| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/01/2018 : 09:49:02
|
Καλημερα , Χθες το απογευμα στο Χαλανδρι 2χλμ ζεσταμα ,χρειαζοταν αλλωστε , 6 ανοιγματα και μετα 3χ2χλμ σε 5:30, 5:20 και 5:10. Φαινεται οτι η ρημαδοθλαση του δικεφαλου δεν επηρεαζει πολυ την ολη κατασταση , εννοειται με προσοχη και οχι ξεσπασματα .
AS400 |
 |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2018 : 10:28:23
|
Καλημέρα!
Χθες απόγευμα, ένα ελεύθερο 15,5 km σε 75'. Μετά το πρώτο κατηφορικό προς παραλία χιλιόμετρο, είχα 3 km με ευνοϊκό άνεμο ως το Μέγαρο και η υπόλοιπη διαδρομή ήταν με κόντρα. Γενικά, ήταν ένα ήπιο run με τους παλμούς να βρίσκονται κάπου μεταξύ 147-155, με τις όποιες αποκλίσεις να οφείλονται (μιας και η ταχύτητα έπαιξε μεταξύ του μικρού εύρους 4:40-4:50) στον άνεμο, αλλά και στις ανηφορικές κλίσεις που στο δεύτερο μισό αυτής της διαδρομής είναι αρκετές.
@τζατζίκης: Ήθελα να στο ξαναρωτήσω, αλλά την απόσταση που διανύεις παίζοντας μπάλα πώς τη μετράς; Επειδή παλαιότερα έπαιζα και γω πολύ, είχα πάντοτε την απορία του πόσο είχα τρέξει κάθε φορά.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2018 : 19:28:39
|
Ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι είχαμε σήμερα..
Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
Ανθρωπος που γελά δεν είναι απαραίτητα ευτυχισμένος,δυνατός είναι. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2018 : 20:37:30
|
Καλησπερα σας😊 !!
Σημερα ειπα να κανω κατι διαφορετικο απο τα καθημερινα κ αγαπημενα 16αρακια μου☺….:Σημερα πηγα 4 χιλ ζεσταμα στο 5:35 και μετα ετρεξα 10Χ100 ανηφορικα στα 22» με 45» χαλαρο τρεξιματακι ενδιαμεσα τους και κατοπιν τα 4 χιλ. επιστροφης στο 5:25!!! Ολα πηγαν μια χαρα !!!
Ευχαριστω
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2018 : 08:54:11
|
| καλημέρα! σημερα πρωΐ με τη δροσούλα 9χλμ ψιλοχαρούλια στο Χαλανδρίου με 6 ανοίγματα |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2018 : 09:53:11
|
Καλημέρα!
Χθες 11 km περπάτημα πέρα-δώθε στη δουλειά συν 7,5 km τρέξιμο (διάδρομος + έξω) ως εξής:
- 1 km στο 6'
- 1 km στο 5:27
- 1 km στο 5'
- 1 km στο 4:36'
- 1 km στο 4:16'
- 1 km στο 4'
- 0,5 km στο 6:40 για αποκατάσταση
- Ένα επιπρόσθετο χιλιόμετρο πήγαινε-έλα από το σπίτι στο γυμναστήριο (υπολογίζω κάπου μεταξύ 4:30-5') επειδή μόλις έφτασα σπίτι αντιλήφθηκα ότι είχα ξεχάσει το κινητό μου στο gym. Fail! 
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2018 : 12:10:57
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλημέρα!
Χθες 11 km περπάτημα πέρα-δώθε στη δουλειά συν 7,5 km τρέξιμο (διάδρομος + έξω) ως εξής:
- 1 km στο 6'
- 1 km στο 5:27
- 1 km στο 5'
- 1 km στο 4:36'
- 1 km στο 4:16'
- 1 km στο 4'
- 0,5 km στο 6:40 για αποκατάσταση
- Ένα επιπρόσθετο χιλιόμετρο πήγαινε-έλα από το σπίτι στο γυμναστήριο (υπολογίζω κάπου μεταξύ 4:30-5') επειδή μόλις έφτασα σπίτι αντιλήφθηκα ότι είχα ξεχάσει το κινητό μου στο gym. Fail!
