| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
giannis1970
Forum-Runner
137 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 09/03/2019 : 07:11:04
|
| μπορουμε να συνδυασουμε της δυο προπονησεις μαζι στο ιδιο προγραμμα ??? ευχαριστω |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2019 : 14:44:43
|
ναι! μπορούμε!
στο ίδιο session κάνουμε ένα σύντομο τέμπο, π.χ. 5 ή 6 χλμ και μετά 6-7 300άρια ή 5-6 400άρια ή 8-10 200άρια αλλά σε ταχύτητα κάπως πιο σιγανή από ότι αν θα έκανες τα κομμάτια χωρίς να είχε προηγηθεί το τέμπο, άλλωστε οδηγούν και τα πόδια, που θα είναι βαριά.
Το ζήτημα είναι, για τι αγώνα - απόσταση ετοιμάζεται κανείς...
για μαραθώνιο ή για ούλτρα, ας πούμε, προσωπικά δεν βλέπω που θα μπορόύσε να οφελήσει, αλλά για 5άρι, 10άρι είναι τέλεια! |
 |
|
|
giannis1970
Forum-Runner
137 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2019 : 21:29:50
|
| Φίλε Πάνο είσαι πολύ κατατοπιστικος, σ ευχαριστώ πάρα πολυ |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/03/2019 : 08:40:09
|
Κάτι που επίσης έχω δει να εφαρμόζεται, είναι το παρακάτω:
Αρχικά 5-6 επαναλήψεις σε ανηφόρα (ας πούμε διάρκειας 30-45" κάθε επανάληψη) και στη συνέχεια (με τα πόδια κουρασμένα και τους τετρακεφάλους σε κατάσταση "ζελέ") ένα τέμπο διάρκειας 30'. Όπως είπε κ ο Πάνος, ο ρυθμός του β' μέρους (του τέμπο στην περίπτωση αυτή) θα είναι λίγο πιο αργός από τον συνηθισμένο.
|
|
|
|
giannis1970
Forum-Runner
137 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/03/2019 : 16:42:43
|
| λενε οτι η πληροφορια αξιζει οσο η πηγη της ,ειναι λοιπον ιδιαιτερα χρησιμα αυτα που μετα φερουν οι ''παλιοι'' του forum..!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/03/2019 : 16:42:07
|
quote:
Originally posted by than
Κάτι που επίσης έχω δει να εφαρμόζεται, είναι το παρακάτω:
Αρχικά 5-6 επαναλήψεις σε ανηφόρα (ας πούμε διάρκειας 30-45" κάθε επανάληψη) και στη συνέχεια (με τα πόδια κουρασμένα και τους τετρακεφάλους σε κατάσταση "ζελέ") ένα τέμπο διάρκειας 30'. Όπως είπε κ ο Πάνος, ο ρυθμός του β' μέρους (του τέμπο στην περίπτωση αυτή) θα είναι λίγο πιο αργός από τον συνηθισμένο.
Καλόοο!!!! |
|
|
|
skull
Advanced Forum-Runner
Greece
408 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2019 : 15:26:53
|
Σε μια προπόνηση μπορείς να κάνεις ό,τι θέλεις αν σου βγαίνει. Το θέμα είναι (όπως είπε και ο Παναγιώτης) που αποσκοπεί η κάθε προπόνηση. "Προπόνηση" δεν σημαίνει οπωσδήποτε και "καλό αποτέλεσμα", θέλω να πω ότι τα οφέλη μπορεί να είναι λιγότερα σε σχέση με την επιβάρυνση. Αυτό είχε προκύψει και από μια κουβέντα που είχαμε σε μια ημερίδα, όπου σε ερώτηση για το αν πρέπει η ultraδες του βουνού να κάνουν προπονήσεις άνω των 5-6 ωρών, ο γιατρός που είχε οργανώσει την ημερίδα είπε: "Μπορείς να κάνεις ό,τι θέλεις σε μια έξοδο, αλλά αν μιλήσουμε προπονητικά δεν έχεις κανένα επιπλέον όφελος από το να κάνεις μέχρι τετράωρο."
Άρα, θα πρέπει να γνωρίζεις για ποιο λόγο κάνεις την όποια προπόνηση για να μην προπονήσε τζάμπα, ή χειρότερα, δημιουργείς τα θεμέλια για έναν βαρβάτο τραυματισμό. |
Edited by - skull on 17/03/2019 15:28:14 |
|
|
|
giannis1970
Forum-Runner
137 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2019 : 05:33:40
|
| Αν δεν κάνω λάθος κάτι τέτοιο έχει πει κ ο daniels, δηλαδή κάθε φορά που κάνεις μια προπόνηση να ξέρεις ακριβώς τι κάνεις, αν κάνω λάθος διορθώστε με |
|
|
|
barbergeorge
Forum-Runner
Greece
199 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2020 : 16:52:42
|
| και βεβαια μπορουμε η λεγομενη συνθετη προπονηση . π.χ 6χλμ τεμπο+ 4χ400 |
|
|
| |
Θέμα |
|
συνδυασμος tempo -interval
