| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 05/11/2018 : 16:02:54
|
@gargadua: Και εγώ συντάσσομαι με όσα προανέφερε ο Πάνος! Επίσης, να συμπληρώσω πως και για μένα οι πρώτες επαφές με το τρέξιμο ως concept όπως το συζητάμε εδώ ήταν με τους γονείς μου που από τη στιγμή που έκοψαν το τσιγάρο το έριξαν στον αθλητισμό. Μέχρι την τρίτη γυμνασίου, αν και υπήρχε σχέση με τον αθλητισμό είτε με μπάλα/μπάσκετ είτε στη θάλασσα, το τρέξιμο ήταν απλά κομμάτι ενός άλλου, πιο σύνθετου, πλαισίου. Κάπου στην τρίτη γυμνασίου/πρώτη λυκείου αρχίσανε να μας παίρνουν και μας μαζί με τον αδερφό μου. Αυτός βαριότανε, προτιμούσε καράτε και τέτοια. Εγώ σχετικά σύντομα άρχισα να τους αφήνω πίσω, ειδικά σε ό,τι είχε να κάνει με απόσταση. Στην πορεία με το τρέξιμο άλλες φορές ερωτοτροπούσαμε πολύ, σε άλλες φάσεις χανόμασταν γιατί υπάρχουν και αλλού (σε άλλα αθλήματα) πορτοκαλιές. Και να τώρα, 20 χρόνια μετά, που συζητάμε για χρόνους σε μαραθώνιο. Κάτι που τότε φάνταζε όνειρο ζωής, ακόμη και αν σου λέγανε για 6 ή 8 ώρες χρόνο τερματισμού. Σκέψου σε 20 χρόνια να ετοιμάζεσαι να υποδεχτείς τον μικρό στο Στάδιο! 
--------------------------
Run-time Error |
 |
|
|
onera
Forum-Runner
64 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2018 : 18:17:44
|
quote:
Originally posted by gargadua
Σήμερα πρωί έβγαλα 18 χλμ σε 01:38 και μόλις γύρισα με περίμενε ο γιός πάλι να τρέξουμε...10αρι. Του φόρεσα κολάν κοντό του έβαλα την μπλούζα από το Παρανέστι, 305 στο χέρι και άντε πάλι έξω. Έτρεξε το 1ο του 10ρακι (δεν ξέρω αν έκανα καλά) σε 70΄. Ήταν όμως τρομερά ενθουσιασμένος και σχεδόν σε κάθε χλμ έλεγε την απόσταση. Φρόντισα μόνο να τρέχουμε πολύ χαλαρά και να περπατάμε στο 3ο και 7ο χλμ (νερό καραμελίτσα)γιατί για να τον αποτρέψω να τρέξει τόσο μάλλον απέτυχα. Φυσικά κάναμε μαζί τις διατασούλες μας και κανονίσαμε την άλλη Κυριακή ποδηλατάκι 25 χλμ.
Επειδή στην ηλικία που είναι τώρα ο γιος σου ασχολούμουν με ημιαποστασεις από 600m έως 2000m σε αγώνες, έχω μια σχετική εμπειρία, με βάση τις προπονήσεις που κάναμε. Διαλειμματικες κάναμε δύο φορές την βδομάδα από μπόλικα 200αρια μέχρι και 2χλμ (5-6 από αυτά), που είναι αρκετά βαρύ πρόγραμμα για αυτήν την ηλικία, όπως το βλέπω τώρα. Από εκεί και πέρα συνεχόμενο τρέξιμο, δεν το μετρουσαμε σε χιλιόμετρα αλλά σε χρόνο, λίγο πάνω από τη μια ώρα με μιάμιση. Δε θεωρώ πως θα έχει πρόβλημα αν μια στο τόσο τρέχει μαζί σου μια ώρα. Εξάλλου από τα 15 και μετά ξεκινούν τα προγράμματα επιπέδου πρωταθλητισμου (αρχικά στάδια). Βέβαια θέλει προσοχή γιατί από ότι κατάλαβα δεν κάνει κάποιο άθλημα που να περιλαμβάνει ενδυνάμωση;
Στα δικά μου, τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα, έχω κάποια προβλήματα από πτώση που είχα στην προπόνηση αλλά ελπίζω μέχρι την Κυριακή να είμαι εντάξει. Το Σάββατο έκανα 12χλμ και μες τη βδομάδα σκέφτομαι ένα 8αρι, μάλλον αύριο σε ρυθμό αγώνα, και δύο χαλαρά 30' με κάποια ανοίγματα. Πότε τρέχετε τελευταία φορά; Παρασκευή; |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2018 : 23:47:00
|
Ευχαριστώ για τα γραφόμενα σας, ο μικρός κάνει 2 χρόνια στίβο(σταθερά 3 φορές/βδομάδα) οπότε δεν είναι άσχετος με τον χώρο ΟΜΩΣ υπάρχει και αυτή η ελαφρότητα της ηλικίας (χωρίς αυτό να σημαίνει κάτι κακό) μούμπλε μούμπλε. Ναι μεν κάνει 200αρια, 400αρια κλπ μαζί με τα άλλα παιδιά και με προπονητή όμως ποτέ δεν ήθελε κάτι παραπάνω μέχρι τώρα. Θα προτιμούσα όμως να παραμείνει όσο το δυνατόν στο γήπεδο για να μάθει ποιο σωστά να τρέχει και όχι να ανακαλύψει (όπως η χάρη μου) την άσχημη πλευρά των τραυματισμών τρέχοντας στο άσχετο.
