| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 19/11/2009 : 17:06:13
|
quote:
Originally posted by ALEXANDROSG
Μακριά από κατηφόρες, παίδες, όσο έχουμε σε έξαρση το πρόβλημα.Το καλοκαίρι, σε βασική προετοιμασία ορεινού αγώνα, ανέβαινα τις σκάλες σε πολυώροφο κτίριο-τα γνωστά σκαλάκια στην ορολογία μας- και επέστρεφα στο ισόγειο με το ...ασανσέρ!
ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΓΕΩΡΓΙΟΥ
 καλοοοοοος....οντως ετσι ειναι...
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
 |
|
|
sabbas1
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2009 : 20:00:54
|
Το συνδρομο της λαγονοκνημιαιας ταινιας κατατασσεται στα συνδρομα υπερχρησης ή αλλιως υπερκαταπονησης και ειναι η "προικα" του 90% των δρομεων! Αυξημενο σωματικο βαρος, αποτομη αυξηση χιλιομετρικου ογκου(ημερησια ή και εβδομαδιαια), ανατομικες "δυσμορφιες" περονης(ανω ακρου) και ακρου ποδος, ακαταλληλα και φθαρμενα παπουτσια, ειναι μερικες απο τις αιτιες που μπορουν να προκαλεσουν το συνδρομο αυτο.
Οπως και να χει σχεδον ολους μας θα μας "επισκεφτει" καποτε. Το πως θα το αντιμετωπισουμε εξαρταται απο την ενταση των ενοχλησεων.
1ον: Πονος ο οποιος προκαλειται κατα την διαρκεια που τρεχουμε αλλα δεν αυξανεται σε ενταση υποχωρει και μετα την προπονηση. Κανουμε διαταση στην λαγονοκνημιαια ταινια-ειναι εντελως ΕΙΔΙΚΗ ΔΙΑΤΑΣΗ-4 ΕΩς 5 φορες ημερησιως απο 10-15 επαναληψεις, εφαρμογη παγου.
2ον:Πονος ο οποιος δεν υποχωρει μετα την προπονηση ή υποχωρει ωρες μετα(επιμενων αλγος). Ελαττωνουμε την ενταση και τον ογκο της προπονησης μας καθως και την εβδομαδιαια συχνοτητα κατα 50% τουλαχιστον. Εφαρμοζουμε τις διατασεις οποως παραπανω-προσοχη! τουλαχιστον 4 εως 5 φορες ημερησιως-καθως και ασκησεις ενδυναμωσεις του πασχων ισχιου-γονατος με εμφαση στους απαγωγους του ισχιου, εφαρμογη παγου.Στα ρεπο μας επισκεφτομαστε Φυσικοθεραπευτη και κανουμε laser, shock wave, deep friction(εγκαρσιες μαλαξεις στην ταινια)
3ον:Πονος ο οποιος προκαλειται κατα την προπονηση δυναμωνει και δεν μας αφηνει να βγαλουμε την προπονηση. Συνεχιζουμε τις προπονησεις ΕΛΑΤΤΩΜΕΝΕΣ ΚΑΤΑ 80% απο αποψη εντασης και συχνοτητας-ογκου ή στρεφομαστε προς εναλλακτικου ειδους ασκηση π.χ ποδηλατο κολυμβηση περπατημα. Διατασεις, laser,shock wave, deep friction.
4ον:Πονος ο οποιος προκαλειται στην προπονηση ή τον αγωνα(συνηθεστερα) αυξανεται σε τετοια ενταση που μας αναγκαζει να εγκαταλειψουμε, δεν υποχωρει μετα και ειναι παρον και κατα την ηρεμια.
Επισκεπτομαστε ορθοπεδικο και λαμβανουμε φαρμακευτικη αγωγη για 7-10 ημερες(περαιτερω ληψη φαρμακων ειναι ασκοπη και περισσοτερο κακο κανει παρα καλο) , φυσικοθεραπεια οπως την περιεγραψα πιο πανω και ΗΠΙΕΣ ΠΟΛΥ ΗΠΙΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ. Εφοσον ο πονος σταματησει κατα την ηρεμια ή εργασια μας ξεκιναμε δειλα-δειλα σε διαδρομο να περπατο-τρεξουμε στα ορια που μας υποδεικνυει το γονατο μας και σταδιακα και με την παροδο των ημερων ή και εβδομαδων βγαινουμε εξω για προπονηση ακολουθωντας τις αρχες του 2ον ή του 3ον.
