| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
G. ASIMAS
Forum-Runner
Greece
139 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 24/07/2020 : 18:44:21
|
Λοιπόν όπως είπα και στο πρώτο μου post ξεκίνησα πριν 2 μήνες να τρέχω στην Πανεπιστημιουπολη Ζωγραφου.Αυτό που παρατηρώ είναι 2 πράγματα. Πρώτον στο πρώτο ένα-ενάμιση χιλιόμετρο τα πόδια μου είναι αρκετά βαριά και επειδή είναι παρατεταμενα ανηφορικό το κομμάτι αυτό δυσκολεύομαι πάρα πολύ στον συντονισμο αναπνοης και βημάτων με αποτέλεσμα μέχρι να φτάσω στο ψηλότερο σημείο της διαδρομής
να νομίζω πως θα πεθανω(είμαστε και σε περίεργη ηλικία). Μετά τα πράγματα στο κατηφορικό κομμάτι και στις ευθείες βελτιώνεται πολύ.
Προπονουμαι κάθε δεύτερη μέρα και τη μία φορά τρέχω 3 χλμ και την επόμενη 5χλμ.
Σημαντικό να αναφέρω ότι είμαι 40 χρόνων με 3 παιδιά και η ξεκούραση αποτελεί μάλλον πολυτέλεια.
Εσεις που είστε πολύ πιο έμπειροι τι μου προτείνετε ώστε να βελτιώσω κυρίως τις αναπνοές μου???
Να αλλάξω κάτι στον τρόπο προπόνησης??
Περιμενω τις απαντήσεις σας.
Ευχαριστω. |
|
|
G. ASIMAS
Forum-Runner
Greece
139 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2020 : 20:01:19
|
Παραθέτω και στοιχεία από το smart watch μου(honor magic watch 2) μιας πρόσφατης προπόνησης
Τα πρώτα 1500μετρα είναι παρατεταμένη ανηφόρα και μετά εν αλλαξ κατηφορικα και ευθεία κομματια
https://ibb.co/7WK9brR
https://ibb.co/FsX6LhS
https://ibb.co/VCB5Y8L
|
Edited by - G. ASIMAS on 24/07/2020 20:04:51 |
 |
|
|
G. ASIMAS
Forum-Runner
Greece
139 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2020 : 20:03:02
|
quote:
Originally posted by G. ASIMAS
Παραθέτω και στοιχεία από το smart watch μου(honor magic watch 2) μιας πρόσφατης προπόνησης
Τα πρώτα 1500μ είναι παρατεταμένη ανηφόρα και μετά έχει κατηφορικα και ευθεία κομμάτια εν αλλαξ
https://ibb.co/7WK9brR
https://ibb.co/FsX6LhS
https://ibb.co/VCB5Y8L
ΚΑΠΟΙΟΣ MODERATOR ΝΑ ΤΟ ΣΒΗΣΕΙ ΤΟ POST ΑΥΤΟ
ΈΨΑΧΝΑ ΤΗΝ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΊΑ ΚΑΙ ΤΕΛΙΚΆ ΈΚΑΝΑ QUOTE ΤΟ POST ΜΟΥ |
Edited by - G. ASIMAS on 24/07/2020 20:06:32 |
|
|
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2020 : 20:09:22
|
| Με τόση λίγη προπονητική βάση, είναι απολύτως φυσιολογικό να σε πεθαίνουν οι ανηφόρες και να νιώθεις βαριά τα πόδια. Συνέχισε τις προπονήσεις και όλα θα πάνε καλά. Θα έρθει μια μέρα που θα κάνεις 3 χιλιόμετρα για ζέσταμα, μια μέρα θα θυμάσαι τι τράβηξες στην αρχή και θα γελάς... |
|
|
|
G. ASIMAS
Forum-Runner
Greece
139 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2020 : 21:37:06
|
quote:
Originally posted by Bloom
Με τόση λίγη προπονητική βάση, είναι απολύτως φυσιολογικό να σε πεθαίνουν οι ανηφόρες και να νιώθεις βαριά τα πόδια. Συνέχισε τις προπονήσεις και όλα θα πάνε καλά. Θα έρθει μια μέρα που θα κάνεις 3 χιλιόμετρα για ζέσταμα, μια μέρα θα θυμάσαι τι τράβηξες στην αρχή και θα γελάς...
