Συγγραφέας |
Θέμα |
|
petaloudas
Forum-Runner
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύτηκε - 24/04/2018 : 13:59:06
|
εχω ξεκινησει λιγο διαστημα ποδηλατο αν κ η βασικη μου προπονηση ειναι το τρεξιμο ,πως θα ηταν καλυτερο να χρησιμοποιησω αυτη την προπονηση -ενταση, αποσταση -ευχαριστω |
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/04/2018 : 14:07:43
|
Μπορείς να βάλεις 2 προπονήσεις την εβδομάδα, μία (και) σε υψηλότερες σκάλες (σκληράδα) για δύναμη και μία σε χαμηλ(ότερ)ές σκάλες στο πιο γρήγορο (80-100 rpm) για να υποστηρίξεις το αερόβιο. Τώρα για θέματα απόστασης/ώρας αυτό είναι θέμα δικό σου, εσύ ξέρεις σε τι επίπεδο είσαι/πόσ αντέχεις.
-------------------------- Run-time Error |
|
|
turtle
Senior Forum-Runner
Greece
553 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/04/2018 : 14:14:28
|
Το ποδήλατο δίνει τη δυνατότητα για μεγάλες προπονήσεις 3-4 ωρών (και βάλε, όρεξη να έχεις) με πολύ μικρότερη καταπόνηση (σχετικά με το τρέξιμο). Αν στόχος σου είναι να βελτιωθείς στο τρέξιμο, θα χρησιμοποιούσα το ποδήλατο είτε σε μεγάλες αποστάσεις (πολύ-ώρες προπονήσεις) για να αυξήσω την αντοχή ή σαν μέσο αποκατάστασης. Αν στόχος σου είναι να βελτιωθείς στο ποδήλατο τότε θα πρέπει να προσεγγίσεις την προπόνηση όπως στο τρέξιμο (ταχύτητες-tempo-αντοχή)
: mind the gap! : |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/04/2018 : 14:31:30
|
προσωπικά είμαι αυστηρά δρομέας, οπότε δεν έχω απόλυτα τεκμηριωμένη εμπειρική άποψη. Ωστόσο, βλέπω τριαθλητές που παίζουν μεγάλα ποδηλατικά το Σ/Κ ("αλωνίζουν" την Αττική από άκρη σε άκρη) και τρέξιμο κάνουν μικρά αλλά ζόρικα κομμάτια (τεμπάκια στην καλύτερη ή διαλειμματικές).
Ο riffraff (και ο turtle, επίσης) εκτιμώ ότι έχει καλή προσέγγιση |
|
|
petaloudas
Forum-Runner
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/04/2018 : 14:32:08
|
στοχος βελτιωση στο τρεξιμο,αλλωστε δεν ειμαι ποδηλατης ,μεχρι στιγμης εκανα κατι 60αρια -χλμ- ,την εχει την κουραση του παντως ,την 'ακους' λιγο ,εχει βεβαια οπως μου ειπε κ φιλος των υπεραποστασεων ,αυτο το συναρπαστικο με την γρηγορη εναλλαγη παραστασεων |
Edited by - petaloudas on 24/04/2018 14:33:59 |
|
|
|
Θέμα |
|