Η φυσικη ιστορια της νοσου(εξελιξη) εφοσον αντιμετωπιστει οπως περιγραφω ειναι απο 6 εβδομαδες εως και 4 μηνες.
Εαν αντιμετωπιστει επιπολεα τοτε εμφανιζει υποτροπιαζουσα φυση με συνεπεια ελαττωμενες επιδοσεις, συχνες εγκαταλειψεις στους αγωνες και σε εξαιρετικα σπανιες περιπτωσεις χειρουργικος καθαρισμος με οτι αυτο συνεπαγεται!
Στην διαθεση σας για οποιαδηποτε αλλη πληροφορια.
ΦΤΑΣΕ ΟΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ! |
|
|
|
rockonskin
Elite Forum-Runner
Nepal
1717 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2009 : 20:23:28
|
quote:
Originally posted by sabbas1
Το συνδρομο της λαγονοκνημιαιας ταινιας κατατασσεται στα συνδρομα υπερχρησης ή αλλιως υπερκαταπονησης και ειναι η "προικα" του 90% των δρομεων! Αυξημενο σωματικο βαρος, αποτομη αυξηση χιλιομετρικου ογκου(ημερησια ή και εβδομαδιαια), ανατομικες "δυσμορφιες" περονης(ανω ακρου) και ακρου ποδος, ακαταλληλα και φθαρμενα παπουτσια, ειναι μερικες απο τις αιτιες που μπορουν να προκαλεσουν το συνδρομο αυτο.
Οπως και να χει σχεδον ολους μας θα μας "επισκεφτει" καποτε. Το πως θα το αντιμετωπισουμε εξαρταται απο την ενταση των ενοχλησεων.
1ον: Πονος ο οποιος προκαλειται κατα την διαρκεια που τρεχουμε αλλα δεν αυξανεται σε ενταση υποχωρει και μετα την προπονηση. Κανουμε διαταση στην λαγονοκνημιαια ταινια-ειναι εντελως ΕΙΔΙΚΗ ΔΙΑΤΑΣΗ-4 ΕΩς 5 φορες ημερησιως απο 10-15 επαναληψεις, εφαρμογη παγου.
2ον:Πονος ο οποιος δεν υποχωρει μετα την προπονηση ή υποχωρει ωρες μετα(επιμενων αλγος). Ελαττωνουμε την ενταση και τον ογκο της προπονησης μας καθως και την εβδομαδιαια συχνοτητα κατα 50% τουλαχιστον. Εφαρμοζουμε τις διατασεις οποως παραπανω-προσοχη! τουλαχιστον 4 εως 5 φορες ημερησιως-καθως και ασκησεις ενδυναμωσεις του πασχων ισχιου-γονατος με εμφαση στους απαγωγους του ισχιου, εφαρμογη παγου.Στα ρεπο μας επισκεφτομαστε Φυσικοθεραπευτη και κανουμε laser, shock wave, deep friction(εγκαρσιες μαλαξεις στην ταινια)
3ον:Πονος ο οποιος προκαλειται κατα την προπονηση δυναμωνει και δεν μας αφηνει να βγαλουμε την προπονηση. Συνεχιζουμε τις προπονησεις ΕΛΑΤΤΩΜΕΝΕΣ ΚΑΤΑ 80% απο αποψη εντασης και συχνοτητας-ογκου ή στρεφομαστε προς εναλλακτικου ειδους ασκηση π.χ ποδηλατο κολυμβηση περπατημα. Διατασεις, laser,shock wave, deep friction.
4ον:Πονος ο οποιος προκαλειται στην προπονηση ή τον αγωνα(συνηθεστερα) αυξανεται σε τετοια ενταση που μας αναγκαζει να εγκαταλειψουμε, δεν υποχωρει μετα και ειναι παρον και κατα την ηρεμια.
