| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 03/06/2019 : 20:09:00
|
Στις 100 μηδενίζει! μετά από 18 μήνες αυτή τη φορά, 13η και "φαρμακερή"!!!
Καλές προπονήσεις σε όλους και μακριά από τραυματισμούς... |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2019 : 15:41:44
|
10αρακι σε 54 ήμερα το πρωί, ολίγα βαράκια σπίτι και 30λεπτο μπάνιο. Το 10αρακι βγήκε λίγο βαριά προφανώς λόγω του ποδηλατικού την Κυριακή.
Edgar Broughton Band, "Evening over Rooftops".
https://www.youtube.com/watch?v=Rk920UhweTE
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 04/06/2019 15:57:21 |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2019 : 21:26:24
|
καλησπερίζω!
10χλμ στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης σήμερα με 4χλμ σε ένταση λίγο κάτω από κατώφλι.
Δυστυχώς, δεν προχώρησα την πυραμίδα, αφού δεν μπόρεσα (ή δεν θέλησα) να κάνω τα 3χλμ-2χλμ-1χλμ που έπονταν... |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2019 : 09:26:01
|
| καλημέρες! ποδαράκια στο γυμναστήριο σήμερα με κοιλιακούς! |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2019 : 09:28:40
|
Καλημερα , χθες το απογευμα στα περιξ του γηπεδου Χαλανδριου 20χλμ χαλαρα
AS400 |
|
|
|
Mikekan
Forum-Runner
167 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2019 : 10:28:59
|
| Καλημερα στη παρέα. 20km σήμερα το πρώι στις 7, με ρυθμό 5:00 και average HR στο 145. Εχουμε ξεκινησει δυναμικα τη προετοιμασια για τον αυθεντικο μαραθωνιο. Με προσήλωση, ταπεινότητα και πολλή δουλειά ο στόχος είναι 3:30. |
Edited by - Mikekan on 05/06/2019 10:29:50 |
|
|
|
savasvas
Forum-Runner
Greece
86 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2019 : 12:38:25
|
Καλημέρα , στα 20km που έτρεξες , υπήρχε μεγάλη απόκλιση στο pace μεταξύ του πιο αργού και του πιο γρήγορου km ; ή και τα 20km ήταν όλα (+- 4"-5") στα 5'/km . Επίσης , όταν λες average HR 145 , στα τελευταία 3km-4km ξεπεράστηκαν οι 155-156 παλμοί ; Σε ρωτάω γιατί πάνω κάτω κι εγώ σε αυτά τα κυβικά είμαι κι έχω βάλει στόχο τις 3:30 ώρες , όχι στον αυθεντικό όμως , αλλά σε κάποιον φλατ .
Ευχαριστώ πολύ
quote:
Originally posted by Mikekan
Καλημερα στη παρέα. 20km σήμερα το πρώι στις 7, με ρυθμό 5:00 και average HR στο 145. Εχουμε ξεκινησει δυναμικα τη προετοιμασια για τον αυθεντικο μαραθωνιο. Με προσήλωση, ταπεινότητα και πολλή δουλειά ο στόχος είναι 3:30.
|
|
|
|
Mikekan
Forum-Runner
167 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2019 : 12:57:15
|
To pace ήταν από 4:50-5:10. Οι maximum παλμοί μου ήταν 152 και τα πρώτα 45 λεπτά της προπόνηση ήμουν κάτω από τους 140. Πέρυσι είχα τρέξει τον αυθεντικό σε 3:50, ελπίζω να τα καταφέρω φέτος σε 3:30.
Run, Eat, Sleep, Repeat. |
|
|
|
savasvas
Forum-Runner
Greece
86 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2019 : 13:10:45
|
Ωραίος !!! Ευχαριστώ πολύ , καλή τύχη.quote:
Originally posted by Mikekan
To pace ήταν από 4:50-5:10. Οι maximum παλμοί μου ήταν 152 και τα πρώτα 45 λεπτά της προπόνηση ήμουν κάτω από τους 140. Πέρυσι είχα τρέξει τον αυθεντικό σε 3:50, ελπίζω να τα καταφέρω φέτος σε 3:30.
Run, Eat, Sleep, Repeat.
|
|
|
|
Mikekan
Forum-Runner
167 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2019 : 13:20:14
|
Επίσης! Καλές προπονήσεις και μακριά από τραυματισμούς!!
Run, Eat, Sleep, Repeat. |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2019 : 15:18:49
|
Ρε παιδιά, σόρι που πετάγομαι σαν σφηνότσαπου, αλλά 20 χιλιόμετρα μήνα Ιούνιο δεν είναι λίγο υπερβολή ενόψει Νοέμβρη; Εγώ θυμάμαι δυο φορές που έτρεξα ΚΜΑ με ανάλογους στόχους (3,5 ώρες) το πρώτο 20άρι τοχα κάνει Δεκαπεντάγουστο ή κάπου εκεί.
