|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 17/04/2018 : 20:37:28
|
Όχι, εκτός αν πχ είσαι μαθημένος σε έναν όγκο χλμ, 100-110 την εβδομάδα, οπότε ένα 20άρακι δεν σου είναι τίποτα.
Ότι έκανες έκανες ουσιαστικά, δεν έχει χρόνο το σώμα σου να μάθει κάτι άλλο. Πλέον στόχος δεν είναι η προπόνηση και η βελτίωση, αλλά η ξεκούραση και η φρεσκάδα.
Η προπόνηση στην ουσία, "τραυματίζει" το σώμα -ελεγχόμενα- ώστε όταν το σώμα την αφομιώσει και αποκατασταθεί να είναι πιο δύνατο. Τώρα μια τέτοια προπόνηση θα σε χρεώσει, και στον αγώνα θα είσαι χειρότερα από πριν.
Τελευταία προπόνηση κάνε ένα απλό αερόβιο, πχ 10χλμ, χαλαρά, κουβεντιαστά, με 5-6 ανοιγματάκια αφού έχεις ζεσταθεί καλά. Δηλαδή μετά το 5ο-6ο χλμ, κάνε μερικά πεταγματάκια (όχι τέρμα σπριντ, απλά λίγο πιο σβέλτο ρυθμό) των 150-200μέτρων.
Αν θες, κάνε τον ρυθμό του αγώνα στα τελευταία 2-3χλμ.
Γενικά θα σταματήσεις, όταν ακόμα νιώθεις ότι αυτό το σβέλτο τρεξιματάκι, ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΤΙΠΟΤΑ, ΕΙΝΑΙ ΠΑΝΕΥΚΟΛΟ είνα ΑΕΡΑΤΟ, καθώς σημαίνει ότι δεν σε χρεώνει. Σταμάτα. Δεν έχεις να δείξεις τίποτα πλέον, ούτε θα βελτιωθείς.
Τα ίδια λίγο πολύ και την Πέμπτη ή και την Παρασκευή αν θες (30-40λεπτά μαξ, ένα καλό ζέσταμα με 3-4 ανοιγματάκια όλα και όλα).
Σάββατο πλήρες ρεπό, τα πόδια ψηλά, όσο μπορείς απέφυγε περπάτημα, και γενικότερη κούραση.
Μπόλικο νεράκι, απέφυγε σαλατικά κτλ που μπορεί να σου χαλάσουν το στομάχι την μέρα του αγώνα... αν και στα διατροφικά θα πρέπει να έχει εμπειρία μόνος σου, δεν υπάρχει κανόνας. |
 |
|
Ημιμαραθώνιος Βόλου, 2 προπονησεις
