Μετά από καμιά 10αρια χρόνια που δεν είχα ασχοληθεί καθόλου με γυμναστική ξεκίνησα τον Αύγουστο γυμναστήριο για ενδυνάμωση. Πλέον με ενδιαφέρει όμως να αποκτήσω και αντοχή. Μέχρι τώρα χρησιμοποιούσα διάδρομο αλλά μόνο κάνα 10λεπτο για ζέσταμα.Θα ήθελα να ρωτήσω επομένως πώς πρέπει να ξεκινήσει ένας αρχάριος το τρέξιμο για να αποκτήσει αντοχή και πως πρέπει να προοδευει; Είπα να ξεκινήσω ελαφρύ jogging αλλά όσο πιο σιγά και αν πήγαινα στα πρώτα 3 λεπτά είχα φτάσει 156 παλμούς. Βέβαια πέρασα covid πριν 2 βδομάδες οπότε είναι λογικό να υπάρχει και κάποια κόπωση. Ευχαριστώ πολύ!
(Είμαι 29 χρονών, πρώην καπνιστής, και βρίσκομαι στα 62 κιλά)
Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σε οδηγήσει το σώμα σου για το πως θα πας. Εγώ αν ήμουν στην θέση θα έβαζα στόχους προπονητικούς πιο πολύ με την με την διάρκεια δηλαδή να τρέχω συνεχόμενα (προφανώς ελαφρύ jogging) για 20 λεπτά κάποιες φορές και ανάλογα με το πως αισθανόμουν θα ανέβαζα και διάρκεια αλλά και ταχύτητα. Η ηλικία σου αλλά και τα κιλά σου σίγουρα θα σε βοηθήσουν να μπεις σε ένα ρυθμό.
Σε κάθε περίπτωση λόγο και του covid πρόσεξε το λίγο και δες το και με γιατρό αν χρειαστεί αν βλέπεις ότι ανεβάζεις πολύ υψηλούς παλμούς.
Θα ήθελα επίσης να ρωτήσω αν παίζει ρόλο το πόσο συχνά θα πηγαίνω για τρέξιμο. Συγκεκριμένα, αναρωτιέμαι αν υπάρχει κάποιο γενικό στάνταρ του τύπου 3 φορές την εβδομάδα. Αφ'ενός καταλαβαίνω ότι όσο πιο σταθερό πρόγραμμα τόσο καλύτερα, αφ'ετέρου φοβάμαι μήπως κουραστώ πολύ στην αρχή και αποθαρρυνθώ θεωρώντας ότι δεν κάνω πρόοδο.
Όσον αφορά τον covid, ίσως επισκεφτώ καρδιολόγο απλά για να είμαστε σίγουροι.
Ξεκίνημα
Δημοσιεύτηκε - 16/03/2022 : 14:00:42