Μακαρι φίλε!!!!  |
|
|
|
papako
Senior Forum-Runner
Greece
689 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/07/2020 : 12:10:13
|
Αν δεν σου είναι μακριά, να πας στο μπαμπικτον αντί στην Πανεπιστημιούπολη. Εκεί μπορείς να βγάλεις αρκετές διαδρομές χωρίς ανηφόρες.
Για κανα δυο μήνες μέχρι να αποκτήσεις κάποια βάση, χωρίς να πιέζεσαι απο ανηφόρες. Μετά πάλι πίσω στην Πανεπιστημιουπολη.
Γενικά το καρδιοαναπνευστικο "έρχεται" γρήγορα. Το μιοσκελετικό θέλει λίγη παραπάνω προσοχή στην αρχή.
________
Στέφανος |
|
|
|
G. ASIMAS
Forum-Runner
Greece
139 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/07/2020 : 14:28:00
|
Το έχω σκεφτεί για το badminton... Μακρυά δεν το λες αλλά πάω Πανεπιστημιουπολη επειδή η πύλη των Ιλισίων είναι απέναντι απ το σπίτι μου
Όσο για το μυισκελετικο έχεις απόλυτο δίκιο... Ειδικά εγώ που είχα πολλούς τραυματισμους όλα τα χρόνια σε άλλα ειδη εκγύμνασης και ακόμα τους κουβαλαω |
Edited by - G. ASIMAS on 25/07/2020 14:30:38 |
|
|
|
ap1986
Newbie Forum Runner
Greece
12 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/08/2020 : 00:33:27
|
| μήπως να μείωνες τον ρυθμό στις ανηφόρες για να μην κουράζεσαι τόσο; |
|
|
|
PanaYiot
Newbie Forum Runner
1 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/08/2020 : 02:14:05
|
Επειδή κι εγώ είμαι καινούργιος στο τρέξιμο θέλω να σου πω ότι είδα μεγάλη διαφορά όταν βρήκα εμπειρο προπονητή και ομάδα.
Μόνος μου, παρόλο που είχα σχετικές γνώσεις, ψιλοτραυματιζόμουν και δεν είχα το αποτέλεσμα που έχω τώρα.
Είχα φτάσει, μόνος μου να κάνω ημιμαραθώνιο, αλλά με τα χίλια ζόρια και μου έβγαινε η γλώσσα έξω.
Τώρα με προπονητή πάω για μαραθώνιο και με τη γλώσσα μέσα. Δηλάδη αρκετά πιο χαλαρά. Ασκήσεις διαλειμματικές, τεμπο και αυξομειώσεις χιλιομέτρων μέσα στην εβδομάδα με έχουν φτάσει σε επίπεδο που ποτέ δεν ήμουν και που ουσιαστικά δε κουράστηκα για να το φτάσω απλά το μόνο που έκανα ήταν να ακολουθώ το πρόγραμμα προπόνησης.
Έτσι η γνώμη μου είναι πως αν δεν μπορείς να βρεις κάποιον που να σου εμπνέει εμπιστοσύνη, ή αν για οποιοδήποτε λόγο δεν είσαι σε θέση να έχεις προπονητή, τότε να βρεις ένα πρόγραμμα προπονήσεων και να το ακολουθήσεις. Υπάρχουν διάφορα στο ιντερνετ, υπάρχουν και εφαρμογές που έχουν προγράμματα προπονήσεων. Βρες δυο τρία που νομίζεις πως μπορείς να ακολουθήσεις, ρώτησε κι εδώ τα παιδιά τη γνώμη τους και έτσι προχωράς.
Καλύτερα αυτές τις πολύ έντονες, τις πολύ απότομες ανηφόρες να τις αποφεύγεις. Αν δε γίνεται αλλιώς, υπάρχει μια λύση. Μήπως να άφηνες στην άκρη το ρολόι σου, να πάρεις garmin ρολόι συμβατό με stryd για να σου δείχνει πως πρέπει να πηγαίνεις στην ανηφόρα και πως στην κατηφόρα. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/08/2020 : 22:23:18
|
Αν απλά θέλεις να τρέχεις μειώνεις τον ρυθμό και πας αμυντικά απολαμβάνοντας αυτό που κάνεις. Αν θέλεις το κάτι παραπάνω θα χρειαστείς προπονητή και όχι διαδικτυακά προγράμματα που μπορεί να σου κάνουν και κακό τελικά.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
G. ASIMAS
Forum-Runner
Greece
139 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/08/2020 : 23:41:09
|
Παιδιά σας ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σας... Τρέχω πιο αμυντικά και συντηρητικά για να το απολαμβάνω γιατί αυτός είναι και ο σκοπός μου και βέβαια για να μειώσω την πιθανότητα τραυματισμού όσο γίνεται.... Προσπαθώ να τρέχω 10 χλμ με σταθερό τέμπο ανά χλμ περίπου στο 6'20''...περιπου 1 ώρα και 5 λεπτά δηλαδή.
