| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Krals
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 07/06/2019 : 10:22:14
|
Καλημέρα σε όλους.
Εδω και λίγο καιρό εχω μπεί στο τρυπάκι και δοκιμάζω το Forefoot Running και για να ειμια ειλικρινής με έχει βολέψει πάρα πολύ.
Υπάρχουν παπούτσια που ενδείκνυνται για Forefoot Running ή μπορεί κάποιος να χρησιμοποιήσει αυτα που έχει ήδη για τρέξιμο? |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2019 : 10:28:55
|
Αρκετά μοντέλα της Altra, θα έλεγα, αλλά θέλει προσοχή η διαχείριση του μηδενικού drop, μην πάρεις κανένα αχίλλειο παραμάσχαλα. Ίσως πρώτα ένα πεντάρι τύπου Hoka να σε βολέψει καλύτερα για αρχή. Βέβαια, επειδή εδώ μέσα κυκλοφορούν αρκετοί μάστορες του forefooting, ίσως η άποψή τους να έχει μεγαλύτερη βαρύτητα.
--------------------------
Run-time Error |
 |
|
|
Krals
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
|
|
sakis1971
Senior Forum-Runner
499 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2019 : 12:09:33
|
Τα nike zoom fly και flyknit λόγω της λάμας στη σόλα διευκολύνουν το forefoot περισσότερο από τα hoka clifton τα οποία είναι καλύτερα για midfoot και long runs.
Το forefoot πάτημα είναι δύσκολο ως φόρμα να διατηρηθεί για πολλά χιλιόμετρα >21 λόγω της κόπωσης.
όχι πολύ ποδώκης |
|
|
|
Krals
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2019 : 12:58:06
|
Ναι είναι αλήθεια.
Εγω τώρα που εχω ξεκινήσει και το δοκιμάζω απ οτι κατάλαβα δεν είναι για πολλά χλμ, παρατήρησα ομως πως βοηθάει πάρα πολύ στο να δέχεσαι οσο το δυνατον λιγότερο κραδασμούς στα γόνατα κτλ.
Ειδικά που εγώ εχω ενα θεματάκι με IT band στο δεξι πόδι,με το forefoot δεν με ενοχλησε σχεδόν καθόλου. |
|
|
|
Mikegr
Forum-Runner
173 Δημοσιεύσεις |
|
|
Krals
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2019 : 14:45:29
|
Σε ευχαριστώ Mike.
Αρα,συνοψίζοντας,θα πρέπει το παπούτσι που θα αγοράσω να εχει αυτο το χαρακτηριστικο σωστά? Να έχει ίση απόσταση απο το έδαφος.
Αυτο πως μπορώ να το τσεκάρω? Είναι κάτι που γράφεται απο τον κατασκευαστή ή μπορώ να το δώ εγω με κάποιο τρόπο?
Εχεις κάποιο παπούτσι να προτείνεις?
Επίσης,πόση διαφορά έχει το forefoot απο το midfoot?
Αν καποιος δλδ πάρει ενα παπούτσι για forefoot, μπορεί αυτο να χρησιμοποιθει και για Mid? |
Edited by - Krals on 07/06/2019 14:47:07 |
|
|
|
Mikegr
Forum-Runner
173 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2019 : 17:32:05
|
quote:
Originally posted by Krals
Σε ευχαριστώ Mike.
Αρα,συνοψίζοντας,θα πρέπει το παπούτσι που θα αγοράσω να εχει αυτο το χαρακτηριστικο σωστά? Να έχει ίση απόσταση απο το έδαφος.
Αυτο πως μπορώ να το τσεκάρω? Είναι κάτι που γράφεται απο τον κατασκευαστή ή μπορώ να το δώ εγω με κάποιο τρόπο?
Εχεις κάποιο παπούτσι να προτείνεις?
Επίσης,πόση διαφορά έχει το forefoot απο το midfoot?
Αν καποιος δλδ πάρει ενα παπούτσι για forefoot, μπορεί αυτο να χρησιμοποιθει και για Mid?
Γειά σου Krals, να μετρήσεις το drop μόνος σου είναι δύσκολο, συνήθως το δίνει ο κατασκευαστής. Τώρα για forefoot και mid πάτημα δεν γνωρίζω να σου προτείνω κάτι και το θεωρώ εξειδικευμένο θέμα ίσος κάποιος άλλος μπορεί να σε κατατοπίσει σχετικά.
