| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/09/2013 : 19:23:58
|
Προσπαθώ να κάνω ένα δεκαράκι τη βδομάδα τουλάχιστον.
Είχα παρατηρήσει και παλιότερα ότι το ξυπόλητο έχει μια τάση να μ' εκσφεντονίζει.
Τάση που φέρνει ξεφλούδισμα και λίγες φουσκαλίτσες.
Στο αργό τρέξιμο είναι όλα καλά. Όταν βάλω ταχύτητα πάντα καταπονούνται οι πατούσες.
Η αίσθηση πάντως εξακολουθεί και είναι ερεθιστική. Η σωστή λέξη!
Ένα 11άρι σύνολο με 3 εκσφεντονισμένα χιλιάρια στο 4:03 μέσο όρο, τα ταχύτερα του τετραμήνου.
Ούτε ήθελα να κάνω χιλιάρια, στο 5:10 ήθελα να παώ που λέει ο λόγος αλλά όταν τις βγάζω (τις πατούσες) στον αέρα παθαίνω αμόκ, μέχρι να τσούξει.
Ο Αύγουστος έφυγε με αρκετό ξυπόλητο, 50χλμ τρέξιμο περίπου κι αρκετό περπάτημα. Οι πατούσες παραμένουν πολύ μαλακές αλλά αντέχουν παραπάνω. |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2013 : 14:10:15
|
Ρε συ σιγανοπαπαδιά!!! Τρέχεις-τρέχεις και τίποτα δε λες!!!
Τα σχόλιά μου παρακάτω…
quote:
Originally posted by giorgosdelta
Προσπαθώ να κάνω ένα δεκαράκι τη βδομάδα τουλάχιστον.
Είχα παρατηρήσει και παλιότερα ότι το ξυπόλητο έχει μια τάση να μ' εκσφεντονίζει.
Τάση που φέρνει ξεφλούδισμα και λίγες φουσκαλίτσες.
Στο αργό τρέξιμο είναι όλα καλά. Όταν βάλω ταχύτητα πάντα καταπονούνται οι πατούσες.
Όπως τα λες, η ταχύτητα αυξάνει σημαντικότατα τις τριβές μεταξύ πατούσας/εδάφους. Οπότε το δέρμα πρέπει να έχει υποστεί και τις κατάλληλες προσαρμογές.
Η αίσθηση πάντως εξακολουθεί και είναι ερεθιστική. Η σωστή λέξη!
Ηδονή/Ελευθερία/Ερεθισμός: Γιώργο, καταλαβαίνεις γιατί «κολλάμε» με αυτό και καμιά φορά μαζοχιζόμαστε κιόλας!
Ένα 11άρι σύνολο με 3 εκσφεντονισμένα χιλιάρια στο 4:03 μέσο όρο, τα ταχύτερα του τετραμήνου.
Ούτε ήθελα να κάνω χιλιάρια, στο 5:10 ήθελα να παώ που λέει ο λόγος αλλά όταν τις βγάζω (τις πατούσες) στον αέρα παθαίνω αμόκ, μέχρι να τσούξει.
Ο Αύγουστος έφυγε με αρκετό ξυπόλητο, 50χλμ τρέξιμο περίπου κι αρκετό περπάτημα. Οι πατούσες παραμένουν πολύ μαλακές αλλά αντέχουν παραπάνω.
!?!?!?!?!?!?!?!?!?! (μου έχει πέσει το σαγόνι)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2013 : 14:24:53
|
Στο συγκεκριμένο τουλάχιστον θέμα μπορούμε να εκφραζόμαστε ελεύθερα; Ή θα μας την πέσουν και εδώ;
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2013 : 14:33:39
|
quote:
Originally posted by giorgosdelta
Η αίσθηση πάντως εξακολουθεί και είναι ερεθιστική. Η σωστή λέξη!
Συμφωνώ! 
