quote:

---

Originally posted by RiffRaff

Πολλή καλησπέρα σας (πλέον)! Σήμερα το πρωί, 53 λεπτά δυνατής cross προπόνησης στο γυμναστήριο, αρχικά με 3 χιλιόμετρα στο ελλειπτικό στα πρώτα 28-29 λεπτά, προοδευτικά αυξανόμενης αντίστασης, και ακολούθως ένα αρκετά δυνατό session στο κωπηλατικό (συνυπολογίζοντας πως είχα 3-4 μήνες να το χρησιμοποιήσω) με 5 χιλιόμετρα σε 24', ήτοι ένα ρυθμό γύρω στο 2:05/500 m. Στο ελλειπτικό φρόντισα οι σφυγμοί να μην υπερβούν σε κανένα σημείο τους 150/λεπτό, αλλά στο κωπηλατικό ήταν σταθερά μεταξύ 160-168 και όταν το κατώφλι σου είναι στους 160λίγο, μάλλον παραήταν δυνατή η συγκεκριμένη προπόνηση για τα δεδομένα της περιόδου!

@criss44: Χρήστο, ευχαριστώ, αλλά ακριβώς από πάνω είναι ο φτερωτός Ερμής (Hermes) που έτρεξε το δεκάρι με pace κάτω από 3:50 το κάθε χιλιόμετρο. Και δεν είναι και ευχαριστημένος! Να τα βάλουμε τώρα μαζί τα κλάματα, λες;

@Hermes: Πάνο, πέρα από την πλάκα που κάνουμε για τους χρόνους, μιας και για μένα τι 3:30 τι 3:35 τι 3:40, δε μπορώ να κατανοήσω τις διαφορές αφού σχεδόν ποτέ δεν τρέχω σε τέτοιες ταχύτητες, όταν υπάρχει μια "αποτυχία" σε έναν αγώνα, that's the spirit. Ακόμη και για μας τους ερασιτέχνες, που δεν είναι ότι χάσαμε και το μπόνους της νίκης από το οποίο περιμένουμε να ζήσουμε. Απλά, ειδικά στο δεκάρι, νομίζω δεν τρέχει και τίποτα. Αν έχει γίνει καλή προπόνηση και απλά δε βγήκε, τους επόμενους 1-2 μήνες υπάρχουν ένα σωρό δεκάρια να τρέξει κανείς και να το βγάλει εκεί. Ναταν μαραθώνιος, οκ, λογική η λίγο παραπανίσια κατήφεια. Θα πρέπει να περιμένεις (πολλούς) μήνες ως τον επόμενο.

--------------------------
Run-time Error

---

quote:

---

Originally posted by Chris44

Πρώτη μέρα μετά τον αγώνα του Σαββάτου και σταδιακή επιστροφή χωρίς τρέξιμο όμως. 500 σκαλοπάτια στο stair stepper και 10 λεπτά στατικό ποδήλατο σε συνδυασμό με 30 λεπτά βάρη-μόνο πόδια.

---

quote:

---

Originally posted by RiffRaff

quote:

---

Originally posted by Chris44

Πρώτη μέρα μετά τον αγώνα του Σαββάτου και σταδιακή επιστροφή χωρίς τρέξιμο όμως. 500 σκαλοπάτια στο stair stepper και 10 λεπτά στατικό ποδήλατο σε συνδυασμό με 30 λεπτά βάρη-μόνο πόδια.

---

Χρήστο, stair-stepper δεν έχουν πολλά γυμναστήρια στη Θεσσαλονίκη (αν υποθέσουμε ότι μιλάμε για το ίδιο μηχάνημα). Μήπως πηγαίνεις σε κάποιο πέριξ του πρώην στρατοπέδου Π. Μελά (όνομα δεν αναφέρω για προφανείς λόγους);

--------------------------
Run-time Error

---

quote:

---

Originally posted by RiffRaff

Καλησπέρα σε όλους!