Σ αυτό το τέμπο δε φουσκωνω, έχω καλές αναπνοες και τερματίζω χωρίς να νιώθω υπερβολική κούραση. |
|
|
|
G. ASIMAS
Forum-Runner
Greece
139 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2020 : 23:37:10
|
Προχθές στην Κέρκυρα έτρεξα τα 10χλμ σε 1ωρα και 4 λεπτά με μέσο ρυθμό 6'35''....
Όταν τερμάτισα και έκανα τις διατάσεις μου ένιωθα πολύ καλά. Σ αυτό το ρυθμό δεν λαχανιαζω καθόλου και θα έλεγα πως μέχρι το 6ο χιλιόμετρο πήγαινα πολύ άνετος με πολύ καλές ανάσες.
Σημερα έκανα ένα 5αρι στα 28'20''.. Χρόνος πολύ καλός για μένα που δεν είχα επαφή με το τρέξιμο (τρέχω μόλις 3 μήνες) και παρόλο που το πρώτο χιλιόμετρο το έκανα σαν ζέσταμα σε 6'20''.
Νομιζω ότι όσο περνάει ο καιρός βρίσκω τα πατήματα μου και τους χρόνους που μου επιτρέπουν να τρέχω χωρίς να κουράζομαι υπερβολικά είτε στην άσφαλτο είτε στο βουνο στο χώμα σε πιο trail καταστάσεις.
|
Edited by - G. ASIMAS on 12/08/2020 23:38:27 |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2020 : 13:05:13
|
Όταν σε κάποια προπόνησή είσαι παραπάνω ευδιάθετος, προπάθησε να τρέχεις μικρά διαστήματα(200-400μ) με λίγο γρηγορότερο ρυθμό.
Μην επικεντρώνεσαι αποκλειστικά σε νούμερα απόστασης, μπορεί να είναι και η απόσταση πχ από 3 κολώνες φωτισμού ή στενό από στενό. Με τυχαία σημάδια δηλαδή. Οι επαναλήψεις των γρήγορων κομματιών αναλόγως της διαθέσεως(4χ400 ή 5χ200 ή 6χ400 ή ότι άλλο θέλεις). Θα σε βοηθήσει μελλοντικά να βελτιώσεις τους χρόνους σου.
Μόνο μην το παρακάνεις.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
G. ASIMAS
Forum-Runner
Greece
139 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2020 : 14:38:14
|
quote:
Originally posted by gargadua
Όταν σε κάποια προπόνησή είσαι παραπάνω ευδιάθετος, προπάθησε να τρέχεις μικρά διαστήματα(200-400μ) με λίγο γρηγορότερο ρυθμό.
Μην επικεντρώνεσαι αποκλειστικά σε νούμερα απόστασης, μπορεί να είναι και η απόσταση πχ από 3 κολώνες φωτισμού ή στενό από στενό. Με τυχαία σημάδια δηλαδή. Οι επαναλήψεις των γρήγορων κομματιών αναλόγως της διαθέσεως(4χ400 ή 5χ200 ή 6χ400 ή ότι άλλο θέλεις). Θα σε βοηθήσει μελλοντικά να βελτιώσεις τους χρόνους σου.
Μόνο μην το παρακάνεις.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Το έχω υπόψιν να κάνω διαλειματικη προπόνηση από Σεπτέμβρη που θα γυρίσω Αθήνα... Μια προπόνηση από τις 3-4 της εβδομάδας θα γίνεται στο στίβο με αυτόν τον τροπο |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
|
|
G. ASIMAS
Forum-Runner
Greece
139 Δημοσιεύσεις |
|
|
Θέμα |
|
Προπόνηση αρχαριων
