| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Narsil_ea
Newbie Forum Runner
Greece
8 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 13/12/2011 : 15:16:29
|
Τρεχω περιπου 2 1/2 μηνες σε εξωτερικο χωρο
(παρκο με μικρες διακιμανσεις στο υψομετρο) μεχρι και πριν μια εβδομαδα εκανα τα 10 χλμ σε 60' (με μικρη ανεση γιατι ειδα οτι τα 15 χλμ τα εκανα σε 1:30' το οποιο 15αρι το ετρεξα τρεις φορες στον τελευταιο 1 1/2 μηνα).
Πριν μια εβδομαδα εδωσα αιμα (το εψαξα και στο φορουμ καλα το θεμα αυτο) και σχεδον 7 μερες μετα κανω το 9αρι με ενα σχετικο ζορισμα... (ισως πιεζω τον εαυτο μου ισως οχι...ισως κακη ψυχολογια ισως ειναι νωρις ακομα)
Αντιλαμβανομαι οτι θα επανέλθω καλα σε 1-3 εβδομαδες αν συνεχίσω την προπονηση μου αλλα το θεμα μου δεν ειναι αυτο....το θεμα μου ειναι οτι θελω να ριξω οσο το δυνατον πιο πολυ μπορω (δεν μιλαμε σε επιπεδα τρελα αλλα να νιωσω οτι το τρεχω...)τον χρονο μου στο 15αρι...
μεσα σε ΕΝΑ ΜΗΝΑ (χωρις να καω  ).
Μπορω;
Πως; (εχω τον χρονο για 4 προπονησεις την εβδομαδα...)
και δευτερη ερωτηση που ισως δεν αρεσει σε πολλούς και ζηταω ταπεινα συγγνώμη εκ των προτέρων αφορα στα τυχον βοηθήματα και ΑΝ υπαρχουν τετοια για την αεροβια ασκηση...
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 16:40:43
|
πρεπει να βαλεις διαλειμματικες και τεμπο στην προπονηση.δηλ 400-800-1000αρια με ζεστραμα πριν 2-3 χλμ και αναμεσα σε καθε κομματι τη μιση αποσταση χαλαρο τρεξιμο (πχ 400 γρηγορα,200 χαλαρα).οταν λεω τεμπο εννοω μετα το ζεσταμα 3-5 χλμ σε σταθερο ρυθμο αναλογα με τις δυναμεις σου κι ενδιαμεσα τα μισα σε χαλαρο ρυθμο.
οταν λες βοηθηματα τι εννοεις;
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
 |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 17:10:50
|
Narsil_ea
Mην είσαι βιαστικός και ανυπόμονος για ''κατορθώματα''
Τρέξε συστηματικά για μήνες ή χρόνια
και θα δεις ότι μ' εκείνα που θα καταφέρνεις μετά
οι χρόνοι που πιθανόν θα θέλεις ΤΩΡΑ,
ΜΕ ''ΒΟΗΘΗΜΑΤΑ''
θα σου φαίνονται απελπιστικά αργοί και γελοίοι!!!!!!
|
|
|
|
Narsil_ea
Newbie Forum Runner
Greece
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 17:13:54
|
| Στο Tempo ανάμεσα Απο τι να κάνω τα μισά; Να κάνω 3-5 χλμ με ρυθμό Απο 2 με 3 φορές εννοείς; Πόσες φορές την βδομαδα η διαλλειματικη; Τις υπόλοιπες προπονήσεις τι χλμ να κάνω; Βοηθήματα όπως λ καρνιτινη |
|
|
|
Narsil_ea
Newbie Forum Runner
Greece
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 17:17:13
|
| @ Germanos το ξέρω οτι έχεις δίκιο δεν ξέρω όμως αν το άγχος με αφήσει τώρα να το απολαυσω ακομα και αυτό το λίγο που κάνω!! Γιαυτο ρωτάω για τα άλλα |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 17:24:47
|
Δεύτερον θέμα και ΗΘΙΚΟΝ:
Θα σου αρέσει εάν καταφέρεις κάτι
ΧΩΡΙΣ ΤΙΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΣΟΥ;
Εγώ τα μόνα χαπάκια που προτείνω ανεπιφύλακτα
είναι τα PROPONISIL-ένα έως δύο ημερησίως-
(το έχω ξαναγράψει και σε άλλον!) |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 18:00:26
|
ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΡΕ ΤΙΜΟ! μαρεσε το προπονιτιλ...
