| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 27/09/2018 : 15:45:09
|
Χθες 6 χλμ στο στίβο σε 35΄κα μετά μισή ώρα μπάνιο, σήμερα 10αρακι σε 54΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/09/2018 : 19:21:02
|
καλησπέρα, 25χλμ σήμερα με 15χλμ λίγο σβέλτα στην περίβολο του ΟΑΚΑ, όπου με πήρε ο αέρας και με σήκωσε! |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2018 : 12:33:30
|
Καλημέρα!
Χθες απόγευμα, 4,5 δρομικά χιλιόμετρα από τη δουλειά στο γυμναστήριο και 247 ορόφους στο stair-stepper (aka σκαλιέρα) σε ένα 40λεπτο. Όσο πάμε και ανεβαίνουμε.
Σήμερα πρωί ~2 χιλιόμετρα δρομικά στα πάνε-έλα στο γυμναστήριο και 55 λεπτά στο ελλειπτικό χαλαρής προς μέτριας έντασης. Απόγευμα ποδηλατάκι και αύριο ρεπό, μιας και Κυριακή έχει αγώνα.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Simba
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2018 : 14:00:17
|
| Βγηκα στα βρεγμένα σημερα 2,5 χλμ και μερικα 50αρακια σπριντ .Στο σπίτι πολλές ασκήσεις για πόδια,δύναμη και ταχύτητα . |
|
|
|
aad
Elite Forum-Runner
Greece
1701 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2018 : 16:12:32
|
Αθάνατε gargadua!!! (φαίνεται, ότι το 'χε η μέρα με τα δεκαράκια!... με τον αέρα, τελικά, πας πιο γρήγορα!... :))) )
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2018 : 11:14:10
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλημέρα!
Χθες απόγευμα, 4,5 δρομικά χιλιόμετρα από τη δουλειά στο γυμναστήριο και 247 ορόφους στο stair-stepper (aka σκαλιέρα) σε ένα 40λεπτο. Όσο πάμε και ανεβαίνουμε.
Σήμερα πρωί ~2 χιλιόμετρα δρομικά στα πάνε-έλα στο γυμναστήριο και 55 λεπτά στο ελλειπτικό χαλαρής προς μέτριας έντασης. Απόγευμα ποδηλατάκι και αύριο ρεπό, μιας και Κυριακή έχει αγώνα.
--------------------------
Run-time Error
Καλημέρα! Χθες το df συμπληρώθηκε 40 ποδηλατικά χιλιόμετρα σε 70 λεπτά στο στατικό με τους σφυγμούς να μη λένε να ανέβουν με τίποτα στα επίπεδα που επιδίωκα. Μόνο στο τελευταίο δεκάλεπτο που κατέβασα κάπως την αντίσταση και ανέβασα το πεταλάρισμα στα πέριξ του 100 rpm είδα την ένδειξη του hr να γίνεται >140. Πάντως, γενικά έχω παρατηρήσει πως αν κάνω δυο προπονήσεις σε μία μέρα, η δεύτερη συνήθως γίνεται με την καρδιά να λειτουργεί σε χαμηλότερες στροφές από ό,τι θα συνέβαινε αν η ίδια ακριβώς προπόνηση λάμβανε χώρα πρωί. Θα περίμενα το αντίθετο, μιας και το απόγευμα είσαι ήδη κουρασμένος, αλλά η καρδιά φαντάζομαι κάτι ξέρει παραπάνω...
Αύριο έχω έναν αγώνα 23km στις Σέρρες με 450 υψομετρική σε άσφαλτο (και γαμώ τα proxy για την κλασική!), αλλά με προβληματίζει κάπως ο καιρός. Όχι τόσο το αν θα βρέχει, αυτό μάλλον ευχάριστο θαναι, αλλά το να βγάλει καταιγίδα με κεραυνούς θα αποτελεί πρόβλημα. Βλέποντας και κάνοντας... |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2018 : 12:23:08
|
καλημέρα! σήμερα πρωΐ στους διαδρόμους του Axion, τους πολύπαθους τους ηρωΐκούς 18χλμ με σταδιακή αύξηση έντασης.
Το πρωΐ που σηκώθηκα σκέφτηκα μήπως για Καστέλλα - Φρεαττύδα από εκεί κάτω για μπόλικα και αργούτσικα αλλά μετά είπα άσε μη γίνω λούτσα 30χλμ μακριά από το σπίτι μου και τι ρούχα να κουβαλάω και που θα αλλάξω και πως θα σκουπιστώ!
