Fitness Pulse
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Προετοιμασία για 1ο Ημιμαραθώνιο
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 2

Dionysia
Newbie Forum Runner

Greece


3 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 21/11/2018 :  12:15:56  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα σε όλα τα μέλη :) Σκέφτομαι, ή μάλλον αποφάσισα, το Μάρτιο να τρέξω τον πρώτο μου Ημιμαραθώνιο. Έχω κοιτάξει διάφορα άρθρα σχετικά με τις προπονήσεις, αλλά κάπου έχω μπερδευτεί. Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε ως προς τι μορφή πρέπει να έχουν οι προπονήσεις μου, πόσα χλμ τη βδομάδα πρέπει να βγάζω σταδιακά κλπ; Αυτή τη στιγμή συνεχόμενα τρέχω 10-11 χλμ, και κάνω 25-28 χλμ περίπου τη βδομάδα.

Chris44
Forum-Runner

Greece


116 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 21/11/2018 :  18:17:09  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπέρα , και γω προπονούμαι για τον 4ο ημι(ταυτόχρονα και για μαραθώνιο τον Απρίλιο με σταδιακή αύξηση των χιλιομέτρων). 30-50 χλμ τη βδομάδα που περιλαμβάνουν ένα Long run και 5-10 χλμ καθημερινά. Κάποια 5αρια είναι διαλειμματική 5x1000. Στα δε χιλιάρια ενσωματώνω και γρήγορα 200αρια ή 400άρια. Αν θες να ακολουθήσεις προγράμματα υπάρχουν πολλά λ.χ., αυτό:http://www.runnermagazine.gr/proponhsh/Proponhtika-programmata-gia-20xlm-h-hmimarathonio. Αν ψάξεις και στο φόρουμ εδώ θα βρεις επίσης.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

giannis1970
Forum-Runner

107 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/11/2018 :  14:33:22  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
να ανεβασεις λιγο τον ογκο της εβδομαδιαιας προπονησης και να δωσεις βαρος στα ποιο μεγαλα χιλιομετρα long run για να μην ταλαιπωρηθεις ,πρωτα φτιαχνουμε την αεροβια βαση μας
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Dionysia
Newbie Forum Runner

Greece


3 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/11/2018 :  16:22:27  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπέρα και στους 2 και ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας :) Επομένως, το πρώτο βήμα είναι από 3 προπονήσεις να πάω στις 4 αυξάνοντας σταδιακά τον όγκο των χιλιομέτρων, πχ κατά 10% κάθε εβδομάδα; Και να ενσωματώσω και άλλες μορφές προπόνησης πέρα από το long run;
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

giannis1970
Forum-Runner

107 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/11/2018 :  20:38:29  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
επισης δες παλιες συζητησεις στη σελιδα ΄'προπονηση και αποδοση' προσωπικα εμενα μου ανοιξαν τα ματια ,θα βρεις φοβερα χρησιμες πληροφοριες
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

giomask
Forum-Runner



78 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/11/2018 :  20:41:15  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
http://www.runningnews.gr/item.php?id=20418
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gbakas
Newbie Forum Runner

Greece
20 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/11/2018 :  13:42:21  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπέρα, δες αυτό το πρόγραμμα από το strava.com

http://1n4rcn88bk4ziht713dla5ub-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2018/03/18-M-0006-Project159_v8-TrainingPlan_v4.pdf

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

nikosmat7
Newbie Forum Runner



2 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/11/2018 :  15:35:41  Εμφάνιση Προφίλ  Visit nikosmat7 Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
Έχεις αρκετό χρόνο μέχρι τον Μάρτιο για τον πρώτο σου ημιμαραθώνιο. Πιθανότατα εάν κάνεις τακτικές προπονήσεις μέχρι τότε να έχεις ήδη ολοκληρώσει το στόχο σου σε κάποια προπόνηση (που καλό είναι να το κάνεις) και να μη τρέξεις εκεί χωρίς εμπειρία σε αυτά τα χιλιόμετρα



---------------------
https://gr.casino.guru/koryfaia-casino-online-2018 - Τα καλύτερα online καζίνο.

Edited by - nikosmat7 on 23/11/2018 15:36:46
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Dionysia
Newbie Forum Runner