φιλε (το ονομα σου;) επειδη η υγεια ειναι πανω απο επιδοσεις,δεν αξιζει να χαπακωθεις..τωρα κανα ηλεκτρολυτη,μαγνησιο οκ λογω απωλειων στην προπονηση,αλλα ως εκει..προσωπικη αποψη
τεμπο 1 τη βδομαδα (οπως και διαλειμματικη) κι οταν πχ κανεις τεμπο 5 χλμ,κανε πρωτα 2-3 ζεσταμα κι αλλα τοσα αποθεραπεια μετα...εχει πολλα θρεντ το φορουμ με συμβουλες σχετικα και φιλοι δρομεις πιο σχετικοι καθοτι εγω χελωνα δες και στο runnersworld.com
αλλα τη χαρα του τρεξιματος μην αφησεις απεξω στο βωμο της επιδοσης
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 18:07:31
|
| Σε εφεδρίνη αναφέρεσαι, αδελφέ; |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 18:11:02
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
---------------------
Εγώ τα μόνα χαπάκια που προτείνω ανεπιφύλακτα
είναι τα PROPONISIL-ένα έως δύο ημερησίως-
(το έχω ξαναγράψει και σε άλλον!)
ααααααχααααχαααχαμπουαααχααααχα!
Παρότι Γερμανός, με έλυσες στα γέλια!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Narsil_ea
Newbie Forum Runner
Greece
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 20:49:54
|
(αναφερομαι στην καρνιτινη λ οχι στην εφεδρινη)
σε καμια περιπτωση δεν μιλαμε για ενεσιμα και φαρμακα κτλ απλα σε πραγματα οπως μαγνησιο αμινοξεα ισως και δεν ξερω τι αλλο μπορει να βγει νομιμα απο ενα φαμακειο και να μην με σκοτωσει !! δεν τρελενομαι να κανω επιδωσεις ουτε θελω να πετυχω κατι χωρις τις δυναμεις μου...αλλα οπως ξερετε καλυτερα απο εμενα το τρεξιμο θελει και ψυχολογια και εγω δεν ετρεχα ποτε καλα!
σορρυ που αργησα να απαντησω ημουν στο γηπεδο,
τελικα θα βαλω το τεμπο και την διαλλειματικη στο προγραμμα μου και μια τελευταια ερωτηση αν ο στοχος μου ειναι τα 15 μεσα στον μηνα αυτον το μεγιστο που θα πρεπει να τρεχω μεσα σε μια προπονηση μεσα στην εβδομαδα μου ποσο να ειναι; να κανω 15αρια; (3-4 προπονησεις ...1 να ειναι διαλ. μια με δυο τεμπο και μια 15αρι πχ; |
|
|
|
mtbiker
Senior Forum-Runner
Greece
578 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 21:38:14
|
quote:
Originally posted by Narsil_ea
....το θεμα μου ειναι οτι θελω να ριξω οσο το δυνατον πιο πολυ μπορω (δεν μιλαμε σε επιπεδα τρελα αλλα να νιωσω οτι το τρεχω...)τον χρονο μου στο 15αρι...
μεσα σε ΕΝΑ ΜΗΝΑ (χωρις να καω ).
Μπορω;
Όλοι αυτό θέλουν.
Απλά να έχεις υπόψη σου ότι αν δεν το σηκώνει ο οργανισμός σου,
πιθανόν να μην μπορείς καν να τρέξεις μετά τον μήνα.
Pain is temporary.
Trophies last forever ! |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 21:51:46
|
| Να ρωτήσω αν επιτρέπεται, τι είναι η καρνιτίνη; |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 22:02:02
|
quote:
Originally posted by giorgosdelta
Να ρωτήσω αν επιτρέπεται, τι είναι η καρνιτίνη;
Ενα (μη βασικο) αμινοξυ που παλια πιστευαν οτι βοηθαει στην καταναλωση του λιπους,αρα "παραγεις" ενεργεια.Κοινως τριχες
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους. |
Edited by - stratus on 13/12/2011 22:03:33 |
|
|
|
Narsil_ea
Newbie Forum Runner
Greece
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 22:23:30
|
| @mtbiker αυτό φοβάμαι και εγω :-) |
|
|
|
Narsil_ea
Newbie Forum Runner
Greece
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 22:25:09
|
| @ stratus δεν ξέρω κατα πόσο είναι τρίχες αλλα δεν περνώ όρκο κιόλας ! :-) |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2011 : 22:27:01
|
Ευχαριστώ Χρήστο.
Λοιπόν φίλε, για να καταναλώσεις λίπος να μείνεις νηστικός 2 μέρες καίγοντας τους υδατάνθρακές σου και μετά να τρέξεις αργά και βασανιστικά 30χλμ. Στο περίπου, λέμε. |
|
|
|
Θέμα |
|
Αυξηση ταχυτητας (Καλησπερα !!)
