| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Mikekan
Forum-Runner
167 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 27/10/2022 : 13:05:56
|
Και εγώ το έχω, έκανα διακοπή από ασκηση 2 μηνες περίπου (παρότι ο γιατρός μου είπε δύο εβδομάδες) αλλά δεν μου εχει περάσει τελείως. Τρέχω κανονικά ακόμα και στα long 30km δεν μπορω να πω οτι με ενοχλεί πολύ. Οπότε προτείνετε ενδυνάμωση κοιλιακων προσαγωγων χωρις άλλη διακοπή από άσκηση?
========================================================================
Run, Eat, Sleep, Repeat. |
Edited by - Mikekan on 27/10/2022 13:06:32 |
 |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2022 : 13:20:22
|
Είχα 5 μήνες και καθόμουν. (έκανα ποδήλατο που δεν ενοχλούσε).
Δεν είχε περάσει, όταν δοκίμαζα να ξανατρέξω, ενώ ένιωθα καλά την επόμενη το πρώι ξύπναγα (ναι μετά από 12-24 ώρες) με πόνο.
Πάω στο γιατρό, λέω το και τό, πάνε 5 μήνες τίποτα.
Μου λέει τι κάνεις?
Το αφήνω να "θρέψει" δεν το ζορίζω.
Η απάντηση του ήταν κακώς. Κάνε ενδυνάμωση. Συνεχώς. Ας πονάει, εκεί εσύ όσο ο πόνος είναι γλυκός και ελεγχόμενος φυσικά.
Μου φάνηκε παράδοξο, ένιωθα ότι θα το κάνω χειρότερο και ότι βαράω γροθιά στο μαχαίρι. Οπότε ρώτησα και 2ο γιατρό, μου είπε τα ίδια. Ε λέω για να το λένε όλοι κάτι θα ξέρουν.
Ξεκίνησα να κάνω κοιλιακούς λοιπόν (πριν τους απέφευγα φυσικά μην το χειροτερέψω) και την επόμενη μέρα ο πόνος ήταν πολύ μεγαλύτερος.
Και όμως, σταδιακά έτσι έφυγε.
Με 2 λόγια, στην οξεία φάση το αφήνεις, και μετά το πλακώνεις στην ενδυνάμωση. Απλά επειδή είναι περίεργη περιοχή θέλει όλων των ειδών τις ασκήσεις, να πιάνει όλο το εύρος κίνησης. Και από ένα σημείο και μετά όπως έγραψα, μου έδινε ακόμα σημάδια και ενοχλήσεις, περισσότερο φοβόμουν μην χειρότερεψει (γιατί έλεγε "είμαι ακόμα εδω") παρά με πόναγε καθεαυτό. |
Edited by - Deorum on 27/10/2022 13:27:24 |
|
|
|
Mikekan
Forum-Runner
167 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2022 : 14:12:14
|
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Deorum! Από τη στιγμή που πέρασε η οξεία φάση, θα ξεκινήσω ενδυνάμωση και θα το παρακολουθώ !
========================================================================
Run, Eat, Sleep, Repeat. |
|
|
|
Nikos forlan
Forum-Runner
Greece
187 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2022 : 12:26:38
|
Γενικά αν κάτι πρέπει να αποφεύγουμε είναι η αποχή και η πλήρης αδρανοποίηση .Όποιον τραυματισμό κι αν έχετε. Σε σχέση με αυτόν τώρα, πάντα μια καλά θεραπεία βοηθάει!!! Ύστερα δείτε αυτό: https://www.youtube.com/watch?v=V5oprRAz8n8
Υπάρχουν συγκεκριμένα πρωτόκολλα επανένταξης! |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2022 : 16:31:07
|
Καλησπέρα και από μένα. Μιας και στο συγκεκριμένο τραυματισμό είναι λίγο βετεράνος από την εποχή που έπαιζα μπάλα, ας αναφέρω δυο τρία πράγματα με βάση τη δική μου εμπειρία (με την υποσημείωση πως ΔΕΝ είμαι γιατρός, οπότε έχουν τη βαρύτητα μιας καφενειακής συζήτησης).
- Το καθισιό δε βοηθάει καθόλου.
- Δεν είναι πρόβλημα το τρέξιμο αυτό καθαυτό, αλλά οι επιταχύνσεις, είτε αυτές αφορούν στις αλλαγές του ρυθμού είτε της κατεύθυνσης (πχ τα βιράζ σε ένα στάδιο).
- Η ενδυνάμωση είναι πολύ καλή, αρκεί να γίνει με σωστό τρόπο ως προς την κλιμάκωση, το ασκησιολόγιο και τις περιοχές που στοχεύεις.
- Πχ αρχικά θα ξεκινήσεις με ισομετρικές (σανίδες για τους κοιλιακούς, σφίξιμο μπάλας για τους προσαγωγούς, κτλ.) και σιγά σιγά, αφού κερδίσεις τη μία γωνία (την πιο εύκολη ή - τέλος πάντων - αυτή που δε δημιουργεί ενόχληση) ή το αρχικό ήπιο φορτίο, περνάς στην επόμενη πίστα (δυσκολότερη γωνία ή αύξηση φορτίου).