Ωστόσο θα σου πρότεινα παπούτσια με 8mm ή 6mm drop. Ρίξε μια ματιά στα 8mm της Saucony…. https://www.saucony.com/en/mens-running/#prefn1=isOnSale&prefn2=technologyIcons&prefv1=false&prefv2=8mm
Ενναλακτικά εδώ τα 6mm της Ηοκα αν θές λιγότερο drop αλλά περισσότερη απορρόφηση...
https://www.hokaoneone.eu/en/gr/men-road/?prefn1=shoeOffset&prefv1=5.0&start=0&sz=18
Πάντος ο,τι αποφασίσεις να αγοράσεις δοκίμασε το πρώτα.
|
Edited by - Mikegr on 07/06/2019 17:40:37 |
|
|
|
Mikekan
Forum-Runner
167 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2019 : 19:39:38
|
Προσοχή μην τραυματιστείς. Κάθε αλλαγή στην τεχνική εγκυμονεί τραυματισμό. Προσωπικά εγώ έπαθα οστικό οίδημα στο μετατάρσιο όταν προσπάθησα να αλλάξω από midfoot σε forefoot.
========================================================================
Run, Eat, Sleep, Repeat. |
|
|
|
Krals
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/06/2019 : 10:22:27
|
Mikekan έχεις δίκιο.
Ετρεξα περιπου 2-3 χλμ σε forefoot πρώτη φορά και πιάστηκαν οι γάμπες μου.
Μάλλον πρέπει να μου πει κάποιος έμπειρος πως πρέπει να ξεκινήσω για να μην τραυματιστώ..αν υπάρχει κάποιος εδω μέσα που είναι έμπειρος θα το εκτιμούσα πολύ.
Εγω τρέχω στο γήπεδο Χαλανδρίου,οπότε αν κάποιος γνωρίζει την τεχνική και τρέχει εκεί θα χαρώ να μου δείξει κ να τα πούμε και απο κοντά. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/06/2019 : 15:09:29
|
quote:
Originally posted by sakis1971
Τα nike zoom fly και flyknit λόγω της λάμας στη σόλα διευκολύνουν το forefoot περισσότερο από τα hoka clifton τα οποία είναι καλύτερα για midfoot και long runs.
Το forefoot πάτημα είναι δύσκολο ως φόρμα να διατηρηθεί για πολλά χιλιόμετρα >21 λόγω της κόπωσης.
όχι πολύ ποδώκης
Και τα δύο αυτά παπούτσια της Nike (Zoom Fly/Flyknit) έχουν ΠΟΛΥ μεγάλο «drop» (στα 10mm) για να αποτελούν ένα καλό μοντέλο για forefoot πάτημα. Επιπλέον σε όλα τα υποδήματα που έχουν «άφθονη» σόλα (τα συγκεκριμένα μοντέλα κινούνται στα 33mm στο ύψος της φτέρνας, η εμβιομηχανική forefoot δεν «προωθείται» ιδιαίτερα!
Το forefoot όντως θέλει σημαντικό χρόνο προσαρμογής αλλά μόλις πλέον γίνει ο κύριος (η μάλλον ο μοναδικός) τρόπος πατήματος, δεν υπάρχει περιορισμός στο πόσα χιλιόμετρα μπορούν να βγουν!
Ουσιαστικά το αγωνιστικό μου παπούτσι για αποστάσεις ασφάλτου μέχρι και Μαραθώνιο είναι αυτό:
(zero drop, zero support, zero cushioning, 80γρ. παπούτσι, μην ξεχνιόμαστε!)
Ενώ το Σπάρταθλο το έβγαλα εξ’ ολοκλήρου με αυτό:
(zero drop, zero support, 12mm cushioning, 160γρ.)
Στο τέλος του αγώνα ενώ οι τετρακέφαλοι/γλουτιαίοι ήταν παααααάρα πολύ κουρασμένοι, τα πέλματα/γάμπες/αχίλλειοι μου «κλείνανε το μάτι» να πάρουμε τρέχοντας το δρόμο της επιστροφής!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/06/2019 : 16:06:21
|
quote:
Originally posted by Krals
Mikekan έχεις δίκιο.
Ετρεξα περιπου 2-3 χλμ σε forefoot πρώτη φορά και πιάστηκαν οι γάμπες μου.
