| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
huskarl
Senior Forum-Runner
855 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 28/07/2012 : 13:08:08
|
Κάτι δεν μου πάει καλά στα νούμερα που δίνεις.
Υποτίθεται ότι ιδανικά τον μαραθώνιο μπορείς να τρέξεις λίγο κάτω από το ανερόβιο κατώφλι. Η ταχύτητά σου στο κατώφλι είναι 10χλμ/ώρα=6λεπτά/χλμ. Ακόμα κι αν πάρουμε αυτή την τιμή ο χρόνος στο μαραθώνιο είναι 6*42.195 ~= 4 ώρες και 13 λεπτά.
Βέβαια δεν βάζω καθόλου μέσα τις ιδιαιτερότητες της κλασικής (ανηφοροκατηφόρες), μη ιδανική θερμοκρασία, άνεμος, πολυκοσμία, το ότι τρέχουμε ελαφρώς μεγαλύτερη απόσταση κτλ κτλ...Και βέβαια δεν παίζει με την καμία να βγάλεις μαραθώνιο με την ταχύτητα πάνω στο ΑΚ.
Ως προς την κατανάλωση υδατανθράκων φαίνεσαι ότι είσαι αρκετά οικονομικός. Σε βαθμό που πιθανον να μην χρειάζεσαι κανένα τζελάκι...(όχι ότι κάνει κακό να πάρεις).
Δεδομένου ότι θα τρέξεις κάτω από το Α.Κ. για χρόνο 4:15 προκύπτει πολύ χοντρικά ένα άνω όριο 1.9γρ/λεπτό * (4*60+15) = 484γρ ~ 2180 θερμίδες.
Με κατάλληλη υδατανθράκωση μερικές μέρες πριν τον αγώνα μπορείς να φτάσεις σε αυτό τα νούμερα...
Προσωπικά επειδή τα πράγματα δεν είναι ιδανικά, καλού κακού θα έπαιρνα όσο τζελάκια μπορει να καταναλώσει ο οργανισμός χωρίς πρόβλημα. πχ για τα κλασικά GU, 1 15 λεπτά πριν την εκκίνηση και έπειτα καθε 45 λεπτά. Οπότε για έναν χρόνο ~4:15 βγαίνουν 6-7 τζελ. |
 |
|
|
huskarl
Senior Forum-Runner
855 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/07/2012 : 13:11:39
|
Να προσθέσω ότι όλα τα παραπάνω ισχύουν εφόσον όταν θα τρέξεις τον μαραθώνιο το εργομετρικό προφίλ σου θα είναι αυτό που δίνεις παραπάνω...
Με την σωστή προπόνηση και διατροφή εννοείται ότι μπορείς να καταφέρεις τις 4 ώρες και ακόμα καλύτερα... |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/07/2012 : 13:36:41
|
H παρούσα εργομέτρηση είναι πολύ χρήσιμη για να καθορίσεις το πρόγραμμα προετοιμασίας σου,με την αντίστοιχη βελτίωση στις γνωστές παραμέτρους.
Πριν το μαραθώνιο θα κάνεις άλλη μία για να δεις το m.p σου,το κατώφλι,πόσο καις κλπ
Για να τρέξεις μαραθώνιο 4 ώρες πρέπει να βελτιώσεις το κατώφλι σου.
Όσο καις κάτω από 2,5 θεωρείσαι οικονομικός,πάντοτε βέβαια για τη δεδομένη ταχύτητα που θα τρέξεις στον αγώνα.
Με λίγα τζελάκια γίνεται η δουλειά σου.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
antipanere
Forum-Runner
Greece
99 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/07/2012 : 13:10:05
|
| Σας ευχαριστώ. Θα κάνω και μιά εργομέτρηση τον Σεπτέμβριο, και βλέπουμε. |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/07/2012 : 13:40:30
|
Σεπτεμβριο αν κανεις θεωρω οτι ειναι νωρις.Για μενα κανε την μεσα με τελη Οκτωβριου.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Mijalis
Elite Forum-Runner
Greece
1235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/07/2012 : 13:46:30
|
Όπως τα λέει ο Σάββας, 15-20 Οκτωβρίου είναι μια χαρά.
