Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 100

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
744 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/11/2018 :  15:47:52  Εμφάνιση Προφίλ
Καλησπέρα!

Χθες απόγευμα, 16k γυμνόστηθου τρεξίματος στη βροχή σε 78 και κάτι λεπτά με το ρυθμό να βρίσκεται εκεί που επιθυμούσα, αλλά τους σφυγμούς ψηλά (152 μέσο HR), κάτι που ελαφρώς με προβληματίζει. Στα καπάκια, core exercises στο σπίτι.

Σήμερα το πρωί, μία ώρα στο ελλειπτικό προοδευτικά αυξανόμενης αντίστασης με αλλαγή φοράς από το 30' έως το 55'. Ακολούθως, 5,5 πεζοπορικά χιλιόμετρα μιας και η μπαταρία του αυτοκινήτου αποφάσισε πως δεν της έκανε πλέον η παρέα μας, ενώ το απόγευμα θα έχει ενδυνάμωση κορμού με σπρώξιμο αυτοκινήτου και κουβάλημα (νέας) μπαταρίας.

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7134 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/11/2018 :  22:18:31  Εμφάνιση Προφίλ
53΄γρήγορο βάδην, 25΄μπάνιο στη θάλασσα (13 βαθμοί εντός), 35΄συνέχεια του βάδην. Στο τέρμα με περίμενε μια ωραία τυρόπιτα, τζάμπα καίει η λάμπα!

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/11/2018 :  09:29:19  Εμφάνιση Προφίλ
Καλημέρα! σήμερα 8χλμ με ανοίγματα και Π στο Χαλανδρίου!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7134 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/11/2018 :  22:07:16  Εμφάνιση Προφίλ
42,5 ποδηλατικά χλμ σε 01:45΄αλλά δεν το χάρηκα. Βαρύ πετάλι και ανόρεχτος. Άσε που η αλλαγή του ίσιου τιμονιού με κούρσας στο ατσάλινο κουρσάκι μου μάλλον με κούρασε. Μια ώρα μετά με πήρε ο μεγάλος γιος για να τρέξουμε, 6,5 χλμ σε 42΄. Καλά το πήγε ο μπαγάσας...

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
744 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/11/2018 :  09:26:42  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by gargadua

42,5 ποδηλατικά χλμ σε 01:45΄αλλά δεν το χάρηκα. Βαρύ πετάλι και ανόρεχτος. Άσε που η αλλαγή του ίσιου τιμονιού με κούρσας στο ατσάλινο κουρσάκι μου μάλλον με κούρασε. Μια ώρα μετά με πήρε ο μεγάλος γιος για να τρέξουμε, 6,5 χλμ σε 42΄. Καλά το πήγε ο μπαγάσας...

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.




Το μήλο κάτω απτη μηλιά... Καλή δρομική συνέχεια σας εύχομαι! Και πού ξες, μπορεί κάποια στιγμή εσύ να τον περιμένεις στο φίνις κάποιου αγώνα και να σκέφτεσαι πως όλα ξεκίνησαν από αυτά τα "ταπεινά" runs των 6,5 χιλιομέτρων...

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7134 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/11/2018 :  09:29:35  Εμφάνιση Προφίλ
Μακάρι να συνεχίσει να γυμνάζεται το μήλο και ας πέσει όπου θέλει!!!

14 πρωινά σε 01:17.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.

Edited by - gargadua on 25/11/2018 09:30:59
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
744 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/11/2018 :  10:37:06  Εμφάνιση Προφίλ
Καλημέρα!

