| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 29/12/2011 : 18:19:57
|
Ας υποθέσουμε ότι μόλις τελειώσαμε μια προπόνηση 15 χιλιομέτρων, σε ~80 λεπτά.
Ποιά είναι θεωρητικά η ποσότητα (γρ/κιλό βάρους) υδατανθράκων και πρωτείνης που πρέπει να λάβουμε αμέσως μετά;
Merci! |
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2011 : 19:39:22
|
θα έχεις κάψει ίσως 1350 θερμίδες για 90 κιλά βάρος.
1 προς 3 γεύμα αποκατάστασης 1=πρωτεϊνη, 3=υδατάνθρακες.
Την αναλογία αυτή έχουν οι νιφάδες ολικής σίτου που τρώω τώρα, γκλουπ.
Οπότε θα φας 600γρ Α/Β Bran Sticks που αποδίδουν 1400θερμίδες, έτσι για να καρδαμώσεις λίγο. Θα έχεις πάρει 84γρ πρωτεΐνη και 240γρ υδατάνθρακες.
Αυτό διά των 90κιλών μας κάνουν 0,93γρ πρωτεΐνη/κιλό και 2,67γρ υδατάνθρακες/κιλό βάρους.
Απλά μαθηματικά!
Κοστίζει 1 σουβλάκι κέρασμα όταν ξαναφάω κρέας, δηλαδή ποτέ. |
 |
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2011 : 19:44:27
|
1 γραμμάριο πρωτεΐνης στα 3 γραμμάρια υδατανθράκων.
Το Αμερικάνικο κολέγιο λέει , ένα μέρος πρωτεΐνης και 2-4 μέρη υδατάνθρακες (1:2-4).
1,5 γρ υδατάνθρακες ανά κιλό σωματικού βάρους και 0,5 γρ πρωτεΐνης.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2011 : 19:47:39
|
Χαχαχα...όταν έχεις οίστρο, δεν παίζεσαι ρε φίλε!
Ξανάρχισα γυμναστήριο και πήρα 2 κιλά. Μού ξανακάνεις τους υπολογισμούς..;
Ευχαριστώ Γιώργη!
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2011 : 19:54:51
|
Οπότε Νικόλα, εντός του 30λέπτου αμέσως μετά την προπόνηση, χρειαζόμαστε σχεδόν κανονικό φαγητό, έτσι;
Με μπάρες και ροφήματα (για ευκολία) δεν πετυχαίνουμε και πολλά, ε; |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2011 : 20:08:59
|
Οι μπάρες είναι εύκολες αλλά και υγιεινές λύσεις.
Ακόμη μπορείς να φας ψωμί με φυστικοβούτυρο ή γιαούρτι με φρούτα.
Από ροφήματα,σοκολατούχο γάλα(το αγαπημένο μου),το ιδανικό ρόφημα αποκατάστασης!!Προσωπικά το προτιμώ κρύο.
Το κυρίως γεύμα μπορεί να περιμένει λίγο.
Αν μάλιστα έχεις τρέξει πάνω από 12 χλμ,δικαιούσαι ένα γεύμα στο Ιl Postino!!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2011 : 20:09:09
|
Νίκο αυτά τα κολεγιόπεδα τρέχουν λίγο, δε ξέρουν!
Εγώ μετά το τρέξιμο, ανάλογα. Μπορεί να ριχτώ στα φρούτα αλλά και φασολάδα να πετύχω με τα μούτρα θα πέσω. Μια αποκατάσταση που είχα κάνει μετά τον ΚΜΑ του 2010; Μόλις γύρισα στο ξενοδοχείο χύμιξα στη φασολάδα, ξέπλα στο κρεβάτι.
Νίκο, να ακούς τον Νίκο καλύτερα. |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2011 : 20:15:57
|
Γιώργο η φασολάδα είναι super γεύμα αποκατάστασης!!
Όπως βέβαια όλα τα όσπρια.
Μάλλον πρέπει να ακούει εσένα,που πέραν του γνωστού θεϊκού παγωτού,δύσκολα ξεφεύγεις...
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2011 : 20:19:23
|
... και των βραδινών υπνοβατικών θηριωδών επιδρομών.
Πάντως Νίκο, αυτά είναι διαπιστώσεις που δεν οφείλονται σε έρευνες αλλά στην επιθυμία της στιγμής! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2011 : 21:28:51
|
Εγω σημερα ετρεξα 12,5 χλμ και εφαγα μετα 1 πιατο φακες 6 κομματια μανιταροπιτα και μια σαλατα με λιγο λαδι.
Μαλλον το παρακανα εεεε?
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2011 : 21:44:03
|
quote:
Originally posted by Savvas
Εγω σημερα ετρεξα 12,5 χλμ και εφαγα μετα 1 πιατο φακες 6 κομματια μανιταροπιτα και μια σαλατα με λιγο λαδι.