Απίστευτος ο κόσμος και χαρακτήρας μας |
|
|
|
saridis
Senior Forum-Runner
Greece
606 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2012 : 08:40:19
|
εκανα εργομετρικο τεστ χθες,
κατι δεν πηγε καλα με τις μετρησεις και το πρωτοκολλο το οποιο ακολουθησαμε κατα τη διαρκεια του τεστ και θελω τη βοηθεια σας ωστε την επομενη φορα να ξερουμε (εγω κ ο καλος φιλος εργομετρης) το σωστο πρωτοκολλο το οποιο θα πρεπει να εφαρμοσουμε.
μερικα στοιχεια στα γρηγορα
ηλικα 32 , βαρος 77.5κιλα,
ξεκινησαμε απο τα 6km/h και ανεβαινοντας σταδιακα καθε 2 λεπτα κατα 1km/h, εφτασα μετα απο 28λεπτα συνολο τα 19km/h.
στις διαλλειματικες υπερβαινω κατα πολυ αυτην την ταχυτητα αλλα μετα απο μιση ωρα ειναι καπως δυσκολο 
απο οτι μου ειπε ο εργομετρης μου ειπε οτι μαλλον την αλλη φορα θα πρεπει να ξεκινησουμε απο πολυ μεγαλυτερη ταχυτητα π.χ. 12km/h ωστε να μειωθει ο χρονος μου πανω στο διαδρομο.
η αναπνοη γινοταν μεσω μασκας.
τα στοιχεια που ειδαμε λιγο προχειρα ηταν:
μεγιστη καρδιακη συχνοτητα : 190 παλμοι ανα λεπτο
ταχυτητα στο αναεροβιο κατωφλι : 15.5~16 km/h
αναμενομενα κ καλα ως εδω αλλα...
vo2max : 41 ml/kg/min
και ενα βιντεακι απο τη διαδικασια, σε χαμηλη ταχυτητα κατω απο 10km/h (απο κινητο τηλεφωνο)
http://www.facebook.com/photo.php?v=184441218354690 |
Edited by - saridis on 04/08/2012 08:43:46 |
|
|
|
Ivorman
The Coach
Greece
1886 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2012 : 11:48:35
|
quote:
Originally posted by saridis
απο οτι μου ειπε ο εργομετρης μου ειπε οτι μαλλον την αλλη φορα θα πρεπει να ξεκινησουμε απο πολυ μεγαλυτερη ταχυτητα π.χ. 12km/h ωστε να μειωθει ο χρονος μου πανω στο διαδρομο.
η αναπνοη γινοταν μεσω μασκας.
τα στοιχεια που ειδαμε λιγο προχειρα ηταν:
μεγιστη καρδιακη συχνοτητα : 190 παλμοι ανα λεπτο
ταχυτητα στο αναεροβιο κατωφλι : 15.5~16 km/h
αναμενομενα κ καλα ως εδω αλλα...
vo2max : 41 ml/kg/min
και ενα βιντεακι απο τη διαδικασια, σε χαμηλη ταχυτητα κατω απο 10km/h (απο κινητο τηλεφωνο)
http://www.facebook.com/photo.php?v=184441218354690
Έχεις απόλυτο δίκιο, είναι αδιανόητο να έχεις κατώφλι 16 χλμ/ωρ. και VO2max 41 ml/kg/min, όσο και αν η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου δεν είναι ο απόλυτος δείκτης της φυσικής κατάστασης. Κάτι έπαιξε με την μάσκα μάλλον.
Επίσης, έπρεπε να σε ρωτήσει πριν την εργομέτρηση, ποιές είναι χοντρικά οι πρόσφατες επιδόσεις σου, έτσι ώστε να σε ξεκινήσει πολύ ψηλότερα σε ταχύτητα. Μάλλον δεν έχει μετρήσει πολλούς δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Ίσως η εμπειρία του από αθλητές άλλων αθλημάτων (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χάντμπολ), να τον μπέρδεψε (θα εκπλαγείτε αν μάθετε τις επιδόσεις σε αντοχή, αθλητών αυτών των ομαδικών αθλημάτων, που θα φανταζόσασταν ότι είναι τουλάχιστον ισάξιες ενός δρομέα σαν και εμάς. Δεν είναι καν κοντά, τουλάχιστον στην Ελληνική πραγματικότητα, γιατί η αντοχή θέλει δουλειά και όχι παιχνίδι και τεχνική).
Αν είναι πραγματικά φίλος ο εργομέτρης, όπως αναφέρεις, τότε δεν θα ήταν καθόλου αγένεια να ζητήσεις επανάληψη της εργομέτρησης, γιατί σίγουρα τα αποτελέσματα δεν ανταποκρίνονται στις δυνατότητές σου (μα καθόλου!!!).