Λευτέρη δεν είναι απαραίτητα κακό να μην ανεβάζεις εύκολα παλμούς  (εκτός κ αν λαχανιάζεις περισσότερο του δέοντος σε χαμηλούς, οπότε αλλάζει)
καλή τύχη και στον αγώνα! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2018 : 09:02:42
|
καλημέρα, καλή εβδομάδα & καλό μήνα σε όλους!
σήμερα πρωΐ παλι την πλήρωσαν τη νύφη οι διάδρομοι του Axion, οι πολύπαθοι, οι ηρωικοί!
8χλμ σε 38' με προοδευτική αύξηση έντασης |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2018 : 14:16:27
|
Καλησπέρα, καλή βδομάδα και καλό μήνα!
Τελικά, λόγω των δυσμενών προβλέψεων για την Αν. Μακεδονία, ο αγώνας στις Σέρρες κάηκε. Δε μπορούσα με τέτοιες συνθήκες να φορτώσω οικογένεια στο αυτοκίνητο και να βγω στους δρόμους, άσε και πού να τους αφήσεις. Έτσι, για δεύτερη σερί χρονιά (πέρυσι ήταν μια αρρώστια των παιδιών) μου μένει ως απωθημένο. Θα ήταν 23 km άσφαλτος με 450 υψομετρική. Έλεγα να τον κάνω σε 110 λεπτά.
Αντ΄ αυτού, αποφάσισα να κάνω ένα LR 110 λεπτών στο ΔΑΚ Σταυρούπολης με το χωματοχάλικο και το (semi)trail terrain κατά τη διάρκεια του οποίου βγήκαν 26 km, με μια μικρή διακοπή στη μέση για κατούρημα, αλλαγή φοράς, αλλαγή χεριού στο ρολόι ώστε να βρίσκεται πάντα στην εσωτερική και - το κυριότερο - αλλαγή ρυθμού από MP σε Half-MP. Δεδομένου του προχθεσινού φορτώματος από τη διπλή προπόνηση, δεν πήγε άσχημα. Παρά τη μηδαμινή τροφοδοσία (λίγο νερό με ηλεκτρολύτες), άνετα τόσο στο ενεργειακό όσο και στο καρδιοαναπνευστικό κομμάτι. Μόνο το μυϊκό πιέστηκε, κάτι λίγο πολύ αναμενόμενο για μέρα που προοριζόταν για ρεπό...
Πρακτικά, εξαιρουμένων των 2 πρώτων αναγνωριστικών χιλιομέτρων και των 3 (συν μισό ακόμη) τελευταίων της αποθεραπείας, υπήρξε ένα πρώτο σετ 10 χιλιομέτρων που έγινε ανάποδα από τη φορά της σύμβασης με ένα ρυθμό γύρω από το 4:25 και ένα ακόμη σετ 11 χιλιομέτρων που έγινε τρέχοντας στην τυπική φορά προσπαθώντας ο ρυθμός να βρίσκεται σε επίπεδα <= 4:10, κοιτώντας προς τα κάτω. Στο τέλος αυτού του κομματιού, μπήκα και κανά δεκάλεπτο στο αναερόβιο να δω αν θα κρατήσω. Ευτυχώς, όλα κομπλέ.
Εν τω μεταξύ, με το που μπήκα στο στάδιο είδα κάποιον να τρέχει ανυπόδητος στο χορτάρι. Εγώ, απτην άλλη, έβγαλα τη μπλούζα και έτρεξα γυμνός. Α, ρε Μανόλη, σκέφτηκα, έχεις δημιουργήσει ολόκληρη σχολή! Το μόνο που μένει είναι να φτιάξουμε και έναν Σύνδεσμο Φιλάθλων Τρεχαντήρη!
Χθες είχε το απαραίτητο ρεπό και σήμερα το πρωί 33,5 ποδηλατικά στο ξαπλωτό στατικό να με προετοιμάσουν για το απογευματινό τρέξιμο. Για να δούμε, γιατί πολλή ζέστη ξαναέβγαλε ξαφνικά...
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2018 : 09:56:18
|
Καλημέρα!
