| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 18/10/2018 : 19:31:34
|
καλησπέρα και από εμένα!
τον τελευταίο καιρό τα έχω βάλει με τους διαδρόμους του axion, τους πολύπαθους τους ηρωϊκούς!
σήμερα 8χλμ αλλά με τρια γερά χιλιάρια! |
 |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2018 : 14:50:20
|
Μισή ώρα μπανάκι πρωινό σε μια πολύ ήρεμη θάλασσα που πραγματικά δεν ήθελα να βγω έξω.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2018 : 06:59:27
|
καλημέρα σας!
χθες το πρωί ζόρικο 32ρι με αρκετά υψομετρικά με 5:16 μέσο και 163 παλμούς.
-οι παλμοί ξεκίνησαν από την αρχή ψηλά, επομένως πιθανολογώ πως ήμουν απλά ήδη κουρασμένος και ενδεχομένως να έβγαινε και πιο χαμηλά. 48 ώρες recovery μου έδωσε το ρολόι.
-οι ανηφόρες βγήκαν σχετικά ομαλά. συνολικά υψομετρικά μου έβγαλε 440 μέτρα αλλά μάλλον κάτι δεν πάει καλά με τον αισθητήρα ύψους, δεν μου κολλάει και πολύ.
-ο ρυθμός για τρίτη σερί προπόνηση 30+ χιλιομέτρων βγήκε ολόιδιος, 5:16 ακριβώς και στα 3!
-κατά τη διάρκεια της προπόνησης πήρα τρία τζελάκια (στο 10, 17.5 και 25) και ήπια μόλις 250ml νερό. την προηγούμενη μια ταμπλέτα ηλεκτρολύτες, μακαρονάκι και αρκετό νερό.
- χθες καπάκι μετά την προπόνηση δουλειά και σήμερα πρωί δουλεύω πάλι. νιώθω πτώμα αλλά ευτυχώς ελάχιστα πιασμένος.
to cut a long story short που λένε και στο χωριουδάκι μου, πάει και η τελευταία...παλουκοπροπροπόνηση και πλέον αρχίζουν τα ωραία! ταπεράκια, ξεκούραση, βιντεάκια ανύψωσης ηθικού και αντίστροφη μέτρηση για τη γιορτή!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2018 : 13:04:35
|
χαιρετώ όλους! Καλό Σ/Κ!
χθες απόγευμα 19χλμ στην Πανεπιστημιούπολη με πόδια βαριά και πιασμένα από τα χιλιάρια της Πέμπτης στο διάδρομο και σήμερα πρωΐ 3χλμ ζέσταμα και ασκήσεις για πόδια, πλάτη, κοιλιακούς και 1 λεπτό κατακόρυφο |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2018 : 15:41:39
|
Ξύπνησα πολύ πρωί(05:00) και είπα να μην πάει χαμένο το ξύπνημα, 22,5 χλμ σε 2:15 εντός αστικού ιστού πόλης. Συναντήθηκα αρκετές φορές με άλλον έναν δρομέα που επίσης έτρεχε αρκετά αλλά σε διαφορετικό δρομολόγιο. Έτυχε να συναντηθούμε πάνω από 5 φορές, ωραία ήταν.
Το μεσημέρι είχε τσιπουρίτσες στα κάρβουνα με καυτερές και φυσικά "αθλητικό" ουζάκι...
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2018 : 16:03:01
|
| 13 χλμ σήμερα σε Κηφισιά - Μαρούσι! |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/10/2018 : 14:31:41
|
Καλησπέρα και καλή βδομάδα!
Πέμπτη απόγευμα είχε 12,5 χιλιόμετρα, 5,5 στη διαδρομή δουλειά-γήπεδο και άλλα 7 σε progressive tempo mode στο γήπεδο.
Παρασκευή 1 ώρα ελλειπτικό αερόβια.
Σάββατο έβαλα τελικά ένα LR, το τελευταίο τόσο μεγάλο, με 25+ χιλιόμετρα (κατά μέσο όρο) στο 4:28, 11 εκ των οποίων γύρω από το επιθυμητό MP (4:30) και άλλα τόσα γύρω ή και κάτω από το προσδοκώμενο ΜΡ που έβγαλε η εργομέτρηση (4:16), γιατί ποτέ δεν ξέρεις. 2 χιλιόμετρα ήταν το ζέσταμα και άλλο 1,5 συμπλήρωμα στο τέλος για διάφορες μετακινήσεις (γήπεδο-κρεοπωλείο-ΟΤΕ-σπίτι). Θα με έβλεπαν να τρέχω με τα κοτόπουλα και τους κιμάδες υπό μάλης μετά τον χασάπη και θα με περνούσαν για κλεφτοκοτά! 
Κυριακή, τέλος, μετά από μια πρωινή βόλτα στην παραλία της Θεσσαλονίκης με πεζοπορία, 20 χιλιόμετρα στο στατικό ποδήλατο σε 37-38 λεπτά αρκετά ήπια θα έλεγα, στα καπάκια 125 ορόφους στη σκαλιέρα και, τέλος, στη δύση της ημέρας πλειομετρικές ασκήσεις με χοροπηδηχτά στη λήξη του χθεσινού ντέρμπι. 
Σήμερα ρεπό, αν και ο καιρός είναι κατ' εξοχήν δρομικός και σε καλεί.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/10/2018 : 15:12:26
|
δεν παίζεσαι!!!
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλησπέρα και καλή βδομάδα!