IVORTEAM : 100 χρόνια δρομικής ιστορίας και επιτυχιών! |
|
|
|
Spartiatis
Elite Forum-Runner
Greece
1605 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2012 : 13:43:48
|
που το έκανες;πόσο στοιχίζει; θα τρέξω τον 3ο μου κμα φέτος, στους προηγουμενους είχα 5 ώρες. απροπόνητος με εξτρα κιλα, φέτος βλέπω 4 και κάτι. πότε θα είναι καλό να πάω να το κάνω;
ΟΤΙ ΔΕ ΛΥΝΕΤΑΙ....ΚΟΒΕΤΑΙ..
ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2012 : 01:02:40
|
quote:
Originally posted by saridis
εκανα εργομετρικο τεστ χθες,
κατι δεν πηγε καλα με τις μετρησεις και το πρωτοκολλο το οποιο ακολουθησαμε κατα τη διαρκεια του τεστ και θελω τη βοηθεια σας ωστε την επομενη φορα να ξερουμε (εγω κ ο καλος φιλος εργομετρης) το σωστο πρωτοκολλο το οποιο θα πρεπει να εφαρμοσουμε.
μεγιστη καρδιακη συχνοτητα : 190 παλμοι ανα λεπτο
ταχυτητα στο αναεροβιο κατωφλι : 15.5~16 km/h
αναμενομενα κ καλα ως εδω αλλα...
vo2max : 41 ml/kg/min
Λοιπόν ξεκινάμε: αφού προηγηθεί λίγο ζέσταμα ανεβαίνεις στο διάδρομο με αρχική ταχύτητα 0,5-1km πιο αργό από το ρυθμό ζεστάματός σου (για εσένα λογικά κοντά στο 5m/km 12km/h. Σωστά ανεβάζατε κάθε 2 λεπτά κατά 1km. Σε ότι αφορά τώρα το 41 που προφανώς είναι τελείως λάθος και συμβαίνουν κάποιο/α από τα εξής: 1) έδινε υπερβολικά μεγάλες δόσεις οξυγόνου, 2) κακό καλιμπράρισμα στο μηχάνημα, 3) κάποιο λάθος στο λογισμικό.
Δεν το συζητάμε, για κανένα λόγο δεν είσαι κάτω από 55.
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
saridis
Senior Forum-Runner
Greece
606 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2012 : 09:43:15
|
quote:
Originally posted by Ivorman
quote:
Originally posted by saridis
απο οτι μου ειπε ο εργομετρης μου ειπε οτι μαλλον την αλλη φορα θα πρεπει να ξεκινησουμε απο πολυ μεγαλυτερη ταχυτητα π.χ. 12km/h ωστε να μειωθει ο χρονος μου πανω στο διαδρομο.
η αναπνοη γινοταν μεσω μασκας.
τα στοιχεια που ειδαμε λιγο προχειρα ηταν:
μεγιστη καρδιακη συχνοτητα : 190 παλμοι ανα λεπτο
ταχυτητα στο αναεροβιο κατωφλι : 15.5~16 km/h
αναμενομενα κ καλα ως εδω αλλα...
vo2max : 41 ml/kg/min
και ενα βιντεακι απο τη διαδικασια, σε χαμηλη ταχυτητα κατω απο 10km/h (απο κινητο τηλεφωνο)
http://www.facebook.com/photo.php?v=184441218354690
Έχεις απόλυτο δίκιο, είναι αδιανόητο να έχεις κατώφλι 16 χλμ/ωρ. και VO2max 41 ml/kg/min, όσο και αν η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου δεν είναι ο απόλυτος δείκτης της φυσικής κατάστασης. Κάτι έπαιξε με την μάσκα μάλλον.
Επίσης, έπρεπε να σε ρωτήσει πριν την εργομέτρηση, ποιές είναι χοντρικά οι πρόσφατες επιδόσεις σου, έτσι ώστε να σε ξεκινήσει πολύ ψηλότερα σε ταχύτητα. Μάλλον δεν έχει μετρήσει πολλούς δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Ίσως η εμπειρία του από αθλητές άλλων αθλημάτων (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χάντμπολ), να τον μπέρδεψε (θα εκπλαγείτε αν μάθετε τις επιδόσεις σε αντοχή, αθλητών αυτών των ομαδικών αθλημάτων, που θα φανταζόσασταν ότι είναι τουλάχιστον ισάξιες ενός δρομέα σαν και εμάς. Δεν είναι καν κοντά, τουλάχιστον στην Ελληνική πραγματικότητα, γιατί η αντοχή θέλει δουλειά και όχι παιχνίδι και τεχνική).