Επισκεπτομαστε ορθοπεδικο και λαμβανουμε φαρμακευτικη αγωγη για 7-10 ημερες(περαιτερω ληψη φαρμακων ειναι ασκοπη και περισσοτερο κακο κανει παρα καλο) , φυσικοθεραπεια οπως την περιεγραψα πιο πανω και ΗΠΙΕΣ ΠΟΛΥ ΗΠΙΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ. Εφοσον ο πονος σταματησει κατα την ηρεμια ή εργασια μας ξεκιναμε δειλα-δειλα σε διαδρομο να περπατο-τρεξουμε στα ορια που μας υποδεικνυει το γονατο μας και σταδιακα και με την παροδο των ημερων ή και εβδομαδων βγαινουμε εξω για προπονηση ακολουθωντας τις αρχες του 2ον ή του 3ον.
Η φυσικη ιστορια της νοσου(εξελιξη) εφοσον αντιμετωπιστει οπως περιγραφω ειναι απο 6 εβδομαδες εως και 4 μηνες.
Εαν αντιμετωπιστει επιπολεα τοτε εμφανιζει υποτροπιαζουσα φυση με συνεπεια ελαττωμενες επιδοσεις, συχνες εγκαταλειψεις στους αγωνες και σε εξαιρετικα σπανιες περιπτωσεις χειρουργικος καθαρισμος με οτι αυτο συνεπαγεται!
Στην διαθεση σας για οποιαδηποτε αλλη πληροφορια.
ΦΤΑΣΕ ΟΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ!
+1000
To πληρεστερο και χρησιμοτερο ποστ που γραφτηκε εδω και καιρο!
|
|
|
|
sabbas1
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2009 : 20:37:20
|
Ευχαριστω για τα καλα σου λογια , απλα λογω επαγγελματος(Φυσικοθεραπευτης) γνωριζω τα μυοσκελετικα προβληματα αλλα και ως δρομεας θλιβομαι οταν βλεπω φιλους δρομεις ερμαια των ΜΣΑΦ(μη στεροειδη αντιφλεγμονωδη φαρμακα) και να αναμενουν ετσι την ιαση τους! Θα πρεπει καποτε οι θεραποντες ιατροι να σκυψουν με περισσοτερη συνεση σε αυτους τους πασχοντες κι οχι να τους οδηγουν , με ελαφρα την καρδια στην καταθλιψη!!!(αλλη μια παρενεργεια των ΜΣΑΦ)
ΦΤΑΣΕ ΟΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ! |
Edited by - sabbas1 on 19/11/2009 21:54:00 |
|
|
|
kynouros
Newbie Forum Runner
Greece
44 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2009 : 23:49:53
|
quote:
Originally posted by sabbas1
Ευχαριστω για τα καλα σου λογια , απλα λογω επαγγελματος(Φυσικοθεραπευτης) γνωριζω τα μυοσκελετικα προβληματα αλλα και ως δρομεας θλιβομαι οταν βλεπω φιλους δρομεις ερμαια των ΜΣΑΦ(μη στεροειδη αντιφλεγμονωδη φαρμακα) και να αναμενουν ετσι την ιαση τους! Θα πρεπει καποτε οι θεραποντες ιατροι να σκυψουν με περισσοτερη συνεση σε αυτους τους πασχοντες κι οχι να τους οδηγουν , με ελαφρα την καρδια στην καταθλιψη!!!(αλλη μια παρενεργεια των ΜΣΑΦ)
ΦΤΑΣΕ ΟΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ!
Σωστός ο συνάδελφος 
----------------------
X-Poros Triathlon, run swim mtb
www.x-poros.gr
|
|
|
|
Brazil
Forum-Runner
Greece
55 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2009 : 00:50:11
|
Αλέξανδρε η συμβουλή σου είναι χρήσιμη και θα την έχω κατά νου.
Αντώνη, αυτό που κατάλαβα είναι ότι βασικό είναι η ξεκούραση και οι διατάσεις. Επίσης, μάλλον δεν έχει να κάνει με το αν προπονηθεί κανείς πολύ. Μπορεί και με λίγη προπόνηση, αλλά με λάθος τρόπο ή το συνεχές τρέξιμο στην άσφαλτο να προκαλέσουν τον τραυματισμό. Όπως και να έχει, θα το υποστούμαι και θα το ξεπεράσουμε και αυτό....γιατί αγαπάμε το τρέξιμο.