- Όταν κερδίσεις ένα μεγάλο εύρος ισομετρικά, αρχίζεις να βάζεις και κίνηση με φορτίο.
- Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να ασχοληθεί κανείς και με τους ανταγωνιστές (posterior chain), αλλά και τους σταθεροποιητές (κάνοντας γέφυρες, deadlifts, squating με ενσωματωμένο hip hinging ή αργό squating στο ένα πόδι).
- Παράλληλα, αν κανείς βάλει καλισθενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης (pushups/pullups/chinups/κτλ) θα βοηθήσει το σώμα του τόσο στο κομμάτι του να γίνει πιο δυνατό όσο και - εξίσου σημαντικό - να διαχειρίζεται το βάρος του στο χώρο.
- Ποδήλατο, κολύμπι, ελλειπτικό, ανέβασμα σκάλας (και σε καμία περίπτωση κατέβασμα, τουλάχιστον για αρχή) μπορούν να βοηθήσουν να κρατήσει κανείς τη φυσική του κατάσταση, αλλά και υποστηρικτικά τόσο στο κομμάτι της ενδυνάμωσης όσο και στο να κυκλοφορεί το αίμα, ώστε το healing process να επιταχυνθεί.
Προφανώς, όλα τα παραπάνω υπό την αίρεση ότι την επόμενη μέρα δε θα είσαι ξάπλα επειδή δε μπορείς να σηκωθείς. Απλά, για να γίνουν όλα αυτά με το σωστό τρόπο και επειδή δε μιλάμε για έναν τραυματισμό υπέρχρησης (ή κατάχρησης όπως συνηθίζω να λέω) και όχι του τύπου "κάταγμα" για να πας κατευθείαν σε γιατρό, έχω την αίσθηση πως η καλύτερη ατραπός είναι να βρει κανείς έναν καλό* φυσιοθεραπευτή και να δουλέψουν μαζί για ένα διάστημα, μέχρι το σημείο που θα είναι σε θέση να πάρει homework και να συνεχίσει να δουλεύει μόνος του.
*Το καλός μπορεί να διαφέρει κατά περίπτωση. Εννοώ κάποιον που να κουμπώνετε μαζί και να αισθάνεσαι εμπιστοσύνη (ότι αν ακολουθήσεις τις συμβουλές του το 10 θα γίνει 7, μετά 5, μετά 2 και στο τέλος απλά θα έχεις μία "αίσθηση"...).
--------------------------
Run-time Error |
Edited by - RiffRaff on 03/11/2022 10:53:15 |
|
|
|
ForestLover
Newbie Forum Runner
9 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/11/2022 : 20:29:59
|
| θα εχεις μια αισθηση. Το θεμα ειναι τι γινεται οταν θες να κανεις διαλειματικες και γενικα εντονη προπονηση.Αρχιζω να πιστευω οτι ολες οι περιπτωσεις δεν χρηζουν συντηρητικης αποκαταστασης, αλλα μονο χειρουργικης δυστυχως. |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/11/2022 : 17:44:22
|
quote:
Originally posted by ForestLover
θα εχεις μια αισθηση. Το θεμα ειναι τι γινεται οταν θες να κανεις διαλειματικες και γενικα εντονη προπονηση.Αρχιζω να πιστευω οτι ολες οι περιπτωσεις δεν χρηζουν συντηρητικης αποκαταστασης, αλλα μονο χειρουργικης δυστυχως.
Τα intervals έχω την αίσθηση πως είναι κίνδυνος θάνατος για τέτοιους τραυματισμούς. Μπορείς, όμως, να διατηρείς ένα σταθερά δυνατό τέμπο χωρίς πολλά προβλήματα. Υπό την αίρεση, βέβαια, ότι δεν είναι σε γήπεδο με τα συνεχόμενα βιράζ που μπορεί να σου επαναφέρει το πρόβλημα ακόμη και σε λιγότερο έντονες ταχύτητες.
Εγώ, προσωπικά, έχω συμβιβαστεί με όλα αυτά, ξέρω ότι θα με επισκέπτεται ανά τακτά χρονικά διαστήματα (και όπως έρχεται θα φεύγει), μοιράζω τις προπονήσεις σε πολλά διαφορετικά πράγματα, ώστε να μην έχω συνεχώς τις ίδιες φορτίσεις και πού και πού ρίχνω και κανένα δυνατό τρέξιμο (όπως προχθές) για ξεμπούκωμα και αν κάτσει και κανένας αγώνας δε θα πω όχι.
