Fitness Pulse
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Σχοινάκι/βάρη και κορονοϊός
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  

PATENTAS
Elite Forum-Runner

Greece
1480 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 23/03/2020 :  12:56:48  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Εναλλακτικά σκέφθηκα την παλιά μου συνήθεια. Σχοινάκι και επικουρικά βάρη (με το βάρος του σώματος πχ push-ups, ή βάρη σε πάγκο) ή σανίδα.

Ετσι έβγαλα το εξής πρόγραμμα.

Κάθε μέρα 2500 φορές σχοινάκι (ξεκίνημα με 200 για προθέρμανση 1 λεπτό stressing μετά 500, 1 λεπτό μετά 800 ή άλλο νούμερο, μέχρι το 2500 με ενδιάμεσο διάλειμμα 1 λεπτού με stressing).

Ακολουθεί την 1 μέρα push-ups με ανοιχτά χέρια και σταδιακά κλειστά χέρια πάντα με ολιγόλεπτο διάλειμμα. Τέλος σανίδα μπρούμιτα και πλάγια όσες φορές μπορώ με ολιγόλεπτο διάλειμμα.

Την άλλη μέρα μετά το σχοινάκι βάρη σε πάγκο.

Αυτό το πρόγραμμα το έκανα την προηγούμενη εβδομάδα για 5 μέρες λόγω οικογενειακών υποχρεώσεων.

Αν υπάρχουν κάποιες άλλες ιδέες με το σχοινάκι παρακαλώ να μου υποδείξετε.

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7258 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/03/2020 :  13:53:21  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ελπίζω να μην χρειαστούμε το σκοινάκι για "άλλη χρήση" στο τέλος της κρίσης!!!!!

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

PATENTAS
Elite Forum-Runner

Greece
1480 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/03/2020 :  13:56:15  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Αφού μένουμε σπίτι λόγω κορονοϊού, χθές το απόγευμα στο τελευταίο 500άρι στο σχοινάκι έβαλα βαράκι σε κάθε πόδι 500 γραμ για να κάνω την άσκηση πιο δύσκολη. Υποθέτω ότι δεν υπάρχει όριο στα βάρη που μπορεί να προσθέσει κανείς σε λογικό πλαίσιο.

Επίσης στο you tube βρήκα τα ακόλουθα σε όσους ενδιαφέρονται:

1) TABATA JUMPING ROPE

https://www.youtube.com/watch?v=7QsOtNhuCKI

https://www.youtube.com/watch?v=1BZM2Vre5oc


2) JUMPING ROPE 6 BASIC STEPS

https://www.youtube.com/watch?v=FJmRQ5iTXKE

3) BEGINNERS JUMPING ROPE MISTAKES

https://www.youtube.com/watch?v=2nayS1EfBus

4) JUMPING ROPE AND AB WORKOUT

https://www.youtube.com/watch?v=RhiKcsELW54

https://www.youtube.com/watch?v=NfAJB_L3Q0k


καλη προπόνηση σε όλους
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

PATENTAS
Elite Forum-Runner

Greece
1480 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/03/2020 :  22:00:02  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Από μετάφραση:

Προπονώ δρομείς για πάνω από 20 χρόνια και ένα κομμάτι του εξοπλισμού που έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδανικό για να ενσωματωθεί σε μια ρουτίνα προπόνησης είναι το σχοινάκι.


https://www.youtube.com/watch?v=JURBw3IIo1k
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

PATENTAS
Elite Forum-Runner

Greece
1480 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/04/2020 :  20:25:47  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Συνεχίζεται για 3η εβδομάδα το σχοινάκι σε συνδυασμό εναλλάξ βάρη και pushups.

Όσον αφορά το σχοινάκι, ξεκινώ με 200, 1 λεπτό stressing, μετά 1200 με διάλειμμα 2 λεπτών stressing μετά 600 με 1 λεπτό και τέλος 500 με μισό κιλό βαράκι άμμου στο κάθε πόδι.

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

PATENTAS
Elite Forum-Runner

Greece
1480 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 13/04/2020 :  20:19:14  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Για ηλικιωμένους σχοινάκι:


https://www.youtube.com/watch?v=onuoD5i3eEI

https://www.youtube.com/watch?v=smJ3065wwfU

https://www.youtube.com/watch?v=qcSXIKa3jIQ

https://www.youtube.com/watch?v=OU_G0EH03pc
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7258 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 13/04/2020 :  21:44:53  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Τόσα όμορφα κορμιά, αυτά διάλεξες;

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

ALEXANDRA
Master Forum-Runner

3228 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 13/04/2020 :  22:17:40  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Μου αρέσουν όλα τα σπορ: ποδόσφαιρο (καλά, σε αυτό πολλούς σας σκίζω), σερφ, κανό, skate board, σκι θαλάσσης, παγοδρομίες, roller blades, ιππασία, τέννις (βαρετόοοοο), μπάσκετ, βόλλεϋ, ping-pong, πεζοπορίες, μικρή σκαρφάλωνα δέντρα, πήδαγα από μπαλκόνια, αναρριχόμουν σε τοίχους από σωλήνες νερού, σκαρφάλωνα μάντρες, έκανα BMX....πήδαγα 7 σκαλιά για πλάκα, έκανα άλματα πάνω από βαρέλια που στήναμε, έπαιζα και λάστιχο με τα κορίτσια

ΑΛΛΑ

σκοινάκι, μόνο το βασικό ρε παιδί μου! Αυτό που σταυρώνουν τα χέρια, δεν μπόρεσα να το συλλάβω! Τούβλο!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

konkarien
Senior Forum-Runner

Greece


716 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 13/04/2020 :  23:23:04  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by ALEXANDRA

Μου αρέσουν όλα τα σπορ: ποδόσφαιρο (καλά, σε αυτό πολλούς σας σκίζω), σερφ, κανό, skate board, σκι θαλάσσης, παγοδρομίες, roller blades, ιππασία, τέννις (βαρετόοοοο), μπάσκετ, βόλλεϋ, ping-pong, πεζοπορίες, μικρή σκαρφάλωνα δέντρα, πήδαγα από μπαλκόνια, αναρριχόμουν σε τοίχους από σωλήνες νερού, σκαρφάλωνα μάντρες, έκανα BMX....πήδαγα 7 σκαλιά για πλάκα, έκανα άλματα πάνω από βαρέλια που στήναμε, έπαιζα και λάστιχο με τα κορίτσια

ΑΛΛΑ

σκοινάκι, μόνο το βασικό ρε παιδί μου! Αυτό που σταυρώνουν τα χέρια, δεν μπόρεσα να το συλλάβω! Τούβλο!



Ούτε το βασικό,δλδ πυρότουβλο



ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ,στηρίζει την κίνησή σου
ΚΑΡΔΙΑ,στέλνει αίμα στο σώμα σου
ΑΝΑΣΑ,οξυγονώνει τα κυτταρά σου
αυτό όμως που σε κινεί ως το τέρμα είναι ένα.
Η ΨΥΧΗ
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

ALEXANDRA
Master Forum-Runner

3228 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 14/04/2020 :  11:20:33  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Εντελώς!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
  Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000