Συγγραφέας |
Θέμα |
|
maiko
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύτηκε - 03/10/2019 : 17:14:47
|
Καλησπέρα και καλά τρεξίματα σε όλους.Θελω τα φώτα σας σχετικά με τα long run της προετοιμασίας για τον ΆΜΑ.Εχω τρέξει ένα 30αρι πριν 4 ημέρες τι με συμβουλεύεται χρειάζεται κι άλλο ένα?Έχω Κατά νου αλλο ενα στις 20-10 στη κλασσική. Κάνω 4 προπονήσεις την εβδομάδα γύρω στα 60km.Ειμαι 53 ετών 1.75 80kg κι ελπίζω να καταφέρω να τερμάτισε αναίμακτα.Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.
maiko |
|
papako
Senior Forum-Runner
Greece
689 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2019 : 17:31:51
|
Θεωρώ ότι ένα ακόμα μπορείς να το κανείς ή στις 13 ή στις 20.
Προσωπικά και για την συγκεκριμένη περίπτωση πιστεύω ότι η άγνοια είναι ευλογία. Δεν κάνω 30ρια στην κλασική. Ξέρω ότι έχει αναφορές. Δεν χρειάζεται να τις ξέρω από πριν.
Άσε που είναι επικίνδυνο.
________ Στέφανος |
Edited by - papako on 03/10/2019 17:33:15 |
|
|
maiko
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2019 : 18:09:57
|
Σ ευχαριστώ φίλε μου αν και πέρυσι το 30αρι το είχα κάνει εκεί άσχετα που λόγω ατυχήματος με το μηχανάκι δε κατάφερα να πάρω μέρος στον αγώνα.Στις 20 του μήνα σκέφτομαι κι εγώ αλλά φοβάμαι μη το παραφορτοσω το γαϊδούρι
maiko |
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2019 : 14:22:38
|
Δεν είναι ανάγκη για 30άρι. Το δικό μου πρόγραμμα προπόνησης (για 4 έως 4,30 ώρες finish time) αναφέρει μέχρι 3 ώρες, 4 εβδομάδες πριν τον ΑΜΑ και ρυθμό μεγαλύτερο από 4.20 min/K.
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2019 : 14:56:05
|
quote: Originally posted by PATENTAS
Δεν είναι ανάγκη για 30άρι. Το δικό μου πρόγραμμα προπόνησης (για 4 έως 4,30 ώρες finish time) αναφέρει μέχρι 3 ώρες, 4 εβδομάδες πριν τον ΑΜΑ και ρυθμό μεγαλύτερο από 4.20 min/K.
,...5:20/km οσο για το long να γινει στον τοπο του εγκληματος δεν χρειαζεται, ασε που ειναι και επικινδυνο. (αυτη την "μοδα" την παγιώσανε βεβαια οι "προπονητες") |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2019 : 15:05:54
|
quote: Originally posted by PATENTAS
Δεν είναι ανάγκη για 30άρι. Το δικό μου πρόγραμμα προπόνησης (για 4 έως 4,30 ώρες finish time) αναφέρει μέχρι 3 ώρες, 4 εβδομάδες πριν τον ΑΜΑ και ρυθμό μεγαλύτερο από 4.20 min/K.
3 ώρες LR στο 4:20 με στόχο > 4 ώρες; Σα να μη βγαίνουν τα μαθηματικά εδώ...
-------------------------- Run-time Error |
|
|
Mikekan
Forum-Runner
167 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2019 : 16:59:18
|
Eγώ κάνω ένα 25αρι κάθε Κυριακή σε δύο ώρες με ρυθμό λίγο κάτω από 5min/km. Aν μου βγει ενα τριαντάρι καλώς, αλλά δεν βλέπω το λόγο να το "πιέσω". Οι συνθηκες αγώνα είναι πάντα τελείως διαφορετικές έτσι και αλλιώς.
========================================================================
Run, Eat, Sleep, Repeat. |
Edited by - Mikekan on 07/10/2019 17:00:04 |
|
|
maiko
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2019 : 21:46:01
|
Άρα φίλοι μου καλύτερα είναι να μείνω με το 30αρι της Ψαθάς και το χθεσινό 25αρι για long.Σας ευχαριστώ πολύ όλους για τις συμβουλές σας.
maiko |
|
|
|
Θέμα |
|