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2013 : 15:43:57
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Στο συγκεκριμένο τουλάχιστον θέμα μπορούμε να εκφραζόμαστε ελεύθερα; Ή θα μας την πέσουν και εδώ;
___________________
Run Natural... run Bare
Για να λέμε και του στραβού το δίκιο και εμείς την πέφτουμε στους "άλλους" σε θέματα που βρίσκονται αρκετά μακρυά από το συγκεκριμένο νήμα...οπότε "τα πάντα σχετικά...και άρα ανεκτά"!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2013 : 15:53:58
|
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 10/09/2013 15:54:37 |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2013 : 16:14:38
|
(Εδώ θα πεταχτώ και ας λέει ο Νίκος ότι θέλει)
Αφού έχουμε δίκιο και οι άλλοι άδικο!!!!!!! Πως να το κάνουμε; Κρύβεται ο ήλιος; Δεν γίνεται!!!!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
grgeorgios
Advanced Forum-Runner
Greece
341 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 15:30:25
|
Γειά σας από εμένα μετά από ένα πρόβλημα στην μέση που με άφησε εκτος περίπου 15 μέρες ( καμια σχέση με το τρέξιμο την πάτησα από κουβάλημα ) εδω και 15 μέρες επιστροφη στις προπονησεις, ο στοχος για το δεκάρι του μαράθωνιου δεν ξέρω αν θα βγει πλέον το πάω βδομάδα βδομάδα και θα δούμε, εγραψα αρκετά χιλιόμετρα περίπου 100-120 όλα ανυπόδητος .
Εκεί που έμεινα πισω είναι στις διαλειματικές δεν με άφηνε η μέση με τίποτα να ανεβάσω .
Πλέον έχω βάλει στις προπονήσεις και γρήγορα κομάτια στο 3.45 - 4.00 χιλιάρια και 2χίλιαρα αλλά το καταλαβαίνω ότι έχω μείνει πίσω.
Αυτό που θέλω να ρωτήσω έλεγα για τις επόμενες 2 βδομάδες να έβαζα στην βδομάδα μέσα 2 διαλειματικες για να καλύψω λίγο το χαμένο έδαφος θα ήτανε υπερβολη ? θα με χρέωνε πολύ?
|
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 16:08:24
|
Πόσες δυνατές προπονήσεις (για το 10άρι) κάνεις την εβδομάδα, μέχρι τώρα;
Ένα τέμπο και μία διαλειμματική ή μόνο τη διαλειμματική;
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 19/09/2013 16:09:40 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 16:40:03
|
quote:
Originally posted by grgeorgios
Γειά σας από εμένα μετά από ένα πρόβλημα στην μέση που με άφησε εκτος περίπου 15 μέρες ( καμια σχέση με το τρέξιμο την πάτησα από κουβάλημα ) εδω και 15 μέρες επιστροφη στις προπονησεις, ο στοχος για το δεκάρι του μαράθωνιου δεν ξέρω αν θα βγει πλέον το πάω βδομάδα βδομάδα και θα δούμε, εγραψα αρκετά χιλιόμετρα περίπου 100-120 όλα ανυπόδητος .
Εκεί που έμεινα πισω είναι στις διαλειματικές δεν με άφηνε η μέση με τίποτα να ανεβάσω .
Πλέον έχω βάλει στις προπονήσεις και γρήγορα κομάτια στο 3.45 - 4.00 χιλιάρια και 2χίλιαρα αλλά το καταλαβαίνω ότι έχω μείνει πίσω.
Αυτό που θέλω να ρωτήσω έλεγα για τις επόμενες 2 βδομάδες να έβαζα στην βδομάδα μέσα 2 διαλειματικες για να καλύψω λίγο το χαμένο έδαφος θα ήτανε υπερβολη ? θα με χρέωνε πολύ?
Από τη στιγμή που η μέση δε σε αφήνει να ανεβάσεις ταχύτητες, τότε πρέπει και εσύ να την «αφήσεις» στην ησυχία της!
Προτείνω:
Ανοίγματα -> κομμένα
Χιλιάρια -> Μάλλον κομμένα. Προτίμησε 2χίλιαρα με μικρό διάλειμμα ενδιάμεσα, «λογικούς» ρυθμούς, όπου όμως το τελικό αποτέλεσμα θα είναι οι παλμοί να ανέβουν στα επίπεδα που θέλεις, και να την «ακούς» κανονικά σε αυτού του είδους τις προπονήσεις.
