Fitness Pulse
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας  Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 64

as400
Advanced Forum-Runner

Greece
244 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/01/2018 :  09:49:02  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημερα , Χθες το απογευμα στο Χαλανδρι 2χλμ ζεσταμα ,χρειαζοταν αλλωστε , 6 ανοιγματα και μετα 3χ2χλμ σε 5:30, 5:20 και 5:10. Φαινεται οτι η ρημαδοθλαση του δικεφαλου δεν επηρεαζει πολυ την ολη κατασταση , εννοειται με προσοχη και οχι ξεσπασματα .

AS400
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
504 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/01/2018 :  10:28:23  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα!

Χθες απόγευμα, ένα ελεύθερο 15,5 km σε 75'. Μετά το πρώτο κατηφορικό προς παραλία χιλιόμετρο, είχα 3 km με ευνοϊκό άνεμο ως το Μέγαρο και η υπόλοιπη διαδρομή ήταν με κόντρα. Γενικά, ήταν ένα ήπιο run με τους παλμούς να βρίσκονται κάπου μεταξύ 147-155, με τις όποιες αποκλίσεις να οφείλονται (μιας και η ταχύτητα έπαιξε μεταξύ του μικρού εύρους 4:40-4:50) στον άνεμο, αλλά και στις ανηφορικές κλίσεις που στο δεύτερο μισό αυτής της διαδρομής είναι αρκετές.

@τζατζίκης: Ήθελα να στο ξαναρωτήσω, αλλά την απόσταση που διανύεις παίζοντας μπάλα πώς τη μετράς; Επειδή παλαιότερα έπαιζα και γω πολύ, είχα πάντοτε την απορία του πόσο είχα τρέξει κάθε φορά.

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

ANASTASIOS
Master Forum-Runner

Greece


5726 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/01/2018 :  19:28:39  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι είχαμε σήμερα..

Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
Ανθρωπος που γελά δεν είναι απαραίτητα ευτυχισμένος,δυνατός είναι.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Etien
Master Forum-Runner



4677 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/01/2018 :  20:37:30  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπερα σας😊 !!

Σημερα ειπα να κανω κατι διαφορετικο απο τα καθημερινα κ αγαπημενα 16αρακια μου☺….:Σημερα πηγα 4 χιλ ζεσταμα στο 5:35 και μετα ετρεξα 10Χ100 ανηφορικα στα 22» με 45» χαλαρο τρεξιματακι ενδιαμεσα τους και κατοπιν τα 4 χιλ. επιστροφης στο 5:25!!! Ολα πηγαν μια χαρα !!!

Ευχαριστω

https://panosmaltezos.wordpress.com
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2040 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/01/2018 :  08:54:11  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλημέρα! σημερα πρωΐ με τη δροσούλα 9χλμ ψιλοχαρούλια στο Χαλανδρίου με 6 ανοίγματα
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
504 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/01/2018 :  09:53:11  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα!

Χθες 11 km περπάτημα πέρα-δώθε στη δουλειά συν 7,5 km τρέξιμο (διάδρομος + έξω) ως εξής:

- 1 km στο 6'
- 1 km στο 5:27
- 1 km στο 5'
- 1 km στο 4:36'
- 1 km στο 4:16'
- 1 km στο 4'
- 0,5 km στο 6:40 για αποκατάσταση
- Ένα επιπρόσθετο χιλιόμετρο πήγαινε-έλα από το σπίτι στο γυμναστήριο (υπολογίζω κάπου μεταξύ 4:30-5') επειδή μόλις έφτασα σπίτι αντιλήφθηκα ότι είχα ξεχάσει το κινητό μου στο gym. Fail!

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2040 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/01/2018 :  12:10:57  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by RiffRaff

Καλημέρα!

Χθες 11 km περπάτημα πέρα-δώθε στη δουλειά συν 7,5 km τρέξιμο (διάδρομος + έξω) ως εξής:

- 1 km στο 6'
- 1 km στο 5:27
- 1 km στο 5'
- 1 km στο 4:36'
- 1 km στο 4:16'
- 1 km στο 4'
- 0,5 km στο 6:40 για αποκατάσταση
- Ένα επιπρόσθετο χιλιόμετρο πήγαινε-έλα από το σπίτι στο γυμναστήριο (υπολογίζω κάπου μεταξύ 4:30-5') επειδή μόλις έφτασα σπίτι αντιλήφθηκα ότι είχα ξεχάσει το κινητό μου στο gym. Fail!