Τελικά χθες αποφάσισα να συμμετάσχω στον αγώνα των 20 γύρων (14360 μέτρα - 718 μ. η στροφή) στην περίβολο του Καυταντζογλείου στη μνήμη του Δ. Κρυστάλλη. Τον αγώνα τον αντιμετώπισα προπονητικά, για αυτό βρήκα εξαρχής έναν καλό λαγό για να μην παρασυρθώ και ανοίξω από νωρίς. Εξαίρεση αποτέλεσαν οι τελευταίοι 5 γύροι, στους οποίους, όπως είχα αποφασίσει εξαρχής, "έδωσα". Εν τέλει, αποδείχθηκε ότι ίσως αυτή η αλλαγή ρυθμού μπορούσε να έχει συμβεί νωρίτερα, αλλά όντας μόλις δύο βδομάδες μετά τον ΑΜΑ, μάλλον καλά συνέβη έτσι. Επίσης, αποδείχτηκε ότι στην περίβολο του Καυταντζογλείου, δηλαδή σε μία σταθερά κυκλική διαδρομή, το να έχει κανείς το ρολόι στην εσωτερική συνεχώς, τον οδηγεί στο να κλέβει τον εαυτό του. Το ρολόι έγραψε σχεδόν μισό χιλιόμετρο λιγότερο απτην επίσημη απόσταση. Άρα, το "κλέψιμο" είναι ακόμη μεγαλύτερο συνυπολογίζοντας τις συνεχείς προσπεράσεις των πιο αργών δρομέων ή αυτών που συμμετείχαν στον αγώνα των 6 ωρών. Ο χρόνος, χωρίς να είναι κάτι το συγκλονιστικό (64 λεπτά), ελλείψει σοβαρού συναγωνισμού (είναι πολύ κοντά ο ΑΜΑ για να φορτσάρουν οι πιο γρήγοροι) με έφερε στη δεύτερη θέση, πίσω από το Δ. Τζεφαλή (από ό,τι μου είπαν), ο οποίος κατά τη διάρκεια του αγώνα πρέπει να μας προσπέρασε κάπου στις 128 φορές. Χαρακτηριστικό του πόσο δεν περίμενα να τερματίσω τόσο ψηλά ήταν ότι λόγω πίεσης χρόνου, δεν κατάφερα να μείνω στην απονομή. Είχα πει πως θα λείψω δύο ώρες και τα διαόλια με περίμεναν να τα κοιμήσω.
Τρίτος τερμάτισε ο καλός μου φίλος που με πήγε ως το 11ο χιλιόμετρο.
Μαζί με άλλους τέσσερις γύρους που έγιναν χθες (2 πριν, 2 μετά τον αγώνα), μαζεύτηκαν χθες γύρω στα 17 km και σιγά σιγά αρχίζουμε να ξαναμπαίνουμε σε μια δρομική σειρά...

https://www.strava.com/activities/1982911565

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/11/2018 :  15:45:41  Εμφάνιση Προφίλ
Μπράβο Λευτέρη! Καλή επίδοση κ καλά έκανες κ δεν το κοπανησες κ άλλο γιατί όντως δεν έχει περάσει πολύς καιρός από το μαραθώνιο... Στα δικά μου, σήμερα είχα το δεκαρι του ΣΔΥΑ στον Αγώνα.κοσμα όπου, αν και ήταν αγώνας για τον οποίο προπονηθηκα τελικά κινήθηκα σε μέτριους ρυθμούς

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
744 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/11/2018 :  15:02:59  Εμφάνιση Προφίλ
Καλησπέρα και καλή βδομάδα σε όλους!

Χθες το απόγευμα είχα μέτρια προς δυνατή cross προπόνηση με 45` στο ελλειπτικό προοδευτικά αυξανόμενης αντίστασης με αλλαγή φοράς κίνησης στο μισάωρο και ένα τέταρτο στο ποδήλατο που κινείς και τα χέρια μαζί (cross trainer γράφει στην ετικέτα του το μηχάνημα), δουλεύοντας και στις δυο περιπτώσεις κατά βάση τον κορμό και τα χέρια και λιγότερο τα πόδια. Επίσης, φεύγοντας απτο γυμναστήριο 3 χιλιόμετρα τρέξιμο σε ιδιαίτερα χαλαρό τέμπο (5:35-5:40) για αποθεραπεία τόσο από τον αγώνα του Σαββάτου όσο και από την κανονική χθεσινή προπόνηση. Σήμερα ρεπό!

@Hermes: Πάνο, στο έγραψα και στη strava. Ρυθμός 3:45 στο δεκάρι; Πόσα θες να μας τρελάνεις! Θα πάρω το σκουπόξυλο και θα σε κυνηγήσω!

