| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 14/12/2018 : 20:28:09
|
| καλησπέρα! σήμερα double feature, με πρωΐνά 14χλμ στο Χαλανδρίου, όπου αρκετούτσικα ανοίγματα και μετά 1χλμ (γκαρμινίσιο) με την ψυχή μου και απόγευμα pushups, abs, squats |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/12/2018 : 14:03:58
|
καλημέρα σε όλους! σήμερα 23χλμ Φιλοθέη - Λυκαβηττός από πάροδο Κηφισίας και επιστροφή...
είχα κανονίσει κάτι πολύ ομορφότερο αλλά ας όψεται η συγκυρία |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/12/2018 : 15:53:00
|
8 χλμ με τον γιό, φτου φτου αν και μας έπιασε βροχή από το 2ο χλμ συνέχισε κανονικά ΟΛΕ. Χρόνος 48΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2018 : 18:19:57
|
14 πρωινά χλμ σε 01:19
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2018 : 18:58:03
|
καλησπέρα!
Χθες είχε το πρόγραμμα 14χλμ πρωΐνά στο Χαλανδρίου με 6 τρίστροφα & απογευματινά Pushups / σανίδες / squats
Σήμερα είχε 11χλμ στους ποδηλατόδρομους Τούφας / Βριλησσίων και απόγευμα 10' σκοινάκι! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2018 : 19:20:20
|
Σήμερα λόγω βροχής το πρόγραμμα περιλάμβανε διαλλειματική με γαλοπούλα κοκκινιστή σβησμένη με κρασάκι και συνοδεία μελιτζάνας και πατάτας (κοκκινιστά) . Στα διαλλείματα ημίγλυκο κρασάκι Σουφλιώτικο  .
Με πέθανε αυτή η διαλλειματική!!!!!!
Ερμή
μετράς τις επαναλήψεις στο σκοινάκι ή πηγαίνεις μόνο με χρόνο;
Εγώ υπολογίζω 100/1΄και στα πιο γρήγορα περίπου 115-120/1΄. Βγαίνουν κάπου 500/3΄45΄΄ ή 1000/8΄50΄΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2018 : 20:26:01
|
quote:
Originally posted by gargadua
Σήμερα λόγω βροχής το πρόγραμμα περιλάμβανε διαλλειματική με γαλοπούλα κοκκινιστή σβησμένη με κρασάκι και συνοδεία μελιτζάνας και πατάτας (κοκκινιστά). Στα διαλλείματα ημίγλυκο κρασάκι Σουφλιώτικο .
Με πέθανε αυτή η διαλλειματική!!!!!!
Ερμή
μετράς τις επαναλήψεις στο σκοινάκι ή πηγαίνεις μόνο με χρόνο;
Εγώ υπολογίζω 100/1΄και στα πιο γρήγορα περίπου 115-120/1΄. Βγαίνουν κάπου 500/3΄45΄΄ ή 1000/8΄50΄΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
καλησπέρα gargadua, είμαι πολύ αρχάριος για να μετράω, να καταλάβεις σήμερα κατάφερα 3-4 φορές πάνω από 10-12 συνεχόμενα μέσα στο 10λεπτο! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/12/2018 : 07:14:41
|
Καλημέρα,
είσαι δυνατός εσύ οπότε σύντομα θα ξεπεράσεις τα νούμερα που έγραψα, έτσι ήμουνα και γω πέρυσι που το άρχισα . Νομίζω όμως ότι το σκοινάκι βοηθάει αρκετά τις γάμπες και λίγο τους 4κέφαλους.
Μεγάλο ρόλο παίζει στο σκοινάκι το βάρος του σκοινιού που γυρνάει. Το δικό μου έχει σιδερένιες λαβές των 200 γραμ και το σκοινί είναι δερμάτινο. Έτσι πετυχαίνεις γρήγορες επαναλήψεις. Επίσης το μήκος του σκοινιού πρέπει να είναι η απόσταση του οριζοντιομένου πήχη του χεριού από το πάτωμα χ2 για να μην πηδάς ψηλά.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 19/12/2018 07:15:49 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/12/2018 : 12:25:15
|
gargadua σε ευχαριστώ για την ενθάρρυνση και τις συμβουλές!
σήμερα έκανα ένα δικής μου εμπνεύσεως combo, όπου 4 φορές από 1χλμ στους διαδρόμους του Axion, τους πολύπαθους τους ηρωΐκούς σε κλίση 6%-6,5% με προοδευτικά επιταχυνόμενο ρυθμό και καπάκι 40 squats. Μετά λίγα μονόζυγα και, όπως ήμουν κρεμασμένος, άρσεις ποδιών! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/12/2018 : 20:59:09
|
| καλησπέρα σας! σήμερα πρωΐ 9 χλμ στην Πανεπιστημιούπολη! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/12/2018 : 23:31:16
|
Μετά από 3 μήνες ξεκούραση με ελεύθερα τρεξίματα σε αργό ρυθμό ήρθε και η πρώτη ποιοτική προπόνηση.
20'ζεσταμα
25'τεμπο στο 4.40/χιλ
20' χαλαρά
Η προσδοκία είναι τον Μάιο να είμαι ετοιμος |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/12/2018 : 13:54:13
|
καλησπέρα στην παρέα!
σήμερα ψιλοαρρωστούλης, οπότε προτίμησα να μείνω εντός κλειστού & στεγασμένου χώρου, άρα την πλήρωσαν οι διάδρομοι του Axion, οι πολύπαθοι οι ηρωΐκοί!
όχι ακριβά όμως, αφού έκανα μόνο 8χλμ (40') αλλά με μικρές χρονικά εντασούλες μέχρι τα 21χλμ/ωρα (προοδευτικές κορυφώσεις δευτερολέπτων) |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/12/2018 : 16:03:32
|
quote:
Originally posted by Peter L
Μετά από 3 μήνες ξεκούραση με ελεύθερα τρεξίματα σε αργό ρυθμό ήρθε και η πρώτη ποιοτική προπόνηση.
20'ζεσταμα
25'τεμπο στο 4.40/χιλ
20' χαλαρά
Η προσδοκία είναι τον Μάιο να είμαι ετοιμος
...σε μένα πάντως αυτό το χρονικό διάστημα (μέχρι το Μάιο) φαίνεται πολύ καλό για να τρέφεις προσδοκίες! ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/12/2018 : 16:06:04
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλησπέρα στην παρέα!
σήμερα ψιλοαρρωστούλης, οπότε προτίμησα να μείνω εντός κλειστού & στεγασμένου χώρου, άρα την πλήρωσαν οι διάδρομοι του Axion, οι πολύπαθοι οι ηρωΐκοί!
όχι ακριβά όμως, αφού έκανα μόνο 8χλμ (40') αλλά με μικρές χρονικά εντασούλες μέχρι τα 21χλμ/ωρα (προοδευτικές κορυφώσεις δευτερολέπτων)
...βρε μήπως και οι εταιρίες κατασκευής των διαδρόμων σε πληρώνουν για να δοκιμάζεις τις αντοχές τους; :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/12/2018 : 18:10:23
|
Μπουκωμένος, λαιμός να βροντάει σαν εξάτμιση και κομαρούλες. Χθες έκανα λίγα βαράκια και σκοινάκι αλλά σήμερα.... με το ζόρι βγήκε ο σκυλάκος βόλτα, σνιφ.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
