| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
jimtsim
Forum-Runner
51 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 23/01/2012 : 11:45:49
|
| Καλήμερα,εγώ έχω κάνει εγγραφή για το brevet της Νεμέας.Μάλλον θα πάω οτι καιρό και να κάνει και την άλλη μέρα έχουμε Υμητό,ετσι για αποθεραπεία. |
 |
|
|
Run Forest Run
Advanced Forum-Runner
359 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/01/2012 : 22:50:22
|
Αντωνη αν βρεχει δεν θα κατεβω στο Brevet. Αντε να κανουμε ομαδα δρομεων. Κατα τ αλλα τον γυρο Υμηττου την Κυριακη δεν το χανω που να ριχνει καρεκλες.
Insanity is doing the same thing over and over again, expecting different results.
Albert Einstein |
|
|
|
abraxas
Forum-Runner
Greece
51 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2012 : 13:41:01
|
Πήρα εχτές την καρτούλα για την Νεμέα.
Τώρα σχετικά με τον καιρό, προβλέπεται δάκρυ!!!
Αλλά λέω να πάω ότι και να κάνει. Το καλό σε αυτό το brevet είναι ότι
έχει καλές κοπάνες (προαστιακός) σε περίπτωση που κάτι δεν πάει καλά.
Πάντως εξτρά καλτσούλες στεγνές και ίσως και κάποιο κολάν δεν είναι κακή ιδέα.
Θα τα πιούμε στην Ελευσίνα  |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2012 : 16:24:28
|
30 χλμ σήμερα στις 07:30 και το απόλαυσα πραγματικά. Οχι κίνηση στους δρόμους και πολύ ησυχία. Βέβαια στο 0 η θερμοκρασία αλλά δεν πειράζει. 2 ζευγάρια γάντια και βουρρρρρρ.
The more you hurry to succeed, the longer it will take to succeed.
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2012 : 09:50:35
|
43 όμορφα ποδηλατικά χλμ σε βουνό και χωράφια. Αντε και 1 μπανάκι μετά και τέλος για σήμερα.
The more you hurry to succeed, the longer it will take to succeed.
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/06/2012 : 16:02:33
|
Υπάρχει πουθενά στο ιντερνετ πρόγραμμα για ποδήλατο κάτι ανάλογο του runnersworld ή του higdon;
The more you hurry to succeed, the longer it will take to succeed.
|
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/06/2012 : 21:34:20
|
| Χτες βραδυ πηγαμε στην βολτα που εχει καθιερωθει καθε Παρασκευη βραδυ εδω στην Αμαλιαδα.Ξεκιναει στις 21.30 πηγαινουν σε διπλανα χωρια,τρωνε κανενα σουβλακι και επιστροφη.Χτες ειχε υπεροχη βραδια,φεγγαρι,ειχα κανει 15 χμ πριν τρεξιμο,πηγαμε 8 χμ με ποδηλατο σε ενα διπλανο χωριο,εφαγα 3 σουβλακια και επιστροφη.212 ποδηλατα χθες νομιζω οτι ειναι πολυ αξιολογο νουμερο για Αμαλιαδα. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2012 : 09:13:39
|
Εγερτήριο στις 06:00 και βούρ για ποδήλατο!!! Καλός ο καιρός, ισοτονικό στο παγούρι και βάμος!!!!!
Μισή ώρα μετά πλακώνει 1 ομίχλη που με το ζόρι έβλεπα στα 100-150 μ. Ευτυχώς κράτησε για 20΄ μόνο και όπως εμφανίστηκε, έτσι εξαφανίστηκε.
Σύνολο 42,194 χλμ!!!(Μήπως είναι συμβολικό;;;;;) Χρόνος 01:39 με 122 παλμούς.
Κοιτώντας τον παλμογράφο διαπίστωσα ότι κινούμαι μεταξύ 60-75% ΜΚΣ. Διαβάζοντας τα άρθρα περί προπονητικής (ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΝΙΚΟΤ) παρατήρησα ότι δεν μπορούσα να κινηθώ με μεγαλύτερη ταχύτητα για πάνω από 20-30΄΄ (αντί για 2΄ με 80% που είχα στόχο).
Τι φταίει; Οι αντίστοιχοι μύες δεν είναι αρκετοί; Λίγες(έως καθόλου) ποδηλατικές προπονήσεις; Λάθος γρανάζι;
Αν το έκανα τρέχοντας δεν θα είχα τέτοιο πρόβλημα.
Σήμερα επίσης επιτέλεσα το "κοινωνικό" έργο του χαφιέ όπου κάρφωσα 3 τύπους που μαζεύαν σίδερα από βαγόνια του ΟΣΕ. Περιέργως, οι υπάλληλοι του ΟΣΕ αντέδρασαν πολύ γρήγορα.
The more you hurry to succeed, the longer it will take to succeed. |
Edited by - gargadua on 03/06/2012 10:00:40 |
|
|
|
tamilthi
Advanced Forum-Runner
Greece
301 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2012 : 10:09:42
|
Ηταν flat διαδρομή;
Είναι στα μέτρα σου το ποδήλατο, έτσι ώστε να επιτευχθεί η μέγιστη απόδοση;
Αεροδυναμική; Αν υποθέσουμε οτι πρόκειται για κουρσάκι, η στάση στο ποδήλατο πρέπει να είναι η ενδεδειγμένη, όπως και ο ρουχισμός. Π.χ. οποιοδήποτε αντιανεμικό βάζει κόντρα στον αέρα. Το ίδιο αν κάθεσαι σε όρθια στάση στο ποδήλατο.