ΥΓ. Κάθισα και έβγαλα τα περάσματα του Σαββατιάτικου αγώνα σε min/km για κάθε μία από τις στροφές των 718 μέτρων. Άρρωστος, είπατε;

4:21, 4:34, 4:33, 4:35, 4:33, 4:34, 4:33, 4:33, 4:33, 4:36, 4:36, 4:38, 4:41, 4:41, 4:40, 4:17, 4:09, 4:10, 4:09, 3:56

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/11/2018 :  20:13:13  Εμφάνιση Προφίλ
θα ήθελα 10'' γρηγορότερα ρε Λευτέρη... γι αυτή τη χρονική συγκυρία να σου πω δεν θα το περιμενα γιατί δεν είμαι και στα καλυτερα μου [και δεν αναφέρομαι αποκλειστικά σε προπόνηση] αλλά έλεγα έστω να "γλύψω" 36'59
δε βαριέσαι, καλά να είμαστε!

σήμερα είχα body sculpt aerobic session & μετά απο λ'ιγο καιρο έκανα μονόζυγα και κοιλιακούς - τέτοια!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Chris44
Forum-Runner

Greece


105 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/11/2018 :  20:40:15  Εμφάνιση Προφίλ
Το Σάββατο συμμετείχα και γω στα 21 χλμ στο Καυτατζόγλειο μνήμη Κρυστάλλη. Χρόνος 1:46:23 οι 30 γύροι(21,54 χλμ)και στα 21, 1:43. Με πρόβλημα στο αριστερό πόδι εδώ και 1 μήνα προηγήθηκαν προπονήσεις 90 χλμ τις τελευταίες 3 βδομάδες και βελτίωση χρόνου κατά 5 λεπτά από τον ημι της Θεσσαλονίκης. Αποφάσισα ξεκούραση μέχρι την πλήρη αποκατάσταση καθότι έχω ξανά αγώνες σε 2 βδομάδες.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
744 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/11/2018 :  22:12:53  Εμφάνιση Προφίλ
Πάνο, νομίζω πως σε τέτοιες ταχύτητες, εκεί που την τελική διαφορά την κάνουν τα 2-3" στο χιλιόμετρο, δηλαδή το τίποτα, τα π;ντα παίζονται στις λεπτομέρειες και στις συγκυρίες. Ξύπνησες στραβά, ας πούμε, έφαγες άκυρο. Πήγες με καλή διάθεση γιατί την προηγούμενη "έπιασες λαχείο", κάνεις ρεκόρ. Μια παρατήρηση, μόνο. Νομίζω πως μπήκες λιγάκι παραπάνω φουριόζικα στην αρχή από ό,τι χρειαζόταν. Βέβαια, ο καθένας έχει τη στρατηγική του, αλλά τακτικά θεωρώ - ειδικά στην περίπτωση που κανείς γνωρίζει εξαρχής πως είναι under the weather - ότι μπαίνεις ένα δυο χιλιόμετρα ελαφρώς επιφυλακτικά να σταθμίσεις την κατάσταση και όσο το πράγμα προχωράει και (αν) ρολάρει, ανοίγεις. Απτην άλλη, αν είναι η μέρα σου μπορεί να χάσεις ένα καλό ρεκορ για λίγα δευτερόλεπτα και να κοπανάς το κεφάλι σου. Αλλά σε βάθος χρόνου, μια τέτοια τακτική είναι αθροιστικά πιο αποδοτική γιατί στους δέκα αγώνες θα έχει θετικό αντίκτυπο στους 8 και αρνητικό στους 2.
Επίσης, κάτι που ήθελα να αναφέρω απτο κατεβατο που έγραψα για τον ΑΜΑ και το ξέχασα είναι πως στα χασομέρια ενός αγώνα, εκεί που οι δυνάμεις στερεύουν και μένει η ψυχή, τη διαφορά στο αν θα σκατώσει τελείως ή όχι ο αγώνας μπορεί να την κάνει η ύπαρξη ενός (ελάχιστου έστω) κινήτρου.
(συνεχίζεται...)

