| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
stressbuster
Forum-Runner
56 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 11/09/2018 : 09:24:45
|
Καλημέρα Riffraff ναι μπορει να είναι από το ταρταν. Σημερα εχω παλι στο γηπεδο διαλλειματικες, για να δουμε.
Καλοτρεχτη η ζωνη.
|
 |
|
|
stressbuster
Forum-Runner
56 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2018 : 11:45:25
|
η προετοιμασια προχωραει μια χαρα βαση σχεδιου.
Περασε η εβδομαδα με 64χλμ συνολικα, το καλο είναι ότι εχω αρχισει να εχω μεγαλυτερη ταχυτητα στους ιδιους παλμους που ειχα στην αρχη.
Νιωθω ποιο ξεκουραστα μετα από κάθε τρεξιμο και η διαθεση μου ειναι ανεβασμενη.
|
|
|
|
stressbuster
Forum-Runner
56 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2018 : 12:51:25
|
Παει και ο Σεπτέμβρης εφυγε με 210χλμ , συνεχεια στο πλανο προπονησης, αναμενω να δω τι θα φερει ο Οκτωβρης σε χλμ λογικα θα αρχισουμε να πέφτουμε σε ογκο κατι που νομιζω ότι θα μου λειψει.
|
|
|
|
stressbuster
Forum-Runner
56 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2018 : 12:33:44
|
Μεσα Οκτωβρη τα χιλιόμετρα πεφτουν , βαρος σε διατροφή , ενυδατωση και ενδυναμωση με χαλαρα τρεξίματα π.χ 12αρια σε 6.4 εως 6/χλμ και εβδομαδιαια χλμ σαφως λιγοτερα , λιγοτερα από 50 και μαλλον θα πεσουν και άλλο.
Μου τη σπαει το tapering η όπως αλλιως λεγεται. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2018 : 15:39:22
|
δεν είναι νωρίς για τάπερ?
(δεν ξέρω τις συνθήκες σου, αλλά δεν συνηθίζεται ταπερ από 15/10 για 11/11...) |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2018 : 16:01:12
|
Συμπληρωματικά σε αυτά που γράφει ο Πάνος, η ενδυνάμωση ένα μήνα πριν τον αγώνα μου φαίνεται σχετικά άκαιρη (με την έννοια ότι ίσως θα έπρεπε να έχει μπει νωρίτερα στην προετοιμασία). Εκτός και αν κάτι διατυπώθηκε λάθος ή εγώ το εξέλαβα λανθασμένα.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2018 : 21:43:37
|
+
quote:
Originally posted by RiffRaff
Συμπληρωματικά σε αυτά που γράφει ο Πάνος, η ενδυνάμωση ένα μήνα πριν τον αγώνα μου φαίνεται σχετικά άκαιρη (με την έννοια ότι ίσως θα έπρεπε να έχει μπει νωρίτερα στην προετοιμασία). Εκτός και αν κάτι διατυπώθηκε λάθος ή εγώ το εξέλαβα λανθασμένα.
--------------------------
Run-time Error
|
|
|
|
stressbuster
Forum-Runner
56 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2018 : 10:30:45
|
Καλημέρα, λεγοντας ταπερ εννοω ότι δεν θα κανω 70-80χλμ την εβδομαδα που ειχα συνηθισει, δεν θα εχω 30αρια από δω και περα σαν lr, μαλλον εγω δεν το ειπα καλα.Παντως τα χλμ πεφτουν σιγα σιγα.
Ενδυναμωση εκανα παντα, και συνεχιζω, 3 φορες την εβδομαδα με ιμαντες ουσιαστικα και μια μπαρα με 30κ πανω total body 2*15-20 ανα μυικη ομαδα με 2 ασκησεις π.χ στηθος πιεσεις , ανοιγματα.
Στην προετοιμασια μου εως σημερα αυτό που μου αρεσε περισσοτερο ηταν τα LR και λιγοτερο οι διαλλειματικες.
|
|
|
|
stressbuster
Forum-Runner
56 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/10/2018 : 10:03:39
|
Ελα καλημέρα, σιγα μην χαλαρωνα, ηταν εβδομαδα ''ξεξουρασης'' με 45χλμ.
Αυτή την εβδομαδα εχω 70χλμ κανονικα με 2 χαλαρα, 2 διαλλειματικες, και ένα 30αρα αργο.
Αγαλι αγαλι γινεται η αγουριδα μελι.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/10/2018 : 10:38:12
|
τώρα "μιλάς" καλύτερα!
επιβάλλεται και χαλάρωση και προφανώς θα γίνει και αυτό, αλλά από τότε που το ανέφερεες μου φάνηκε απίστευτα μεγάλο διάστημα...
άλλωστε, αν μπορεί κανείς να πει ότι υπάρχει κάποιου είδους προπονητικό πρωτόκολλο για μαραθώνιο, δίνει τάπερ 2 τελευταίες εβδομάδες!
Καλό αγώνα και καλή δύναμη σου εύχομαι! Ειδικά μετά το 32ο...
quote:
Originally posted by stressbuster
Ελα καλημέρα, σιγα μην χαλαρωνα, ηταν εβδομαδα ''ξεξουρασης'' με 45χλμ.
Αυτή την εβδομαδα εχω 70χλμ κανονικα με 2 χαλαρα, 2 διαλλειματικες, και ένα 30αρα αργο.
Αγαλι αγαλι γινεται η αγουριδα μελι.
|
|
|
|
stressbuster
Forum-Runner
56 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/10/2018 : 11:28:26
|
Καλημέρα, ευχαριστω πολύ Hermes.
Η αληθεια είναι ότι επειδή ειδα λιγα χλμ σκεφτηκα ότι θα μπω σε ταπερ... αλλα ο ''ξενοδοχος΄΄ εχει άλλη αποψη, χεχε , αντε πλησιαζει ο καιρος.
|
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
|
|
stressbuster
Forum-Runner
56 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/10/2018 : 12:02:00
|
Dpkouk αυτό κανω φιλε το ζω από την αρχη της προετοιμασίας, με ότι περιλαμβανει μια 4μηνη προετοιμασια(Κυριακάτικα πολύ πρωινα ξυπνήματα-διατροφή-παιδια-υποχρεώσεις).Ουσιαστικα φτιαξαμε τα προγράμματα μας σαν οικογενεια ετσι που και να βγαινουν οι προπονήσεις και να μην χαθουμε μεταξυ μας. Το καλυτερο είναι ότι τρεχει και η συζυγος και καταλαβαίνουμε ο ενας τον αλλον σε θεματα αλλαγων προγραμμάτων στην καθημερινότητα.
Δεν τρεχουμε μαζι οποτε παντα καποιος θα είναι σπιτι με τα παιδια, μια βαζει ο ενας πλατη μια ο άλλος.
Ανυπομονω να βρεθω στην εκκίνηση!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
1 Ιουλίου - η αρχή ... της αρχής.