Τώρα, αν κάποιος είναι επαγγελματίας αθλητής, μπορεί και να χρειαστεί επέμβαση (χωρίς αυτό να σημαίνει πως λύθηκε το πρόβλημά του). Για εμάς θεωρώ πως είναι ένα αχρείαστο νυστέρι. Μπορείς να τρέχεις (και να είσαι και δυνατός δρομέας) ακόμη και χωρίς διαλλειματικές ή κάποιο συγκεκριμένο αγωνιστικό στόχο.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/11/2022 : 00:30:01
|
quote:
Originally posted by ForestLover
θα εχεις μια αισθηση. Το θεμα ειναι τι γινεται οταν θες να κανεις διαλειματικες και γενικα εντονη προπονηση.Αρχιζω να πιστευω οτι ολες οι περιπτωσεις δεν χρηζουν συντηρητικης αποκαταστασης, αλλα μονο χειρουργικης δυστυχως.
Φίλε μου δεν ξέρω σε τι ηλικία είσαι κι αν κάνεις και προπονήσεις που έχουν ταχύτητα και ταχυδύναμη για τα οποία όντως ίσως να σου πάρει χρόνο για να ξανακάνεις.
Όπως αναφέρει κι ο φίλος από πάνω σε αυτά κυρίως θα σε τσιμπάει αν κι εμένα προσωπικά μετά το μαραθώνιο του 17 δεν με έχει ενοχλήσει ξανά αλλά πλέον δεν χρειάζεται να κάνω ούτε σπριντ ούτε εκρηκτικές κινήσεις.
Το νυστέρι οποιονδήποτε γιατρό που γνωρίζει το ρόλο του να ρωτήσεις θα σου πει ότι πρέπει να είναι πάντα η έσχατη λύση, εκτός αν θέλει να σου τα φάει.
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
darth_stelios
Newbie Forum Runner
Greece
4 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2023 : 01:28:08
|
Καλησπέρα στο φόρουμ , ευχαριστώ για την αποδοχή. Διάβασα ξανά και ξανά όλο το νήμα και θέλω να αναφέρω τη περίπτωση μου και γιατί όχι να ακούσω τις απόψεις σας.
Είμαι προσφάτως 39 , μια ζωή θυμάμαι τον εαυτό μου στο ποδοσφαίρο και το τρέξιμο πράγματα τα οποία με χαροποιούν ιδιαίτερα. Πριν ενα χρόνο κατα τη διάρκεια ενός αγωνα ποδοσφαίρου , σε ένα σπριντ ενοιωσα εναν δυνατό πόνο ακριβώς κάτω από τους κοιλιακούς μου. Κατέβασα ρυθμό και είδα ότι εφόσον δεν υποχωρεί σταμάτησα. Η επόμενη μέρα ήταν μαρτύριο μη μπορώντας να σηκωθώ , ενώ στο βηχα ήταν μαρτύριο. Μερικές μέρες έκατσα αλλά ο πόνος παρέμενε με χαμηλότερη ένταση.
Ρώτησα και μου σύστησαν εναν ορθοπεδικό αθλίατρο. Ο γιατρός αφού με άκουσε με εξέτασε , ψηλαφίζοντας και ασκώντας μου πίεση στα πόδια. Σύντομα μου ειπε ότι έχω σύνδρομο κοιλιακών , να πάρω κάποια αντιφλεγμονώδη και όταν νοιωσω καλύτερα σταδιακά να επανέλθω.
Η φυσική μου κατάσταση τότε (ίσως μάλλον και αποχής λόγω κοβιντ) ήταν μέτρια. Παρόλα αυτά 1-2 μήνες πριν το περιστατικό με γυμναστήριο κυρίως τρεξίματος και ενδυνάμωσης ενοιωθα αρκετά καλύτερα χωρίς κάποιο καμπανάκι. Στης πρώτες επισκέψεις πιανόμουν , ειχα φτάσει όμως στο σημείο να βγάζω ως βασικό τρέξιμο τα 5χλμ σε μέγιστο 20 λεπτά, με όρεξη και χωρις πόνους την επόμενη.
Πέρασαν λοιπόν οι πρώτες 2 βδομάδες φαρμάκων και αποχής , σε καλύτερη κατάσταση πλέον στην πρώτη απόπειρα εκγύμνασης ξανά ο ίδιος πόνος. Δεξιά προσαγωγος που αντανακλούσε χαμηλά στους κοιλιακούς. Ξανά γιατρός , ξανά φάρμακα , αποτέλεσμα το ίδιο. Με έστειλε λοιπόν να κάνω μαγνητική , μου συνέστησε ξεκούραση και ότι όταν νοιωσω καλά σιγά σιγά να επανέλθω σε άσκηση. Η μαγνητική βγήκε λοιπόν και ο γιατρός με έστειλε σε ρευματολόγο καθώς διέκρινε ότι ίσως έχω ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ξανά νεα ραντεβού , ξανά εξέταση ιστορικό και νέος γύρος εξετάσεων. Ο ρευματολογος ήταν και ολας δρομέας , οι εξετασεις ήταν καθαρές και μου συνέστησε ξεκούραση , κολύμπι και σύντομα θα επανέλθω. Έτσι πέρασα και το καλοκαίρι μου και ο πόνος εξαφανίστηκε.
