Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Ξεκίνημα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  

kostkost
Newbie Forum Runner

Greece


3 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 16/03/2022 :  14:00:42  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπέρα σας!

Μετά από καμιά 10αρια χρόνια που δεν είχα ασχοληθεί καθόλου με γυμναστική ξεκίνησα τον Αύγουστο γυμναστήριο για ενδυνάμωση. Πλέον με ενδιαφέρει όμως να αποκτήσω και αντοχή. Μέχρι τώρα χρησιμοποιούσα διάδρομο αλλά μόνο κάνα 10λεπτο για ζέσταμα.Θα ήθελα να ρωτήσω επομένως πώς πρέπει να ξεκινήσει ένας αρχάριος το τρέξιμο για να αποκτήσει αντοχή και πως πρέπει να προοδευει; Είπα να ξεκινήσω ελαφρύ jogging αλλά όσο πιο σιγά και αν πήγαινα στα πρώτα 3 λεπτά είχα φτάσει 156 παλμούς. Βέβαια πέρασα covid πριν 2 βδομάδες οπότε είναι λογικό να υπάρχει και κάποια κόπωση. Ευχαριστώ πολύ!

(Είμαι 29 χρονών, πρώην καπνιστής, και βρίσκομαι στα 62 κιλά)

geopa
Elite Forum-Runner

Greece
2107 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/03/2022 :  12:12:17  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλώς όρισες στο forum!!

Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σε οδηγήσει το σώμα σου για το πως θα πας. Εγώ αν ήμουν στην θέση θα έβαζα στόχους προπονητικούς πιο πολύ με την με την διάρκεια δηλαδή να τρέχω συνεχόμενα (προφανώς ελαφρύ jogging) για 20 λεπτά κάποιες φορές και ανάλογα με το πως αισθανόμουν θα ανέβαζα και διάρκεια αλλά και ταχύτητα. Η ηλικία σου αλλά και τα κιλά σου σίγουρα θα σε βοηθήσουν να μπεις σε ένα ρυθμό.

Σε κάθε περίπτωση λόγο και του covid πρόσεξε το λίγο και δες το και με γιατρό αν χρειαστεί αν βλέπεις ότι ανεβάζεις πολύ υψηλούς παλμούς.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

kostkost
Newbie Forum Runner

Greece


3 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/03/2022 :  14:58:01  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ και καλώς σας βρήκα!

Θα ήθελα επίσης να ρωτήσω αν παίζει ρόλο το πόσο συχνά θα πηγαίνω για τρέξιμο. Συγκεκριμένα, αναρωτιέμαι αν υπάρχει κάποιο γενικό στάνταρ του τύπου 3 φορές την εβδομάδα. Αφ'ενός καταλαβαίνω ότι όσο πιο σταθερό πρόγραμμα τόσο καλύτερα, αφ'ετέρου φοβάμαι μήπως κουραστώ πολύ στην αρχή και αποθαρρυνθώ θεωρώντας ότι δεν κάνω πρόοδο.

Όσον αφορά τον covid, ίσως επισκεφτώ καρδιολόγο απλά για να είμαστε σίγουροι.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

geopa
Elite Forum-Runner

Greece
2107 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 17/03/2022 :  15:16:49  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Για τρέξιμο σκέφτεσαι σε γήπεδο ή σε κάποιο εξωτερικό χώρο??

Θεωρώ ότι 3 φορές την εβδομάδα είναι μια χαρά!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

kostkost
Newbie Forum Runner

Greece


3 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2022 :  14:44:43  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σε πάρκο με ταρτάν τριγύρω σκέφτομαι και ενίοτε και σε διάδρομο γυμναστηρίου.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
  Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000