Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 100

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/10/2018 :  19:31:34  Εμφάνιση Προφίλ
καλησπέρα και από εμένα!
τον τελευταίο καιρό τα έχω βάλει με τους διαδρόμους του axion, τους πολύπαθους τους ηρωϊκούς!
σήμερα 8χλμ αλλά με τρια γερά χιλιάρια!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7312 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/10/2018 :  14:50:20  Εμφάνιση Προφίλ
Μισή ώρα μπανάκι πρωινό σε μια πολύ ήρεμη θάλασσα που πραγματικά δεν ήθελα να βγω έξω.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

tzatzikis90
Elite Forum-Runner

Greece


1555 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/10/2018 :  06:59:27  Εμφάνιση Προφίλ
καλημέρα σας!

χθες το πρωί ζόρικο 32ρι με αρκετά υψομετρικά με 5:16 μέσο και 163 παλμούς.

-οι παλμοί ξεκίνησαν από την αρχή ψηλά, επομένως πιθανολογώ πως ήμουν απλά ήδη κουρασμένος και ενδεχομένως να έβγαινε και πιο χαμηλά. 48 ώρες recovery μου έδωσε το ρολόι.
-οι ανηφόρες βγήκαν σχετικά ομαλά. συνολικά υψομετρικά μου έβγαλε 440 μέτρα αλλά μάλλον κάτι δεν πάει καλά με τον αισθητήρα ύψους, δεν μου κολλάει και πολύ.
-ο ρυθμός για τρίτη σερί προπόνηση 30+ χιλιομέτρων βγήκε ολόιδιος, 5:16 ακριβώς και στα 3!
-κατά τη διάρκεια της προπόνησης πήρα τρία τζελάκια (στο 10, 17.5 και 25) και ήπια μόλις 250ml νερό. την προηγούμενη μια ταμπλέτα ηλεκτρολύτες, μακαρονάκι και αρκετό νερό.
- χθες καπάκι μετά την προπόνηση δουλειά και σήμερα πρωί δουλεύω πάλι. νιώθω πτώμα αλλά ευτυχώς ελάχιστα πιασμένος.

to cut a long story short που λένε και στο χωριουδάκι μου, πάει και η τελευταία...παλουκοπροπροπόνηση και πλέον αρχίζουν τα ωραία! ταπεράκια, ξεκούραση, βιντεάκια ανύψωσης ηθικού και αντίστροφη μέτρηση για τη γιορτή!

Τάσος

know your limits. then destroy them.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/10/2018 :  13:04:35  Εμφάνιση Προφίλ
χαιρετώ όλους! Καλό Σ/Κ!
χθες απόγευμα 19χλμ στην Πανεπιστημιούπολη με πόδια βαριά και πιασμένα από τα χιλιάρια της Πέμπτης στο διάδρομο και σήμερα πρωΐ 3χλμ ζέσταμα και ασκήσεις για πόδια, πλάτη, κοιλιακούς και 1 λεπτό κατακόρυφο
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7312 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/10/2018 :  15:41:39  Εμφάνιση Προφίλ
Ξύπνησα πολύ πρωί(05:00) και είπα να μην πάει χαμένο το ξύπνημα, 22,5 χλμ σε 2:15 εντός αστικού ιστού πόλης. Συναντήθηκα αρκετές φορές με άλλον έναν δρομέα που επίσης έτρεχε αρκετά αλλά σε διαφορετικό δρομολόγιο. Έτυχε να συναντηθούμε πάνω από 5 φορές, ωραία ήταν.
Το μεσημέρι είχε τσιπουρίτσες στα κάρβουνα με καυτερές και φυσικά "αθλητικό" ουζάκι...

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 21/10/2018 :  16:03:01  Εμφάνιση Προφίλ
13 χλμ σήμερα σε Κηφισιά - Μαρούσι!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
754 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/10/2018 :  14:31:41  Εμφάνιση Προφίλ
Καλησπέρα και καλή βδομάδα!