Τα λάστιχα πρέπει να είναι φουσκωμένα στην κατάλληλη πίεση (110 μπάρες το λιγότερο).
Προπόνηση. Αν όπως λες δεν έχεις προπονήσεις, τότε είναι φυσιολογικό να μην έχουν ενδυναμωθεί οι κατάλληλοι μύες.
Και βέβαια κατά τη γνώμη μου η έλλειψη ύπνου είναι πάντα ανασταλτικός παράγοντας.
Gargadua, τι ποδήλατο έχεις;
You'll never ...run alone |
|
|
|
tamilthi
Advanced Forum-Runner
Greece
301 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2012 : 10:13:44
|
Πάντως με 122 παλμούς μου φαίνεται καλός χρόνος, ε;
You'll never ...run alone |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2012 : 10:38:31
|
Κουρσάκι με bottechia σκελετό, τροχοί shimano utegra, ντεραγιέ εμπρός πίσω 105, λεβιεδομανέτες sora, δισκομανιβέλα 3πλή tiagra, μέγεθος 57 (είμαι 1,83 δεν μου είναι μεγάλο), φούσκωμα στα 110. Οχι ποδηλατικά ρούχα(πλην κολάν), όχι κουμπωτά γιατί δεν μ΄ αρέσουν.
Η διαδρομή είναι μικτή με ευθείες-ανηφόρες-κατηφόρες. Οταν θα την ξανακάνω θα πάρω το garmin μαζί μου.
Να γράψω επίσης ότι δεν έχω και ιδιαίτερες αντοχές στο ποδήλατο. Αυτό βέβαια είναι καθαρά θέμα προσανατολισμού προπόνησης. Προτιμώ να τρέχω και όχι να ποδηλατώ.
The more you hurry to succeed, the longer it will take to succeed.
|
|
|
|
tamilthi
Advanced Forum-Runner
Greece
301 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2012 : 11:02:07
|
Εγώ πάντως αν έβγαζα πάνω από 25χ.α.ω με 122 παλμούς χωρίς πολλή προπόνηση, θα ήμουν ευχαριστημένος.
Αρκεί βέβαια να μπορούσα να κρατήσω σταθερό αυτό το ρυθμό και πάνω από τα 42 χιλιόμετρα.
Με λίγη προπόνηση ακόμα θα βγει και μεγαλύτερη ταχύτητα, είναι σίγουρο.
Δυστυχώς βέβαια για να κάνεις επιδόσεις στο ποδήλατο χρειάζεται πολλές θυσίες...
Αν βάλεις ανηφόρα στη διαδρομή θα κάνεις καλύτερη προπόνηση σε λιγότερο χρόνο.
Αυτό κάνω και γω, γιατί βαρέθηκα κάθε φορά να ...ξενιτεύομαι προς παλιά εθνική για Κόρινθο με κάθε κίνδυνο που περιλαμβάνει αυτό.
You'll never ...run alone |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2012 : 16:21:46
|
Ο δρόμος Αλεξ/πολη-Φέρρες να είσαι σίγουρος ότι δεν είναι καλύτερος!!!!
Το κακό στην περιοχή είναι ότι ο αέρας φυσάει όπως θέλει και γι΄ αυτό υπάρχει περίπτωση να πας και να ρθεις με κόντρα αέρα ή με ούριο ΜΟΝΟ.
Η ανηφορική διαδρομή που μπορώ να κάνω είναι σε μερικά σημεία 10% και βέβαια θα πρέπει να κατέβεις μετά. Πας με πετάλι και γυρνάς χωρίς. Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιώ συνήθως τις γύρω περιοχές και όχι το βουνό. Ο γύρος του βουνού είναι περίπου 65 χλμ με έντονες κλίσεις.
The more you hurry to succeed, the longer it will take to succeed.
|
|
|
|
THANOS_KTM
Elite Forum-Runner
Greece
1765 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2012 : 09:21:24
|
quote:
Originally posted by gargadua
Κουρσάκι με bottechia σκελετό, τροχοί shimano utegra, ντεραγιέ εμπρός πίσω 105, λεβιεδομανέτες sora, δισκομανιβέλα 3πλή tiagra, μέγεθος 57 (είμαι 1,83 δεν μου είναι μεγάλο), φούσκωμα στα 110. Οχι ποδηλατικά ρούχα(πλην κολάν), όχι κουμπωτά γιατί δεν μ΄ αρέσουν.Η διαδρομή είναι μικτή με ευθείες-ανηφόρες-κατηφόρες. Οταν θα την ξανακάνω θα πάρω το garmin μαζί μου.
Να γράψω επίσης ότι δεν έχω και ιδιαίτερες αντοχές στο ποδήλατο. Αυτό βέβαια είναι καθαρά θέμα προσανατολισμού προπόνησης. Προτιμώ να τρέχω και όχι να ποδηλατώ.
Οριακά πρέπει να είσαι στο μέγεθος(ανάλογα και με τον σωματότυπο σου.Τα κουμπωτά κάνουν δουλειά όμως γιατί μπορείς να τραβάς εκτός απο το να πατάς.Εγώ βάζω παπούτσια του ΜΤΒ και στην κούρσα που είναι ποιό νορμάλ αν χρειαστεί να περπατήσεις. |
|
|
|
Θέμα |
|
Ποδηλατικές προπονήσεις Δρομέων
