Τον τελευταίο μήνα έχω ξεκινήσει προπονήσεις με στόχο τον ημιμαραθώνιο του Νοέμβρη. Εχω προμηθευτεί και ένα smartwatch για να παρακολουθώ την απόδοση μου και τους άλλους σχετικούς δείκτες. Ενώ όταν ξεκίνησα μου έβγαζε VO2max 40 μετά από 3 εβδομάδες προπόνησης έχει πέσει στο 37. Ήξερα ότι με τις προπονήσεις ο συγκεκριμένος δείκτης ανεβαίνει. Είναι φυσιολογικό που στην δίκη μου περίπτωση μειώνεται;
Προσωπικά δε δίνω πολύ σημασία στο VO2max της Garmin, ανεβοκατεβαίνει χωρίς πάντα να έχει λογική. Θεωρητικά με έντονες προπονήσεις θα πρέπει να ανεβαίνει και με έλλειψη προπονήσεων ή χωρίς εντάσεις να κατεβαίνει, αλλά αρκετές φορές για μένα λειτουργεί σχεδόν ανάποδα. Επίσης στο Garmin Connect λέει πως η ζέστη μπορεί επίσης να μειώσει το VO2max μιας και φαίνεται σαν ο οργανισμός να μην αποδίδει όπως πριν (αν και μερικά ρολόγια υποτίθεται πως προσαρμόζουν τις ενδείξεις αναλόγως της ζέστης.
δυο δυνατες διαλλειματικες την εβδομαδα και θα δεις πολυ μεγαλη βελτιωση στην αποδοση σου ,μην πεσεις στο παραμυθι που εγραφαν καποιοι εδω μεσα οτι και καλα διαλλειματικες μονο αν πας για κατω απο τεσσερις ωρες ΜΕΓΑ ΨΕΜΑ ...και το τονιζω εχοντας απολυτη επιγνωση
Έχεις βάλει τις ζώνες με τους παλμους σου στο ρολοι;. Βάση αυτών σου βγάζει το νουμερο δουλεύοντας με το πρωτόκολλο πχ 3λεπτα ψηλά = αυξηση κτλ κτλ. Πράγμα βέβαια μπακαλιστικο αλλά τι να κάνουμε. Αν δεν έχεις βάλει ζώνες προπονησης μέσω παλμων θα σου γράφει οτι να'ναι. Και τέλος μη δίνεις σημασία σε ότι λέει ουτε στη Vo2 ουτε στις προβλεψεις χρόνου αγώνα.
δυο δυνατες διαλλειματικες την εβδομαδα και θα δεις πολυ μεγαλη βελτιωση στην αποδοση σου ,μην πεσεις στο παραμυθι που εγραφαν καποιοι εδω μεσα οτι και καλα διαλλειματικες μονο αν πας για κατω απο τεσσερις ωρες ΜΕΓΑ ΨΕΜΑ ...και το τονιζω εχοντας απολυτη επιγνωση
Διαλειμματικές για αρχάριο αν είναι να τις προτείνουμε, θα πρέπει και να του ευχόμαστε "άντε και καλό τραυματισμό".
VO2max
Δημοσιεύτηκε - 26/06/2022 : 23:23:57