Χθες, παρά τους πόνους στους κοιλιακούς, απότοκο της πολύ δυνατής προχθεσινής προπόνησης στο κωπηλατικό έπειτα από μήνες, 6 πεζοπορικά χιλιόμετρα το πρωί και το απόγευμα στην περίβολο του Καυταντζογλείου είχαμε τεστ εις διπλούν. Και εξηγούμαι...

Αρχικά, ήθελα να φορέσω για πρώτη φορά σε δρομική προπόνηση τα Adidas energy boost, αφού απτη στιγμή που ήρθαν στην κατοχή μου τα χρησιμοποιούσα μόνο στο περπάτημα. Βασικά, για να είμαι ακριβής, τους τελευταίους 2-3 μήνες, πρακτικά απτη στιγμή που τα Torin της Αltra με άφησαν χρόνους, έτρεχα αποκλειστικά με το Challenger 3 της Hoka. Ένα παπούτσι που τους τελευταίους 20 μήνες έχει καθίσει τόσο καλά στο πόδι μου που έχω δύο πανομοιότυπα ζευγάρια (same colour same size) και, μάλιστα, τη δεύτερη φορά απλά μπήκα στο κατάστημα, τους είπα θέλω αυτό, το είχαν (ένα τελευταίο κομμάτι), το πήρα χωρίς να το δοκιμάσω καν (δεν τους είχε ξανασυμβεί, με κοιτούσαν σαν εξωγήινο! ) και έφυγα. Ένα παπούτσι που το τελευταίο διάστημα δε βγαίνει απτο πόδι μου. Στο δρόμο, στο γήπεδο, στο Σέιχ Σου, ακόμη και στο διάδρομο (αν και για εκεί είχα τα Άλτρα). Θα μπορούσα να τα φοράω και στη θάλασσα, την ώρα που κολυμπάω. Με ένα μεγάλο μειονέκτημα, όμως. Δεν κυκλοφορεί άλλο. Αν το είχα σκεφτεί καλύτερα και - κυρίως - νωρίτερα, θα είχα φτιάξει ένα stock από δαύτα.

Απτην άλλη, καλώς ή κακώς, θα πρέπει το πόδι να εξοικειώνεται και με άλλες καταστάσεις. Οπότε, αφού δοκίμασα κανά δυο άλλα μοντέλα της Hoka και, παρά το γεγονός ότι η αίσθησή τους είναι η καλύτερη που μπορεί να βρει το συγκεκριμένο ζευγάρι πελμάτων σε σχέση με οτιδήποτε άλλο κυκλοφορεί εκεί έξω, κανένα δεν είχε την ίδια "έχουμε την τέλεια χημεία" αίσθηση των Challenger 3, είπα να ανοίξω λίγο τη βεντάλια των επιλογών με το προαναφερθέν μοντέλο της Adidas και τα ΝΒ Βoracay και Salomon Sonic RA να βρίσκονται on the way. Η αλήθεια είναι πως ενώ στο περπάτημα τα Boost μου έδιναν μια καταπληκτική αίσθηση άνεσης, στη χθεσινή δρομική προπόνηση από κάποιο σημείο και μετά άρχισα να έχω ενοχλήσεις στις ακριανές πλευρές και των δύο γονάτων, αλλά και πίσω από τα πέλματα στο ύψος των αχιλλείων. Προφανώς θέλουν στρώσιμο, είναι πολύ δύσκολη η μετάβαση από τα hoka σε οτιδήποτε άλλο. Το ψηλότερο ύψος του τακουνιού δε με πείραξε τόσο, όσο ότι σαν να βυθιζόταν το πέλμα στον αφρό πολύ περισσότερο από αυτό που έχω συνηθίσει, καθώς και σαν να μην υπήρχε η ίδια στήριξη εγκάρσια. Anyway, έχω αποφασίσει να το παίζω πλέον μία το Challenger μία κάποιο άλλο μοντέλο. Και αν στο μεσοδιάστημα βρεθεί κάτι σε Challenger 3 σε στοκ ή ΑΠΟ ΚΑΠΟΙΟ ΕΚΛΕΚΤΟ ΜΕΛΟΣ ΤΟΥ ΦΟΡΟΥΜ ΠΟΥ ΤΑ ΕΧΕΙ ΑΛΛΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΠΟΙΟΝΔΗΠΟΤΕ ΛΟΓΟ ΔΕΝ ΤΟΝ ΙΚΑΝΟΠΟΙΟΥΝ ΚΑΙ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΤΑ ΠΟΥΛΗΣΕΙ (Νο 46)...