brazil |
|
|
|
Brazil
Forum-Runner
Greece
55 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2009 : 00:58:45
|
Φίλε Αντώνη, να μην τσαντίζεσαι που σταμάτησες στον Μαραθώνιο, διότι προέχει η υγεία μας. Εξάλλου δεν είμαστε (τουλάχιστο εγώ) αθλητές, αλλά αθλούμενοι. Εμένα μου πήρε ένα μήνα. Χθες ξεκίνησα να κάνω τα πρώτα μου 4χλμ με πολύ αργό ρυθμό. Εχω κάνει περίπου 7-8 επισκέψεις στον φυσιοθεραπευτή. Μου έκανε διατάσεις, ρεύμα, υπέρηχους κλπ. Αλλά μάλλον το βασικότερο όλον είναι η ξεκούραση. Θέλει περίπου μήνα. Επίσης, απ' όσο μαθαίνω, η συνεχής προπόνηση στην άσφαλτο δεν είναι και το καλύτερο για τα πόδια μας, όπως και οι κατηφόρες που γράφει και ο Αλέξανδρος.
Υπομονή, γιατί αγαπάμε το τρέξιμο. Και αυτό θα περάσει.
brazil |
|
|
|
Brazil
Forum-Runner
Greece
55 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2009 : 01:05:56
|
quote:
Originally posted by sabbas1
Το συνδρομο της λαγονοκνημιαιας ταινιας κατατασσεται στα συνδρομα υπερχρησης ή αλλιως υπερκαταπονησης και ειναι η "προικα" του 90% των δρομεων! Αυξημενο σωματικο βαρος, αποτομη αυξηση χιλιομετρικου ογκου(ημερησια ή και εβδομαδιαια), ανατομικες "δυσμορφιες" περονης(ανω ακρου) και ακρου ποδος, ακαταλληλα και φθαρμενα παπουτσια, ειναι μερικες απο τις αιτιες που μπορουν να προκαλεσουν το συνδρομο αυτο.
Οπως και να χει σχεδον ολους μας θα μας "επισκεφτει" καποτε. Το πως θα το αντιμετωπισουμε εξαρταται απο την ενταση των ενοχλησεων.
1ον: Πονος ο οποιος προκαλειται κατα την διαρκεια που τρεχουμε αλλα δεν αυξανεται σε ενταση υποχωρει και μετα την προπονηση. Κανουμε διαταση στην λαγονοκνημιαια ταινια-ειναι εντελως ΕΙΔΙΚΗ ΔΙΑΤΑΣΗ-4 ΕΩς 5 φορες ημερησιως απο 10-15 επαναληψεις, εφαρμογη παγου.
2ον:Πονος ο οποιος δεν υποχωρει μετα την προπονηση ή υποχωρει ωρες μετα(επιμενων αλγος). Ελαττωνουμε την ενταση και τον ογκο της προπονησης μας καθως και την εβδομαδιαια συχνοτητα κατα 50% τουλαχιστον. Εφαρμοζουμε τις διατασεις οποως παραπανω-προσοχη! τουλαχιστον 4 εως 5 φορες ημερησιως-καθως και ασκησεις ενδυναμωσεις του πασχων ισχιου-γονατος με εμφαση στους απαγωγους του ισχιου, εφαρμογη παγου.Στα ρεπο μας επισκεφτομαστε Φυσικοθεραπευτη και κανουμε laser, shock wave, deep friction(εγκαρσιες μαλαξεις στην ταινια)
3ον:Πονος ο οποιος προκαλειται κατα την προπονηση δυναμωνει και δεν μας αφηνει να βγαλουμε την προπονηση. Συνεχιζουμε τις προπονησεις ΕΛΑΤΤΩΜΕΝΕΣ ΚΑΤΑ 80% απο αποψη εντασης και συχνοτητας-ογκου ή στρεφομαστε προς εναλλακτικου ειδους ασκηση π.χ ποδηλατο κολυμβηση περπατημα. Διατασεις, laser,shock wave, deep friction.
4ον:Πονος ο οποιος προκαλειται στην προπονηση ή τον αγωνα(συνηθεστερα) αυξανεται σε τετοια ενταση που μας αναγκαζει να εγκαταλειψουμε, δεν υποχωρει μετα και ειναι παρον και κατα την ηρεμια.
