| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Rigelian
Master Forum-Runner
Greece
10616 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/05/2018 : 13:05:36
|
Συμφωνώ απόλυτα με τον roberto4carlos!
Πολύ βασικό και πρέπει πάντα να το έχουμε στο μυαλό μας: Το πρώτο σύμπτωμα αφυδάτωσης είναι η δίψα!
|
 |
|
|
sakis1971
Senior Forum-Runner
499 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2018 : 13:13:58
|
Πιστεύω ότι με 200ml ανά 25 λεπτά δε θα βαρυστομαχιάσει κανείς,πίνουμε πριν διψάσουμε όπως είπε ο φίλος roberto4carlos και το υπόλοιπο στο κεφάλι για δροσιά.
Εννοείται ότι όσο πιο αργοί είμαστε τόσο οι απαιτήσεις αυξάνουν.
Επίσης κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός,εγώ ιδρώνω μόνο που στέκομαι στη ζέστη,στο παρελθόν σε αγροτικές εργασίες σε συνθήκες καύσωνα κάτω από τον ήλιο,κατανάλωσα 5 λίτρα νερό στο 8ωρο και ένα σακούλι bake rolls.
Τους ορεινούς αγώνες 20+ τους ξεκινάω με 1.5 λίτρα πάνω μου.
όχι πολύ ποδώκης |
Edited by - sakis1971 on 09/05/2018 13:15:03 |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2018 : 14:10:24
|
Χαχα, εγώ που πίνω περίπου 10 λίτρα υγρών την ημέρα (νερό, καφέδες, χυμοί, γάλατα, κτλ.) δεν έχω τέτοιες έννοιες. Νερό μπόλικο σε κάθε σταθμό, ισοτονικό όπου βρεθεί μπροστά μου και άγιος ο Θεός!
(για ένα μέσο/φυσιολογικό άνθρωπο νομίζω 1-2 γουλιές σε κάθε σταθμό τροφοδοσίας είναι οκ, αλλά πάνω από όλα πολύ καλή διαχείριση σε αυτό το θέμα την προηγούμενη για τον ημί και 2-3 μέρες πριν για μαραθώνιο)
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2018 : 16:19:04
|
quote:
Originally posted by iara
δεν ξερω αν κανω λαθος αλλα με την αφυδατωση καις ολο σου το γλυκογονο
...η αφυδάτωση θα αυξήσει όντως τη χρήση του γλυκογόνου! (κυρίως μέσω της αύξησης της αναερόβιας χρήσης του από το μυϊκό ιστό)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2018 : 16:30:39
|
quote:
Originally posted by runner1979
πάντως και με το νερό θέλει προσοχή, η απορρόφησή του δεν είναι ίδια σε όλους και μεγαλύτερη πρόσληψη από αυτή που απαιτείται νομίζω δημιουργεί σημαντικά προβλήματα στα νεφρά (φουσκώματα, συχνουρία κλπ). Νομίζω δεν ισχύει το όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο
Κατανάλωση ποσότητας νερού μεγαλύτερη από αυτήν που μπορεί να διαχειριστεί το πεπτικό μας θα επιφέρει το αίσθημα του φουσκώματος. Δεν σημαίνει όμως ότι θα φέρει απαραίτητα και συχνουρία. Αν οι απώλειες υγρών κατά τη διάρκεια της αθλητικής προσπάθειας είναι μεγαλύτερες από την ποσότητα νερού που μπορεί να απορροφήσει το πεπτικό μας, τότε οδηγούμαστε σε κατάσταση αφυδάτωσης η οποία και συνήθως μειώνει τη συχνότητα ούρησης. Εξαίρεση όμως αποτελεί το γεγονός να οδηγηθούμε σε καθεστώς υπονατριαιμίας (ακόμα και αν είμαστε αφυδατωμένοι) οπότε τότε θα παρουσιαστεί όντως συχνουρία. Τα πράγματα είναι σαφώς πιο πολύπλοκα από ό,τι φαίνεται στην αρχή 😉
Βέβαια αν μαζί με το νερό λαμβάνουμε και ηλεκτρολύτες, τότε μπορεί να μειωθεί κατακόρυφα η πιθανότητα να γίνουμε υπονατριαιμικοί και έτσι να εξαλειφθούν τυχόν περιστατικά συχνουρίας, ακόμα και αν λαμβάνουμε μεγάλες ποσότητες υγρών. Βέβαια πάντα υπάρχει η πιθανότητα τότε να γίνουμε υπερνατριαιμικοί (συνδυάζοντας πολλούς ηλεκτρολύτες με κατάσταση έντονης αφυδάτωσης)…
Οπότε οι ισορροπίες είναι αρκετά λεπτές…
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
avatos
Forum-Runner
125 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2018 : 19:09:59
|
εκτος απο νερο πανω στον αγωνα τι αλλο θα προτεινατε για ενυδατωση ?