Αν είναι πραγματικά φίλος ο εργομέτρης, όπως αναφέρεις, τότε δεν θα ήταν καθόλου αγένεια να ζητήσεις επανάληψη της εργομέτρησης, γιατί σίγουρα τα αποτελέσματα δεν ανταποκρίνονται στις δυνατότητές σου (μα καθόλου!!!).
IVORTEAM : 100 χρόνια δρομικής ιστορίας και επιτυχιών!
ο ιδιος μου εχει ζητησει να επαναληφθει το τεστ, δεν τιθεται θεμα!
εχω γινει το πειραματοζωο του! θα ξαναανεβω συντομα ωστε να δοκιμασει και κατι αποσβεστηρες για τον θορυβο!
quote:
Λοιπόν ξεκινάμε: αφού προηγηθεί λίγο ζέσταμα ανεβαίνεις στο διάδρομο με αρχική ταχύτητα 0,5-1km πιο αργό από το ρυθμό ζεστάματός σου (για εσένα λογικά κοντά στο 5m/km 12km/h. Σωστά ανεβάζατε κάθε 2 λεπτά κατά 1km. Σε ότι αφορά τώρα το 41 που προφανώς είναι τελείως λάθος και συμβαίνουν κάποιο/α από τα εξής: 1) έδινε υπερβολικά μεγάλες δόσεις οξυγόνου, 2) κακό καλιμπράρισμα στο μηχάνημα, 3) κάποιο λάθος στο λογισμικό.
Δεν το συζητάμε, για κανένα λόγο δεν είσαι κάτω από 55.
τελεια σε ευχαριστω! και ο ιδιος μου ειπε την αλλη φορα να αρχισουμε απο 12κμ/ωρα.
τι κλιση να βαλουμε στο διαδρομο? |
|
|
|
ThanasisT
Senior Forum-Runner
Greece
911 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2012 : 09:55:00
|
Καλημέρα.Παύλο Καβάλα έκανες το εργομετρικό ε;Που ακριβώς και πόσο στοίχισε;
“You are not your job, you're not how much money you have in the bank. You are not the car you drive. You're not the contents of your wallet. You are not your f***ing khakis. You are all singing, all dancing crap of the world.” Tyler Durden |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2012 : 10:33:31
|
Το κατώφλι σου ειναι πολυ καλο,αλλωστε εκει στο υπολογιζα. Μενει να σου πει ποσο οικονομικος εισαι! Οσο για τη VΟ2mαx μη δινεις σημασια.Αληθεια τι ειδικοτητα εχει ο εργομετρης σου,εργοφυσιολογος η κατι αλλο?
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
saridis
Senior Forum-Runner
Greece
606 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2012 : 10:34:35
|
quote:
Originally posted by ThanasisT
Καλημέρα.Παύλο Καβάλα έκανες το εργομετρικό ε;Που ακριβώς και πόσο στοίχισε;
“You are not your job, you're not how much money you have in the bank. You are not the car you drive. You're not the contents of your wallet. You are not your f***ing khakis. You are all singing, all dancing crap of the world.” Tyler Durden
ελα θαναση καλημερα! εδω καβαλα το εκανα, στον βασιλειο μαρσελο. πανω απο τα οπτικα καρκαλας ειναι |
|
|
|
ThanasisT
Senior Forum-Runner
Greece
911 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2012 : 10:39:57
|
quote:
Originally posted by saridis
quote:
Originally posted by ThanasisT
Καλημέρα.Παύλο Καβάλα έκανες το εργομετρικό ε;Που ακριβώς και πόσο στοίχισε;
“You are not your job, you're not how much money you have in the bank. You are not the car you drive. You're not the contents of your wallet. You are not your f***ing khakis. You are all singing, all dancing crap of the world.” Tyler Durden
ελα θαναση καλημερα! εδω καβαλα το εκανα, στον βασιλειο μαρσελο. πανω απο τα οπτικα καρκαλας ειναι
Ευχαριστώ.Θα το έχω στα υπόψιν.
“You are not your job, you're not how much money you have in the bank. You are not the car you drive. You're not the contents of your wallet. You are not your f***ing khakis. You are all singing, all dancing crap of the world.” Tyler Durden |
Edited by - ThanasisT on 05/08/2012 10:41:18 |
|
|
|
Θέμα |
|
Οι Εργομετρήσεις μας
