| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 29/05/2013 : 13:44:19
|
quote:
Originally posted by CaballoBlanco
Θα ήθελα τη γνώμη σας στο εξής:
Προσωπικά έχω ψηλή ποδική καμάρα, και κάποια πτώση μεταταρσίων. Επειδή πρόδφατα είχα μεταταρσαλγία, ανησυχώ μήπως αυτό οφείλεται στό το γεγονός ότι έχω περάσει σε forefoot strike, και πειραματίζομαι σε minimal, ή υπάρχει επιβάρυνση από αυτό. Δεν έχω απευθυνθεί σε ειδικό ακόμη, γιατί προβληματίζομαι σχετικά με το βάθος και το έυρος της γνώσης και των εμπειριών που υπάρχουν σχετικά ακόμη και στους ειδικούς.
Ίσως χρειάζεται ξεκούραση. Όπως είπε ο Βασίλης, δεν είναι κακό να βάλει κανείς στις προπονήσεις του και χοντροπάπουτσο και να το γυρίσει σε Heel strike, μέχρι να αρχίσουν να υποχωρούν όλα αυτά.
Οι πόνοι προσαρμογής και ιδιαίτερα οι τραυματισμοί θα ακολουθούν, όσο κάποιος πιέζει περισσότερο από όσο πρέπει...
Γενικά, ανεξαρτήτως επιπέδου, θα πρέπει να αποφεύγουμε το TFTS (too fast too soon).
Το λέω για να το ακούω και εγώ…
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 29/05/2013 13:48:21 |
 |
|
|
CaballoBlanco
Advanced Forum-Runner
Greece
378 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/05/2013 : 14:00:00
|
Ευχαριστώ για τις συμβουλές. Ας επιστρέψω λοιπόν - για λίγο εύχομαι - στην προϊστορία του Heel strike...
Η πλάκα είναι ότι ο πόνος υπήρχε κατά τη βάδιση ή το αργό τρέξιμο. Στο γρήγορο τρέξιμο, στο τρέξιμο με Vibram 5F και στο τρέξιμο σε μονοπάτια - βουνό, από μικρή έως ανύπαρκτη ενόχληση. Ίδωμεν λοιπόν... |
|
|
|
MEDEON
Senior Forum-Runner
Greece
554 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/05/2013 : 12:44:46
|
Εχθές έκανα τα πρώτα μου ανυπόδητα χιλιόμετρα. Η προσπάθεια έγινε στο γήπεδο Χαλανδρίου όπου έτρεξα αρχικά 2χλμ. στο συνθετικό χορτάρι με ρυθμό 6:30/Km αμέσως μετά αλλά 2χλμ. στο ταρτάν με ρυθμό 6:06/Km και για κλείσιμο άλλα 500 μέτρα χαλαρά στο χορτάρι. Να σημειώσω ότι πριν από αυτό είχαν προηγηθεί 6χλμ. σε άσφαλτο σε ρυθμό 5:30/Km.
Η πρώτη αίσθηση ήταν περίεργη. Ίσως με λίγη φαντασία θα μπορούσε να το προσομοιάσει κάποιος με την αίσθηση της ελευθερίας που έχεις όταν κάνεις μπάνιο στη θάλασσα γυμνός. Το ξεκίνημα δεν ήταν ιδιαίτερα δύσκολο επειδή το πάτημα με τη μύτη του πέλματος, προκειμένου να επιτυγχάνεται απορρόφηση κραδασμών, το είχα ήδη από το ενυπόδητο τρέξιμο. Η μόνη παρενέργεια σήμερα είναι ένα μικρό πιάσιμο στις γάμπες το οποίο δεν είμαι και σίγουρος αν προέρχεται από το ανυπόδητο. Το γέλιο ήταν όταν ξαναφόρεσα τα παπούτσια στα πρώτα βήματα προσπαθούσα να ισορροπήσω λες και φορούσα τακούνια.
Τελικά δεν ξέρω αν μου άρεσε αλλά σίγουρα θα το ξαναδοκιμάσω σύντομα.
