| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 21/12/2018 : 18:23:41
|
quote:
Originally posted by gargadua
Μπουκωμένος, λαιμός να βροντάει σαν εξάτμιση και κομαρούλες. Χθες έκανα λίγα βαράκια και σκοινάκι αλλά σήμερα.... με το ζόρι βγήκε ο σκυλάκος βόλτα, σνιφ.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
...ψυχραιμία και...ηρεμία! Και σίγουρα αυτές τις μέρες δεν έχει και τον πιο ζεστό..καιρό! ;-)
Φασούλι το φασούλι γεμίζει το σακούλι με το χιλιομετρικό όγκο να κρατιέται σε λογικά σχετικά επίπεδα (στα 100Κ περίπου την εβδομάδα), ασφάλτινα όμως. Και αυτήν την περίοδο πάντα σε ήπιους ρυθμούς...
Κάνουμε χώρο στο στομάχι...προκαταβολικά! 
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2018 : 16:34:32
|
trexantiris δωρεάν το κάνω!!! 
σήμερα πρωΐ μια 30άρα στον Υμηττό μέσα σε χωματόδρομους κ μονοπάτια! το ευχαριστήθηκα! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2018 : 17:52:37
|
12 χλμ σε 65΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2018 : 14:10:19
|
| καλησπέρα και Χρόνια πολλά σε όλους! σήμερα 14χλμ στους διάδρομους του Αxion, τους πολυ΄παθους τους ηρωΐκούς, όπου 3 μίλια και 2 χιλιάρια σε ρυθμό 3'42/χλμ. Κατόπιν κοιλιακοί, μονόζυγα, πλάτη |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2018 : 18:28:37
|
Καλησπέρα και καλες γιορτες σε ολους!
Μανωλη επιστρεφω το Σαββατο 29/12.Επιβαλλεται μια "βολτα" στην Παρνηθα.Με τιμια υψομετρικα!Ελπιζω να σε πετυχω εδώ
Πανο στο κωπηλατικο ποση ωρα κανεις;Εχω ξεκινησει εδώ και κανα μηνα με μισαωρα στα 33-34 s/m και μ. ρυθμο 2.05-2.08/500m.Το αισθάνομαι αρκετα πιο ευκολο από το τρεξιμο... |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2018 : 22:33:34
|
10 βαθμοί με το χάραμα σήμερα 10αρακι αλλά ένοιωθα λίγο κουρασμένος. Τελικά τις "βάρκες" που έσερνα κατάφερα να τις μεταφέρω για 55΄. Στην επιστροφή για λίγα λεπτά μαύρισαν τα πάντα από ένα τεράστιο σμήνος μαυροπούλια που πήγαιναν δυτικά. Όμορφες εικόνες...
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/12/2018 : 12:17:10
|
καλημέρα, χρόνια πολλά σε όλους!
σήμερα full του combo σε 2 στάδια:
1) διαλειμματικές στο διάδρομο υπό κλίση 7% με διάλειμμα Pushups
2) compact rope core trainner 6x1k με διάλειμμα squats |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/12/2018 : 19:57:06
|
-6 το πρωί, 10 χλμ σε 54΄, κατά τις 12 20λεπτο μπανάκι(13 βαθμοί εντός και ένας ζεστός ήλιος έξω), τέλος στις 2 με τον γιο 5 χλμ στην παραλία Απαλού σε 29΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Chris44
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2018 : 19:54:21
|
| 1η προπόνηση μετά από τον αγώνα της 16.12.(13,5 χλμ.)λόγω τραυματισμού. Δεν έχει φύγει ακόμη αλλά σήμερα αποφάσισα να κάνω 5 χλμ διάδρομο(σε 27:30). |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2018 : 20:15:20
|
| καλησπέρα, σήμερα πρωΐνό 9χλμ στο διάδρομο progression & απόγευμα σκοινάκι, πάγκος, κοιλιακοί |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2018 : 23:11:56
|
Βαράκια και σκοινάκι(1000 επαναλήψεις) το πρωί, 10αρακι σε 52 το απόγευμα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2018 : 15:10:32
|
γειά σας κ από εμένα!
σήμερα πρωΐ 10χλμ στο Χαλανδρίου με ανοίγματα & σπριντάκια!
RiffRaff περιμένουμε είτε νέα σου είτε αναπόληση σου  |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2018 : 17:24:11
|
quote:
Originally posted by gargadua
-6 το πρωί, 10 χλμ σε 54΄, κατά τις 12 20λεπτο μπανάκι(13 βαθμοί εντός και ένας ζεστός ήλιος έξω), τέλος στις 2 με τον γιο 5 χλμ στην παραλία Απαλού σε 29΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Άι μανούλα μου! Βασίλη σε θαυμάζω που συνεχιζεις απροσκοπτα τις προπονήσεις ακόμα και σε τέτοιες θερμοκρασίες!
Στα δικά μου: αρκετά αυξημένος όγκος τον τελευταίο καιρό σε ράθυμες όμως ταχύτητες.
Για παράδειγμα 25Κ την περασμένη Παρασκευή, άλλα 25Κ το Σάββατο σε άσφαλτο με δυνατά υψομετρικά, την Κυριακή ένας Ορεινος Ημι στο Καστόρι (με ένταση...εκδρομής :Ρ), τη Δευτέρα άλλα 21Κ στο γήπεδο (χαλαρά στο 5'40'') κοκ. Αυτό το Σάββατο στόχος είναι να βγουν 45-50Κ σε άσφαλτο και με την καλή παρέα του spy.
(καίγοντας θερμίδες για να κάνουμε χώρο στο στομάχι :Ρ)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2018 : 19:20:01
|
καλησπέρα!
χθες "έπαιξε" περίβολος ΟΑΚΑ όπου 20χλμ με 3x3k threshold |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/12/2018 : 09:22:52
|
καλημέρα! σήμερα 13χλμ στο Χαλανδρίου με τεμπάκι ταληρούμπα!
Χρόνια πολλά σε όλους! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