Εναλλαγές ρυθμού -> Ένα γρήγορο χιλιάρι (σε ρυθμό όμως όπου δε σε τσιμπάει η μέση) και στο καπάκι ένα αργό. Ο μέσος ρυθμός που θα προκύπτει μπορεί να είναι ακόμη και ο ρυθμός αγώνα (του 10αριού), απλά κάνεις λίγα χιλιάρια για να μην «καείς». Αν λοιπόν θέλεις να πας αγωνιστικό 10άρι στο 4’15’’/km (ένα εντελώς τυχαίο νούμερο θέτω), τότε θα μπορούσες να δοκιμάσεις να κάνεις ένα χιλιάρι στο 4’/km και το επόμενο στο 4’30’’/km κοκ. Κάνεις 4-6 χιλιόμετρα έτσι και μετά έχεις κουραστεί πολύ…πάρα πολύ, χωρίς όμως να αναπτήσεις υπερβολική ταχύτητα.
Τέμπο (κατωφλίου) -> Πολύ χρήσιμη προπόνηση, οπότε πρέπει να βρίσκεται στο πρόγραμμά σου τακτικά. Κάθε βδομάδα μπορείς να κάνεις ένα τέμπο + 2χίλιαρα + το ήπιο τρέξιμο διαρκείας (όχι υπερβολικής απόσταση, αφού για 10άρι πας, και όχι για Μαραθώνιο). Αν αισθάνεσαι καλά κάνεις μεσοβδόμαδα και μια εναλλαγή ρυθμού σαν αυτή που περιέγραψα πιο πάνω.
Σε κάθε περίπτωση το πρόγραμμα παραμένει βαρύ και αν αισθανθείς τσιμπήματα στη μέση, τότε πάλι «κόβεις»/μειώνεις τις πολλές ταχύτητες.
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
grgeorgios
Advanced Forum-Runner
Greece
341 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 17:32:16
|
Η μέση πλέον είναι καλά δεν με ενοχλει αν και δεν την νιώθω 100%έτοιμη.
Ο ρυθμός που θέλω να πάω είναι με 4 λεπτά το χιλιόμετρο μέχρι τωρα το πρόγραμμα είχε 2 τρέξιματα με 5 - 5.15 ( 8-10 χιλιόμετρα) ένα χαλαρό και 1 μερικές φορές 2 διαλειματικές 1000αρια ή 2χίλιαρα με Χ2-3 ανάλογα με 3.50 -4.00 Τέμπο δεν έχει ούτε εναλλαγές .
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 17:35:52
|
Ρε συ Γιώργο, θες να κάνεις <40' και θα πας στο 10άρι του ΚΜΑ; Με 8.000 άτομα; Με ένα σωρό στροφές;
Δύο εβδομάδες αργότερα είναι το 10άρι του ΣΔΥΑ που προσφέρεται για κάτι τέτοιο.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
grgeorgios
Advanced Forum-Runner
Greece
341 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 17:58:13
|
Νικόλα πρώτη φορά θα τρέξω αυτόν τον αγώνα (όπως και σχέδον σε όποιο αγώνα πάω τον τρέχω για πρωτη φορά αφου τρέχω σκάρτα 2 χρόνια χαχαχαχα)το ξέρω ότι μετα είναι ο ΣΔΥΑ είπα αφού φέτος δεν θα τρέξω μαραθώνιο να κάνω το δεκάρι εκεί .
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 18:06:40
|
Σύμφωνοι, πήγαινε για την συμμετοχή στη γιορτή αλλά κάνε το προγραμματισμένο σου ελεύθερο τρέξιμο ή το τέμπο σου, τέλος πάντων... Όχι όμως να πας για ΡΒ.
11άρι θα κάνεις από τα ζιγκ ζαγκ, αντί για 10άρι!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
grgeorgios
Advanced Forum-Runner
Greece
341 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/09/2013 : 21:02:59
|
Γεια σας παίδες η μεση με εχει αφησει και έχω αρχισει να βάζω χιλιόμετρα προχθές 5 χιλιόμετρα τέμπο στο 4.15 172 παλμοί
χθες ρεπό και σήμερα 15χιλιόμετρα σε 1.17 με 144 παλμούς αύρι ένα χαλαρό 8άρι και τριτη λέω να δοκιμάσω αυτό που μου μου είπε ο τρεχαντιρης με την εναλλαγή ρυθμού .
Φυσικα όλα τα παραπάνω ανυπόδητος |
|
|
|
Θέμα |
|
Σκέψεις για το barefoot running