Το φθινόπωρο προσπάθησα να τρέξω ξανά , παρατηρούσα ότι σε χαμηλό τεμπο δεν είχα καμία ενόχληση. Αυξάνοντας ρυθμό με έκοβε και εγώ υποχωρούσα. Απογοητεύτηκα λίγο , μίλησα με γνωστούς μου και με έστειλαν στο ιατρικό Αθηνών.
Εκεί με είδε ο αγαπητός κύριος Πανταζης , μιλήσαμε για το ιστορικό κλπ , με εξέτασε και μου πρότεινε να πάω στον κ Κωνσταντινιδη, λέγοντας μου ότι πιθανότατα έχω κήλη. Έκανα το ραντεβού μαζί του και η διάγνωση ήταν αμφω-βουβωνοκήλες. Μου εξήγησε την διαδικασία της επέμβασης και ότι αυτό θα λύσει το πρόβλημα. Μου ζήτησε να ξανακάνω μαγνητική ώστε να αποκλείσουμε το ενδεχόμενο αυτό να προέρχεται από κάπου άλλου (εννοώντας μέση και ισχίο). Η μαγνητική βγήκε , σε σχέση με την προηγούμενη είχα αποκατάσταση κάποιων ευρημάτων και όλα τα μυϊκά , ουρολογικά , κοιλιακών ήταν φυσιολογικά. Ο γιατρός είπε μονόδρομος το χειρουργείο βουβωνοκηλης.
Αποφάσισα να το πάω παρακάτω λοιπόν και με ενημέρωσαν για το κόστος που τελικά μου ήταν απλησίαστο. Έτσι προσπάθησα να πάρω ακομα γνώμες χειρουργών. Πήρα άλλες 2 γνώμες στις οποιες κατέληξαν στο ίδιο συμπέρασμα για ύπαρξη δεξιάς βουβωνοκηλης. Πλέον είχα μάθει να την εντοπίζω μόνος μου και όντας την ψηλάφιζα όταν σφιγγόμουν η έβηχα καθώς έβγαινε έξω σαν καρούμπαλο (και μαζευόταν). Το κόστος ήταν υποφερτό και έκανα την επέμβαση πριν ένα μήνα. Στο χειρουργείο έκανα και ομφαλοκηλη που είχε στο μεταξύ προκύψει.
Έβγαλα τα ράμματα πριν μια εβδομάδα και γενικά Νοιώθω ότι έχω επανέλθει από ευκινησία. Παρόλα αυτά Νοιώθω τσιμπήματα αλλά και μικρους πόνους στην αριστερή μερια πλέον. Δεν είναι κάτι που μένει , αλλά στιγμιαία και εξαφανίζεται.
Όντας ένα χρόνο εκτός , έχω κάποια φοβία για το τι πρέπει να κάνω. Ήδη Νοιώθω και αρκετά αγύμναστος. Ρώτησα έναν ορθοπεδικό στο ιατρικό και μου είπε ότι δεν πρέπει ν με ανησυχεί κάτι , δεν χρειάζομαι φυσικοθεραπείες μετά από βουβωνοκηλη , απλά σιγά σιγά στην αρχή.
Έχει φτάσει κανεις σε αυτό το σημείο ; Τι θα μου προτείνατε ; Είμαι σε φάση που προσπαθώ να μάθω και να πάρω σωστές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνω τώρα.
Πιστέψτε πολλές φορές ονειρεύομαι ότι αθλούμαι ξανά:)
Μεγάλο το Θρεντ. Ευχαριστώ για την υπομονή ! |
|
|
|
daydreamer
Forum-Runner
Greece
90 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2023 : 12:35:03
|
Καλημέρα, κι εγώ 39. Έκανα εγχείρηση βουβωνοκήλης 21 Δεκεμβρίου, ήταν λαπαροσκοπικά και ο γιατρός μου είπε πως μπορούσα να αρχίσω άσκηση σε 3 εβδομάδες, το καθυστέρησα λίγο και πρώτο ελαφρύ τρέξιμο ήταν στις 19 Ιανουαρίου, μετά το πήγα πολύ χαλαρά, 1-2 easy runs τη βδομάδα και πιο μετά 2-3 ώσπου 19 Φεβρουαρίου έτρεξα ένα 60 λεπτο και αρχές Μαρτίου ξεκίνησα πρόγραμμα για Μαραθώνιο. Το πήγα μάλιστα πιο προσεκτικά από ότι μου έλεγε ο γιατρός.
Βέβαια εμένα δε μου έβγαζε σχεδόν καμία σοβαρή ενόχληση πριν την εγχείρηση, έκανα διάγνωση μόνος μου γιατί ένιωθα να βγαίνει η κήλη όταν έβηχα ή σφιγγόμουν και ήξερα την αίσθηση γιατί είχα κάνει εγχείρηση στην άλλη πλευρά σχεδόν 20 χρόνια πριν. Το κατάλαβα Σεπτέμβριο, συνέχισα την προετοιμασία για Μαραθώνιο, εννοείται πως ένιωθα να γίνεται πιο έντονο κατά την προετοιμασία, αλλά όπως είπα ήμουν τυχερός και δεν είχα ιδιαίτερο πόνο/ενόχληση απλά έβγαινε, έτρεξα το Νοέμβρη και μετά έκλεισα το χειρουργείο.