Αύριο στο γήπεδο θα συζητήσω με τον προπονητή του γιατί για μένα το μεγαλύτερο δίλημμα είναι μέχρι που μπορεί και πρέπει να πάει είτε ηλικιακά είτε συνάρτηση του όγκου προπόνησης (και σωματικά βεβαίως). Άλλωστε και το 10αρι δεν βγήκε τρέχοντας αλλά και περπατώντας ή με μικρές στάσεις που επινοούσα.
Αυτή τη βδομάδα έχει ξεκούραση από το τρέξιμο και φουλ ποδήλατο-κολύμπι-και λίγο τεμπελιά.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/11/2018 : 12:03:40
|
| χαιρετώ! χθες είχα πρωΐνές εντασούλες με κάτι μίλια και χιλιάρια (14χλμ το όλον στο Χαλανδρίου) και απόγευμα "body sculpt" session! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/11/2018 : 09:41:21
|
| καλημέρα! σημερα πρωΐ 12χλμ στο Χαλανδρίου, με 4 τρίστροφα |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/11/2018 : 09:58:29
|
Καλημερα! 2χλμ ζεσταμα 4x100μ 5x800μ με 1' rest jogging.. 2χλμ αποθ. Παρασκευη ενα 20αλεπτο και βουρ για Μαραθωνα την Κυριακη!!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
aad
Elite Forum-Runner
Greece
1701 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2018 : 00:47:00
|
Παιδιά, εγώ προπονώ εντατικά τους μασητήρες μουτρώγοντας σοκολάτες Παυλίδη (καπουτσίνο...)
Η Κυριακή θα (απο)δείξει πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η προπόνηση την τελευταία εβδομάδα πριν τον Μαραθώνιο...
Κατά τα άλλα, χωρίς να έχω καμιά απολύτως πρόθεση, να γίνω μάντης κακών, προβλέπω την άφιξή μου στο Πικέρμι (~22ο χλμ...) καθυστερημένος σαν υπερβολικά μεταχρονολογημένη επιταγή...
Με εξαιρετικά μεγάλη πιθανότητα να σφραγιστεί η επιταγή και να βγει από την κυκλοφορία στο (σωτήριο) 28,5...
Εύχομαι σε όλους όσους το πρωί της Κυριακής θα στηθούν στην αφετηρία, να βρουν αυτό που ψάχνοντάς το οδηγήθηκαν μέχρι εκεί...
Αντώνης Δραγώνας
ΥΓ:Εγώ νομίζω, ότι έψαχνα την εμπειρία, να δω στο αντίθετο ρεύμα της Μαραθώνος ή, ίσως και στο ίδιο αν καθυστερήσω υπερβολικά, τους ποδηλατοφίλους μου να με παροτρύνουν και να με προσκαλούν (σαν τις σειρήνες) για καφέ στο επόμενο cafe... |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2018 : 13:10:07
|
| καλημέρες! σήμερα πρωΐ είχε "total body" aerobic session στο γυμναστήριο! |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2018 : 19:19:18
|
Καλησπέρα! Χθες απόγευμα πριν το ταξίδι, 13 χιλιόμετρα στην περίβολο του Καυταντζογλείου σε 59 λεπτά, μοιρασμένα στις δύο φορές, με κάποια πιο ήπια στην αρχή, πέρασμα σε ΜΡ στη συνέχεια και τρία δυνατά στο τέλος.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2018 : 21:14:40
|
Μικρό "τρίαθλο", 25 ποδηλατικά σε 55΄, 30΄μπάνιο στη θάλασσα, 6 χλμ σε 45΄ περπατώντας.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2018 : 10:12:00
|
| καλημέρα σε όλους! σήμερα πρωΐ 10χλμ στο Χαλανδρίου με 8x400 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2018 : 09:56:21
|
| γεια χαρά σε όλους και εύχομαι τα καλύτερα σε όλους τους συμμετέχοντες στο μαραθώνιο και τους περί αυτού συντομότερους αγώνες! χθες πρωΐ στα βοηθητικά του ΟΑΚΑ κάπου 10χλμ με 5 χιλιάρια "κατωφλικά" |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2018 : 15:56:43
|
12 χλμ με 255 +υψ σε 01:06
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2018 : 16:34:28
|
Καλησπέρα και καλή βδομάδα σε όλους!
Χθες, λοιπόν, καλοί μου φίλοι έκανα το μεγαλύτερο LR ενόψει του Μεγαλέκου. 42,88 χιλιόμετρα σε 3,5 ώρες. Τώρα, λίγες μέρες ξεκούραση και σιγά σιγά θα ξεκινήσει η προσπάθεια να κοιτάξω (προς) το τρίωρο την άνοιξη.
https://www.strava.com/activities/1958317992
ΥΓ.1 Τελικά, γίνεται και χωρίς καθαρό 30αρι LR.