Πέμπτη απόγευμα είχε 12,5 χιλιόμετρα, 5,5 στη διαδρομή δουλειά-γήπεδο και άλλα 7 σε progressive tempo mode στο γήπεδο.
Παρασκευή 1 ώρα ελλειπτικό αερόβια.
Σάββατο έβαλα τελικά ένα LR, το τελευταίο τόσο μεγάλο, με 25+ χιλιόμετρα (κατά μέσο όρο) στο 4:28, 11 εκ των οποίων γύρω από το επιθυμητό MP (4:30) και άλλα τόσα γύρω ή και κάτω από το προσδοκώμενο ΜΡ που έβγαλε η εργομέτρηση (4:16), γιατί ποτέ δεν ξέρεις. 2 χιλιόμετρα ήταν το ζέσταμα και άλλο 1,5 συμπλήρωμα στο τέλος για διάφορες μετακινήσεις (γήπεδο-κρεοπωλείο-ΟΤΕ-σπίτι). Θα με έβλεπαν να τρέχω με τα κοτόπουλα και τους κιμάδες υπό μάλης μετά τον χασάπη και θα με περνούσαν για κλεφτοκοτά!
Κυριακή, τέλος, μετά από μια πρωινή βόλτα στην παραλία της Θεσσαλονίκης με πεζοπορία, 20 χιλιόμετρα στο στατικό ποδήλατο σε 37-38 λεπτά αρκετά ήπια θα έλεγα, στα καπάκια 125 ορόφους στη σκαλιέρα και, τέλος, στη δύση της ημέρας πλειομετρικές ασκήσεις με χοροπηδηχτά στη λήξη του χθεσινού ντέρμπι.
Σήμερα ρεπό, αν και ο καιρός είναι κατ' εξοχήν δρομικός και σε καλεί.
--------------------------
Run-time Error
|
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/10/2018 : 20:20:44
|
| καλησπερίζω! double feature, light alas, σήμερα, με πρωΐνά 15χλμ στο Χαλανδρίου με κομμάτια μέσα (2μιλο, 2χιλιαρο & 400άρια) και απογευμα σανίδες, squats & pushups |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/10/2018 : 20:36:42
|
63΄, 12 χλμ
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/10/2018 : 20:57:25
|
καλησπέρα, double feature σήμερα με πολύ κορμό!
πρωϊ 6 χαλαρά χιλιόμετρα στο διάδρομο και μετά μονόζυγα και πλάτη όργανα και απόγευμα κωπηλατικιέρα 2,2χλμ, ένα μηχάνημα όπου τραβάς σκοινί και 30' από ένα αεροβικό σέσσιον, το οποίο όμως παράτησα στη μέση για να δω ΑΕκ!
τώρα έχει ημίχρονο!!! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2018 : 15:42:18
|
14 χλμ, 319 +υψ, 01:21.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2018 : 16:07:42
|
Καλησπέρα!
Χθες πρωί, 6 πεζοπορικά χιλιόμετρα, ενώ το απόγευμα είχε τρέξιμο 4 φάσεων (18+ km στο 4:29), ως εξής:
- 500 μέτρα ανηφορικά ως το Καυταντζόγλειο σε ήπιο τέμπο.
- 4,5 χιλιόμετρα ήπιας προσαρμογής στο μυστήριο "ταρτάν" της περιβόλου αντίστροφα από τη σύμβαση στο 4:54.
- Μικρή διακοπή για κατούρημα, βγάλσιμο μπλούζας και αλλαγή φοράς για 7 km στο 4:04, με ένα χιλιάρι να ξεφεύγει προς τα πάνω (4:08) και ένα προς τα κάτω (3:55).
- Επιστροφή σπίτι από Αγ. Δημητρίου-Ολυμπιάδος-Νεάπολη-κτλ. με 6+ χιλιόμετρα στο 4:30 σε μια διαδρομή με μεγάλες υψομετρικές διακυμάνσεις (για urban running).
Το μυστήριο στην όλη ιστορία είναι πως οι παλμοί (αναλογικά) πήγαν "στο θεό", παρόλα αυτά η αίσθησή μου ήταν καλή. Ειδικά αυτό το πιο σβέλτο 7άρι, αν λάβω στα σοβαρά τα αποτελέσματα της εργομέτρησης, είναι σα να έγινε σχεδόν εξολοκλήρου αναερόβια και μάλιστα το μεγαλύτερο κομμάτι του να έγινε σε ένταση ΗΙΙΤ και όχι συνεχόμενου. Κουλά πράγματα, συνδυαστικά με το γεγονός ότι και το post running sense ήταν πολύ καλό.
Σε σημείο που σήμερα το πρωί σηκώθηκα και έκανα και μια ώρα ποδήλατο στο στατικό (32 και κάτι χιλιόμετρα), με τους σφυγμούς αυτή τη φορά να μένουν χαμηλά, πράγμα λογικό μιας και η ένταση δεν ήταν ιδιαίτερα υψηλή. Κάτι πρέπει να πήγε πολύ στραβά σε εκείνη τη μέτρηση είτε στο τεχνικό της μέρος είτε σε σχέση με μένα.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/10/2018 : 08:24:55
|
καλημέρα και από εμένα!
Λευτέρη η αίσθηση του να είναι κανείς σε φόρμα, ε!?!?
εγώ χθες έκανα 5 800άρια στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης. Μεσημεράκι πήγα! 10χλμ όλο μαζί |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