Τώρα αναλόγως της καταπόνησης μερικές φορές νιώθω κάποιο μούδιασμα στην περιοχή, αλλά είναι επόμενο γιατί η ολοκληρωμένη επούλωση γίνεται στο 6μηνο. Όμως ο γιατρός είπε πως επιτρέπεται η άσκηση κανονικά, άρα έχοντας το νου μου συνεχίζω.
Γενικώς νομίζω πως είναι καλό να αρχίσεις σιγά σιγά να γυμνάζεσαι, αλλά αν οι πόνοι και οι ενοχλήσεις συνεχιστούν να το ξαναδείς με γιατρό.
Μετά την εγχείρηση σου είπαν αν μπορεσαν να δουν και την αριστερή πλευρά; Δηλαδή να επιβεβαιώσουν ή όχι ότι μπορεί να βγει και εκεί βουβωνοκήλη; (που απ'ότι κατάλαβα κάποια στιγμή είχαν διαγνώσει και στις δύο πλευρές αλλά μετά επιβεβαίωσαν μόνο τη δεξιά;) |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2023 : 14:36:39
|
quote:
Originally posted by darth_stelios
Καλησπέρα στο φόρουμ , ευχαριστώ για την αποδοχή. Διάβασα ξανά και ξανά όλο το νήμα και θέλω να αναφέρω τη περίπτωση μου και γιατί όχι να ακούσω τις απόψεις σας.
Είμαι προσφάτως 39 , μια ζωή θυμάμαι τον εαυτό μου στο ποδοσφαίρο και το τρέξιμο πράγματα τα οποία με χαροποιούν ιδιαίτερα. Πριν ενα χρόνο κατα τη διάρκεια ενός αγωνα ποδοσφαίρου , σε ένα σπριντ ενοιωσα εναν δυνατό πόνο ακριβώς κάτω από τους κοιλιακούς μου. Κατέβασα ρυθμό και είδα ότι εφόσον δεν υποχωρεί σταμάτησα. Η επόμενη μέρα ήταν μαρτύριο μη μπορώντας να σηκωθώ , ενώ στο βηχα ήταν μαρτύριο. Μερικές μέρες έκατσα αλλά ο πόνος παρέμενε με χαμηλότερη ένταση.
Ρώτησα και μου σύστησαν εναν ορθοπεδικό αθλίατρο. Ο γιατρός αφού με άκουσε με εξέτασε , ψηλαφίζοντας και ασκώντας μου πίεση στα πόδια. Σύντομα μου ειπε ότι έχω σύνδρομο κοιλιακών , να πάρω κάποια αντιφλεγμονώδη και όταν νοιωσω καλύτερα σταδιακά να επανέλθω.
Η φυσική μου κατάσταση τότε (ίσως μάλλον και αποχής λόγω κοβιντ) ήταν μέτρια. Παρόλα αυτά 1-2 μήνες πριν το περιστατικό με γυμναστήριο κυρίως τρεξίματος και ενδυνάμωσης ενοιωθα αρκετά καλύτερα χωρίς κάποιο καμπανάκι. Στης πρώτες επισκέψεις πιανόμουν , ειχα φτάσει όμως στο σημείο να βγάζω ως βασικό τρέξιμο τα 5χλμ σε μέγιστο 20 λεπτά, με όρεξη και χωρις πόνους την επόμενη.
Πέρασαν λοιπόν οι πρώτες 2 βδομάδες φαρμάκων και αποχής , σε καλύτερη κατάσταση πλέον στην πρώτη απόπειρα εκγύμνασης ξανά ο ίδιος πόνος. Δεξιά προσαγωγος που αντανακλούσε χαμηλά στους κοιλιακούς. Ξανά γιατρός , ξανά φάρμακα , αποτέλεσμα το ίδιο. Με έστειλε λοιπόν να κάνω μαγνητική , μου συνέστησε ξεκούραση και ότι όταν νοιωσω καλά σιγά σιγά να επανέλθω σε άσκηση. Η μαγνητική βγήκε λοιπόν και ο γιατρός με έστειλε σε ρευματολόγο καθώς διέκρινε ότι ίσως έχω ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ξανά νεα ραντεβού , ξανά εξέταση ιστορικό και νέος γύρος εξετάσεων. Ο ρευματολογος ήταν και ολας δρομέας , οι εξετασεις ήταν καθαρές και μου συνέστησε ξεκούραση , κολύμπι και σύντομα θα επανέλθω. Έτσι πέρασα και το καλοκαίρι μου και ο πόνος εξαφανίστηκε.
Το φθινόπωρο προσπάθησα να τρέξω ξανά , παρατηρούσα ότι σε χαμηλό τεμπο δεν είχα καμία ενόχληση. Αυξάνοντας ρυθμό με έκοβε και εγώ υποχωρούσα. Απογοητεύτηκα λίγο , μίλησα με γνωστούς μου και με έστειλαν στο ιατρικό Αθηνών.
