Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Προπόνηση Μαραθωνίου για αρχάριο
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 4

Kimonas
Newbie Forum Runner

Greece


30 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 22/03/2018 :  17:00:50  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα σας

Θα ήθελα να μου προτείνετε πρόγραμμα προπόνησης για τον ΑΜΑ φέτος, με στόχο τον τερματισμό, χωρίς χρονικό προσδιορισμό.
Ηλικία 45 χρονών - 85 κιλά
5 χλμ : 27' 53''
10χλμ : 1h 05' 15''

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2035 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2018 :  19:24:09  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
σκέψου μήπως είναι λίγο άκαιρο ακόμα να πάρεις μέρος σε μαραθώνιο...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

petaloudas
Forum-Runner

78 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2018 :  20:15:36  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
https://my.asics.com/gr/el-gr
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

giannis1970
Newbie Forum Runner

48 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 31/03/2018 :  20:48:38  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
θυμαμαι φιλο μου στον πρωτο του μαραθωνιο οι 'συντρεχτες ' μας στο συλλογο να του λενε να μην τρεξει ,τα πηγε μια χαρα στο μαραθωνιο ,ακου τον εαυτο σου η συμβουλη μου
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


6648 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 31/03/2018 :  21:33:51  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
https://www.runnersworld.co.uk/training/runners-world-smartcoach1
για προγραμματάκια προπόνησης αναλόγως των επιδιώξεων.
Καλή τύχη και μην παρασύρεσαι. Κάποτε και η ξεκούραση μέρος της προπόνησης είναι.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Kimonas
Newbie Forum Runner

Greece


30 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 31/03/2018 :  22:43:38  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα

Ευχαριστώ αλλά στην σελίδα του runnersworld δεν μπορείς να καταχωρήσεις τιμές
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


6648 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/04/2018 :  09:33:54  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
http://www.halhigdon.com/
Δίκιο έχεις δοκίμασε αυτόν. Έχει τα προγράμματα σε κατηγορίες(2 ανά επίπεδο) μετά τα βιβλία.

Επίσης
https://www.runnersworld.co.uk/training/rws-basic-marathon-schedules-get-you-round
https://www.runnersworld.co.uk/training/rws-basic-marathon-schedules-intermediate
Καλή επιτυχία.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.

Edited by - gargadua on 01/04/2018 09:50:55
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Kimonas
Newbie Forum Runner

Greece


30 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/04/2018 :  12:08:49  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ευχαριστώ
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

onera
Newbie Forum Runner

22 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 09/04/2018 :  20:07:24  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπέρα. Θέλω να τρέξω φέτος την κλασική διαδρομή. Δεν έχω ξανατρέξει μαραθώνιο, έχω κάνει φέτος 25.30 στο 5αρι και 52 στο 10αρι. Παλιότερα είχα τρέξει ημιμαραθωνιο αλλά έχει αρκετά χρόνια. Το βασικό μου θέμα είναι οτι λόγω μωρού και δουλειάς δε μπορώ να προπονουμαι πάνω από 3 φορές την εβδομάδα. Όσο διαρκεί η προετοιμασία ίσως καταφέρω και 4 το πολύ. Υπάρχει κάποιο πρόγραμμα που να δίνει αποτέλεσμα με τόσες προπονήσεις;
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2035 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 09/04/2018 :  22:37:05  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους

μπορείς θεωρώ...
προφανώς πας απλά για τερματισμό, οπότε δεν ασχολείσαι (σχεδόν) καθόλου με παράμετρο "ταχύτητα"
Από αρχές Ιουνίου έως τέλη Νοεμβρίου είναι 23 εβδομάδες. Δούλεψε με ώρα και όχι με χλμ.
Αν θέλεις πάρε μια ιδέα και από έναν πίνακα για τα λονγκ ραν σου.
Περίπου αντίστοιχα θα μπορούσες να δομήσεις και τα υπόλοιπα τρεξίματα σου.
Από Αύγουστο μπορείς να δοκιμάσεις σε μια προπόνηση να παίξεις σε ποιο γρήγορη ταχύτητα (τεμπο, στο τέλος του μισάωρου ή του χρόνου τέλος πάντων να μην είσαι να πεθάνεις, αλλά όμως να είσαι κουρασμένος, ο ρυθμός να είναι τέτοιος που να μπορείς να εξυπηρετήσεις αλλά να μην μπορείς να μιλάς παρά μόνο μονολεκτικά αν σου μιλήσει κάποιος)