To δεύτερο χθεσινό τεστ, ήταν μια δοκιμή σχετικά με το αν και πόσο κλέβει το ρολόι (το δικό μου τουλάχιστον) στην περίβολο του Καυταντζογλείου. Έτσι, φόρεσα τη ζώνη που χρησιμοποιώ και στο μαραθώνιο και έβαλα το ρολόι σε αυτήν, ώστε να βρίσκεται στον άξονα συμμετρίας του σώματος και να μηδενιστεί το συστηματικό επαναλαμβανόμενο σφάλμα του να βρίσκεται στο εσωτερικό ή το εξωτερικό χέρι. Χρειάστηκαν 15 γύροι των (τουλάχιστον) 718 μέτρων μαζί με την απόσταση απτο αυτοκίνητο στην περίβολο για να γράψει το ρολόι 10 χιλιόμετρα. Το σύνολο της απόστασης που διανύθηκε χθες, στη βάση του 15x718 συν τα πάνε-έλα στο αυτοκίνητο ήταν γύρω στα 11 χιλιόμετρα. Το ρολόι αθροιστικά έγραψε 10,4. Αν κλέβει, λέει; Μάλιστα, κοιτώντας το χάρτη της διαδρομής στη Strava με εμφανίζει να διακτινίζομαι μέσα απτις κερκίδες και να κόβω δρόμο. Το πείραμα της Φιλαδέλφεια είναι γεγονός ή αλλιώς, ή Stravos είν' ο γιαλός ή Strava αρμενίζουμε...

Δέχομαι συγχαρητήρια, έπειτα από 125 προπονήσεις εκεί πέρα, έπρεπε να έρθει ο αγώνας του προηγούμενου Σαββάτου για να αντιληφθώ πως κάτι δεν πάει καλά. Και προφανώς όλες αυτές οι προπονήσεις έγιναν σε (λανθασμένα) πιο γρήγορο τέμπο από ό,τι είχαν σχεδιαστεί. Με όποιες επιπτώσεις είχε αυτό. Είχα διαγνώσει, βέβαια, ασυμβατότητες μεταξύ του HR και του pace στο συγκεκριμένο χώρο προπόνησης εδώ και καιρό και το έγραφα κιόλας, απλά το απέδιδα αφ` ενός στο ότι φορούσα το ρολόι στο εσωτερικό χέρι σε μια σταθερά κυκλική διαδρομή (άρα το σφάλμα είναι επαναλαμβανόμενο σε όλη την προπόνηση και όχι μόνο στα βιράζ) και αφ` ετέρου στο ότι η μισή περίβολος είναι ανηφορική και η υπόλοιπη κατηφορική, κάτι που ίσως μπέρδευε τα χαρακτηριστικά μιας προπόνησης σταδίου. Όμως, στον αγώνα του Σαββάτου, που ήταν μετρημένη η διαδρομή (γιατί στις προπονήσεις ποτέ δεν καθόμουν να μετρήσω γύρους), ήταν τεράστια η απόκλιση. 400-500 μέτρα, κάτι που δίνει 6-8" διαφορά ανά χιλιόμετρο δε μπορεί να έχει τόσο απλοϊκές εξηγήσεις. Αυτός ήταν και ο λόγος που αποφάσισα να κάνω μία δοκιμή επί τούτου. Και είδα το φως το αληθινό...

Οπότε, από δω και πέρα, προπονήσεις μόνο σε πολύ ανοικτούς χώρους, εκεί που το gps δεν επηρεάζεται από τις κερκίδες και τα ψηλά κτίρια. Α, και μιας και μου προτάθηκε ως πιθανή λύση, αν υπάρχει κανείς που θέλει να ξεφορτωθεί κάποιο foot pod, ας έρθει σε επικοινωνία μαζί μου...

--------------------------
Run-time Error

---