| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
MariaTs
Newbie Forum Runner
Greece
29 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 05/12/2020 : 18:56:59
|
Καλησπέρα σας,
Έχω ξεκινήσει τρέξιμο εδώ και 2 μήνες.Προς το παρόν τρέχω τα 5χλμ σε 33λ και τα 10χλμ σε 1:12. Θα ήθελα συμβουλές ώστε να βελτιώσω το χρόνο μου. Τι μου προτείνετε; |
|
|
MARIOS2020
Advanced Forum-Runner
275 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/12/2020 : 20:40:59
|
Καλώς ήλθες στον χώρο. Είμαι σίγουρος ότι θα σε ενθουσιάζει η νέα σου δραστηριότητα όταν επανέλθουμε σε κανονικές συνθήκες.
Καθώς θα εξελίσσεσαι σαν δρομέας οι χρόνοι σου θα μειώνονται θέλεις δεν θέλεις και θα σταματήσουν τα πιασίματα και οι πόνοι.
Από εκεί και πέρα αν θέλεις να επιταχύνεις την εξέλιξη, η μόνη συνταγή είναι περισσότερο τρέξιμο, με το να ανεβάζεις χιλιόμετρα προοδευτικά και ίσως να χάσεις κιλά αν σε παίρνει κυρίως με την κατάλληλη διατροφή, δηλαδή λιγότερα τηγανητά, ποτά κλπ.
Καλή συνέχεια!! |
 |
|
|
geopa
Elite Forum-Runner
Greece
2107 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2020 : 11:06:58
|
| Καλωσόρισες στη παρέα μας. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2020 : 15:43:05
|
Καλώς ήρθες.
Fartlek, fartlek, fartelk αλλά μην το παρακάνεις. Δεν γράφω τι είναι για να μπεις στον πειρασμό να το ψάξεις λίγο περισσότερο.
Και οι κοιλιακοί βοηθάνε.
Και η συχνή προπόνηση βοηθάει.
Και η ξεκούραση βοηθάει.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
MariaTs
Newbie Forum Runner
Greece
29 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2020 : 18:20:55
|
quote:
Originally posted by MARIOS2020
Καλώς ήλθες στον χώρο. Είμαι σίγουρος ότι θα σε ενθουσιάζει η νέα σου δραστηριότητα όταν επανέλθουμε σε κανονικές συνθήκες.
Καθώς θα εξελίσσεσαι σαν δρομέας οι χρόνοι σου θα μειώνονται θέλεις δεν θέλεις και θα σταματήσουν τα πιασίματα και οι πόνοι.
Από εκεί και πέρα αν θέλεις να επιταχύνεις την εξέλιξη, η μόνη συνταγή είναι περισσότερο τρέξιμο, με το να ανεβάζεις χιλιόμετρα προοδευτικά και ίσως να χάσεις κιλά αν σε παίρνει κυρίως με την κατάλληλη διατροφή, δηλαδή λιγότερα τηγανητά, ποτά κλπ.
Καλή συνέχεια!!
Καλώς σας βρήκα! Και σε ευχαριστώ!!Με ενθουσιάζει ήδη! Διατροφή προσέχω έτσι και αλλιώς. Τρέχω αρκετά συχνά, όσο το επιτρέπει και ο καιρός βέβαια αυτή την εποχή. |
|
|
|
MariaTs
Newbie Forum Runner
Greece
29 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2020 : 18:23:06
|
quote:
Originally posted by geopa
Καλωσόρισες στη παρέα μας.
Σε ευχαριστώ!! |
|
|
|
MariaTs
Newbie Forum Runner
Greece
29 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2020 : 18:26:22
|
quote:
Originally posted by gargadua
Καλώς ήρθες.
Fartlek, fartlek, fartelk αλλά μην το παρακάνεις. Δεν γράφω τι είναι για να μπεις στον πειρασμό να το ψάξεις λίγο περισσότερο.
Και οι κοιλιακοί βοηθάνε.
