FitnessPulse Γυμναστική
FitnessPulse Υγεία
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Επικαιρότητα
 1 μαραθωνιος
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 4

GERMANOS
Master Forum-Runner

5176 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/11/2011 :  23:59:09  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Μα μέσα στη βδομάδα
κι εγώ τις δύο ειδικές μέρες περιμένω
Βάζω πάντα και ΤΑ ΚΑΛΑ ΜΟΥ
για να ξεχωρίζουν ΑΚΟΜΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ
Επειδή οι εντάσεις στις διαλλειματικές
καμιά φορά ΕΙΝΑΙ ΟΡΙΑΚΕΣ
έχω κάθε φορά αγωνία και περιέργεια
ΕΑΝ ΘΑ ΤΙΣ ΒΓΑΛΩ
Στις άλλες τρεις
ΔΥΣΤΥΧΩΣ πρέπει να πάω αργά -αλλά-
ΕΥΤΥΧΩΣ για να ξεκουραστώ!

Ναι αλλά πρέπει να υπολογίζουμε και το άτομο:
Είναι διατεθειμένο να κάνει ΤΕΤΟΙΑ ΠΡΑΜΑΤΑ;;;;;
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Master
Forum-Runner

75 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/11/2011 :  11:03:25  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλημέρα σας,
Ο ημι στον ΚΜΑ ήταν 1 57 και στον Ποσειδώνιο την πρωτομαγιά 1 46.
Όποτε κάνω τέμπο κάνω συνήθως 10 χλμ από 47 μέχρι 49 λεπτά.
Χρειάζεται μεγαλύτερη απόσταση?
Τον Χειμώνα κάνω αρκετές προπονήσεις σε διάδρομο. Νομίζω ότι οι χρόνοι που κάνω σε διάδρομο βγαίνουν στο χώμα. Για παράδειγμα έχω καλύτερο το 42λ 45δ τα 10 χλμ, αλλά νομίζω ότι δεν μπορώ να πλησιάσω αυτόν τον χρόνο έξω.

Τασος
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

GERMANOS
Master Forum-Runner

5176 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/11/2011 :  11:53:27  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Χαίρετε!
Το θέμα είναι αυτά τα πιεστικά μεσαία χλμ
να γίνονται σχετικά άνετα
χώρις να αναπνέεις ρυθμικά
Νομίζω ότι πρέπει να βάλεις πρόγραμμα
τον επομενο Ποσειδώνιο ημιμαραθώνιο
Ο μαραθώνιος είναι μακρυά
Μέχρι τότε:
Κάποια 1000χ5 στο 4,30/χλμ
νομίζω δεν θα σε χαλάγανε
ή 3 διχίλιαρα στο 9.15
ή και 4χ1500 στους ενδιάμεσους ρυθμούς
Κάνοντας και κάποια 25άρια ή και κανένα πιο πολύ
μετά το Γενάρη όλα αυτά
μαζί με το 10ράκι στο 47-48
πιστεύω θα πας καλύτερα από πέρσι

ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΑ ΞΑΝΑΛΕΜΕ
ή πιο πριν στις Σιταποθήκες!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

huskarl
Senior Forum-Runner



773 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/11/2011 :  14:12:44  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Master

καλημέρα σας,
Ο ημι στον ΚΜΑ ήταν 1 57 και στον Ποσειδώνιο την πρωτομαγιά 1 46.
Όποτε κάνω τέμπο κάνω συνήθως 10 χλμ από 47 μέχρι 49 λεπτά.
Χρειάζεται μεγαλύτερη απόσταση?
Τον Χειμώνα κάνω αρκετές προπονήσεις σε διάδρομο. Νομίζω ότι οι χρόνοι που κάνω σε διάδρομο βγαίνουν στο χώμα. Για παράδειγμα έχω καλύτερο το 42λ 45δ τα 10 χλμ, αλλά νομίζω ότι δεν μπορώ να πλησιάσω αυτόν τον χρόνο έξω.

Τασος


Αυτό πιστεύω μπορεί να σε βοηθήσει:
http://www.runbayou.com/jackd.htm

Βάλε τον τρέχων χρόνο σε κάποια απόσταση και βρες το VDOT σου. Αν για διαφορετικές αποστάσεις σου βγάζει διαφορετικό VDOT, διάλεξε το μεγαλύτερο.
Έπειτα δες τον ρυθμό για Διαλειμματικες (Intervals), κατώφλι (Threshold) κτλ και πράξε ανάλογα...

Ως προς τα τεμπο που γράφεις, o Daniels τουλάχιστον, δεν προτείνει πάνω 40 λεπτά τρέξιμο (+ζέσταμα, +αποθεραπεία). Ο ρυθμός που προτείνει για τέμπο έως 20 λεπτά είναι ο ρυθμός του γαλακτικού. Για πάνω από 20 λεπτά ελαφρώς πιο αργά.
Ο ρυθμός στο γαλακτικό είναι ο μέγιστος ρυθμός που μπορεις να κρατήσεις σταθερά για 50-60 λεπτά. Αν έχεις ~43 λεπτά 10άρι τότε τα 47-49 λεπτά/10άρι -> 4:40-4:50λ/χλμ είναι μάλλον λίγο αργά. Ίσως ~4:30λ/χλμ και έως 40λεπτά να είναι πιο αποδοτικό.
Αν τα 40 λεπτα συνεχόμενα τέμπο σου φαίνονται δύσκολα μπορείς να το σπάσεις στα 2 κάνοντας: 10 λεπτά easy (ζέσταμ) -> 20 λεπτά τέμπο -> 10 λεπτά easy -> 20 λεπτά τέμπο -> 10 λεπτά easy (αποθεραπεία)

Αν έχεις σκοπό να ξανατρέξεις μαραθώνιο του χρόνου στην κλασική τότε είναι πάρα πολύ νωρίς... Όπως λέει και ο φίλος Γερμανός (μου θυμίζει το "οι γερμανοί είναι φίλοι μας" ) βάλε ενδιάμεσο στόχο εναν ημιμαραθώνιο την άνοιξη και ξεκίνα σιγά σιγά σε κανά μήνα ποιο εξειδικευμένη προπόνηση...

Edited by - huskarl on 25/11/2011 14:32:00
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 4 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000