Καλά Χιλιόμετρα. |
|
|
|
CaballoBlanco
Advanced Forum-Runner
Greece
378 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/05/2013 : 12:50:36
|
Πάντως εμένα που μου αρέσει το barefoot, είμαι όντως και γυμνιστής...
quote:
Originally posted by MEDEON
Εχθές έκανα τα πρώτα μου ανυπόδητα χιλιόμετρα. Η προσπάθεια έγινε στο γήπεδο Χαλανδρίου όπου έτρεξα αρχικά 2χλμ. στο συνθετικό χορτάρι με ρυθμό 6:30/Km αμέσως μετά αλλά 2χλμ. στο ταρτάν με ρυθμό 6:06/Km και για κλείσιμο άλλα 500 μέτρα χαλαρά στο χορτάρι. Να σημειώσω ότι πριν από αυτό είχαν προηγηθεί 6χλμ. σε άσφαλτο σε ρυθμό 5:30/Km.
Η πρώτη αίσθηση ήταν περίεργη. Ίσως με λίγη φαντασία θα μπορούσε να το προσομοιάσει κάποιος με την αίσθηση της ελευθερίας που έχεις όταν κάνεις μπάνιο στη θάλασσα γυμνός. Το ξεκίνημα δεν ήταν ιδιαίτερα δύσκολο επειδή το πάτημα με τη μύτη του πέλματος, προκειμένου να επιτυγχάνεται απορρόφηση κραδασμών, το είχα ήδη από το ενυπόδητο τρέξιμο. Η μόνη παρενέργεια σήμερα είναι ένα μικρό πιάσιμο στις γάμπες το οποίο δεν είμαι και σίγουρος αν προέρχεται από το ανυπόδητο. Το γέλιο ήταν όταν ξαναφόρεσα τα παπούτσια στα πρώτα βήματα προσπαθούσα να ισορροπήσω λες και φορούσα τακούνια.
Τελικά δεν ξέρω αν μου άρεσε αλλά σίγουρα θα το ξαναδοκιμάσω σύντομα.
Καλά Χιλιόμετρα.
|
|
|
|
xipolitos
Elite Forum-Runner
Greece
1954 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/05/2013 : 13:10:16
|
| Με to ξυπόλητο τρέξιμο νοιώθουμε πιο κοντά στη φύση γιατί υπάρχει άμμεση επαφή πέλματος με το έδαφος χωρίς ''μεσάζοντες'' |
|
|
|
CaballoBlanco
Advanced Forum-Runner
Greece
378 Δημοσιεύσεις |
|
|
Lazy
Senior Forum-Runner
438 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/05/2013 : 13:39:52
|
προσωπικα την απολυτη αυτη αισθηση που αναφερετε, το ξυπολητο τρεξιμο (απο το λιγο που εχω δοκιμασει) μου την εχει δωσει μονο σε φυσικο τερραιν. Σε ταρταν-τσιμεντο-συνθετικες επιφανειες, δεν μπορω να πω οτι το εχω ευχαριστηθει οσο οταν το δοκιμασα στην εξοχη σε γρασιδι! Εκει πραγματικα το απολαυσα.
βεβαια επειδη στην εξοχη καλοκαιρι κυκλοφορουν και φιδακια, το αποφευγω....φθινοπωρο παλι... |
|
|
|
Nikola
Forum-Runner
188 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/05/2013 : 17:13:46
|
quote:
Originally posted by Nikola
Το άνω μέρος του παπουτσιού (με εξαίρεση την φτέρνα) είναι τόσο λεπτό που η μόνη διαφορά θα είναι λίγα χιλιοστά στην διείσδυση.
Ο ισχυρισμός μου είναι πως η διαφορά στην ζημιά είναι πολύ μικρή. Αρκετά μικρή για να πιστεύω πως ο ξυπόλητος δρομέας είναι πιο ασφαλής καθώς έχει πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να εντοπίσει έγκαιρα τον κύριο όφι που κάνει τον περίπατό του και να τον αποφύγει γιατί έχει μάθει να είναι μόνιμα συγκεντρωμένος στο έδαφος.
|
|
|
|
Lazy
Senior Forum-Runner
438 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/05/2013 : 17:40:02
|
συμφωνω και διαφωνω ταυτοχρονα!
Απο τη μια ως προς το παχος φαινομενικα εχεις δικιο...
απο την αλλη σκεφτομαι οτι λογω μορφολογιας ποδιου και στοματος οφι, τα πιο πιθανα σημεια που ο "εχθρος" θα χτυπησει θα ειναι τα σημεια με τη μεγιστη καμπυλοτητα που ειναι πιο ευκολα για το τσιμπημα...δηλαδη η εξω περιφερεια του ποδιου και τα δαχτυλα που προστατευονται σε καποιο βαθμο απο τη σολα.