4/6/2018 10/6/2018 1:00' 45' 45'
11/6/2018 17/6/2018 1:15' 1:00' 45'
18/6/2018 24/6/2018 1:30' 1:10' 1:00'
25/6/2018 1/7/2018 1:45' 1:20' 1:00'
2/7/2018 8/7/2018 2:00' 1:00' 1:00'
9/7/2018 15/7/2018 1:30' 1:15' 1:00'
16/7/2018 22/7/2018 2:00' 1:15' 1:00'
23/7/2018 29/7/2018 1:30' 1:00' 1:00'
30/7/2018 5/8/2018 2:00' 1:20' 1:00'
6/8/2018 12/8/2018 1:30' wu20' - T:30' - wu10' 1:15'
13/8/2018 19/8/2018 2:00' 1:15' 1:15'
20/8/2018 26/8/2018 2:00' wu20' - T:30' - wu10' 1:15'
27/8/2018 2/9/2018 2:15' 1:15' 1:15'
3/9/2018 9/9/2018 2:30' wu20' - T:30' - wu10' 1:00'
10/9/2018 16/9/2018 2:45' 1:15' 1:15'
17/9/2018 23/9/2018 2:20' wu30' - T:30' - wu10' 1:15'
24/9/2018 30/9/2018 2:40' wu20' - T:35' - wu10' 1:15'
1/10/2018 7/10/2018 3:00' wu30' - T:30' - wu10' 1:15'
8/10/2018 14/10/2018 2:15' wu20' - T:40' - wu10' 1:15'
15/10/2018 21/10/2018 wu20' - 2:00' relatively fast - cd10' wu30' - T:30' - wu20' 1:00'
22/10/2018 28/10/2018 1:30' wu20' - T:45' - wu10' 50'
29/10/2018 4/11/2018 1:15' wu20' - T:30' - wu10' 45' + strides
5/11/2018 11/11/2018 ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ 30' + strides 30' + strides

Εξυπακούεται ότι κάποια στιγμή Μάϊο – Ιούνιο θα κάνεις τριπλεξ καρωτίδας και θα σε δει καρδιολόγος με εμβρίθεια.
Επιπλέον, αν τέλη Αυγούστου διαπιστώσεις ότι κοπιάζεις πολύ στα 2ωρα, θα πρέπει να αναθεωρήσεις και να το σκεφτείς καλά αν θα συνεχίσεις...
Επίσης, αν αισθανθείς καποιο πόνο, ενόχληση, κλπ θα πρέπει να μην το αγνοήσεις, ιδιαιτέρως αν δεις ότι επιδεινώνεται...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2035 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 09/04/2018 :  22:38:26  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
όσες εβδομάδες μπορείς, βάλε και μια 4η αργά 30' έως 45'
(αν κάνεις copy paste σε excel θεωρώ θα στο εμφανίσει καλα)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

hapagan
Newbie Forum Runner

Greece
32 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 10/04/2018 :  10:35:56  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Και εγώ πλέον έχω μπει σε διαδικασία σκέψεων για προετοιμασία και συμμετοχή στον ΚΜΑ τον Νοέμβριο. Έτρεξα στον ημί της Αθήνας (2:00:53) και στο 10άρι της Καλλιθέας (51:30), ενώ θα τρέξω και τον Ποσειδώνιο Ημιμαραθώνιο στις 22/4 με στόχο το 1:58.

Σκέφτομαι να ακολουθήσω ένα πλάνο προετοιμασίας για τον μαραθώνιο ξεκινώντας από τον Ιούνιο όπως αναφέρεις. Το θέμα είναι ότι μπορώ να διαθέσω 4 ημέρες για προπόνηση την εβδομάδα. Ευελπιστώ να αρκούν.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

onera
Newbie Forum Runner

22 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 10/04/2018 :  12:56:09  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου. Εννοείται ότι έχω σκοπό τον άλλο μήνα να κάνω εξετάσεις καρδιολογικές δεν παίζουν με αυτά. Κάποιες βδομάδες θεωρώ πως θα βάλω και 4η προπόνηση. Βλέπω ότι αναφέρεις μόνο διάρκεια. Δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και ο όγκος χιλιομέτρων που μπορούν να βγουν σε αυτή τη διάρκεια;
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2035 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 10/04/2018 :  14:33:14  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by onera

Σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου. Εννοείται ότι έχω σκοπό τον άλλο μήνα να κάνω εξετάσεις καρδιολογικές δεν παίζουν με αυτά. Κάποιες βδομάδες θεωρώ πως θα βάλω και 4η προπόνηση. Βλέπω ότι αναφέρεις μόνο διάρκεια. Δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και ο όγκος χιλιομέτρων που μπορούν να βγουν σε αυτή τη διάρκεια;



onera να είσαι καλά και χρόνια πολλά!
έχεις κάποια συσκευή καταγραφής (κινητό ή ρολόϊ, και τι?)
Πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο χλμ όγκος, ο οποίος, ωστόσο, συναρτάται από το χρόνο που τρέχει κανείς...

Γνωρίζεις ποιά η ταχύτητα σου σε ένα ελεύθερο τρέξιμο?
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

onera
Newbie Forum Runner

22 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 10/04/2018 :  14:49:07  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Χρόνια πολλα! Έχω το garmin forerunner 235. Όταν τρέχω για διάστημα άνω των 60 λεπτών φροντίζω να διατηρώ περίπου 5:50—6:00 ανά χιλιόμετρο. Γενικά σπάνια στις προπονήσεις τρέχω πολύ γρήγορα.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2035 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 10/04/2018 :  15:52:39  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
https://connect.garmin.com/modern/profile/Hermes1976
κάνε με add in αν θέλεις...

στα μεγαλύτερα κομμάτια θα πηγαίνεις και λίγο πιο αργά...
αν θεωρείς ότι σου βγαίνει ευκολα μπορείς να πεις λ.χ. 1 ώρα αλλά όχι λιγότερο από 10χλμ (ας πάει 65 λεπτά)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 4 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000

Γράψου στο Newsletter του RunningNews.gr για να λαμβάνεις τα σημαντικότερα θέματα της βδομάδας

* Απαραίτητο