα!
Ο διάδρομος όντως είναι ένα καλό & χρησιμο εργαλείο, είναι βαρετό οπωσδήποτε οπότε αυξομειώσεις ρυθμού και επιπέδου βοηθούν σε αυτό και σίγουρα βρίσκω κάπως αδικαιολόγητη τη γενική αντιπάθεια των δρομέων απέναντι τους |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/01/2018 : 18:38:47
|
15λεπτο πρωινό μπανάκι και 10αρακι σήμερα το απόγευμα σε 52:53
Ριφ Ραφ
η θάλασσα στην Αλεξανδρούπολη είναι κρύα γιατί δεν είναι μόνο ανοιχτή αλλά έχει και τον Έβρο ποταμό σε μικρή απόσταση. Έτσι τον χειμώνα με ΒΑ αέρα τα νερά του ποταμού έρχονται προς τα δω. Να φανταστείς ότι πέρυσι από τον όγκο νερών της Βουλγαρίας(λόγω χιονιού) το νερό στην θάλασσα δεν ξεπερνούσε τους 7 βαθμούς για πάάάάάρα πολύ καιρό. Το νερό στην επιφάνεια δεν ήταν αλμυρό αλλά γλυκό. Μετά το αεροδρόμιο (προς δέλτα Έβρου) η θερμοκρασία (σύμφωνα με ψαροντουφεκάδες) κατεβαίνει μέχρι και τους 4 βαθμούς. Βέβαια προς τα κει δεν έχει καλές παραλίες.
Μην φανταστείς όμως ότι είμαστε πολλοί, μέχρι 20 χειμερινοί κολυμβητές το πολύ.
Η αντιπάθεια στους διαδρόμους οφείλεται στο ότι δεν σε χτυπάει αυτό το αεράκι και δεν αλλάζεις εικόνες.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/01/2018 : 08:42:45
|
| καλημέρα! σήμερα πρωΐ 13χλμ στο Χαλανδρίου. Tα "juicy parts" μια κλιμάκωση 3k, 2k, 1k με διαλειμματάκια. Δεν με ικανοποίησε πολύ το τελευταίο κομμάτι, θα το ήθελα γρηγορότερο... No matter! |
|
|
|
Θέμα |
|
|
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