Χθες απόγευμα 14,5 χιλιόμετρα, με τα πρώτα 500 μέτρα να είναι η διαδρομή προς το Καυταντζόγλειο, τα επόμενα 8,5 χιλιόμετρα να γίνονται στην περίβολο στο 4:26 (ξεκινώντας απτο 4:37 και καταλήγοντας στο 4:11 στα επιμέρους χιλιόμετρα) και τα υπόλοιπα 5,5 km, δηλαδή η διαδρομή προς το σπίτι, να γίνονται στο 4:20 (!), στην μάλλον πιο γρήγορη επιστροφή που έχω κάνει ποτέ.
Σήμερα το πρωί, ~1,8 km στα προς-από το γυμναστήριο και 5 χιλιόμετρα στο κωπηλατικό σε ένα μισάωρο.
Tip: Έχω παρατηρήσει (σε μένα) πως το πεταλάρισμα στο ποδήλατο (σε RPM > 90, βέβαια) βοηθάει αρκετά στην ταχύτητα, αλλά και στο να γίνονται μικρότερα τα βήματα (εγώ έχω cadence >=190). Όποιος θέλει, ας το δοκιμάσει. Ούτως ή άλλως, θα λειτουργεί σε χαμηλότερο HR, οπότε πρόβλημα αντοχής δε θα έχει, απλά λίγο προσοχή μέχρι να συνηθίσουν τα πόδια την κίνηση. Και σωστή θέση στη σέλα!
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2018 : 10:48:10
|
Καλημερα ,
χθες το απογευμα 8χ800@3:40 , ζορικα μεν αλλα αρκετα καλα δε
AS400 |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2018 : 10:20:03
|
Καλημέρα!
Σήμερα πρωί με την αυγούλα ένα "όμορφο" προοδευτικό (και εννοείται χωρίς μπλούζα!) στο γήπεδο της περιοχής μου συνοδεία διάφορων ευτράπελων. Βασικά, θλιβερή η κατάσταση στο ΔΑΚ Σταυρούπολης. Το ότι το γήπεδο/περίμετρος είναι (semi)trail, ok, να το καταπιούμε. Παρότι το συγκεκριμένο δάπεδο δε σε αφήνει να κάνεις ακριβώς αυτά για τα οποία είναι σχεδιασμένες οι προπονήσεις σε στάδια. Οι γελοίοι υπεύθυνοι, όμως, σήμερα το πρωί αποφάσισαν να το ποτίσουν σε τέτοιο βαθμό που νόμιζες πως πέρασε κάποιος μεταχρονολογημένος "Ζορμπάς". Έτσι, στην περίμετρο δε γινόταν να τρέξεις, εκτός και αν ενδιαφέρεσαι να κάνεις στιπλ. Απτην άλλη, και στο χόρτο τα πράγματα δεν ήταν ιδιαίτερα καλύτερα. Πίσω απτην εστία που βλέπει προς τη Λαγκαδά έκανες ασκήσεις ισορροπίας/πατινάζ για να στρίψεις, ενώ και στη νότια ευθεία τσαλαβουτούσες σε αρκετά σημεία στη λάσπη. Με τα πολλά, η προπόνηση βγήκε κουτσά στραβά, αλλά σίγουρα σε κάθε χιλιόμετρο χάνονταν (τουλάχιστον) 2-3 δευτερόλεπτα από αυτές τις βλακείες. Ξέχωρα του γεγονότος ότι η όλη φάση άρχισε να μυρίζει τραυματισμό. Ως εκ τούτου, έβαλα κόφτη στα 14 αντί για τα 20 που είχα σχεδιάσει και τα υπόλοιπα μάλλον θα γίνουν το απόγευμα σε χαλαρό τέμπο on the way back home...
https://www.strava.com/activities/1880921404
--------------------------
Run-time Error |
Edited by - RiffRaff on 03/10/2018 10:20:39 |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2018 : 23:16:41
|
10χλμ στον στίβο του Αγ. Κοσμά..
44.46 pace 04.29
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2018 : 21:08:52
|
καλησπέρα!
χθες απόγευμα είχε 22χλμ με 10χλμ σε 40' στην περίβολο του ΟΑΚΑ και σήμερα είχε προπόνηση ενδυνάμωσης με ασκήσεις χωρίς όργανα με το βάρος του σώματος για όλες τις (βασικ'ες) μυϊκές ομάδες! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2018 : 21:35:59
|
Ποδηλατάκι χθες 31 χλμ με 570 υψομετρική σε 01:25 και σήμερα 10αρακι σε 52:27. Καιρό είχα να δω κάτω από 53΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