Και η συχνή προπόνηση βοηθάει.
Και η ξεκούραση βοηθάει.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Το έψαξα ήδη! Θα το δοκιμάσω στην επόμενη προπόνηση! Ευχαριστώ!! |
|
|
|
mike07
Forum-Runner
195 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2020 : 21:23:05
|
MariaTs καλησπέρα.
Η βελτιώση του χρόνου θα έρθει προοδευτικά. Η κάθε προπόνηση θα σου αποφέρει διαφορετικά οφέλη αλλά ως κύριος παρανομαστής είναι η γενική βελτίωση. Υπάρχουν πολλές προπονήσεις λχ διαλειματική σε flat, διαλλειματική σε ανηφόρα, ανοίγματα σε κατηφόρα, χαλαρό, αερόβιο, αερόβιο σε/με ανηφόρες κοκ. Να έχουμε να συζητάμε. Μην κοιτάς μόνο τον ρυθμό, αλλά και τους καρδιακούς σου παλμούς. Θέλει υπομονή, να ακους το σώμα σου, χωρίς υπερβολές.
Καλή αρχή. |
|
|
|
MariaTs
Newbie Forum Runner
Greece
29 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2020 : 22:14:26
|
quote:
Originally posted by mike07
MariaTs καλησπέρα.
Η βελτιώση του χρόνου θα έρθει προοδευτικά. Η κάθε προπόνηση θα σου αποφέρει διαφορετικά οφέλη αλλά ως κύριος παρανομαστής είναι η γενική βελτίωση. Υπάρχουν πολλές προπονήσεις λχ διαλειματική σε flat, διαλλειματική σε ανηφόρα, ανοίγματα σε κατηφόρα, χαλαρό, αερόβιο, αερόβιο σε/με ανηφόρες κοκ. Να έχουμε να συζητάμε. Μην κοιτάς μόνο τον ρυθμό, αλλά και τους καρδιακούς σου παλμούς. Θέλει υπομονή, να ακους το σώμα σου, χωρίς υπερβολές.
Καλή αρχή.
Καλησπέρα! Προς το παρόν δεν έχω κάποιο gadget για να μετράω τους παλμούς οπότε δεν έχω ιδέα. Μόνο το Ρυθμό κοιτούσα από κινητό αλλά μάλλον πρέπει να κοιτάξω και άλλα πράγματα τελικά..
Σε ευχαριστώ!!
|
|
|
|
MARIOS2020
Advanced Forum-Runner
275 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/12/2020 : 01:16:11
|
quote:
Originally posted by MariaTs
quote:
Originally posted by mike07
MariaTs καλησπέρα.
Η βελτιώση του χρόνου θα έρθει προοδευτικά. Η κάθε προπόνηση θα σου αποφέρει διαφορετικά οφέλη αλλά ως κύριος παρανομαστής είναι η γενική βελτίωση. Υπάρχουν πολλές προπονήσεις λχ διαλειματική σε flat, διαλλειματική σε ανηφόρα, ανοίγματα σε κατηφόρα, χαλαρό, αερόβιο, αερόβιο σε/με ανηφόρες κοκ. Να έχουμε να συζητάμε. Μην κοιτάς μόνο τον ρυθμό, αλλά και τους καρδιακούς σου παλμούς. Θέλει υπομονή, να ακους το σώμα σου, χωρίς υπερβολές.
Καλή αρχή.
Καλησπέρα! Προς το παρόν δεν έχω κάποιο gadget για να μετράω τους παλμούς οπότε δεν έχω ιδέα. Μόνο το Ρυθμό κοιτούσα από κινητό αλλά μάλλον πρέπει να κοιτάξω και άλλα πράγματα τελικά..
Σε ευχαριστώ!!