Πέμπτη απόγευμα είχε 12,5 χιλιόμετρα, 5,5 στη διαδρομή δουλειά-γήπεδο και άλλα 7 σε progressive tempo mode στο γήπεδο.

Παρασκευή 1 ώρα ελλειπτικό αερόβια.

Σάββατο έβαλα τελικά ένα LR, το τελευταίο τόσο μεγάλο, με 25+ χιλιόμετρα (κατά μέσο όρο) στο 4:28, 11 εκ των οποίων γύρω από το επιθυμητό MP (4:30) και άλλα τόσα γύρω ή και κάτω από το προσδοκώμενο ΜΡ που έβγαλε η εργομέτρηση (4:16), γιατί ποτέ δεν ξέρεις. 2 χιλιόμετρα ήταν το ζέσταμα και άλλο 1,5 συμπλήρωμα στο τέλος για διάφορες μετακινήσεις (γήπεδο-κρεοπωλείο-ΟΤΕ-σπίτι). Θα με έβλεπαν να τρέχω με τα κοτόπουλα και τους κιμάδες υπό μάλης μετά τον χασάπη και θα με περνούσαν για κλεφτοκοτά!

Κυριακή, τέλος, μετά από μια πρωινή βόλτα στην παραλία της Θεσσαλονίκης με πεζοπορία, 20 χιλιόμετρα στο στατικό ποδήλατο σε 37-38 λεπτά αρκετά ήπια θα έλεγα, στα καπάκια 125 ορόφους στη σκαλιέρα και, τέλος, στη δύση της ημέρας πλειομετρικές ασκήσεις με χοροπηδηχτά στη λήξη του χθεσινού ντέρμπι.

Σήμερα ρεπό, αν και ο καιρός είναι κατ' εξοχήν δρομικός και σε καλεί.



--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/10/2018 :  15:12:26  Εμφάνιση Προφίλ
δεν παίζεσαι!!!
quote:
Originally posted by RiffRaff

Καλησπέρα και καλή βδομάδα!

Πέμπτη απόγευμα είχε 12,5 χιλιόμετρα, 5,5 στη διαδρομή δουλειά-γήπεδο και άλλα 7 σε progressive tempo mode στο γήπεδο.

Παρασκευή 1 ώρα ελλειπτικό αερόβια.

Σάββατο έβαλα τελικά ένα LR, το τελευταίο τόσο μεγάλο, με 25+ χιλιόμετρα (κατά μέσο όρο) στο 4:28, 11 εκ των οποίων γύρω από το επιθυμητό MP (4:30) και άλλα τόσα γύρω ή και κάτω από το προσδοκώμενο ΜΡ που έβγαλε η εργομέτρηση (4:16), γιατί ποτέ δεν ξέρεις. 2 χιλιόμετρα ήταν το ζέσταμα και άλλο 1,5 συμπλήρωμα στο τέλος για διάφορες μετακινήσεις (γήπεδο-κρεοπωλείο-ΟΤΕ-σπίτι). Θα με έβλεπαν να τρέχω με τα κοτόπουλα και τους κιμάδες υπό μάλης μετά τον χασάπη και θα με περνούσαν για κλεφτοκοτά!

Κυριακή, τέλος, μετά από μια πρωινή βόλτα στην παραλία της Θεσσαλονίκης με πεζοπορία, 20 χιλιόμετρα στο στατικό ποδήλατο σε 37-38 λεπτά αρκετά ήπια θα έλεγα, στα καπάκια 125 ορόφους στη σκαλιέρα και, τέλος, στη δύση της ημέρας πλειομετρικές ασκήσεις με χοροπηδηχτά στη λήξη του χθεσινού ντέρμπι.

Σήμερα ρεπό, αν και ο καιρός είναι κατ' εξοχήν δρομικός και σε καλεί.



--------------------------
Run-time Error

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Etien
Master Forum-Runner



5150 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/10/2018 :  15:49:19  Εμφάνιση Προφίλ

Καλησπέαρ σας !
19 χιλ χτες με μεσο ορο το 5 !!
Μια χαρα ολα !


