| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
ioma
Advanced Forum-Runner
295 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 15/09/2018 : 17:12:02
|
quote:
Originally posted by aad
Καλησπερίζω! (μετά από πολύ καιρό!...)
Θα έθετα ένα θέμα, που αφορά όλους τους δρομείς...
Ποιός είναι ο εβδομαδιαίος "όγκος" προπόνησης, εννοώ χιλιόμετρα και όχι μέση ταχύτητα, που η εβδομαδιαία επίτευξή του θα μπορούσε, αν σταθεροποιηθείς σε αυτόν τον όγκο για κάποιες εβδομάδες, να σημαίνει, ότι θα φτάσεις στον τερματισμό ενός Μαραθωνίου, χωρίς να μαρτυρήσεις και να καταρραστείς, ενώ ακόμα τρέχεις, την ώρα και την στιγμή, που ενεπλάκεις σε αυτήν την προσπάθεια,η οποία φαίνεται, ότι ξεπερνούσε την προετοιμασία σου???
Για να συγκεκριμενοποιήσω το ερώτημα μου:
Άμα θέλεις να τερματίσεις αξιοπρεπώς (όρισε το αξιοπρεπώς και συνεχίζουμε...) ένα 10άρι, ένα Ημιμαραθώνιο, ένα Μαραθώνιο, πόαα χιλιόμετρα πρέπει να "γράφεις" ανά εβδομάδα?
Και σε τι ρυθμό?
Αυτά σαν 1η μου γραπτή συμμετοχή στο φόρουμ, μετά από καιρούς και ζαμάνια!...
Αντώνης Δραγώνας
Τα χλμ δεν λένε τίποτα από μόνα τους,γι'αυτό ακούς πολλούς να λένε μα αύξησα τα χλμ και πήγα χειρότερα. Σίγουρα χρειάζεται ένα μίνιμουμ χλμ αλλά να είναι σωστά δομημένα |
 |
|
|
iara
Forum-Runner
67 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2018 : 08:22:11
|
| ρε τι ακουμε...οχι μη κανεις χλμ κ 'τραγουδα' |
|
|
|
ioma
Advanced Forum-Runner
295 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2018 : 10:53:30
|
quote:
Originally posted by iara
ρε τι ακουμε...οχι μη κανεις χλμ κ 'τραγουδα'
Αν αναφερεσαι σε μενα,φιλε μου,να σου εξηγησω οτι δεν εγραψα μην κανετε χλμ,εγραψα οτι πρεπει να ειναι σωστα δομημενα.Δεν εχει αξια να τρεχεις 100 χλμ την εβδομδα και ολα να ειναι χαβαλε.Διαβαζω για παιδια που τρεχουν λονγκ ραν σε ρυθμο χελωνας και υστερα στον αγωνα σερνονται.Σε αυτη την περιπτωση λοιπον αντι να κανεις 30-35 χλμ κανε 25 αλλα σωστα.Οταν εννοω σωστα εννοω οτι ο ρυθμος θα πρεπει να ειναι το πολυ 15% αργοτερος απο αυτον του μαραθωνιου,διοτι οτιδηποτε αργοτερο δεν προσφερει τιποτα.Βλεπεις εχουμε γεμισει απο τεφατζηδες που μυριστηκαν χρημα απο το τρεξιμο και εχουν ενα προγραμμα copy paste για οκους.Ασε δε το κλασσικο μια διαλλειματικη,ενα τεμπο και ενα λονγκ ραν την εβδομαδα.
Προσωπικα,ειμαι 50 ετων και τρεχω 150 χλμ την εβδομαδα. |
|
|
|
onera
Forum-Runner
64 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2018 : 20:48:02
|
| Καλησπέρα σε όλους! Μιας και μπήκαμε στον τελευταίο μήνα πριν τον ΑΜΑ, ήθελα να ρωτήσω αν αυτές τις τελευταίες βδομάδες πρεπει να συνεχίζουμε ενδυνάμωση ή να διακόπτεται. Εγώ δεν κάνω βάρη αλλά pilates Reformer και chairs που είναι πλήρης ενδυνάμωση σε όλο το σώμα. |
|
|
|
aad
Elite Forum-Runner
Greece
1701 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2018 : 06:37:07
|
Καλημέρα
Συνήθως, το τελευταίο διάστημα πριν από αγώνα - στόχο σταματάς τις "άλλες" προπονήσεις, διότι ανακόπτουν/ διαταράσσουν την μυϊκή και νευρομυϊκή εξειδίκευση στις ειδικές απαιτήσεις του επερχόμενου αγώνα...
Μόνο αερόβιο cross training μία μέρα (την 7η) της εβδομάδας...
Αντώνης Δραγώνας |
|
|
|
onera
Forum-Runner
64 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2018 : 11:23:35
|
| Σε ευχαριστώ για την απάντηση, βέβαια λόγω ανωτέρας βίαςέτσι κι αλλιώς δε μπορεί να γίνει ενδυνάμωση και ελπίζω να σταματήσει να με τραβάει γιατί πήγε χαμένη η μισή προτελευταία εβδομάδα.. |
Edited by - onera on 29/06/2019 19:04:31 |
|
|
|
Θέμα |
|
Προπόνηση Μαραθωνίου για αρχάριο