Στα δικά μου, τώρα, χθες απόγευμα 45' στην πισίνα στο χαλαρό μετά το διπλό κοπάνημα της Δευτέρας (τρέξιμο/κολύμπι) συν κάτι ασκήσεις για το αντιβραχιόνιο. Σήμερα, θα περιμένω τον καιρό να δω τι θα κάνω. Αν βρέξει, θα βγω για τρέξιμο, αν μείνει στο ζέστη με σύννεφα, θα μπω πισίνα.
ΥΓ. Πάνο, καλορίζικο το 13άρι! Για μας, πάντως, στη Σαλονίκη γρουσούζικο είναι το 14! Σωστότερα, το 28/2 ή το 10+4 ή 56/4. Οι παροικούντες τη "Νύμφη του Θερμαϊκού" ξέρουν... 
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Mikekan
Forum-Runner
167 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2019 : 15:39:51
|
Καλά κάνεις και επεμβαίνεις, για αυτό είμαστε εδώ εξάλλου, για να συζητάμε. Για να σου απαντήσω, ΕΙΝΑΙ υπερβολή ΝΑΙ, για στόχο το Νοέμβριο! :P
Αλλά έχουμε την αρρώστια μας με το τρέξιμο, τι να κάνουμε! Πέρα από τη πλάκα προσπαθώ να αποκτήσω προσαρμογές από τώρα, ώστε πιο κοντά στο μαραθώνιο να είναι μία προπόνηση που θα μπορώ να βγάλω πολύ εύκολα.
Run, Eat, Sleep, Repeat. |
Edited by - Mikekan on 05/06/2019 15:40:33 |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2019 : 18:47:04
|
35λεπτο μπάνιο και 40 ποδηλατικά χλμ σε 01:40.Αύριο θα ρεπάρω, μόνο κολύμπι. Σα να με χτυπάνε τα δεξιά μετατάρσια.
Molly Hatchet, "Dreams I'll never see".
https://www.youtube.com/watch?v=jTZHHQplIX8
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/06/2019 : 09:07:43
|
Καλημερα , αλλο ερνα 20αρι χθες στα περιξ του γηπεδου στο Χαλανδρι αλλα οπως ειπε και ο Mikekan η αρρωστια ......αρρωστια και η υπερβολη .....υπερβολη
AS400 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/06/2019 : 09:28:26
|
καλημέρα! σήμερα 13χλμ στους ποδηλατόδρομους και στο γήπεδο Χαλανδρίου με 10x300 κάπου στο session!
@RiffRaff: το να ξεκινά κανείς να σκέφτεται για τον Νοέμβριο από τον Ιούνιο - και όχι απλά να προγραμματίζει, αλλά να μπαίνει και σε προπονήσεις υπό το πρίσμα αυτό - ίσως να είναι κάπως ψυχοφθόρο... Ένα 20αράκι ή 2ώρο ή κάπου εκεί κάθε 2-3 εβδομάδες μια χαρά όμως! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/06/2019 : 09:38:13
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
Ρε παιδιά, σόρι που πετάγομαι σαν σφηνότσαπου, αλλά 20 χιλιόμετρα μήνα Ιούνιο δεν είναι λίγο υπερβολή ενόψει Νοέμβρη; Εγώ θυμάμαι δυο φορές που έτρεξα ΚΜΑ με ανάλογους στόχους (3,5 ώρες) το πρώτο 20άρι τοχα κάνει Δεκαπεντάγουστο ή κάπου εκεί.
Στα δικά μου, τώρα, χθες απόγευμα 45' στην πισίνα στο χαλαρό μετά το διπλό κοπάνημα της Δευτέρας (τρέξιμο/κολύμπι) συν κάτι ασκήσεις για το αντιβραχιόνιο. Σήμερα, θα περιμένω τον καιρό να δω τι θα κάνω. Αν βρέξει, θα βγω για τρέξιμο, αν μείνει στο ζέστη με σύννεφα, θα μπω πισίνα.
ΥΓ. Πάνο, καλορίζικο το 13άρι! Για μας, πάντως, στη Σαλονίκη γρουσούζικο είναι το 14! Σωστότερα, το 28/2 ή το 10+4 ή 56/4. Οι παροικούντες τη "Νύμφη του Θερμαϊκού" ξέρουν...
--------------------------
Run-time Error
καλημέρα Λευτέρη! Δεν ήξερα ότι το γρουσούζικο στη Θεσ/νικη είναι το 14!... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν πως πάει η προπόνηση σας? Νο13