Μάλλον πρέπει να μου πει κάποιος έμπειρος πως πρέπει να ξεκινήσω για να μην τραυματιστώ..αν υπάρχει κάποιος εδω μέσα που είναι έμπειρος θα το εκτιμούσα πολύ.
Εγω τρέχω στο γήπεδο Χαλανδρίου,οπότε αν κάποιος γνωρίζει την τεχνική και τρέχει εκεί θα χαρώ να μου δείξει κ να τα πούμε και απο κοντά.
Θα προσπαθήσω να αναφέρω κάποια στοιχεία μέσα από την εμπειρία μου:
- Τρέχω ανυπόδητος (και defacto με forefoot πάτημα) τα τελευταία 8μιση χρόνια.
- Η σειρά με την οποία προσαρμόζεται το πόδι στην αλλαγή αυτή του πατήματος είναι «Γάμπα – Αχίλλειος – Πέλμα». Δηλαδή πρώτα (και σχετικά γρήγορα) θα προσαρμοστούν τα μυϊκά υποσυστήματα που θα υποστηρίξουν το νέο πάτημα, μετά θα ακολουθήσει ο αχίλλειος (και άρα είναι πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς) αλλά ο πιο ευαίσθητος κρίκος στην όλη προσαρμογή είναι το ίδιο το πέλμα! Ειδικά αν η αλλαγή του πατήματος συνοδευτεί και από τη χρήση σαφώς πιο μίνιμαλ υποδημάτων που αφήνουν περισσότερες φορτίσεις να «δοκιμάσουν» το πέλμα.
- Χρειάστηκα περίπου 1μιση χρόνο για να ολοκληρωθούν οι προσαρμογές (με συστηματική προσπάθεια) και να μην έχω πια κανένα θέμα με τα πέλματα κλπ. Να μην εμφανίζονται δηλαδή πόνοι (οποιαδήποτε έντασης) στο πέλμα, ενώ γάμπες και αχίλλειοι είχαν πάρει τις προσαρμογές τους πολύ πιο νωρίς. Το καλό είναι ότι εμφανίζεται αυτό που αποκαλώ «πλεόνασμα ισχύος» και παρόλο που στο forefoot/minimal/barefoot τρέξιμο οι φορτίσεις είναι μεγαλύτερες στα υποσυστήματα του πέλματος/γάμπας/αχίλλειου, τα τελευταία γίνονται τόσο (μα τόσο) ανθεκτικά, που τελικά προστατεύονται συνήθως από τραυματισμούς που ενδεχομένως να είχε κάποιος αν χρησιμοποιούσε πιο maximal προστασίας παπούτσια! Αυτός είναι ο λόγος που όταν ολοκληρώνω μια δρομική προσπάθεια υπεραπόστασης, είμαι σε θέση να κάνω με ευκολία «άρση γάμπας» ενώ τα πέλματά μου είναι πάντα φρέσκα και ακμαία, ενώ οι μυς του υπόλοιπου ποδιού μπορεί και να έχουν «εξαϋλωθεί»!
- Απέφυγε παπούτσια με μεγάλο drop (υψομετρική διαφορά μεταξύ μπρος-πίσω τμήματος), το οποίο (drop) αναφέρεται στις προδιαγραφές από τον κατασκευαστή. Τα 4mm να είναι το μέγιστο, ενώ το ιδανικό βέβαια είναι τα 0mm (zero drop), όπως ακριβώς δηλαδή είναι σχεδιασμένο και το πέλμα! Το άσχημο είναι ότι στα 0mm πολύ λίγα μοντέλα θα βρεις! Οι μόνες εταιρίες – που έχω υπόψη – που βγάζουν όλα τα υποδήματά τους με 0mm drop είναι η Altra και η Vibram. Προϊόντα και των δύο αυτών εταιριών μπορείς να βρεις και στον ελληνικό χώρο. Η Vibram (εκτός από κορυφαίες εξώσολες) φτιάχνει και τη δική της σειρά παπουτσιών καθαρά για barefoot-style τρέξιμο. Εξαιρετικά δηλαδή μίνιμαλ υποδημάτων. Από την άλλη η Altra εφοδιάζει με άφθονο cushioning (σόλα δηλαδή) τα πιο πολλά μοντέλα της. Έχει όμως και πιο μίνιμαλ όπως το «Escalante» και το “Vanish-R” (το τελευταίο είναι και το πιο μίνιμαλ της Altra).