καποτε που με αρπαξε σκυλος γλυτωσα επειδη εκει εστιασε, στην ακρη του ποδιου (δαχτυλα) και τα μεν πανω δοντια του τα γλυτωσα απο ενα ενστικτωδες μαζεμα μου μεσα στο παπουτσι, τα δε κατω του κολλησαν μεσα στη σολα μου. Αν ημουν ξυπολητος, δεδομενω και του μεγεθους του, θα μου ειχε κοψει κομματι...το παπουτσι με γλυτωσε χωρις γρατσουνια!!!
Συμφωνω παντως απολυτα ως προς τη συγκεντρωση.
|
|
|
|
Nikola
Forum-Runner
188 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/05/2013 : 20:41:54
|
Νομίζω μόνο τα δόντια της άνω γνάθου όμως φέρουν δηλητήριο στις οχιές αν και δεν μπόρεσα να το διασταυρώσω.
Τα μόνα φίδια που έχω συναντήσει ως τώρα ήταν μερικοί εφιοί και τα περισσότερα πατημένα δυστυχώς από αυτοκίνητο. Τα ζωντανά τα πρόσεξα λόγο της κίνησης και του θορύβου στα χόρτα. Τα ψόφια γιατί ήταν γυρισμένα ανάποδα (ανοιχτόχρωμη κοιλιά).
Πάντως το ένστικτο κάνει δουλειά μόνο όταν φτάσεις κοντά και πεταχτείς σαν το γατί γιατί δεν το είδες.
Ευτυχώς έχει αρκετά αυτή την εποχή και θα αξιολογήσω την παρατηρητικότητα μου κι άλλο και θα πω συμπεράσματα. |
|
|
|
Lazy
Senior Forum-Runner
438 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/05/2013 : 23:39:19
|
ναι, μονο τα πανω δοντια...
απλα εννοουσα οτι επειδη το φιδι ισως εστιασει σε σημειο κοντα στη σολα, υπαρχει μια καποια πιθανοτητα να αρπαξει τελικα μονο αυτη, η εστω η αδυναμια του να καρφωθει για τα καλα στο ποδι δεν αφησει να περασει πολυ δηλητηριο. Ελπιζω να μη μας τυχει και να μη χρειαστει να μαθουμε......(παντως προχθες δυστυχως εμαθα για περιστατικο που φιδι τσιμπησε δρομεα σε παρκο - ενυποδητο) |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 12:03:47
|
quote:
Originally posted by MEDEON
====================================
Η μόνη παρενέργεια σήμερα είναι ένα μικρό πιάσιμο στις γάμπες το οποίο δεν είμαι και σίγουρος αν προέρχεται από το ανυπόδητο. Το γέλιο ήταν όταν ξαναφόρεσα τα παπούτσια στα πρώτα βήματα προσπαθούσα να ισορροπήσω λες και φορούσα τακούνια.
Τελικά δεν ξέρω αν μου άρεσε αλλά σίγουρα θα το ξαναδοκιμάσω σύντομα.
Καλά Χιλιόμετρα.
#1 Μάλλον κάτι άσχετο θα «έπαιξε»…εκτός και αν η «απώλεια» της αποσβεστικότητας των παπουτσιών έφερε στο προσκήνιο ένα πιο «επιθετικό» πάτημα στα μετατάρσια…
#2 Όντως!
#3 Σύντομες αλλά αρκετά τακτικές ανυπόδητες συνεδρίες (ας είναι καλά και ο συνθετικός χλοοτάπητας που έχει το γήπεδό μας) μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση υψηλής τεχνικής και βέβαια στην ίδια την ενδυνάμωση του πέλματος.
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 12:07:30
|
@Nikola & Lazy:
Μήπως η καλύτερη λύση είναι να αποφεύγει κάποιος το τρέξιμο μέσα στα χορτάρια που μπορεί να συναπαντηθεί με κάποιο φίδι;...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 12:44:00
|
quote:
Originally posted by MEDEON
Εχθές έκανα τα πρώτα μου ανυπόδητα χιλιόμετρα. Η προσπάθεια έγινε στο γήπεδο Χαλανδρίου όπου έτρεξα αρχικά 2χλμ. στο συνθετικό χορτάρι με ρυθμό 6:30/Km αμέσως μετά αλλά 2χλμ. στο ταρτάν με ρυθμό 6:06/Km και για κλείσιμο άλλα 500 μέτρα χαλαρά στο χορτάρι. Να σημειώσω ότι πριν από αυτό είχαν προηγηθεί 6χλμ. σε άσφαλτο σε ρυθμό 5:30/Km.
