| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 26/10/2011 : 21:39:51
|
Άρχισα τη μελέτη περασμάτων γνωστων και μη δρομέων,στην κλασσική.
Δηλαδή τα αποτελέσματα δρομέων, που κινήθηκαν κοντά στον επιδιωκόμενο με μένα χρόνο.
Τα σχόλια σας για τα παρακάτω περάσματα....
5km:19:29
10km:39:23
21,1km:1:27:13
30km:2:09:13
Finish:3:13:24
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 21:53:18
|
quote:
Originally posted by NIKOS T.
Άρχισα τη μελέτη περασμάτων γνωστων και μη δρομέων,στην κλασσική.
Δηλαδή τα αποτελέσματα δρομέων, που κινήθηκαν κοντά στον επιδιωκόμενο με μένα χρόνο.
Τα σχόλια σας για τα παρακάτω περάσματα....
5km:19:29
10km:39:23
21,1km:1:27:13
30km:2:09:13
Finish:3:13:24
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Πωπω σούρα ο φίλος!
Βάζω και τα δικά μου να γελάσουμε 
Bib: 333
Athlete: PASPATIS GIANNIS
Start: 00:05
time behind start of block/race
5km: 21:23
10km: 42:38
21,1km: 1:30:53
30km: 2:11:32
Finish: 3:05:47
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.”
|
Edited by - Dejan on 26/10/2011 21:56:26 |
 |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 21:57:34
|
Δεν χρειάζεται και πολλή σκέψη
Ο ''τύπος'' την ΠΑΤΗΣΕ ΑΓΡΙΩΣ!!!
|
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 21:58:21
|
Και αυτό......
5km:20:37
10km:41:12
21,1km:1:28:40
30km:2:09:40
Finish:3:02:39
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 26/10/2011 22:18:39 |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 22:17:48
|
quote:
Originally posted by Dejan
quote:
Originally posted by NIKOS T.
Άρχισα τη μελέτη περασμάτων γνωστων και μη δρομέων,στην κλασσική.
Δηλαδή τα αποτελέσματα δρομέων, που κινήθηκαν κοντά στον επιδιωκόμενο με μένα χρόνο.
Τα σχόλια σας για τα παρακάτω περάσματα....
5km:19:29
10km:39:23
21,1km:1:27:13
30km:2:09:13
Finish:3:13:24
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Πωπω σούρα ο φίλος!
Βάζω και τα δικά μου να γελάσουμε
Bib: 333
Athlete: PASPATIS GIANNIS
Start: 00:05
time behind start of block/race
5km: 21:23
10km: 42:38
21,1km: 1:30:53
30km: 2:11:32
Finish: 3:05:47
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.”
Καλή, τακτικά,η κούρσα,αν κρατούσες ένα 4:00 στην κατηφόρα(όχι ότι είναι εύκολο),θα έκανες το 3ωρο,φλέρταρες πάντως!!
Σε μια άλλη διαδρομή είσαι κάτω από 3 ώρες.
Μακάρι και στην κλασσική!!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 26/10/2011 22:19:17 |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 22:20:09
|
Ούτε αυτό σώζει την κατάσταση
γιατί άμα ξεκινάς με 20 τα 5χλμ
και 41 τα 10,έχεις βλέψεις για 2.50
Τελείως ανόητο για το τελικό 3.02
Με 1.28 ημι
εννοείται περιμένεις να μην πέσεις
πιο αργά από 2.55-56
Στο τέλος καταλήγεις 6 λεπτά αργότερα!!!
ΟΥΤΕ ΑΥΤΗ ΕΙΝΑΙ ΛΟΓΙΚΗ ΚΟΥΡΣΑ |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 22:25:40
|
Αυτή ίσως....
5km:19:41
10km:40:08
21,1km:1:27:55
30km:2:07:04
Finish:2:58:06
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 22:27:02
|
Και ο Dejan ξέφυγε κάπως
αλλά φαίνεται λογικό
Με πιο ΑΡΓΟ ΠΕΡΑΣΜΑ δεκαριού
σε ευθύ μαραθώνιο
έχει στο τσεπάκι του ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΩΡΕΣ!!!! |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 22:29:08
|
quote:
Originally posted by NIKOS T.
quote:
Originally posted by Dejan
quote:
Originally posted by NIKOS T.
Άρχισα τη μελέτη περασμάτων γνωστων και μη δρομέων,στην κλασσική.
Δηλαδή τα αποτελέσματα δρομέων, που κινήθηκαν κοντά στον επιδιωκόμενο με μένα χρόνο.
Τα σχόλια σας για τα παρακάτω περάσματα....
5km:19:29
10km:39:23
21,1km:1:27:13
30km:2:09:13
Finish:3:13:24
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Καλή, τακτικά,η κούρσα,αν κρατούσες ένα 4:00 στην κατηφόρα(όχι ότι είναι εύκολο),θα έκανες το 3ωρο,φλέρταρες πάντως!!
Σε μια άλλη διαδρομή είσαι κάτω από 3 ώρες.