Μπορείς να μην κυττάς και τίποτα. Εγώ έχω τρέξει πάνω από 300 επίσημους αγώνες, συμπεριλαμαβανομένων 12 Μαραθωνίων, και το μόνο που έχω είναι ρολόι για την ώρα. Η όποια βελτίωση μου προήλθε από την εξέλιξη μου σαν δρομέας. Μπορείς να ασχοληθείς πιο "επιστημονικκά" με το να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου, αλλά σε καμιά περίπτωση μην μπεις στο τρυπάκι να σου γίνει άγχος και αυτοσκοπός...θα σου στερήσει μεγάλο κομμάτι από την χαρά και την ικανοποίηση του τρεξίματος.
|
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/12/2020 : 06:39:09
|
Συμφωνω με τον Μαριο..εγω ουτε ρολόι δεν εχω...με 50+ αγωνες πανω απο μαραθωνιο..στην Ελλαδα, το καφενειο, τα καμπαναρια κ ο ηλιος μου λενε ποση ωρα εχω τρεξει...ακουγεται ποιητικο ή αφελες, αλλα (οτ)αν του βαλω επιστημη (το εχω κανει), χανει τη μαγεια του...δοκιμασε πραγματα, αλλα μην ξεχνας οτι ειναι χομπι κ κατι που σε χαλαρωνει..
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
mike07
Forum-Runner
195 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/12/2020 : 11:02:01
|
Αγχος και αυτοσκοπός δεν είναι μόνο να μη κοιτάς το ρολόι, αλλά (και) να τρέχεις και σε αγώνες. Ο καθένας όπως το δεί. Ειναι καθαρά υποκειμενικό και όχι αντικειμενικο.
Οταν ξεκίνησα δεν είχα καν ρολόι. Ετρεχα με το συναίσθημα και ένιωθα πολύ καλά. Δεν είχα κάτι να με αγχώνει. Ενα από τα προβλήματα που είχα ήταν ότι δεν μπορούσα να υπολογίσω την ώρα και τα km. Ξεχνιόμουν αρκετές φορές. Εμενε πίσω πάρα πολύ η ώρα μου.
MariaTs, αν θέλεις να πάρεις ένα ρολόι, με τις πιο απλές ενδείξεις, τότε ίσως και να σου χρησιμέψει. Αν πάλι θεωρείς ότι σε αγχώνει (πράγμα που τις περισσότερες φορές συμβαίνει), τότε είναι προτιμότερο να αρκεστείς με τι "λένε τα πόδια σου" και η "ψυχή σου".
Βάλε όμως ένα μέτρο, ώστε να μην παρασυρθείς από τον ενθουσιασμό.
Καλή δύναμη.
|
|
|
|
MariaTs
Newbie Forum Runner
Greece
29 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/12/2020 : 12:37:27
|
Σε αγώνα να πω την αλήθεια θα προτιμούσα και εγώ να πάω χωρίς κάποιο gadget.
Απλά όταν τρέχω μόνη μου,όταν τελειώνω μου αρέσει να βλέπω τι έχω καταφέρει. Αλλά και στο ενδιάμεσο να ελέγχω ώστε να παίρνω ώθηση να συνεχιζω. Δεν με αγχωνει καθόλου. Ίσα ίσα όταν πηγαίνω σπίτι βλέπω τις επιδόσεις μου και αυτό μου δίνει χαρά και με κάνει να θέλω να συνεχίσω. Εννοείτε είναι χόμπυ και το κάνω γιατι με χαλαρώνει αλλά με ενθουσιάζει να ξέρω ότι τα πηγαίνω όλο και καλύτερα. Πάντως μπράβο σας πραγματικά τόσοι αγώνες και μαραθώνιοι!!Ελπίζω και γω κάποια στιγμή να καταφέρω να τρέξω μαραθώνιο!! |
|
|
|
mike07
Forum-Runner
195 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/12/2020 : 13:54:35
|
Για εμένα προσωπικά τον ίδιο - χωρίς να θέλω να προσβάλω και να θείξω κάποιον - το "μπράβο" δεν πάει μόνον σ' αυτόν/ή που συμμετέχει ή έχει τερματίσει σε αγώνα, λχ μαραθώνιο / υπεραποστάσεις ή γενικότερα σε αγώνες, αλλά τα περισσότερα ΜΠΡΑΒΟ πάνε στον/στην οποιοδήποτε σηκώνεται απ'τον "καναπέ" και αθλήται.. Είτε αυτό είναι απλό περπάτημα, είτε γρήγορο βάδην, είτε χαλαρό τρέξιμο.