ΥΓ.2 Μεγάλο ζόρι η άσφαλτος και ο καιρός. Αν έχεις συνηθίσει να προπονείσαι σε (πιο) φιλικά προς το πόδι τερέν και σε συνθήκες που επιλέγεις εσύ για τις προπονήσεις σου, όταν καλείσαι να αντιμετωπίσεις την άσφαλτο (ειδικά στις πιο τραχείες εκφάνσεις της) και τον καυτό ήλιο της πεντακάθαρης ατμόσφαιρας, τα βρίσκεις μπαστούνια. Απτο 32 και μετά συνεχίζω να απορώ πώς κατάφεραν οι τετρακέφαλοι και άντεξαν. Επίσης, στο τέλος είχα συμπτώματα ηλίασης, ενώ χαρακτηριστικό και το γεγονός ότι σε κάποια φάση στα χασομέρια το είχα χάσει τόσο πολύ που νομίζοντας πως είμαι ακόμη στο 40 σκεφτόμουν να το κόψω περπατώντας θεωρώντας πως δεν προλαβαίνω ακόμη και το 3:30 που ήταν κάτι σαν το "τάληρο του φοιτητή" για το συγκεκριμένο αγώνα και ξαφνικά βλέπω τη χιλιομετρική ένδειξη "41" μπροστά μου και το ρολόι στο 3:24 και κάτι. Εκεί το πράγμα άλλαξε προς το "τρεχάτε ποδαράκια μου!". 
ΥΓ.3 Έχει κάνει κανείς θεραπεία για ενοχλήσεις στη μέση ή/και το ισχίο με έγχυση κολλαγόνου; Εγώ δοκίμασα την Παρασκευή πάνω στον πανικό μου λόγω των ενοχλήσεων τη βδομάδα του αγώνα, οι οποίες επιδεινώθηκαν και από την όλη περιοδεία προς, από και στην έκθεση με κάθε πιθανό μέσο που διαθέτει η πρωτεύουσα (αυτοκίνητο ως το Χαλάνδρι, τρόλει, περπάτημα από Τζιτζιφιές ως την έκθεση, τραμ, μετρό, ΚΤΕΛ). Δεν είμαι βέβαιος αν και πόσο βοήθησε η θεραπεία, πολλές φορές είναι και το άγχος του επικείμενου αγώνα που μας αυθυποβάλλει θετικά ή (το συνηθέστερο) αρνητικά. Οπότε, σε περίπτωση που κάποιο έχει δοκιμάσει κάτι αντίστοιχο, θα ήθελα να ακούσω γνώμη.
ΥΓ.4 Αυτό που σίγουρα δε βοήθησε κατά τη διάρκεια του αγώνα ήταν τα 10-12 voltaren που πήρα την προηγούμενη εβδομάδα φοβούμενος μήπως οι ενοχλήσεις ενταθούν/επεκταθούν και μου χαλάσουν τον αγώνα. Σκατά στομάχι, δυσθυμία και αυξημένοι παλμοί χθες και ευτυχώς που τήρησα κατά γράμμα το σχέδιο αγώνα που είχα φτιάξει βασισμένο στους παλμούς και όχι στο ρυθμό, γιατί σε περίπτωση που το πήγαινα βάσει pace πιθανότατα δε θα είχα τερματίσει.
ΥΓ.5 Παρατηρώ στις διάφορες πλατφόρμες που ανεβάζουμε αγώνες/προπονήσεις οι περισσότεροι να γράφουν στον ημί 21,2 άντε 21,3k και στο μαραθώνιο 42,2 έως 42,4. Εμένα σταθερά οι ημί μου βγαίνουν >21,4 και οι δύο μαραθώνιοι που έχω μετρήσει με ρολόι 42,83 και 42,88. Ειλικρινά, απορώ πώς τα καταφέρνετε και πηγαίνετε "στη γραμμή". Δεν κάνετε προσπεράσεις, δεν ψάχνετε τις σκιές, δεν ελέγχετε σε ποια σημεία η άσφαλτος είναι καλύτερη;
ΥΓ.6 Αυτός ο αγώνας, η συγκεκριμένη διαδρομή, με τα υψομετρικά της και τη ζέστη κάτω από τον καυτό αττικό ήλιο, είναι ικανή να διαλύσει και τον καλύτερα προπονημένο αθλητή, πόσο μάλλον εμάς τους απλούς αθλούμενους χομπίστες. Παρόλα αυτά, η είσοδος στο Στάδιο τερματίζοντας στο σημαντικότερο αθλητικό γεγονός της χώρας είναι κάτι που δεν περιγράφεται εύκολα με λόγια...
--------------------------
Run-time Error |
Edited by - RiffRaff on 12/11/2018 16:35:32 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/11/2018 : 13:16:52
|
| καλημέρες! σήμερα πρωΐ κάτι "ποικιλίες" στο Χαλανδρίου! επιταχυνόμενα 8στροφο & 5στροφο! όλα μαζί 13χλμ σκάρτα |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