Μακάρι και στην κλασσική!!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Δυστυχώς Νίκο η τακτική σε αυτό τον αγώνα ήταν να περάσω 1.30 και να πάω μετά για 2,55 - 2,56 απλά στο τέλος πατούσα σταφύλια. Για να καταλάβεις είχα φάει τόσο ξενέρωμα που 41 βρήκα ένα συναθλητή μας από εδώ μέσα που σύμφωνα με τα λεγόμενά του έφαγε τοίχο 500-600 μέτρα πριν το τερματισμό. Εκείνο το 1000ρι πήγε 6+!!
Ορίστε και τα περάσματα του 2008 ^_^ αλλά... wind assisted, μη κοροϊδεύουμε και τους εαυτούς μας :P
Bib: 312
Athlete: PASPATIS GIANNIS
Race: 26th Athens Classic Marathon
Start: 00:04
5km: 21:59
10km: 43:44
21km: 1:32:38
30km: 2:14:08
Finish: 3:09:47
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 22:32:57
|
IKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
3006 Δημοσιεύσεις
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 22:25:40 Εμφάνιση Προφίλ Απάντηση σε αποστρόφους
Αυτή ίσως....
5km:19:41
10km:40:08
21,1km:1:27:55
30km:2:07:04
Finish:2:58:06
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Ε!Αυτουνού αν και ΞΕΚΙΝΗΣΕ ΠΟΛΥ ΓΡΗΓΟΡΑ(ΑΝΕΠΙΤΡΕΠΤΑ)
βάσει όμως του ημί του
πήγε ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ!!! |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 22:37:03
|
μια λογικη κουρσα....
21.48
44.32
1.34.57
2.16.09
3.09.38
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 22:58:06
|
Αυτήν έκανα και εγώ πέρσι
με 22.30 το πεντάρι
ίδιο 10άρι
ίδιο ημί
ένα λεπτό αργότερα το 30ρι(2.16.48)
και τελικό 3.09.45!!!
Ούτε κομπιούτερ να ήμουνα.......! |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 23:02:58
|
Παραθέτω την ανάλυση της διαδρομής από τον φίλο Γιάννη DEJAN, όπως το πόσταρε πέρυσι στο runningnews:Dejan
ΧΛΜ - ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ
0,2 μ Κατηφόρα – έξοδος από την αφετηρία
4 χλμ Ελαφρά κατωφέρεια επί της Λ.Μαραθώνος .
4ο – 6,2ο χλμ Στροφή αριστερά . Παίρνουμε την οδό Μαραθωνομάχων προς τον Τύμβο. Ο τύμβος είναι στο 5ο χλμ . Η παράκαμψη αυτή είναι σε επίπεδο δρόμο .
6ο-10ο χλμ Επίπεδη διαδρομή . Φτάνουμε Νέα Μάκρη .
10ο-14ο χλμ Ελαφρά ανωφέρεια . Στο τελευταίο χλμ. ζορίζει λίγο . Φτάνουμε στο φανάρι γιά Νέο Βουτζά (δεξιά – είσοδος Β) και Μάτι (αριστερά) . Από εδώ και μετά το έκανα με το ποδήλατο και θα είμαι πιό αναλυτικός .
14.750 μ Η κορυφή μικρής ανηφόρας
15.600 μ. Η κορυφή ζόρικης ανηφοριάς . Είναι το ψηλότερο σημείο της διαδρομής ως τώρα . Διασταύρώσεις γιά Ν.Βουτζάς (εισ. Α) και Μάτι . Ακολουθεί απότομη κατηφόρα ως τα :
17.350 μ. Διασταύρωση γιά Ραφήνα . Ακολουθεί ήπια ανωφέρεια
18.650 μ. Είμαστε Πικέρμι . Έχουμε περάσει 3 φανάρια . Ακολουθεί έντονη ανωφέρεια.
19.600 μ . Τέλος ανηφόρας . Σύντομη κατωφέρεια και ξανά ανηφόρα .
20.450 μ . Τέλος ανηφόρας . Ακολουθεί σχετικά επίπεδη διαδρομή .
21.350 μ. Φανάρι γιά Σπάτα (αριστ.).
23.100 μ. Φανάρι γιά Αττική οδό . Μέχρι εδώ η διαδρομή είναι σχετικά επίπεδη ή με μικρές κλίσεις .
23.500 μ. Αρχίζει σιγά-σιγά ΣΟΒΑΡΗ ανηφόρα .
24.300 μ. Φανάρι γιά Πανόραμα Παλλήνης . Κτίριο ALEX PAK δεξιά .
24.600 μ . Τέλος ανηφόρας . Σύντομη ευθεία . Ακολουθεί συνεχής ήπια ανωφέρεια γιά 1,5 χλμ .
25.300 μ. Κτίριο Νομαρχιακής Αυτοδιοίκησης (δεξιά) .
25.620 μ. Φανάρι γιά «Μουσικό Γυμνάσιο Παλλήνης» .