Προσωπική συμβουλή, μην μετριαστείς στο να νιώθεις καλά ΜΟΝΟ όταν βλέπεις τις επιδόσεις σου απ το gadget, αλλά να επικεντρωθείς στο πως νιώθεις οταν σταματήσεις την προπόνηση.
Τέλος, εμπειρικά το αναφέρω, αν θέλεις να πάρεις ρολόι, πάρε ένα απλό με τις πιο βασικές ενδείξεις και καλή μπαταρία. Οσα περισσότερα βλέπεις στις ενδείξεις, τόσο περισσότερο σε κάνουν να "κολλάς" . Το ρολόι είναι απλή ένδειξη. Το καλύτερο τρέξιμο το έχω κάνει χωρίς ρολόι ή/και παλμογράφο. Πλέον επειδή ο χρόνος μου είναι αρκετα περιορισμένος, είναι πλέον "μοιραίο" να κρατάω χρόνο για να μην ξεφεύγω. Αυτό που κάνω μου αρκεί.
Φιλικά.
|
|
|
|
akira
Advanced Forum-Runner
Greece
285 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/12/2020 : 15:11:02
|
Γεια σου και απο μενα. Να σου προτεινω το βιβλιο Φερνοτας κοντα τις μεγαλες αποστασεις. Θα σε βοηθησει παρα πολυ και θα σου λυσει αρκετες αποριες
Τα λεμε στο τερματισμο |
|
|
|
MariaTs
Newbie Forum Runner
Greece
29 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/12/2020 : 16:44:46
|
quote:
Originally posted by mike07
Για εμένα προσωπικά τον ίδιο - χωρίς να θέλω να προσβάλω και να θείξω κάποιον - το "μπράβο" δεν πάει μόνον σ' αυτόν/ή που συμμετέχει ή έχει τερματίσει σε αγώνα, λχ μαραθώνιο / υπεραποστάσεις ή γενικότερα σε αγώνες, αλλά τα περισσότερα ΜΠΡΑΒΟ πάνε στον/στην οποιοδήποτε σηκώνεται απ'τον "καναπέ" και αθλήται.. Είτε αυτό είναι απλό περπάτημα, είτε γρήγορο βάδην, είτε χαλαρό τρέξιμο.
Προσωπική συμβουλή, μην μετριαστείς στο να νιώθεις καλά ΜΟΝΟ όταν βλέπεις τις επιδόσεις σου απ το gadget, αλλά να επικεντρωθείς στο πως νιώθεις οταν σταματήσεις την προπόνηση.
Τέλος, εμπειρικά το αναφέρω, αν θέλεις να πάρεις ρολόι, πάρε ένα απλό με τις πιο βασικές ενδείξεις και καλή μπαταρία. Οσα περισσότερα βλέπεις στις ενδείξεις, τόσο περισσότερο σε κάνουν να "κολλάς" . Το ρολόι είναι απλή ένδειξη. Το καλύτερο τρέξιμο το έχω κάνει χωρίς ρολόι ή/και παλμογράφο. Πλέον επειδή ο χρόνος μου είναι αρκετα περιορισμένος, είναι πλέον "μοιραίο" να κρατάω χρόνο για να μην ξεφεύγω. Αυτό που κάνω μου αρκεί.
Φιλικά.
Έχεις δίκιο! Ότι κάνει ο καθένας αξίζει. Εννοείτε!!
Οκ θα το έχω υπόψιν αν πάρω τελικά..Ευχαριστώ!! |
|
|
| |
Θέμα |
|
Αρχάρια στο τρέξιμο.