Επισκεπτομαστε ορθοπεδικο και λαμβανουμε φαρμακευτικη αγωγη για 7-10 ημερες(περαιτερω ληψη φαρμακων ειναι ασκοπη και περισσοτερο κακο κανει παρα καλο) , φυσικοθεραπεια οπως την περιεγραψα πιο πανω και ΗΠΙΕΣ ΠΟΛΥ ΗΠΙΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ. Εφοσον ο πονος σταματησει κατα την ηρεμια ή εργασια μας ξεκιναμε δειλα-δειλα σε διαδρομο να περπατο-τρεξουμε στα ορια που μας υποδεικνυει το γονατο μας και σταδιακα και με την παροδο των ημερων ή και εβδομαδων βγαινουμε εξω για προπονηση ακολουθωντας τις αρχες του 2ον ή του 3ον.
Η φυσικη ιστορια της νοσου(εξελιξη) εφοσον αντιμετωπιστει οπως περιγραφω ειναι απο 6 εβδομαδες εως και 4 μηνες.
Εαν αντιμετωπιστει επιπολεα τοτε εμφανιζει υποτροπιαζουσα φυση με συνεπεια ελαττωμενες επιδοσεις, συχνες εγκαταλειψεις στους αγωνες και σε εξαιρετικα σπανιες περιπτωσεις χειρουργικος καθαρισμος με οτι αυτο συνεπαγεται!
Στην διαθεση σας για οποιαδηποτε αλλη πληροφορια.
ΦΤΑΣΕ ΟΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ!
Ευχαριστούμε πολύ για την ενημέρωση. Πραγματικά τα αποσαφήνισες γύρω από αυτό το θέμα. Και πάλι ευχαριστούμε!
brazil |
|
|
|
spyros1976
Senior Forum-Runner
889 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2009 : 07:27:16
|
| Σάββα έχεις κάποιο link Που να δείχνει τη συγκεκριμένη διάταση; |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
|
|
sabbas1
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
|
|
sabbas1
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2009 : 13:08:10
|
quote:
Originally posted by kynouros
quote:
Originally posted by sabbas1
Ευχαριστω για τα καλα σου λογια , απλα λογω επαγγελματος(Φυσικοθεραπευτης) γνωριζω τα μυοσκελετικα προβληματα αλλα και ως δρομεας θλιβομαι οταν βλεπω φιλους δρομεις ερμαια των ΜΣΑΦ(μη στεροειδη αντιφλεγμονωδη φαρμακα) και να αναμενουν ετσι την ιαση τους! Θα πρεπει καποτε οι θεραποντες ιατροι να σκυψουν με περισσοτερη συνεση σε αυτους τους πασχοντες κι οχι να τους οδηγουν , με ελαφρα την καρδια στην καταθλιψη!!!(αλλη μια παρενεργεια των ΜΣΑΦ)
ΦΤΑΣΕ ΟΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ!
Σωστός ο συνάδελφος
----------------------
X-Poros Triathlon, run swim mtb
www.x-poros.gr
Μου αρεσε πολυ το X-Poros. Στο επομενο θα φροντισω να ειμαι εκει.
ΦΤΑΣΕ ΟΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ! |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2009 : 15:08:35
|
Ερώτηση προς τους φυσιοθεραπευτές του forum-μέχρι να κάνω την μαγνητική: έχω μια ενόχληση στο εξωτερικό του γονάτου (κόνδυλο). Όταν περπατάω δε με ενοχλεί. Ενοχλεί όταν τρέχω και όταν κάθομαι όπου μετά από κάποια ώρα νιώθω την ανάγκη να τεντώσω το πόδι. Επίσης, όταν κάθομαι σταυροπόδι και πιέσω με το καλό πόδι το άλλο που πονάει, νιώθω την ενόχληση. Είναι αυτό λαγοκνημιαία τανία; Μόνο σε εκείνο το σημείο πονάω, Όχι στο hip.
Life is full of surprises |
|
|
|
MANOLIS
Great Master of Literature
1704 Δημοσιεύσεις |
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/11/2009 : 17:05:41
|
quote:
Originally posted by MANOLIS
αλεξανδρα καλη μου
http://www.sdyp.gr/medical/2008/gonato_dromea1_markeas.html
thanks! το είχα βρει αυτό και ήταν το καλύτερο απ΄όλα όσα είχα διαβάσει αλλά δε μου απαντάει στην ερώτησή μου....από την άλλη τι το ψάχνω....ITBS θα έχω, θέλω δε θέλω....ΜΑ ΠΟΤΕ ΘΑ ΠΕΡΑΣΕΙ?????
Life is full of surprises |
|
|
|
Θέμα |
|
Λαγονοκνημιαία ταινία