Η πρώτη αίσθηση ήταν περίεργη. Ίσως με λίγη φαντασία θα μπορούσε να το προσομοιάσει κάποιος με την αίσθηση της ελευθερίας που έχεις όταν κάνεις μπάνιο στη θάλασσα γυμνός. Το ξεκίνημα δεν ήταν ιδιαίτερα δύσκολο επειδή το πάτημα με τη μύτη του πέλματος, προκειμένου να επιτυγχάνεται απορρόφηση κραδασμών, το είχα ήδη από το ενυπόδητο τρέξιμο. Η μόνη παρενέργεια σήμερα είναι ένα μικρό πιάσιμο στις γάμπες το οποίο δεν είμαι και σίγουρος αν προέρχεται από το ανυπόδητο. Το γέλιο ήταν όταν ξαναφόρεσα τα παπούτσια στα πρώτα βήματα προσπαθούσα να ισορροπήσω λες και φορούσα τακούνια.
Τελικά δεν ξέρω αν μου άρεσε αλλά σίγουρα θα το ξαναδοκιμάσω σύντομα.
Καλά Χιλιόμετρα.
Γιάννη προσπάθησε κάποια φορά να έρθεις πρωί να τα πούμε από κοντά. Ειδοποίησε πριν...
Θα πείσουμε και τον άλλο το Γιάννη, τον κουμπάρο να ξεκινήσει το τρέξιμο... κατευθείαν ξυπόλητος
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
MEDEON
Senior Forum-Runner
Greece
554 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 13:02:21
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by MEDEON
Εχθές έκανα τα πρώτα μου ανυπόδητα χιλιόμετρα. Η προσπάθεια έγινε στο γήπεδο Χαλανδρίου όπου έτρεξα αρχικά 2χλμ. στο συνθετικό χορτάρι με ρυθμό 6:30/Km αμέσως μετά αλλά 2χλμ. στο ταρτάν με ρυθμό 6:06/Km και για κλείσιμο άλλα 500 μέτρα χαλαρά στο χορτάρι. Να σημειώσω ότι πριν από αυτό είχαν προηγηθεί 6χλμ. σε άσφαλτο σε ρυθμό 5:30/Km.
Η πρώτη αίσθηση ήταν περίεργη. Ίσως με λίγη φαντασία θα μπορούσε να το προσομοιάσει κάποιος με την αίσθηση της ελευθερίας που έχεις όταν κάνεις μπάνιο στη θάλασσα γυμνός. Το ξεκίνημα δεν ήταν ιδιαίτερα δύσκολο επειδή το πάτημα με τη μύτη του πέλματος, προκειμένου να επιτυγχάνεται απορρόφηση κραδασμών, το είχα ήδη από το ενυπόδητο τρέξιμο. Η μόνη παρενέργεια σήμερα είναι ένα μικρό πιάσιμο στις γάμπες το οποίο δεν είμαι και σίγουρος αν προέρχεται από το ανυπόδητο. Το γέλιο ήταν όταν ξαναφόρεσα τα παπούτσια στα πρώτα βήματα προσπαθούσα να ισορροπήσω λες και φορούσα τακούνια.
Τελικά δεν ξέρω αν μου άρεσε αλλά σίγουρα θα το ξαναδοκιμάσω σύντομα.
Καλά Χιλιόμετρα.
Γιάννη προσπάθησε κάποια φορά να έρθεις πρωί να τα πούμε από κοντά. Ειδοποίησε πριν...
Θα πείσουμε και τον άλλο το Γιάννη, τον κουμπάρο να ξεκινήσει το τρέξιμο... κατευθείαν ξυπόλητος
___________________
Run Natural... run Bare
Νομίζω για τον συγκεκριμένο θα χρειαστούμε ένα πολύ ισχυρό κίνητρο. Εσύ που τον ξέρεις καλύτερα έχεις κάποια ιδέα;
Καλά Χιλιόμετρα. |
|
|
|
Θέμα |
|
Σκέψεις για το barefoot running