--------------------------
Run-time Error
όμορφο escalation!!! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2018 : 22:11:49
|
10αρακι απογευματινο σε 55΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2018 : 08:41:26
|
Διαλειμματική 5 * 1000 @ 4:26, διάλειμμα 3.28.
Διαλειμματική μετά από 6 εβδομάδες. Τα πιο γρήγορα 1000άρια που έχω κάνει ποτέ. 4:24 - 4:25 - 4:26 - 4:32 - 4:25. Δηλαδή στο 4:26 average από 4:27 την προηγούμενη φορά, αλλά με διάλειμμα 3.28 αντί για 3.55. Σίγουρα ήταν μικρό το διάλειμμα κι έβαλε σε κίνδυνο την προπόνηση. Την επόμενη φορά χρειάζεται μεγαλύτερο. Κουρασμένα τα πόδια κι ειδικά οι γάμπες από το προχθεσινό tempo. Σκέφτηκα να αφήσω το τελευταίο 1000άρι, αλλά τελικά πείσμωσα και το έβγαλα. Δροσούλα το βράδυ στο γήπεδο Ζωγράφου... |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2018 : 10:08:13
|
Καλημέρα!
Χθες (ως συνήθως) 11 km περπάτημα* σβέλτα στο πάνε-έλα δουλειά. Ακολούθως, 25 km στο στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο σε ~46' + 4,2 km στο κωπηλατικό σε 19:30.
* Από τη μία σκέφτομαι ότι αυτά τα 100' καθημερινά σίγουρα περιορίζουν (χρονικά και ενεργειακά) τη δυνατότητα για πιο εκτεταμένες ή έντονες προπονήσεις. Από την άλλη, όμως, υπάρχει κόσμος που καθημερινά τρώει (περίπου) αυτόν το χρόνο μέσα στο αυτοκίνητο ή περιμένοντας σε στάσεις λεωφορείων, την ώρα που εγώ κάνω τη βόλτα μου και μάλιστα τσάμπα. 
Νομίζω το πρόσημο είναι θετικό.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2018 : 10:35:58
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλημέρα!
Χθες (ως συνήθως) 11 km περπάτημα* σβέλτα στο πάνε-έλα δουλειά. Ακολούθως, 25 km στο στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο σε ~46' + 4,2 km στο κωπηλατικό σε 19:30.
* Από τη μία σκέφτομαι ότι αυτά τα 100' καθημερινά σίγουρα περιορίζουν (χρονικά και ενεργειακά) τη δυνατότητα για πιο εκτεταμένες ή έντονες προπονήσεις. Από την άλλη, όμως, υπάρχει κόσμος που καθημερινά τρώει (περίπου) αυτόν το χρόνο μέσα στο αυτοκίνητο ή περιμένοντας σε στάσεις λεωφορείων, την ώρα που εγώ κάνω τη βόλτα μου και μάλιστα τσάμπα.
Νομίζω το πρόσημο είναι θετικό.
--------------------------
Run-time Error
+
ισχύει...
εξυπακούεται
η μόνη περίπτωση που θα αντιπρότεινα είναι τελευταίες 7/8 εβδομάδες πριν από μαραθώνιο ή τελευταίες 5/6 πριν από 10άρι ή ημι, όπου εκεί θέλει άλλη διαχείριση και στόχευση |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2018 : 17:48:43
|
| καλησπέρα! χλιαρή προπόνηση σήμερα, με 5 χαλαρά χλμ στο διάδρομο και κατόπιν λίγα pushups, squats & σανίδες |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2018 : 22:01:26
|
Μπανάκι 15λεπτο λόγω βαρεμάρας και απογευματινό 10αρακι σε 54'.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2018 : 12:21:17
|
Καλημέρα!
Παρασκευή 11 km πεζοπορία + 12,5 km στο διάδρομο σε 62 λεπτά ως εξής:
- 3 km ζέσταμα: 1 km στο 6:00, 1 στο 5:27 και 1 στο 5:00.
- 7 km στο 4:36 + 1 km στο 4:27 + 1 km στο
4:16.
- 500 μέτρα χαλάρωμα στο 6:00.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