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2018 : 21:33:40
|
Αλμόρα με νερό και 1 πρέζα αλατάκι.
Νερό 500 μλ, 1 κουταλιά μέλι, 1 λεμόνι και 1 πρέζα αλάτι.
Ισοτονικά.
Εκτός των υγρών γενικώς και λίγο αλατάκι καλό είναι.
Γενικά όμως εφόσον ασχολούμαστε με τον αθλητισμό το νερό είναι υποχρεωτικό στη ζωή μας ΟΠΩΣκαιΔΗΠΟΤΕ.
Αν περιμένει κάποιος να πιεί υγρά στον αγώνα.....βράζε όρυζα.
Κάλλιο γαϊδουρόδενε παρά γαϊδουρογύρευε.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 09/05/2018 21:35:13 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/05/2018 : 08:32:27
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by runner1979
πάντως και με το νερό θέλει προσοχή, η απορρόφησή του δεν είναι ίδια σε όλους και μεγαλύτερη πρόσληψη από αυτή που απαιτείται νομίζω δημιουργεί σημαντικά προβλήματα στα νεφρά (φουσκώματα, συχνουρία κλπ). Νομίζω δεν ισχύει το όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο
Κατανάλωση ποσότητας νερού μεγαλύτερη από αυτήν που μπορεί να διαχειριστεί το πεπτικό μας θα επιφέρει το αίσθημα του φουσκώματος. Δεν σημαίνει όμως ότι θα φέρει απαραίτητα και συχνουρία. Αν οι απώλειες υγρών κατά τη διάρκεια της αθλητικής προσπάθειας είναι μεγαλύτερες από την ποσότητα νερού που μπορεί να απορροφήσει το πεπτικό μας, τότε οδηγούμαστε σε κατάσταση αφυδάτωσης η οποία και συνήθως μειώνει τη συχνότητα ούρησης. Εξαίρεση όμως αποτελεί το γεγονός να οδηγηθούμε σε καθεστώς υπονατριαιμίας (ακόμα και αν είμαστε αφυδατωμένοι) οπότε τότε θα παρουσιαστεί όντως συχνουρία. Τα πράγματα είναι σαφώς πιο πολύπλοκα από ό,τι φαίνεται στην αρχή 😉
Βέβαια αν μαζί με το νερό λαμβάνουμε και ηλεκτρολύτες, τότε μπορεί να μειωθεί κατακόρυφα η πιθανότητα να γίνουμε υπονατριαιμικοί και έτσι να εξαλειφθούν τυχόν περιστατικά συχνουρίας, ακόμα και αν λαμβάνουμε μεγάλες ποσότητες υγρών. Βέβαια πάντα υπάρχει η πιθανότητα τότε να γίνουμε υπερνατριαιμικοί (συνδυάζοντας πολλούς ηλεκτρολύτες με κατάσταση έντονης αφυδάτωσης)…
Οπότε οι ισορροπίες είναι αρκετά λεπτές…
Free your feet...free your senses!
θυμάμαι, Μανώλη, άνοιξη 2016 το πρωϊ πριν την εκκίνηση του Μεγαλέκου!
παραλείπω τα ευκόλως εννοούμενα ότι είχα "ανακουφιστεί" - να το θέσω έτσι - καθώς και ότι ηδη είχα φροντίσει να "μαρκάρω" τουλάχιστον δύο γωνίες στην Πέλλα, τη συμπαθέστατη κωμόπολη από όπου ξεκινάει η κούρσα...
λοιπόν, έρχεται κάποια στιγμή η ώρα όπου έχουμε αφήσει τα πράγματα μας, έχουμε βγάλει πανωφόρια κλπ και έχουμε μπει στα blocks για την εκκίνηση του αγώνα, που θα άρχιζε σε 5'...
