| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
kouninia
Forum-Runner
Cyprus
65 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 07/04/2018 : 16:19:18
|
καλησπέρα και καλή ανάσταση!
Τρέχω εδώ κι ένα τρίμηνο, τρεις φορές τη βδομάδα 4,8 3,5 και ένα LR (5-6,5 χμ). Το πρόγραμμα του Higdon είχε σταδιακή αύξηση του LR από 5 σε 10 σε 5 εβδομάδες, έχω όμως 2 για τον ποσειδώνιο αγώνα των 10,5 χμ στις 22 Απρίλη. Είναι εντάξει να κάνω σήμερα 7,24, σε μια εβδομάδα 8,85 και μετά να τρέξω τα 10,5 ή θα ναι απότομη αύξηση;
Ευχαριστώ! |
Edited by - kouninia on 07/04/2018 16:21:23 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/04/2018 : 16:17:01
|
πως είσαι μετάα από το μεγάλο σου?
φοβάμαι μην ταλαιπωρηθείς πολύ αν πας τώρα σε ημι... |
 |
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/04/2018 : 19:11:36
|
quote:
Originally posted by Hermes
πως είσαι μετάα από το μεγάλο σου?
φοβάμαι μην ταλαιπωρηθείς πολύ αν πας τώρα σε ημι...
Δε θελει ημι, το 10.5αρι του Ποσειδωνιου θελει. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/04/2018 : 22:40:53
|
ναι, όντως!
αν πάει με πολύ αργό ρυθμό, θεωρώ ότι αντέχεται, δεν θα είναι πολύ απότομη αύξηση |
|
|
|
Rigelian
Master Forum-Runner
Greece
10616 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2018 : 16:08:10
|
quote:
Originally posted by Hermes
ναι, όντως!
αν πάει με πολύ αργό ρυθμό, θεωρώ ότι αντέχεται, δεν θα είναι πολύ απότομη αύξηση
Σωστά! Εξίσου (αν όχι περισσότερο) σημαντική με την αύξηση των χιλιομέτρων είναι η απότομη μείωση του pace. |
|
|
|
kouninia
Forum-Runner
Cyprus
65 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2018 : 18:42:26
|
| Ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2018 : 19:21:19
|
Είναι μικρές οι διαφορές, δεν θα έχεις πρόβλημα.
Φρόντισε να έχεις ξεκουραστεί 2-3 μέρες πριν και θα είσαι μια χαρά.
Γενικά ισχύει αυτό που λέμε μην αυξάνεις απότομα τα χλμ, αλλά όταν μιλάμε για έναν καλό όγκο και πάνω.
Ένας αγώνας δίνει πάντα το κάτι παραπάνω, λίγο η μουσική, λίγο οι άλλοι δρομείς, ο παλμός η ατμόσφαιρα!
Καλή επιτυχία |
|
|
|
geopa
Elite Forum-Runner
Greece
2107 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2018 : 20:34:20
|
| H αύξηση χλμ θα πρέπει να γίνεται σίγουρα σταδιακά και όχι απότομα και συνεχόμενα γιατί μετά αρχίζουν προβληματάκια με γόνατα ταινίες κλπ και να μην αρχίσουν άμεσα θα σε χρεώσουν έστω και μετέπειτα |
|
|
| |
Θέμα |
|
αυξηση χιλιομέτρων: είναι οκ?
