| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/06/2019 : 08:46:44
|
καλημέρα! χθες απόγευμα αλλαγές έντασης στο διάδρομο!
13χλμ...
Λευτέρη όντως, αυτό που λες δίνει προσαρμογή. Και εμένα μου αρέσει να κυκλοφορώ ξυπόλυτος, δεν το κάνω σκόπιμα αλλά μου βγαίνει πολλές φορές.
Ως προς το τρέξιμο, μιλάμε για μισάωρα 1-2 φορές την εβδομάδα στο πράσινο, δεν διανοούμαι καν να τρέξω ξυπόλυτος στο ταρτάν ή στο δρόμο και για "ώρες"... τουλάχιστον όχι τώρα κοντά... |
 |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/06/2019 : 16:26:19
|
Η μέρα σήμερα είχε σχεδόν απ΄όλα. 1 κολυμβητικό χλμ σε 25΄, βαράκια και 1000 επαναλήψεις σκοινάκι(1χ400, 2χ300) και 25 ποδηλατικά χλμ σε 58΄.
Elton John, "Believe".
https://www.youtube.com/watch?v=ABSXJiYQFuI
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/06/2019 : 20:38:06
|
| καλησπέρα! σήμερα πόδια, κοιλιακοί & πάγκος-στήθος στο γυμναστήριο με μπόλικη κουβεντούλα! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/06/2019 : 09:34:34
|
| καλημέρα, σήμερα πρωΐ 15χλμ στην Πανεπιστημιούπολη με ανοίγματα στο τέλος |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/06/2019 : 15:04:32
|
14 -επιτέλους- δρομικά χλμ πρωί πρωί με την αυγούλα σε 01:20. Η υγρασία με ψιλοκαθάρισε(περισσότεροι παλμοί), μάλλον δεν συμπαθιόμαστε. Τα μυοσκελετικά μου δεν παραπονέθηκαν ευτυχώς. Αύριο ή μεγάλο κολυμβητικό ή ένα μικρότερο δρομικό.
Bad Company, "Movin on".
https://www.youtube.com/watch?v=wyilHADw1G0
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Mikekan
Forum-Runner
167 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/06/2019 : 15:22:49
|
Καλησπέρα στη παρέα. 20χλμ σήμερα το πρωί στο γηπεδο του Χαλανδρίου, 4:49/km και μπανάκι στη θάλασσα μετά.
========================================================================
Run, Eat, Sleep, Repeat. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/06/2019 : 14:24:31
|
Χθες το πρωί 01:20 για 2.400 μ θαλάσσια και σήμερα πρωί 10αρακι σε 53΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 18/06/2019 15:05:34 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/06/2019 : 09:08:14
|
| καλημερίζω! χθες βραδάκι 22χλμ σε Βριλήσσια - Χαλάνδρι μετά από ένα Σ/Κ τρυφηλότητας στην όμορφη Κέρκυρα! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/06/2019 : 15:06:00
|
2 θαλάσσια χλμ σε 50΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/06/2019 : 16:55:44
|
Καλησπέρα!
Την Κυριακή έκανα ένα απίστευτο καφριλίκι (και ακόμη το πληρώνω με πιασίματα σε όλο το σώμα). Αρχικά, μία τρίωρη (!) προπόνηση στο σπίτι για στροφείς ώμων/εκτάσεις ώμων (λάστιχα), δικέφαλους/τρικέφαλους/πλάτη (λάστιχα), πουσάπς, σανίδες, ασκήσεις δύναμης για τα πόδια, ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας - γέφυρες και ασκήσεις πυελικού εδάφους, μιας και η οικογένεια έφυγε στο χωριό και είχα άπειρο χρόνο. Όμως, δε μείναμε εκεί, αλλά το απογευματάκι (με σκάρτες δύο ώρες από τη στιγμή που έφαγα), βγήκα και για ένα τρεξιματάκι (8,5k @5:40) λόγω (τι άλλο) της βροχής που κοντοζύγωνε και με καλούσε. Και σα να μην έφταναν όλα αυτά, πήγα και μια βόλτα (στην οποία περιλαμβάνονταν και κανά δυο πεζοπορικά χιλιόμετρα στην παραλία). Τουλάχιστον, όμως, ήταν απολαυστική η κρεπάλη με δύο monster burger συνοδεία ενός εξαιρετικού φρουτοχυμού, ο οποίος μου τάσκασε ελαφρώς. 
Απτην άλλη, χθες τουδωσα και κατάλαβε. Έγραψε πολλές δεκάδες μέτρα το κοντέρ, από καναπέ σε πολυθρόνα και τούμπαλιν. Σήμερα θα ρίξω μια χαλαρωτική βουτιά στην πισίνα την οποία αναμένεται να ακολουθήσει δυνατό πάτημα (στα όρια της πολτοποίησης - από τώρα σκέφτομαι πώς θα καταφέρω να οδηγήσω μετά ως το σπίτι) και αύριο βλέπουμε...
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/06/2019 : 18:59:31
|
| καλησπέρα! σήμερα είχε το πρόγραμμα κοιλιακούς, πλάτη & ώμους! |
|
|
|
Mikekan
Forum-Runner
167 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/06/2019 : 10:24:12
|
Kαλημερα στη παρέα, 13χλμ σήμερα το πρωι σε μία ώρα και 4:37/km. Καλή συνέχεια σε όλους!
========================================================================
Run, Eat, Sleep, Repeat. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/06/2019 : 10:43:43
|
| καλημέρες! σήμερα πρωΐ 16χλμ στο Χαλανδρίου με κυκλικό κομμάτια 3x(1200, 800, 400) |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/06/2019 : 08:41:11
|
8 πρωινά χλμ με 5χ400.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/06/2019 : 09:45:27
|
Καλημέρα!
Τρίτη απόγευμα μία χαλαρή ώρα στην πισίνα και στα καπάκια πάτημα από την καλύτερη του είδους μέχρι να φτύσω αίμα για τις "αμαρτίες" μου.
Τετάρτη πρωί μισή ώρα χαλαρό τρέξιμο στα πέριξ του 5:30 και μισή ώρα έντασης στην πισίνα. Αργά το απόγευμα, ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του αντιβραχιονίου και του καρπού.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν πως πάει η προπόνηση σας? Νο13