Ε, με το που μας περικλύουν, ξεκινάω να αισθάνομαι ότι μου ερχεται το ψιλό, μου έρχεται το χοντρό, χίλια-δύο... αρχίζει ο αγώνας και για αλλα 5' λεπτά έτσι ένοιωθα κ έλεγα "πάει, γ@... ο αγώνας"(για μένα)...
αλλά με το που ζεστάθηκα καλά καλά, όλα αυτά τα χαζά έφυγαν!
καμιά φορά είναι και άγχος! |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/05/2018 : 09:23:44
|
Πέλλα 2016, τουαλέτα στις χημικές, μετά στα πεταχτά σε 1-2 γωνίες και τελευταία στιγμή στο καφενείο ακριβώς δίπλα στην εκκίνηση στα αριστερά. Και μετά PB.
ΥΓ αλλά κι ο λαγός της Eldas Trexantiris είχε ποτίσει για τα καλά μετά τη μέση... |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/05/2018 : 09:49:23
|
quote:
Originally posted by Aroulio
Πέλλα 2016, τουαλέτα στις χημικές, μετά στα πεταχτά σε 1-2 γωνίες και τελευταία στιγμή στο καφενείο ακριβώς δίπλα στην εκκίνηση στα αριστερά. Και μετά PB.
ΥΓ αλλά κι ο λαγός της Eldas Trexantiris είχε ποτίσει για τα καλά μετά τη μέση...
χαχα και μετα για να με προλαβει περνουσε αναμεσα στους δρομεις του 5:30 pace τρεχοντας με 4:30 και τους καταρρακωνε την ψυχολογια!  |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/05/2018 : 18:36:42
|
quote:
Originally posted by Elda
quote:
Originally posted by Aroulio
Πέλλα 2016, τουαλέτα στις χημικές, μετά στα πεταχτά σε 1-2 γωνίες και τελευταία στιγμή στο καφενείο ακριβώς δίπλα στην εκκίνηση στα αριστερά. Και μετά PB.
ΥΓ αλλά κι ο λαγός της Eldas Trexantiris είχε ποτίσει για τα καλά μετά τη μέση...
χαχα και μετα για να με προλαβει περνουσε αναμεσα στους δρομεις του 5:30 pace τρεχοντας με 4:30 και τους καταρρακωνε την ψυχολογια!
...διορθώνω: με 3:30 για να σε προλάβω που είχες εξαφανιστεί μπροστά! :Ρ
...αυτή η περίπτωση ήταν κλασική "υπερενυδάτωσης" χωρίς όμως λήψη της κατάλληλης ποσότητας νατρίου, οπότε η υπερβολική ούρηση ήταν...αναπόφευκτη. Από τότε το έμαθα το παραμύθι και πλέον σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων (ή υπεραποστάσεων) εκτός από κάμποσους ηλεκτρολύτες (συνήθως στη μορφή "saltsticks") καταναλώνω και κάμποσο σκέτο...αλάτι! ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Nek2000
Elite Forum-Runner
Greece
1276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/05/2018 : 19:17:56
|
Σε μαραθώνιο: 150-200ml κάθε 2,5χλμ (+200ml για κάθε τζελάκι). Καλή ενυδάτωση 4-5 μέρες πριν τον αγώνα
Σε ημιμαραθώνιο: 250-350ml για κάθε 5χλμ (+200ml για κάθε τζελάκι). Καλή ενυδάτωση 1-2 μέρες πριν τον αγώνα
Σε 10άρι: 2 φορές από 100-150ml
Αυτά για θερμοκρασία περίπου στους 20 βαθμούς και σχεδόν αίθριο καιρό
|
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/05/2018 : 23:09:52
|
quote:
Originally posted by Nek2000
Σε μαραθώνιο: 150-200ml κάθε 2,5χλμ (+200ml για κάθε τζελάκι). Καλή ενυδάτωση 4-5 μέρες πριν τον αγώνα
Σε ημιμαραθώνιο: 250-350ml για κάθε 5χλμ (+200ml για κάθε τζελάκι). Καλή ενυδάτωση 1-2 μέρες πριν τον αγώνα
Σε 10άρι: 2 φορές από 100-150ml
Αυτά για θερμοκρασία περίπου στους 20 βαθμούς και σχεδόν αίθριο καιρό
Τότε στον Αθανασάκειο πως λεγόταν Ημιμαραθώνιο, πες μας τι ήπιες? |
|
|
|
Θέμα |
|
ποσο νερο στον αγωνα
