Fitness Pulse
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Ερωτήματα & Προβληματισμοί
 Eβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  

Sor
Forum-Runner

141 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 17/02/2018 :  02:31:16  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Γεια σας

Κάποιες απορίες σχετικά με το εβδομαδιαίο πρόγραμμα που θέλω να φτιάξω.


Θέλω να πηγαίνω για τρέξιμο 4 φορες την εβδομάδα (δυο χαλαρά κάπου στα 8 χιλιόμετρα, ένα tempo ή διαλειμματική και ένα long run κάπου στα 16-18 km) και να εντάξω 3 φορες την εβδομάδα το κολύμπι.

Οι επιλογές πως το σκέφτομαι:

1)
Μπορώ να πηγαίνω μια για τρέξιμο και την επομενη για κολύμπι εναλλάξ και να μην έχω καμια μέρα ρεπό γιατί άλλοι μύες γυμνάζονται στο κολύμπι και άλλοι στο τρέξιμο και ίσως σκέφτομαι δεν θα υπάρχει θέμα λέω εγώ τώρα...ίσως. Αν οχι τότε

2)αν είναι να κάνω το long run κυριακή πρωί και χαλαρό τρέξιμο δευτερα βραδυ,ώστε το long run με το επόμενο χαλαρό τρέξιμο απέχει μιάμιση μέρα σαν ξεκούραση.


3)-Τρίτη χαλαρό τρέξιμο και κολύμπι
-Τεταρτη Τempo ή διαλειμματική
-Πέμπτη κολύμπι
-Παρασκευή τρέξιμο
-Σάββατο κολύμπι
-Κυριακή long run.

4) ή να βάλω το κολύμπι δυο φορες την εβδομάδα? αν ναι να αφαιρέσω αυτό της τρίτης?

Έβαλα τις επιλογές που θα ήθελα και με βολεύουν η πρώτη και καλήτερη επάνω επάνω και όσο προχωράμε προς τα κάτω τόσο δεν με βολέυει τόσο.

Το πρόβλημα είναι και θέλω να μου πείτε για τους μύες βγένει ενα τέτοιο πρόγραμμα ή θα τους τσακίσω απο την υπερπροπόνηση και θα βγούνε τραυματισμοί?

ή προτείνεται μου κάτι εσείς.

Υ.Γ. Για αγώνες 10 χλμ θέλω , τώρα αν κάτσει να πάω και κανέναν ήμι ίσως αλλάξω λίγο τα χιλιόμετρα , για το 18 μαραθώνιο τον αποκλείω.

Ευχαριστώ

Edited by - Sor on 18/02/2018 19:09:42

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2036 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/02/2018 :  14:29:12  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
γιατί δε δοκιμάζεις την 1η εναλλακτική και αν δε σε βολεύει βλέπεις
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Sor
Forum-Runner

141 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/02/2018 :  16:56:01  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Με βολεύει και παρα πολύ αλλα δεν ξέρω αν κάνει για τους μύες επειδή δεν αφήνω ούτε μια μέρα ρεπό μέσα στην εβδομάδα να ξεκουραστούν, μήπως δεν κάνει η δεν έχω τα αναμενόμενα αποτελέσματα επειδή όλες τις μέρες της βδομάδας κάνω και από κάτι.

η σκέφτομαι αν κάτσει καμιά μέρα που έχω διαλειμματική ή long run να πάω και για κολύμπι και αν αφήσω μετά μονο την επομενη μέρα για ξεκούραση και όχι δυο μέρες, αρκεί να ξεκούραστουν οι μύες?

Μην μου βγούνε τίποτα τραυματισμοί ή δεν βελτιώνομαι επειδή οι μύες δεν ξεκουράζοντε επαρκώς.

Αυτό είναι το πρόβλημα μου.

Edited by - Sor on 18/02/2018 19:19:10
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


6649 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/02/2018 :  14:40:51  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Αν επιβαρύνεσαι θα το δεις στην πορεία και αναλόγως βάζεις και ξεκούραση.
Ας μην υποτιμάμε την ξεκούραση και αυτή μέρος της προπόνησης είναι.
Και πόσο κολύμπι υπολογίζεις; Αν κάνεις πχ 1 ώρα γεμάτη, την επόμενη δεν αισθάνεσαι κομμένος;
Βλέποντας και κάνοντας.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Sor
Forum-Runner

141 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/02/2018 :  16:45:44  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by gargadua

Αν επιβαρύνεσαι θα το δεις στην πορεία και αναλόγως βάζεις και ξεκούραση.
Ας μην υποτιμάμε την ξεκούραση και αυτή μέρος της προπόνησης είναι.
Και πόσο κολύμπι υπολογίζεις; Αν κάνεις πχ 1 ώρα γεμάτη, την επόμενη δεν αισθάνεσαι κομμένος;
Βλέποντας και κάνοντας.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.



Δεν αισθάνομαι κουρασμένος αλλα το βραδυ που ξαπλώνω μου βγαίνει η κούραση.

Η ξεκούραση είναι μέρος της προπόνησης.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

tiger
Newbie Forum Runner

Greece
27 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/02/2018 :  16:17:45  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Με τόσες απαιτήσεις από τον εαυτό σου, το καλύτερο είναι να απευθυνθείς σε έναν προπονητή.


Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
  Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000