26.150 μ. Τέλος ανηφόρας . Φανάρι γιά οικισμό Παπαχωράφι .
27.700 μ. Φανάρι στο τέλος της Παλλήνης . Λογικές κλίσεις . Δυσκολότερο το κομμάτι 27 – 27,7 χλμ.
29.400 μ. Φανάρι στο τέλος του Γέρακα . Ως εδώ , σχετικά επίπεδη διαδρομή . Ακολουθεί μικρή κατηφόρα και μετά , τα δυσκολότερα 1600 μέτρα της διαδρομής ως τον Σταυρό Αγ. Παρασκευής . Δύσκολη ανηφόρα .
31.000 μ. Τέλος του (μαρτυρικού) ανήφορου και του αγώνα (κατά μία έννοια) . Ακολουθούν μίκυ-μάους , δηλαδή συνεχής κατήφορος ή επίπεδα τμήματα .
32.300 μ. Κτίριο ΕΡΤ (φανάρι) .
32.650 μ. Φανάρι Πλ. Αγίας Παρασκευής .
34.400 μ . Κτίριο Κτηματολογίου (δεξιά) .
34.800 μ. Νοσοκ. ΗΡΑ (αριστ.)
36.300 μ Είσοδος Υπ. Εθν. Άμυνας
37.300 μ. Διασταύρωση με Λ.Κατεχάκη .
40.450 μ. Φανάρι HILTON .
41.600 μ. Φανάρι απέναντι από το Παναθ.Στάδιο . Η διαδρομή κάνει αναστροφή στο επόμενο φανάρι (μετά 200 μ .) , ενώ τα τελευταία 120 μ. διανύονται στο ταρτάν του Καλλιμάρμαρου .
|
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 23:10:20
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Αυτήν έκανα και εγώ πέρσι
με 22.30 το πεντάρι
ίδιο 10άρι
ίδιο ημί
ένα λεπτό αργότερα το 30ρι(2.16.48)
και τελικό 3.09.45!!!
Ούτε κομπιούτερ να ήμουνα.......!
4:30 σταθερός,ανηφόρα-κατηφόρα!!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 23:31:19
|
Μα δεν είναι σταθερός!
Απ' τον ημί μέχρι το 30 έχασα 1.48''
Επειδή είχα κάνει το 2009 3,12 λέω:
Δεν πειράζει μεγάλε μου που δεν πέρασες 2,15
ΚΑΙ 3.11 άμα κάνεις καλό είναι
έχοντας για αρχικό στόχο το 3.09.59
Επειδή όμως ΔΕΝ ΗΜΟΥΝΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΣ
να ζητάω καλύτερο χρόνο από το 3.09 που υπολόγιζα ότι είχα
και περιορίστηκα και ΣΤΟ ΕΝΑ ΛΕΠΤΟΥΛΙ
στο τέλος ο... Θεούλης με αντάμειψε
γιατί έκανα 42' το τελευταίο 10άρι
και ''πέτυχα το για πριν λίγα χρόνια ΑΔΙΑΝΟΗΤΟ!!!''
όπως είχα γράψει αργότερα σε κάποια σχόλια
Με 1.27' ημί+1.27=2.54 μαραθώνιο
λέω με απόκλιση 8+8=16λεπτά
ΔΙΚΑΙΟΥΜΑΙ ΧΡΟΝΟ 3.08-3.10!!!
Ε!όλα βοηθήσανε για να μου βγει!!! |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2011 : 23:35:48
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Μα δεν είναι σταθερός!
Απ' τον ημί μέχρι το 30 έχασα 1.48''
Επειδή είχα κάνει το 2009 3,12 λέω:
Δεν πειράζει μεγάλε μου που δεν πέρασες 2,15
ΚΑΙ 3.11 άμα κάνεις καλό είναι
έχοντας για αρχικό στόχο το 3.09.59
Επειδή όμως ΔΕΝ ΗΜΟΥΝΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΣ
να ζητάω καλύτερο χρόνο από το 3.09 που υπολόγιζα ότι είχα
και περιορίστηκα και ΣΤΟ ΕΝΑ ΛΕΠΤΟΥΛΙ
στο τέλος ο... Θεούλης με αντάμειψε
γιατί έκανα 42' το τελευταίο 10άρι
και ''πέτυχα το για πριν λίγα χρόνια ΑΔΙΑΝΟΗΤΟ!!!''
όπως είχα γράψει αργότερα σε κάποια σχόλια
Με 1.27' ημί+1.27=2.54 μαραθώνιο
λέω με απόκλιση 8+8=16λεπτά
ΔΙΚΑΙΟΥΜΑΙ ΧΡΟΝΟ 3.08-3.10!!!
Ε!όλα βοηθήσανε για να μου βγει!!!
Είχες λογική πτώση του ρυθμού στις ανηφόρες.
Ρέφαρες μετά στη κατηφόρα.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
Θέμα |
|
Μελέτη περασμάτων κλασσικής διαδρομής.
