| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 23/03/2020 : 12:56:48
|
Εναλλακτικά σκέφθηκα την παλιά μου συνήθεια. Σχοινάκι και επικουρικά βάρη (με το βάρος του σώματος πχ push-ups, ή βάρη σε πάγκο) ή σανίδα.
Ετσι έβγαλα το εξής πρόγραμμα.
Κάθε μέρα 2500 φορές σχοινάκι (ξεκίνημα με 200 για προθέρμανση 1 λεπτό stressing μετά 500, 1 λεπτό μετά 800 ή άλλο νούμερο, μέχρι το 2500 με ενδιάμεσο διάλειμμα 1 λεπτού με stressing).
Ακολουθεί την 1 μέρα push-ups με ανοιχτά χέρια και σταδιακά κλειστά χέρια πάντα με ολιγόλεπτο διάλειμμα. Τέλος σανίδα μπρούμιτα και πλάγια όσες φορές μπορώ με ολιγόλεπτο διάλειμμα.
Την άλλη μέρα μετά το σχοινάκι βάρη σε πάγκο.
Αυτό το πρόγραμμα το έκανα την προηγούμενη εβδομάδα για 5 μέρες λόγω οικογενειακών υποχρεώσεων.
Αν υπάρχουν κάποιες άλλες ιδέες με το σχοινάκι παρακαλώ να μου υποδείξετε. |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2020 : 13:53:21
|
Ελπίζω να μην χρειαστούμε το σκοινάκι για "άλλη χρήση" στο τέλος της κρίσης!!!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
 |
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2020 : 22:00:02
|
Από μετάφραση:
Προπονώ δρομείς για πάνω από 20 χρόνια και ένα κομμάτι του εξοπλισμού που έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδανικό για να ενσωματωθεί σε μια ρουτίνα προπόνησης είναι το σχοινάκι.
https://www.youtube.com/watch?v=JURBw3IIo1k
|
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2020 : 20:25:47
|
Συνεχίζεται για 3η εβδομάδα το σχοινάκι σε συνδυασμό εναλλάξ βάρη και pushups.
Όσον αφορά το σχοινάκι, ξεκινώ με 200, 1 λεπτό stressing, μετά 1200 με διάλειμμα 2 λεπτών stressing μετά 600 με 1 λεπτό και τέλος 500 με μισό κιλό βαράκι άμμου στο κάθε πόδι.
|
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/04/2020 : 21:44:53
|
Τόσα όμορφα κορμιά, αυτά διάλεξες;
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/04/2020 : 22:17:40
|
Μου αρέσουν όλα τα σπορ: ποδόσφαιρο (καλά, σε αυτό πολλούς σας σκίζω ), σερφ, κανό, skate board, σκι θαλάσσης, παγοδρομίες, roller blades, ιππασία, τέννις (βαρετόοοοο), μπάσκετ, βόλλεϋ, ping-pong, πεζοπορίες, μικρή σκαρφάλωνα δέντρα, πήδαγα από μπαλκόνια, αναρριχόμουν σε τοίχους από σωλήνες νερού, σκαρφάλωνα μάντρες, έκανα BMX....πήδαγα 7 σκαλιά για πλάκα, έκανα άλματα πάνω από βαρέλια που στήναμε, έπαιζα και λάστιχο με τα κορίτσια 
ΑΛΛΑ
σκοινάκι, μόνο το βασικό ρε παιδί μου! Αυτό που σταυρώνουν τα χέρια, δεν μπόρεσα να το συλλάβω! Τούβλο! |
|
|
|
konkarien
Senior Forum-Runner
Greece
740 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/04/2020 : 23:23:04
|
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
Μου αρέσουν όλα τα σπορ: ποδόσφαιρο (καλά, σε αυτό πολλούς σας σκίζω), σερφ, κανό, skate board, σκι θαλάσσης, παγοδρομίες, roller blades, ιππασία, τέννις (βαρετόοοοο), μπάσκετ, βόλλεϋ, ping-pong, πεζοπορίες, μικρή σκαρφάλωνα δέντρα, πήδαγα από μπαλκόνια, αναρριχόμουν σε τοίχους από σωλήνες νερού, σκαρφάλωνα μάντρες, έκανα BMX....πήδαγα 7 σκαλιά για πλάκα, έκανα άλματα πάνω από βαρέλια που στήναμε, έπαιζα και λάστιχο με τα κορίτσια
ΑΛΛΑ
σκοινάκι, μόνο το βασικό ρε παιδί μου! Αυτό που σταυρώνουν τα χέρια, δεν μπόρεσα να το συλλάβω! Τούβλο!
Ούτε το βασικό,δλδ πυρότουβλο
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ,στηρίζει την κίνησή σου
ΚΑΡΔΙΑ,στέλνει αίμα στο σώμα σου
ΑΝΑΣΑ,οξυγονώνει τα κυτταρά σου
αυτό όμως που σε κινεί ως το τέρμα είναι ένα.
Η ΨΥΧΗ |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/04/2020 : 11:20:33
|
| Εντελώς! |
|
|
| |
Θέμα |
|
Σχοινάκι/βάρη και κορονοϊός