Greece


3 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/11/2018 :  13:00:43  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις σας :) Θα ξεκινήσω με το που μπει ο Δεκέμβρης για να δώσω και στο γόνατό μου χρόνο να προσαρμοστεί και αν έχω κάποια απορία θα ρωτήσω :)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

kotsos_theo
Newbie Forum Runner

4 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/02/2019 :  12:04:00  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα στα μέλη του forum! Παρακολουθώ την κοινότητα καιρό, αλλα πρώτη φορά γράφω. Έχω αρχίσει το τρέξιμο εδω και περίπου ενάμιση χρόνο, τρέχοντας πλέον την βδομάδα γύρω στα 30 χλμ - απο 10χλμ τρεις φορές τη βδομάδα( + 2 φορές τη βδομάδα ποδόσφαιρο 8Χ8). Έχω τρέξει σε 2 αγώνες 5χλμ με καλύτερο χρόνο το 24:15, ενώ τα 10χλμ της προπόνησης τα βγάζω σε περίπου 56 λεπτά. Σκέφτομαι να τρέξω στον ημιμαραθώνιο 17 μαρτιου, χωρίς να έχω κάποια απαίτηση από χρόνο , απλά να πάω για την εμπειρία. Θεωρείτε οτι μπορώ να τον βγάλω? Α επίσης είμαι 1,90 και 77 κιλά.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/02/2019 :  12:18:39  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
@ Κotsos_theo: από το ότι κάνεις 3 δεκάρια την εβδομάδα (φαντάζομαι ανελλιπώς και για τουλάχιστον ολόκληρο το 2019), από το ότι έχεις 5άρι κάτω από 5'/χλμ και από τις αναλογίες ύψους - βάρους θεωρώ ότι το βγάζεις άνετα.
Μην πιέσεις ωστόσο σε καμία περίπτωση και ειδικά στις ανηφόρες και επουδενί στη δεύτερη στροφή στη Β.Αμαλίας - εκεί που βλέπεις Αρδηττό και πηγαίνεις προς Καλλιμάρμαρο. Να έχεις στο μυαλό σου ότι η διαφορά μεταξύ 10χλμ & 21χλμ στην κούραση δεν είναι ακριβώς επί δύο αλλά υπάρχει και ο παράγοντας της σωρευτικής κόπωσης που εμφανίζεται προς το τέλος της προσπάθειας και ειδικά όταν μιλάμε για απόσταση που δεν έχεις συνηθίσει.
Δοκίμασε αυτό ή το άλλο Σ/Κ να κάνεισ 15χλμ... Επίσης, αν έβγαζες τις μπάλες για τις επόμενες 2 εβδομάδες και έβαζες από 1 μισάωρο ή 45λεπτο ακόμα καλύτεραα
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

kotsos_theo
Newbie Forum Runner

4 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/02/2019 :  12:41:31  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ναι τα 3 δεκαρια ( καμια φορά και 4) γίνονται σταθερά απο Σεπτέμβριο του 2018. Έχω σκοπό να το πάω χαλαρά χωρίς να παρασυρθώ απο τον κόσμο και τον ενθουσιασμό, καθώς φοβάμαι τα χιλιομέτρα που δεν τα έχω ξανα δοκιμάσει. Όπως είπες θα βγάλω τις μπάλες και θα δοκιμάσω και ενα η δυο 15αρια. Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

OdiOdiOdi
Forum-Runner

61 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/02/2019 :  13:36:38  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
@kotsos_theo, επιπλέον σε αυτά που είπε ο Hermes και σε περίπτωση που τρέχεις σε στιβο η σε flat διαδρομές, καλό θα ήταν να βάλεις στις προπονήσεις σου μέχρι τον αγώνα και μερικές ανηφόρες/κατηφόρες. Η διαδρομή είναι αρκετά απαιτητική σ'αυτόν τον τομέα και αυτό σίγουρα θα βοηθήσει και σωματικά αλλά και στον εγκέφαλό σου να προσαρμοστεί ευκολότερα...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

kotsos_theo
Newbie Forum Runner

4 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/02/2019 :  13:57:31  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
@OdiOdiOdi, στα 10αρια που τρέχω είναι τα 5 σε στίβο και τα υπόλοιπα στο δρόμο με κάποιοες(μικρές σε κλίση) ανηφόρες/κατηφόρες. Ευχαριστώ πολύ!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

kotsos_theo
Newbie Forum Runner

4 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/02/2019 :  19:19:40  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπέρα και πάλι στην ομάδα! Δοκίμασα σήμερα να κάνω τα 15χλμ όπως με συμβουλέψατε, αλλά με τα πολλά κατέληξα να κάνω 20,50χλμ σε 2h13m. Ήθελα να δω πως θα ανταποκριθώ σε αυτά τα χλμ, γι αυτό απο φόβο πήγαινα με 6.30 min/km. Το σημείο που ζορίστηκα ήταν μετά τα 17χλμ, αλλά ένιωσα τεράστια ικανοποίηση όταν τέλειωσα την προπόνηση!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sigi
Senior Forum-Runner



924 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/02/2019 :  19:45:32  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Όλα είναι θέμα προπόνησης φίλε..
Το ότι θα βγει ένας αγώνας είναι κάτι το οποίο εύκολα ή δύσκολα θα ανταποκριθεις..
Το θέμα είναι πως θα τερματίσεις τον αγώνα
και το μετά..

Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 2 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000

Fitness Pulse