Ευχαριστω !

https://panosmaltezos.wordpress.com
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/10/2018 :  20:20:44  Εμφάνιση Προφίλ
καλησπερίζω! double feature, light alas, σήμερα, με πρωΐνά 15χλμ στο Χαλανδρίου με κομμάτια μέσα (2μιλο, 2χιλιαρο & 400άρια) και απογευμα σανίδες, squats & pushups
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7312 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/10/2018 :  20:36:42  Εμφάνιση Προφίλ
63΄, 12 χλμ

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/10/2018 :  20:57:25  Εμφάνιση Προφίλ
καλησπέρα, double feature σήμερα με πολύ κορμό!
πρωϊ 6 χαλαρά χιλιόμετρα στο διάδρομο και μετά μονόζυγα και πλάτη όργανα και απόγευμα κωπηλατικιέρα 2,2χλμ, ένα μηχάνημα όπου τραβάς σκοινί και 30' από ένα αεροβικό σέσσιον, το οποίο όμως παράτησα στη μέση για να δω ΑΕκ!
τώρα έχει ημίχρονο!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7312 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/10/2018 :  15:42:18  Εμφάνιση Προφίλ
14 χλμ, 319 +υψ, 01:21.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
754 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/10/2018 :  16:07:42  Εμφάνιση Προφίλ
Καλησπέρα!

Χθες πρωί, 6 πεζοπορικά χιλιόμετρα, ενώ το απόγευμα είχε τρέξιμο 4 φάσεων (18+ km στο 4:29), ως εξής:

- 500 μέτρα ανηφορικά ως το Καυταντζόγλειο σε ήπιο τέμπο.
- 4,5 χιλιόμετρα ήπιας προσαρμογής στο μυστήριο "ταρτάν" της περιβόλου αντίστροφα από τη σύμβαση στο 4:54.
- Μικρή διακοπή για κατούρημα, βγάλσιμο μπλούζας και αλλαγή φοράς για 7 km στο 4:04, με ένα χιλιάρι να ξεφεύγει προς τα πάνω (4:08) και ένα προς τα κάτω (3:55).
- Επιστροφή σπίτι από Αγ. Δημητρίου-Ολυμπιάδος-Νεάπολη-κτλ. με 6+ χιλιόμετρα στο 4:30 σε μια διαδρομή με μεγάλες υψομετρικές διακυμάνσεις (για urban running).

Το μυστήριο στην όλη ιστορία είναι πως οι παλμοί (αναλογικά) πήγαν "στο θεό", παρόλα αυτά η αίσθησή μου ήταν καλή. Ειδικά αυτό το πιο σβέλτο 7άρι, αν λάβω στα σοβαρά τα αποτελέσματα της εργομέτρησης, είναι σα να έγινε σχεδόν εξολοκλήρου αναερόβια και μάλιστα το μεγαλύτερο κομμάτι του να έγινε σε ένταση ΗΙΙΤ και όχι συνεχόμενου. Κουλά πράγματα, συνδυαστικά με το γεγονός ότι και το post running sense ήταν πολύ καλό.

Σε σημείο που σήμερα το πρωί σηκώθηκα και έκανα και μια ώρα ποδήλατο στο στατικό (32 και κάτι χιλιόμετρα), με τους σφυγμούς αυτή τη φορά να μένουν χαμηλά, πράγμα λογικό μιας και η ένταση δεν ήταν ιδιαίτερα υψηλή. Κάτι πρέπει να πήγε πολύ στραβά σε εκείνη τη μέτρηση είτε στο τεχνικό της μέρος είτε σε σχέση με μένα.

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/10/2018 :  08:24:55  Εμφάνιση Προφίλ
καλημέρα και από εμένα!
Λευτέρη η αίσθηση του να είναι κανείς σε φόρμα, ε!?!?

εγώ χθες έκανα 5 800άρια στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης. Μεσημεράκι πήγα! 10χλμ όλο μαζί
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 100 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000