Εκεί με είδε ο αγαπητός κύριος Πανταζης , μιλήσαμε για το ιστορικό κλπ , με εξέτασε και μου πρότεινε να πάω στον κ Κωνσταντινιδη, λέγοντας μου ότι πιθανότατα έχω κήλη. Έκανα το ραντεβού μαζί του και η διάγνωση ήταν αμφω-βουβωνοκήλες. Μου εξήγησε την διαδικασία της επέμβασης και ότι αυτό θα λύσει το πρόβλημα. Μου ζήτησε να ξανακάνω μαγνητική ώστε να αποκλείσουμε το ενδεχόμενο αυτό να προέρχεται από κάπου άλλου (εννοώντας μέση και ισχίο). Η μαγνητική βγήκε , σε σχέση με την προηγούμενη είχα αποκατάσταση κάποιων ευρημάτων και όλα τα μυϊκά , ουρολογικά , κοιλιακών ήταν φυσιολογικά. Ο γιατρός είπε μονόδρομος το χειρουργείο βουβωνοκηλης.
Αποφάσισα να το πάω παρακάτω λοιπόν και με ενημέρωσαν για το κόστος που τελικά μου ήταν απλησίαστο. Έτσι προσπάθησα να πάρω ακομα γνώμες χειρουργών. Πήρα άλλες 2 γνώμες στις οποιες κατέληξαν στο ίδιο συμπέρασμα για ύπαρξη δεξιάς βουβωνοκηλης. Πλέον είχα μάθει να την εντοπίζω μόνος μου και όντας την ψηλάφιζα όταν σφιγγόμουν η έβηχα καθώς έβγαινε έξω σαν καρούμπαλο (και μαζευόταν). Το κόστος ήταν υποφερτό και έκανα την επέμβαση πριν ένα μήνα. Στο χειρουργείο έκανα και ομφαλοκηλη που είχε στο μεταξύ προκύψει.
Έβγαλα τα ράμματα πριν μια εβδομάδα και γενικά Νοιώθω ότι έχω επανέλθει από ευκινησία. Παρόλα αυτά Νοιώθω τσιμπήματα αλλά και μικρους πόνους στην αριστερή μερια πλέον. Δεν είναι κάτι που μένει , αλλά στιγμιαία και εξαφανίζεται.
Όντας ένα χρόνο εκτός , έχω κάποια φοβία για το τι πρέπει να κάνω. Ήδη Νοιώθω και αρκετά αγύμναστος. Ρώτησα έναν ορθοπεδικό στο ιατρικό και μου είπε ότι δεν πρέπει ν με ανησυχεί κάτι , δεν χρειάζομαι φυσικοθεραπείες μετά από βουβωνοκηλη , απλά σιγά σιγά στην αρχή.
Έχει φτάσει κανεις σε αυτό το σημείο ; Τι θα μου προτείνατε ; Είμαι σε φάση που προσπαθώ να μάθω και να πάρω σωστές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνω τώρα.
Πιστέψτε πολλές φορές ονειρεύομαι ότι αθλούμαι ξανά:)
Μεγάλο το Θρεντ. Ευχαριστώ για την υπομονή !
1. Αντιλαμβάνεσαι ότι τα 4 λεπτά το χιλιόμετρο μέση ταχύτητα (που σημαίνει πως είτε πήγες από την αρχή τόσο γρήγορα χωρίς ζέσταμα ή αν έκανες ζέσταμα, κάποια στιγμή πήγες ακόμη πιο γοργά από αυτό) δεν είναι ακριβώς "βασικό τρέξιμο".
2. Διαφωνώ κάθετα. Εσύ με το νηστέρι αντιμετώπισες το σύμπτωμα, αλλά το (πιθανότατα μηχανικό) αίτιο μπορεί να παραμένει και χωρίς να διορθωθεί, αν του δωθεί η δυνατότητα ίσως ξαναδημιουργήσει πρόβλημα.
Αλλά ακόμη και στην περίπτωση που το πρόβλημά σου δημιουργήθηκε από shear force και όχι από υπέρχρηση, πάλι καλό θα είναι η επάνοδος να γίνει με τη βοήθεια κάποιου επαγγελματία (φυσικοθεραπευτή με έμφαση kinisio και όχι στο physio σκέλος ή φυσιάτρου-γιατρού αποκατάστασης).
Να δει τις επιδόσεις στα διάφορα βασικά μοτίβα κίνησης, πιθανές ανισορροπίες μεταξύ ανταγωνιστριών μυϊκών ομάδων, κτλ. και σε ένα βάθος χρόνου 2-3 μηνών να σε κάνει να πατάς πιο καλά στα πόδια σου (κυριολεκτικά και μεταφορικά).