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
744 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/11/2018 :  22:24:49  Εμφάνιση Προφίλ
Εγώ πλέον σε αυτό ακολουθώ την εξής τακτική. Φτιάχνω μια διαβάθμιση στόχων στον αγώνα. Αυτός ο χρόνος είναι τοπ, αυτός πολύ καλός, ο άλλος μέτριος μεν, περνάω το μάθημα δε. Τάληρο, η χρυσή σταθερά. Οι μέρες πριν τον ΑΜΑ σκατά, ψυχοογικά low level για διάφορους λόγους, βγήκαν και τα κλασικά ψυχοσωματικά πριν από μεγάλους αγώνες, εδεσε το γλυκό. Κάποια στιγμή άρχισε να ξεγλιστράει απτα χέρια μου το πράγμα στο Σταυρό. Αν είχα μείνει προσκολλημένος στην εργομέτρηση ή σε αυτό που είχα ορίσει ως καλό, πιθανόν να το είχα παρατήσει. Προς τι η ταλαιπωρία; Αντίθετα, είχα τουλάχιστον τη χρυσή σταθερά μου, κάτι να κυνηγήσω για να με κρατήσει στο παιχνίδι. Και κουτσά στραβά, η άκρη βγήκε.
Αυτό που δε χάνεται σε έναν αγώνα είναι η προπόνηση. Δε βγήκε τώρα, θα βγει στον επόμενο. Υγιής να είσαι και να μη σε πάρει από κάτω. Και ό,τι και ναναι αυτό που σε απασχολεί, αν δεν είναι θέμα υγείας, διορθώνεται...

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
744 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/11/2018 :  22:45:43  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by Chris44

Το Σάββατο συμμετείχα και γω στα 21 χλμ στο Καυτατζόγλειο μνήμη Κρυστάλλη. Χρόνος 1:46:23 οι 30 γύροι(21,54 χλμ)και στα 21, 1:43. Με πρόβλημα στο αριστερό πόδι εδώ και 1 μήνα προηγήθηκαν προπονήσεις 90 χλμ τις τελευταίες 3 βδομάδες και βελτίωση χρόνου κατά 5 λεπτά από τον ημι της Θεσσαλονίκης. Αποφάσισα ξεκούραση μέχρι την πλήρη αποκατάσταση καθότι έχω ξανά αγώνες σε 2 βδομάδες.



Χρήστο, συγχαρητήρια! Φυσικά, δεν ήταν μόνο 5 τα λεπτά της βελτίωσης, αφού η απόσταση ήταν ένας γύρος περισσότερο.
Να πούμε και πολλά μπράβο σε όλους τους εθελοντές, όπως και στο ΣΔΥΘ, που βοήθησαν για την υπέροχη διοργάνωση!

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Chris44
Forum-Runner

Greece


105 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/11/2018 :  23:56:01  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by RiffRaff

Καλησπέρα και καλή βδομάδα σε όλους!

Χθες το απόγευμα είχα μέτρια προς δυνατή cross προπόνηση με 45` στο ελλειπτικό προοδευτικά αυξανόμενης αντίστασης με αλλαγή φοράς κίνησης στο μισάωρο και ένα τέταρτο στο ποδήλατο που κινείς και τα χέρια μαζί (cross trainer γράφει στην ετικέτα του το μηχάνημα), δουλεύοντας και στις δυο περιπτώσεις κατά βάση τον κορμό και τα χέρια και λιγότερο τα πόδια. Επίσης, φεύγοντας απτο γυμναστήριο 3 χιλιόμετρα τρέξιμο σε ιδιαίτερα χαλαρό τέμπο (5:35-5:40) για αποθεραπεία τόσο από τον αγώνα του Σαββάτου όσο και από την κανονική χθεσινή προπόνηση. Σήμερα ρεπό!

@Hermes: Πάνο, στο έγραψα και στη strava. Ρυθμός 3:45 στο δεκάρι; Πόσα θες να μας τρελάνεις! Θα πάρω το σκουπόξυλο και θα σε κυνηγήσω!

ΥΓ. Κάθισα και έβγαλα τα περάσματα του Σαββατιάτικου αγώνα σε min/km για κάθε μία από τις στροφές των 718 μέτρων. Άρρωστος, είπατε;

4:21, 4:34, 4:33, 4:35, 4:33, 4:34, 4:33, 4:33, 4:33, 4:36, 4:36, 4:38, 4:41, 4:41, 4:40, 4:17, 4:09, 4:10, 4:09, 3:56

--------------------------
Run-time Error


3:56? Το καλύτερο χιλιάρι μου ever ήταν 4:00. Οι χρόνοι σου είναι καταπληκτικοί !
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 100 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000