--------------------------
Run-time Error



όμορφο escalation!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Etien
Master Forum-Runner



4677 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/01/2018 :  20:59:27  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους

Μ.ο. 5:44 για 16 χιλ.με μπολικο ψυχος !!😊

https://panosmaltezos.wordpress.com
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


6654 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/01/2018 :  22:11:49  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
10αρακι απογευματινο σε 55΄.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Aroulio
Elite Forum-Runner

1364 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/01/2018 :  08:41:26  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Διαλειμματική 5 * 1000 @ 4:26, διάλειμμα 3.28.
Διαλειμματική μετά από 6 εβδομάδες. Τα πιο γρήγορα 1000άρια που έχω κάνει ποτέ. 4:24 - 4:25 - 4:26 - 4:32 - 4:25. Δηλαδή στο 4:26 average από 4:27 την προηγούμενη φορά, αλλά με διάλειμμα 3.28 αντί για 3.55. Σίγουρα ήταν μικρό το διάλειμμα κι έβαλε σε κίνδυνο την προπόνηση. Την επόμενη φορά χρειάζεται μεγαλύτερο. Κουρασμένα τα πόδια κι ειδικά οι γάμπες από το προχθεσινό tempo. Σκέφτηκα να αφήσω το τελευταίο 1000άρι, αλλά τελικά πείσμωσα και το έβγαλα. Δροσούλα το βράδυ στο γήπεδο Ζωγράφου...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
504 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/01/2018 :  10:08:13  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα!

Χθες (ως συνήθως) 11 km περπάτημα* σβέλτα στο πάνε-έλα δουλειά. Ακολούθως, 25 km στο στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο σε ~46' + 4,2 km στο κωπηλατικό σε 19:30.

* Από τη μία σκέφτομαι ότι αυτά τα 100' καθημερινά σίγουρα περιορίζουν (χρονικά και ενεργειακά) τη δυνατότητα για πιο εκτεταμένες ή έντονες προπονήσεις. Από την άλλη, όμως, υπάρχει κόσμος που καθημερινά τρώει (περίπου) αυτόν το χρόνο μέσα στο αυτοκίνητο ή περιμένοντας σε στάσεις λεωφορείων, την ώρα που εγώ κάνω τη βόλτα μου και μάλιστα τσάμπα.
Νομίζω το πρόσημο είναι θετικό.

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2040 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/01/2018 :  10:35:58  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by RiffRaff

Καλημέρα!

Χθες (ως συνήθως) 11 km περπάτημα* σβέλτα στο πάνε-έλα δουλειά. Ακολούθως, 25 km στο στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο σε ~46' + 4,2 km στο κωπηλατικό σε 19:30.

* Από τη μία σκέφτομαι ότι αυτά τα 100' καθημερινά σίγουρα περιορίζουν (χρονικά και ενεργειακά) τη δυνατότητα για πιο εκτεταμένες ή έντονες προπονήσεις. Από την άλλη, όμως, υπάρχει κόσμος που καθημερινά τρώει (περίπου) αυτόν το χρόνο μέσα στο αυτοκίνητο ή περιμένοντας σε στάσεις λεωφορείων, την ώρα που εγώ κάνω τη βόλτα μου και μάλιστα τσάμπα.
Νομίζω το πρόσημο είναι θετικό.

--------------------------
Run-time Error



+
ισχύει...
εξυπακούεται

η μόνη περίπτωση που θα αντιπρότεινα είναι τελευταίες 7/8 εβδομάδες πριν από μαραθώνιο ή τελευταίες 5/6 πριν από 10άρι ή ημι, όπου εκεί θέλει άλλη διαχείριση και στόχευση
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2040 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/01/2018 :  17:48:43  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλησπέρα! χλιαρή προπόνηση σήμερα, με 5 χαλαρά χλμ στο διάδρομο και κατόπιν λίγα pushups, squats & σανίδες
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


6654 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/01/2018 :  22:01:26  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Μπανάκι 15λεπτο λόγω βαρεμάρας και απογευματινό 10αρακι σε 54'.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
504 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/01/2018 :  12:21:17  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα!

Παρασκευή 11 km πεζοπορία + 12,5 km στο διάδρομο σε 62 λεπτά ως εξής:

- 3 km ζέσταμα: 1 km στο 6:00, 1 στο 5:27 και 1 στο 5:00.

- 7 km στο 4:36 + 1 km στο 4:27 + 1 km στο
4:16.

- 500 μέτρα χαλάρωμα στο 6:00.


--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 64  Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000

Fitness Pulse