Σε γενικές γραμμές, πάντως, και αυτό δεν το αναφέρω για να σε τρομάξω, πλέον θα πρέπει να γίνεις και λίγο "μάνατζερ" της κατάστασης. Μέχρι τώρα με αυτά που γράφεις είχες να αντιμετωπίσεις μόνο DOMS που, ούτως ή άλλως, υποχωρεί από μόνο του. Συνήθως, όμως, κάτι τέτοια σαν τους "κοιλιακούς-προσαγωγούς" με οτιδήποτε μπορεί να περιλαμβάνει αυτός ο όρος (καμιά δεκαριά διαφορετικές μεταξύ τους καταστάσεις) τείνουν από καιρό σε καιρό να ξαναεμφανίζονται με το (α)κατάλληλο τρίγκερ, οπότε σε αυτές τις φάσεις θα πρέπει να παίζεις "έξυπνα", ώστε να το κρατάς στο "1-3" και μην το αφήνεις να ξεπεράσει το "5".
Αναγκαίο disclaimer: τα παραπάνω είναι όλα βασισμένα στις προσωπικές μου εμπειρίες. Δεν είμαι, όμως, γιατρός.
--------------------------
Run-time Error |
Edited by - RiffRaff on 30/03/2023 16:19:39 |
|
|
|
darth_stelios
Newbie Forum Runner
Greece
4 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2023 : 16:31:59
|
Πριν το χειρουργείο μου είπαν πως αν δουν κάτι θα το φτιάξουν , αν όχι δεν τοποθετούν κάτι προληπτικά γιατί μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μετά το χειρουργείο , ρώτησα πως ήταν η περιοχή , μου είπαν ότι δε φάνηκε να χρειάζομαι κάτι αλλά δεν μπορεί να είναι 100% σίγουροι. Προς το παρόν σε βηχα κλπ δεν έχω κάτι στην αριστερή μερια, αλλά γιατρός δεν με έχει εξετάσει ξανά. Αν περιγράψω καλύτερα πως αισθανόμαι την περιοχή θα έλεγα περισσότερο βάρος και πιάσιμο (για μερικά δευτερόλεπτα που μετά εξαφανίζεται κ.ο.κ)
Και στις δυο γνώμες που πήρα είπα για τις εξετάσεις και τη διάγνωση που μου έκανε ο Κωνστ. αλλά θεώρησα ότι αφού 2/2 συμφωνούσαν είναι οκ. Και οι δυο γιατροί πάντως με κοίταξαν αρκετά , όπως και τις μαγνητικές. Σχεδόν παρόμοια με εξέτασαν.
RiffRaff , όχι δεν ξεκινησα day 1 έντονα. Απλά εκτός από τα πιασίματα των πρώτων ημερών μπορούσα να ανεβάσω ρυθμό χωρίς κάποιο καμπανάκι. Ίσα ίσα ενοιωθα ωραία. Όσο αφορά τους φυσιοθεραπευτές , έχεις κάποιον υπόψη σου ; Σκεφτόμουν πιο εύκολη λύση να κάνω μόνος μου διάδρομο σε χαμηλό τεμπο (στο γυμναστήριο) και κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης (στο γυμναστήριο η στο σπιτι). Φυσικά αυτό που κρατάω περισσότερο είναι ότι πρέπει να μάθω να διαχειρίζομαι τον εαυτό μου καλύτερα και με υπομονή. |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2023 : 17:05:30
|
quote:
Originally posted by darth_stelios
RiffRaff , όχι δεν ξεκινησα day 1 έντονα. Απλά εκτός από τα πιασίματα των πρώτων ημερών μπορούσα να ανεβάσω ρυθμό χωρίς κάποιο καμπανάκι. Ίσα ίσα ενοιωθα ωραία. Όσο αφορά τους φυσιοθεραπευτές , έχεις κάποιον υπόψη σου ; Σκεφτόμουν πιο εύκολη λύση να κάνω μόνος μου διάδρομο σε χαμηλό τεμπο (στο γυμναστήριο) και κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης (στο γυμναστήριο η στο σπιτι). Φυσικά αυτό που κρατάω περισσότερο είναι ότι πρέπει να μάθω να διαχειρίζομαι τον εαυτό μου καλύτερα και με υπομονή.
Ζω Θεσσαλονίκη, οπότε μάλλον δε μπορώ να σε βοηθήσω ιδιαίτερα σε αυτό, εκτός και αν έχεις ιδιωτικό τζετ. 
Ξέρω, βέβαια, έναν αρκετά αξιόλογο φυσίατρο στην Αθήνα που με κανά 50άρι θα μπορούσε να σε τσεκάρει συνολικά και να σου δώσει ένα ασκησιολόγιο επανένταξης. Απλά, σε αντίθεση με την περίπτωση του φυσικοθεραπευτή, η οποία θα σου κοστίσει λίγο παραπάνω σε βάθος χρόνου, αλλά θα πηγαίνεις μια φορά τη βδομάδα εκεί και θα δουλεύετε μαζί, στη συγκεκριμένη περίπτωση θα πρέπει να κάνεις τις όποιες ασκήσεις μόνος.