Μαλλον το παρακανα εεεε?
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Έξυπνο τρέξιμο....για 0,5 χλμ. παραπάνω δικαιολόγησες ένα λουκούλειο γεύμα!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2011 : 22:16:35
|
15χλμ 1350 θερμίδες είναι ΥΠΕΡαισιοδοξό σενάριο!
Σύμφωνα με το garmin μου, που υπολογίζει θερμίδες σε συνδυασμό με το HR (πολύ πολύ πιο ακριβές σε σχέση με την χαζή κλίμακα βάρος-χιλιομετρα), εγώ καίω εκεί 900θερμίδες μαξ!. Άντε για τα κιλά σου, να είσαι στις 1100 άαααντε 1200, όχι παραπάνω.
Ίσως βέβαια το καλύτερο θα ήταν να έρθεις κάπου που θα είμαι κ εγώ, να σου δανείσω το garmin, να τρέξεις, να δούμε πραγματικά που παίζεις :P |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2011 : 00:28:19
|
quote:
Originally posted by Deorum
15χλμ 1350 θερμίδες είναι ΥΠΕΡαισιοδοξό σενάριο!
Σύμφωνα με το garmin μου, που υπολογίζει θερμίδες σε συνδυασμό με το HR (πολύ πολύ πιο ακριβές σε σχέση με την χαζή κλίμακα βάρος-χιλιομετρα), εγώ καίω εκεί 900θερμίδες μαξ!. Άντε για τα κιλά σου, να είσαι στις 1100 άαααντε 1200, όχι παραπάνω.
Ίσως βέβαια το καλύτερο θα ήταν να έρθεις κάπου που θα είμαι κ εγώ, να σου δανείσω το garmin, να τρέξεις, να δούμε πραγματικά που παίζεις :P
Ο υπολογισμός των θερμίδων του Garmin είναι ανακριβής. Διαπιστωμένο. Πρώτα από όλα δεν δηλώνεις πουθενά το ύψος σου στο Garmin. Ύστερα, οι παλμοί της καρδιάς, δεν λαμβάνονται υπόψη κατά την διάρκεια του τρεξίματος.
Calories Burned doesn't seem accurate
I always get the same calorie count per lap, no matter how hard I run. I have set the watch to Autolap every 1 km. So after a 10K run, I get 95 kcal for every single km (actually I have seen 94 and 96 sometimes, but that's it), although my pace was 5:30/km for the first 8 laps, and 4:00/km for the last 2. I contacted Garmin support and their answer was the following:
"Any calorie consumption calculations can only ever be an estimate. The
calorie readings in the Forerunner and Edge units are calculated using a
combination of speed, weight and time, heart rate is not taken into
account unless no movement is involved"
https://forums.garmin.com/showthread.php?t=3290
Δηλαδή:
Ο υπολογισμός των θερμίδων δεν είναι ακριβής.
Έχω πάντα τον ίδιο αριθμό θερμίδων ανά γύρο, ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα τρέχω. Έχω ρυθμίσει το ρολόι σε Autolap κάθε 1 χλμ. Έτσι μετά από ένα τρέξιμο 10χλμ, παίρνω 95 kcal για κάθε χλμ (έχω δει 94 και 96 μερικές φορές, αλλά αυτό είναι όλο), αν και ο ρυθμός μου ήταν 5:30 / χλμ για τα πρώτα 8 χιλιόμετρα, και 4:00 / χλμ για τα τελευταία 2. Ήρθα σε επαφή με υποστήριξη της Garmin και η απάντησή τους ήταν τα εξής:
"Κάθε υπολογισμός της κατανάλωσης θερμίδων είναι μόνο μια εκτίμηση. Οι θερμίδες στα Garmin Forerunner & Garmin Edge υπολογίζονται χρησιμοποιώντας τον συνδυασμό της ταχύτητας, του βάρους και του χρόνου. Ο καρδιακός ρυθμός δεν λαμβάνεται υπόψη, εκτός της περίπτωσης που δεν κινείται κανείς"
Δες και εδώ:
http://forums.bicycling.com/eve/forums/a/tpc/f/602104717/m/3651095366
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 30/12/2011 00:31:36 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2011 : 00:37:28
|
Άρα το ιδανικό (και από πλευράς ευκολίας) θα ήταν να τρώω 5-6 μπάρες, μέσα στο "ευκαριακό παράθυρο", ναι;
Πρέπει να κάνω ειδική συμφωνία με τον Λεονάρδο, μου φαίνεται... |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2011 : 00:41:07
|
quote:
Originally posted by NIKOS T.
Αν μάλιστα έχεις τρέξει πάνω από 12 χλμ,δικαιούσαι ένα γεύμα στο Ιl Postino!!
Άντε να πάμε καμμιά φορά αφού σού αρέσει τόσο...  |
|
|
|
Θέμα |
|
Αποκατάσταση
