| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
giokal
Forum-Runner
61 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 10/06/2018 : 20:42:57
|
Θα ήθελα την άποψη σας στο κατά πόσο είναι εφικτό να αντικαταστήσουμε τις διαλειμματικές σε στίβο με αντίστοιχες προπονήσεις ίδιας έντασης σε κάποια χωμάτινη ανηφόρα (για λιγότερη μυοσκελετική καταπόνηση).
Αναφέρομαι σε διαλειμματικές των 3-5 λεπτών γύρω στο 90-95%, που για μένα αντιστοιχούν στους 160-165 παλμούς και σε ρυθμό (στον στίβο) κοντά στο 4:35/χλμ.
Αν κρατηθώ στην ίδια ζώνη για το ίδιο χρονικό διάστημα σε μια χωμάτινη ανηφόρα θα έχω το ίδιο προπονητικό αποτέλεσμα ;
|
Edited by - giokal on 10/06/2018 20:44:31 |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/06/2018 : 21:05:18
|
quote:
Originally posted by giokal
Θα ήθελα την άποψη σας στο κατά πόσο είναι εφικτό να αντικαταστήσουμε τις διαλειμματικές σε στίβο με αντίστοιχες προπονήσεις ίδιας έντασης σε κάποια χωμάτινη ανηφόρα (για λιγότερη μυοσκελετική καταπόνηση).
Αναφέρομαι σε διαλειμματικές των 3-5 λεπτών γύρω στο 90-95%, που για μένα αντιστοιχούν στους 160-165 παλμούς και σε ρυθμό (στον στίβο) κοντά στο 4:35/χλμ.
Αν κρατηθώ στην ίδια ζώνη για το ίδιο χρονικό διάστημα σε μια χωμάτινη ανηφόρα θα έχω το ίδιο προπονητικό αποτέλεσμα ;
Γιώργο καλησπέρα,
Έχεις μονο να κερδίσεις από την προπόνηση σε ανηφόρα. Θα σου έλεγα να κοιτάς μονο τους παλμούς και όχι την ταχύτητα.
Εγώ ανάλογα με το πλάνο μπορεί να κάνω μέχρι και 8λεπτα πάντα με ταβάνι τους 160 με 165 παλμούς.
Θα σου δώσει δύναμη και αντοχή.
Μπορείς να κάνεις και μικρότερες αποστάσεις των150-200μέτρων |
 |
|
|
giokal
Forum-Runner
61 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/06/2018 : 23:46:05
|
quote:
Originally posted by Peter L
quote:
Originally posted by giokal
Θα ήθελα την άποψη σας στο κατά πόσο είναι εφικτό να αντικαταστήσουμε τις διαλειμματικές σε στίβο με αντίστοιχες προπονήσεις ίδιας έντασης σε κάποια χωμάτινη ανηφόρα (για λιγότερη μυοσκελετική καταπόνηση).
Αναφέρομαι σε διαλειμματικές των 3-5 λεπτών γύρω στο 90-95%, που για μένα αντιστοιχούν στους 160-165 παλμούς και σε ρυθμό (στον στίβο) κοντά στο 4:35/χλμ.
Αν κρατηθώ στην ίδια ζώνη για το ίδιο χρονικό διάστημα σε μια χωμάτινη ανηφόρα θα έχω το ίδιο προπονητικό αποτέλεσμα ;
Γιώργο καλησπέρα,
Έχεις μονο να κερδίσεις από την προπόνηση σε ανηφόρα. Θα σου έλεγα να κοιτάς μονο τους παλμούς και όχι την ταχύτητα.
Εγώ ανάλογα με το πλάνο μπορεί να κάνω μέχρι και 8λεπτα πάντα με ταβάνι τους 160 με 165 παλμούς.
Θα σου δώσει δύναμη και αντοχή.
Μπορείς να κάνεις και μικρότερες αποστάσεις των150-200μέτρων
Γεια σου Πέτρο.
Με καταπονεί αρκετά το κοπάνημα σε γρήγορους ρυθμούς (για τα δικά μου δεδομένα) και ψάχνω εναλλακτικές. Στο βουνό και την ταχύτητα θα μειώσω λόγω ανηφόρας, αλλά και πιο μαλακή επιφάνεια είναι. Για αυτό σκέφτομαι αν είναι εφικτό να κάνω εκεί όλες τις προπονήσεις που είναι σε πιο γρήγορους ρυθμούς από τέμπο.
|
Edited by - giokal on 10/06/2018 23:47:28 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/06/2018 : 08:47:11
|
καλημέρα, οπωσδήποτε πολύ ωφέλιμες οι ανηφόρες, αλλά ίσως θα πρέπει να γίνονται στις αρχές μιας προετοιμασίας και μέχρι ένα μηνα πριν τον αγώνα - στόχο...
επίσης, στα πλαίσια της ωφελειας που έχει κανείς από την ποικιλία των προπονητικών ερεθισμάτων, όσο συμφωνώ με την ιδέα τησ συμπερίληψης ανηφορικών κομματιών στο προπονητικό πλάνο, άλλο τόσο διαφωνώ με την πλήρη κατάργηση διαλλειματικών στο γήπεδο.
|
|
|
|
Simba
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/06/2018 : 22:19:36
|
| καλησπέρα και απο εμενα,εγω δεν εχω εμπειρία στο τρέξιμο ομως ενω ειχα κανει καποιες προπονήσεις σε ανηφόρες και δρομο και βουνο υστερα στο ίσωμα σε γηπεδο και σε δρομο ειδα τεραστια διαφορα ειδικα στο θεμα της αντοχης.Μονο θετικα δηλ και απο εμενα τα πραγματα οσο αφορα τις ανηφόρες.Βεβαια θεωρω πως οταν κανουμε τις ανηφορες καλο ειναι στο τελος αντιστροφως να τις κατεβαινουμε καθως παρατηρησα οτι γυμνάζει καποια -ξεχασμένη ισως ; - ομαδα μυική στα πόδια,αυτο διαπίστωσα εγω ,δεν ξερω αν ισχυει παντως ξεκινουσα με ανηφόρες και στο τελος γυριζα παλι κατηφορικα.Ωραια προπόνηση |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/06/2018 : 11:21:54
|
Simba κατηφόρες με προσοχή, ιδιαιτέρως αν δεν είσαι έμπειρος βουνίσιος, και όχι μόνο για να μην πέσεις, αλλά γιατί είναι επίφοβο να προκύψει ενόχληση / τραυματισμός αν τις πηγαίνεις μαλλιά.
Γενικά, οι ανηφόρες αποτελούν ένα εξαίρετο προπονητικό εργαλείο, ιδιαιτέρως για πρόσκτηση δύναμης.
Ωστόσο, για κάποιον που θέλει να τρέξει γρήγορα κάποιο ασφάλτινο αγώνα (από 5άρι έως μαραθώνιο), θα πρέπει στο τέλος της προετοιμασίας να αντικατασταθούν από διαλειμματικές στο ταρτάν (στην ισάδα τέλος πάντων) ώστε να μπορέσει η προσκτηθείσα δύναμη να μετουσιωθει σε ταχύτητα. |
|
|
| |
Θέμα |
|
Διαλειμματικές και βουνό/ανηφόρες