- Στα 4mm drop μπορείς να βρεις αρκετά μοντέλα από Saucony, Brooks (όλη η σειρά Pure), Scetchers κοκ.
- Οι προσαρμογές στο νέο πάτημα επιτυγχάνονται πιο εύκολα αν κάνεις «πιο συχνά και από λίγο»! Σε καθημερινή δηλαδή βάση και ανεβάζοντας σιγά-σιγά το χιλιομετρικό όγκο! Και αφού «κατακτήσεις» ένα σεβαστό όγκο χιλιομέτρων (συνεχόμενα ή/και μέσα στην εβδομάδα), τότε μπορείς να αρχίσεις να δοκιμάζεις και σε υψηλότερες ταχύτητες. Ποτέ όμως μην δοκιμάσεις να ανεβάσεις όγκο και ταχύτητα μαζί. Δώσε προτεραιότητα στον όγκο και μετά στην ταχύτητα.
Κάτι τελευταίο. Τρέχω (και) στο γήπεδο Χαλανδρίου. Μπορεί να βρεθούμε κάποια στιγμή (όταν «ακουμπάω» το ταρτάν το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να…βγάζω τα παπούτσια μου :Ρ)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/06/2019 : 16:16:02
|
Ξυπόλητος με καλτσούλες(ή μη) στο γκαζόν του γηπέδου. Το πόδι σου υποχρεωτικά χτυπάει εμπρός, βαριά βαριά στη μέση της πατούσας. Φτέρνα αποκλείεται γιατί θα τραντάζεται το σώμα ολόκληρο. Μικρά κομμάτια 2-3 φορές την βδομάδα(όσο αντέχει το πόδι) και θα δεις μετά από εύλογο διάσυτημα ότι παπούτσι και να φοράς η πατούσα θα πηγαίνει μόνη της εμπρός.
Και ούτε με drop, drip, drap θα ασχοληθείς. Το πόδι θα πρέπει να οδηγεί το παπούτσι και όχι το αντίθετο. Μην περιμένεις το παπούτσι να σε μάθει.
Προσοχή ευαισθησία πιθανόν να παρουσιάσουν και τα μετατάρσια.
Αν η παραπάνω μέθοδος θεωρείται ακραία δοκίμασε με σανδαλάκια δερμάτινα από το Μοναστηράκι.
Μανώλη
κρύβεις και δεν μοιράζεσαι την ανυπόδητη γνώση εύγε!!!!!!!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 19/06/2019 16:18:09 |
|
|
|
makisPapapa
Newbie Forum Runner
Greece
27 Δημοσιεύσεις |
|
|
sakis1971
Senior Forum-Runner
499 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/06/2019 : 18:21:44
|
Είπα και όπως λέει και στο άρθρο που παρέθεσε ο φίλος makisPapapa το
forefoot running δεν είναι για όλους,είναι για τους γρήγορους δρομείς,επίσης ο KIPCHOGE μια χαρά καταφέρνει το forefoot με τα ΝΙΚΕ vaporfly 4% με 10mm drop.
Πάρ'αυτα ως κάτοχος των ΝΙΚΕ που ανέφερα μπορώ να πω όπως και φίλοι δρομείς που γνωρίζω ότι προσφέρουν μοναδική δρομική εμπειρία.
Η ΝΙΚΕ με τις σόλες σε αυτά τα παπούτσια έχει ανέβει σε επίπεδο που οι άλλες εταιρείες θα αργήσουν να φτάσουν.
https://www.youtube.com/watch?v=iMvoZ5ojow8
όχι πολύ ποδώκης |
Edited by - sakis1971 on 23/06/2019 18:22:35 |
|
|
|
yianclout
Forum-Runner
Greece
136 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/06/2019 : 17:46:13
|
Στα 6άρια μου το κατάφερα σχεδόν με 4mm drop,παραπάνω χιλιόμετρα δεν μπορώ,αλλά από τα 2900 χλμ ,που κάνω κάθε χρόνο,ένα ποσοστό είναι barefoot,γι αυτό έχω μάλλον ελάχιστους τραυματισμούς
ΓΚ |
|
|
|
Θέμα |
|
επιλογή παπουτσι για Forefoot Running