Επίσης, χωρίς να μιλάω εκ μέρους όλου του φόρουμ (μπορεί αρκετοί να έχουν διαφορετική άποψη), ο διάδρομος δε μου αρέσει ως (αποκλειστικό) μέσο επανένταξης. Γιατί, ενώ έχει τα θετικά του (επιλέγεις επακριβώς ένταση/κλίση, δεν έχει τραχύτητα ως επιφάνεια ούτε στροφές, κτλ.) δεν παύει να αποτελεί προσομοίωση τρεξίματος και όχι τρέξιμο. Εσύ ανταποκρίνεσαι στην κίνηση που δίνει το μηχάνημα, δεν την παράγεις εσύ.
Και, έτσι, νομίζω συνηθίζεις (σε βάθος χρόνου) σε λάθος πρότυπα, ενώ και ο κορμός σου γίνεται ελαφρώς τεμπέλης. Αλλά, σε γενικές γραμμές, καλό είναι να βρεις έναν επαγγελματία που να τρέχει/αθλείται και ο ίδιος, ώστε η πηγή της πληροφορίας σου να έχει ταυτόχρονα και εμπειρία και επιστημονικό υπόβαθρο.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
darth_stelios
Newbie Forum Runner
Greece
4 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/04/2023 : 13:29:10
|
Τζετ δεν έχω :)
Έκλεισα αυτές τις ημέρες 2 ραντεβού , ένα σε φυσίατρο και στη συνέχεια ρε ορθοπεδικό αθλίατρο.
Ο φυσίατρος είδε το ιστορικό μου , με εξέτασε και μου πρότεινε την ενδυνάμωση καθώς πιστεύει ότι αυτός είναι ο ενδεδειγμένος τρόπος αποκατάστασης. Σήμερα πήγα και σε ένα κέντρο αποκατάστασης που μου σύστησε και συζητήσαμε να κάνω κάποιες επισκέψεις για πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Ο υπεύθυνος εκεί μου είπε ότι πιθανόν ο αρκετά καθιστικός τρόπος ζωής τα τελευταία χρόνια , να είναι ένα αίτιο. Και η εστίαση στην ενδυνάμωση και την βελτίωση της μηχανικής ότι είναι η λύση. Φυσικά θα βλέπουμε βήμα βήμα πως ανταποκρίνομαι. **Για την μέση του ανέφερα ότι κυρίως τα τελευταία χρόνια λόγω γραφείου , με ενοχλεί περιστασιακά (κυρίως στην ουρά) αλλά ποτέ δεν ήταν κάτι μόνιμο ή κάτι που να με εμποδίζει να αθληθώ.
Χθες έκανα και το ραντεβού με τον ορθοπεδικό , παρομοίως αφού είδε ιστορικό και με εξέτασε , μου άφησε να εννοηθεί ότι η βουβωνοκήλη που έκανα ίσως δεν ήταν το πραγματικό πρόβλημα. Μου είπε ότι από τις μαγνητικές, την εξέταση και την περιγραφή της τωρινής μου κατάστασης, φαίνεται ότι έχω περάσει το σύνδρομο και αυτές οι μικρές ενοχλήσεις επιμένουν. μου είπε για μερικές μέρες αντιφλεγμονώδη και φυσιοθεραπείες.
Σκέφτομαι να κάνω ένα συνδυασμό και των δύο , 1 μέρα ενδυνάμωση , 1 μέρα αποθεραπεία , 1 μέρα κενό - στοχεύοντας ανά εβδομάδα 2 θεραπείες , 2 ενδυναμώσεις. αυτό θα διαρκέσει περίπου ένα μήνα.
Αυτό που νοιώθω τώρα (μετά από περίπου 35 μέρες μετά το χειρουργείο) είναι ότι στη μεριά της επέμβασης έχω μηδενικό πόνο. από την άλλη έχω ενόχληση σαν βάρος ή πιάσιμο από την αντίθετη μεριά , χαμηλά από τον προσαγωγό που πάει ως τη κοιλιά στο πλάι. μερικές φορές αυτή την αίσθηση την έχω και στις 2 μεριές. οι γιατροί τις προηγούμενες ημέρες, σε όποια εξέταση μου έκαναν δεν πονούσα. Παρόλα αυτά μπορέι πχ το βράδυ να γυρίσω στο καναπέ και να νοιώσω την ενόχληση. Αυτή η ενόχληση δεν είναι τόσο έντονη που με κόβει, αισθάνομαι όμως ότι αν πιεστώ (ίσως πιο έντονο τρέξιμο θα με ''μαγκώσει'' στο σημείο που αρχικά ένοιωσα τον τραυματισμό).
|
|
|
|
darth_stelios
Newbie Forum Runner
Greece
4 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/04/2023 : 13:35:41
|
| ** επίσης ο ορθοπεδικός είπε ότι πιθανότατα στο χειρουργείο δεν είδαν καν την αριστερή μεριά , αν χρειάζεται και εκεί πλέγμα. καθώς έπρεπε να ακολουθήσουν άλλη διαδικασία. |
Edited by - darth_stelios on 06/04/2023 14:17:51 |
|
|
|
Θέμα |
|
|
|
Σύνδρομο κοιλιακών -προσαγωγών
