| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
Kimonas
Forum-Runner
Greece
193 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 08/11/2021 : 06:55:01
|
Καλημέρα σε όλους
Μία εβδομἀδ πριν την κλασσική , θα ήθελα να ρωτήσω τι ρυθμό θα ακολουθήσετε στον Μαραθώνιο της Αθήνας ?
Με αρνητικό split ?
Και αν ναι, στο δεύτερο μέρος που είναι το πιο θεωρητικά πιο δύσκολα λόγω ανηφόρων, θα ακολουθήσουμε πιο γρήγπρo ρυθμὀ ?
|
|
|
geopa
Elite Forum-Runner
Greece
2107 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2021 : 09:14:30
|
Τα τελευταία 12 χλμ είναι κατηφορικά με εξαίρεση τις δυο υπόγειες γέφυρες. Εγώ προσωπικά όσες φόρες είχα πάει πάντα το πρώτο κομμάτι έβγαινε πιο γρήγορα από το δεύτερο. Προφανώς για αrnητικό split ούτε λόγος.
Ο ρυθμός που ακολουθεί ο καθένας έχεις να κάνει με το χρόνο που θέλεις να κάνεις. |
 |
|
|
Agamemnon
Forum-Runner
Greece
52 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2021 : 09:51:23
|
Εγώ προσωπικά πάω για λίγο κάτω από 4:30 Μ.Ο. pace.
Κάθε φορά που πήγα λίγο πιο γρήγορα το 1ο μισό στο τέλος ήμουν ράκος
Το 2019 που πήγα ελάχιστα πιο γρήγορα το 2ο μισό τελείωσα τον αγώνα πιο άνετα από ποτέ και τις επόμενες ημέρες ήμουν σε καλύτερη κατάσταση! |
|
|
|
maiko
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2021 : 10:32:33
|
quote:
Originally posted by Kimonas
Καλημέρα σε όλους
Μία εβδομἀδ πριν την κλασσική , θα ήθελα να ρωτήσω τι ρυθμό θα ακολουθήσετε στον Μαραθώνιο της Αθήνας ?
Με αρνητικό split ?
Και αν ναι, στο δεύτερο μέρος που είναι το πιο θεωρητικά πιο δύσκολα λόγω ανηφόρων, θα ακολουθήσουμε πιο γρήγπρo ρυθμὀ ? Συντηρητικά μέχρι το 32 βλέπεις τα κουράγια σου στο τραπεζάκι πίνεις 2 ποτηράκια coca cola και ανάλογα πράττεις!!! Καλό αγώνα και καλό τερματισμό σε όλους!!!
maiko |
|
|
|
Gabri
Forum-Runner
94 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2021 : 11:18:15
|
Κοιτα ο συγκεκριμενος μαραθωνιος επειδη δεν ειναι Βερολινο, Αμστερνταμ κτλ και εχει ανηφορες θελει λιγο διορατικοτητα. Και δυστυχως θελει υπομονη. Πρεπει να πας 5-10" πιο αργα απο το ρυθμο σου τα πρωτα χλμ για να εχεις ενεργεια μετα.
Και επειδη τα πρωτα 10χλμ ειναι ευθειες ο κοσμος (μαζι κι εγω) δυσκολευετε να κρατηθει και το πληρωνει μετα.
Μια φορα το καταφερα και ειχα 4' καλυτερο χρονο και 2 μερες μετα ηταν σαν να μην ειχα τρεξει μαραθωνιο.
Οποτε βαλε κατω τα νουμερα σου, δες τα περασματα σου και υπολογισε (μπακαλικα στο λεω) 5-10" πιο αργα τα πρωτα 10χλμ και 5-10" πιο γρηγορα τα τελευταια 10 (εφοσον φτασεις ζωντανος μεχρι τον Σταυρό) |
|
|
|
Kimonas
Forum-Runner
Greece
193 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2021 : 16:13:32
|
Δηλαδή αν θέλω ένα μο 7'00 για όλο τον αγώνα
Θα πάω με 7'10'' - 7'15'' στο flat και στο τέλος στο 6'50'-6'55'
Το θέμα είναι στα 10-12 χλμ στις ανηφόρες το ρυθμό να κρατήσω |
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2021 : 17:47:53
|
quote:
Originally posted by Kimonas
Δηλαδή αν θέλω ένα μο 7'00 για όλο τον αγώνα
Θα πάω με 7'10'' - 7'15'' στο flat και στο τέλος στο 6'50'-6'55'
Το θέμα είναι στα 10-12 χλμ στις ανηφόρες το ρυθμό να κρατήσω
πιστεύω δεν υπάρχει ένας γενικός κανόνας για όλους, όσες φορές ξεκίνησα πιο αργά απ όσο έπρεπε πήγα χειρότερα στο τέλος. Θεωρώ ότι το πολύ αργό με κοιμίζει και δεν επανέρχομαι αντιθέτως αν απλά κρατήσω ένα συντηρητικό ρυθμό που θα με κρατά σε εγρήγορση θα είναι καλύτερα. Το αρνητικό πέρασμα στην Αθήνα είναι δίκοπο μαχαίρι |
|
|
|
Gabri
Forum-Runner
94 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2021 : 11:04:56
|
quote:
Originally posted by Kimonas
Δηλαδή αν θέλω ένα μο 7'00 για όλο τον αγώνα
Θα πάω με 7'10'' - 7'15'' στο flat και στο τέλος στο 6'50'-6'55'
Το θέμα είναι στα 10-12 χλμ στις ανηφόρες το ρυθμό να κρατήσω
Ειναι μπακαλικο αυτο που σου λεω τελειως. Ειναι μια χοντρικη εκτιμηση. Οι ανηφορες ειναι θεμα του καθενος και της προπονησης που εχεις κανει. Για παραδειγμα. Εγω που τρεχω κυριως βουνα οι ανηφορες του 12, 16, 19 κτλ μου φαινονται ευθειες. Για καποιον αλλον μπορει να φαινονται βουνο. Δεν υπαρχει συνταγη. Η μονο συνταγη ειναι στο 32 να αισθανεσαι καλα και οτι μπορεις να πας τα τελευταια 10. Αυτο φυσικα στον πρωτο σου μαραθωνιο ειναι πειραμα γιατι δεν ξερεις πως να πας μεχρι εκει. Θελει να κανεις κανα δυο για να σου βγει. Οποτε πηγαινε συντηριτικα μεχρι το 32 και μετα δωστα ολα. |
|
|
|
maiko
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2021 : 15:20:36
|
| Σχετικό είναι παιδιά και το 32 στο πρώτο μου ΑΜΑ στο Σταυρό ήμουν σε άριστη κατάσταση πίνω και 2 ποτηράκια coca cola και φεύγω απίστευτα δυνατός και ορεξάτος φανώ Χολαργό βλέπω στο ρολόι 36 κοπηκα χάθηκα δεν είχα ξαναδεί τόσα χιλιόμετρα.....Από κει και πέρα βασανιστηκα όχι από εξάντληση από άγχος μήπως και δεν μπορέσω να τερμάτισαν συνέχιζα Σ αυτό το ρυθμό στο 5:00 ήμουν εκείνη τη στιγμή κι έπεσα στο 7:00 .Γι αυτό ότι και να λέμε εδω στηη πράξη όλα βγαιν |
|
|
| |
Θέμα |
|
Ρυθμός και Μαραθώνιος Αθήνας
