| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 01/03/2012 : 16:01:04
|
quote:
Originally posted by Dejan
quote:
Originally posted by giorgosdelta
Και με 10άρια και με 15άρια και με 20άρια και με ότι θες βγαίνει Μαραθώνιος. Κι ας μη ξεχνάμε τον κανόνα των εξαιρέσεων.
Και να συμπληρώσω, "και με τίποτα, χωρίς τρέξιμο, όπως και με ποδήλατο στη βροχή (Φουκουσίμας-Καναρίνης).
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.”
Εχω πληροφοριες οτι φετος θα κανει τη διαδρομη με παπακι,γιατι περυσι τον κουρασε το ποδηλατο και ειχε να παει επισκεψη το βραδυ.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους. |
 |
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2012 : 16:08:58
|
δεν παει με υποβρυχιο,να του τραγουδαμε το yellow submarine;;;
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2012 : 17:53:01
|
quote:
Originally posted by Deorum
quote:
Originally posted by GLOU GLOU
Ναι, οκ, πάντως, θα πρέπει να μου εξηγήσει κάποιος γιατί έτρεξα την κλασική σε 3 ώρες χωρίς long run, το πολύ 21
Στα ποσα χρονια που ετρεχες εφτασες τις 3 ωρες; επισης ισως δεν εκανες πανω απο 21 την φορα, αλλα θυμαμαι ειχες πει πως εκανες 120χλμ την βδομαδα.
Ισως μικρος, υπηρχε κ καποιο αλλο αθλητικο backround στιβου. Αν απο τα 8 ως τα 16 εκανε καποιος στιβο, κ 10 χρονια να μημ εχει ξαναθληθει, τι να σου πω και τι να μου πεις. Στην αναπτυξη πανω...
Θελω να πω, το καθε αποτελεσμα ειναι συνδυασμος πολλων παραγοντων. μην στεκομαστε σε εναν.
Αφου εκανες δλδ 600κοιλιακους την μερα, εξισοροπουσες κ με το παραπανω την ελλειψη long run, και με το παραπανω! Χαχαχα
@Deorum: δηλαδή εγώ που κάνω 480 κοιλιακούς (επί πέντε μέρες)...έχω...κάποιες ελπίδες να τρέξω Μαραθώνιο (πάει, τώρα γράφτηκα, δεν τον αποφεύγω έτσι κι αλλιώς!) 
@all: (πατώντας και πάνω σε αυτό που ανέφερε ο GLOU GLOU)…αρχίζω να υποψιάζομαι ότι αν κάποιος τρέχει 3 Χ 20Κ την εβδομάδα (ας τα θεωρήσουμε Medium Long Run για μια τυπική προπόνηση Μαραθωνίου) και ειδικότερα τα 2 Χ 20άρια σε συνεχόμενες μέρες, αποκτάει καλές προσαρμογές για να τρέξει με άνεση ένα Μαραθώνιο. Άλλωστε, και αν κάνει και κάποια 10άρια ενδιάμεσα, αμέσως-αμέσως έχει 90Κ (με 1 μέρα ρεπό) - 100Κ (χωρίς ρεπό) την εβδομάδα...που είναι άψογα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2012 : 18:04:54
|
quote:
Originally posted by trexantiris
δηλαδή εγώ που κάνω 480 κοιλιακούς (επί πέντε μέρες)...έχω...κάποιες ελπίδες να τρέξω Μαραθώνιο (πάει, τώρα γράφτηκα, δεν τον αποφεύγω έτσι κι αλλιώς!)
Δεν ξέρω για μαραθώνιο αλλά για εξώφυλλο στο Playgirl έχεις πολλές ελπίδες...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2012 : 19:06:49
|
@dpkouk, να του τραγουδήσουμε το άλλο,
Picture yourself in a bike on a highway
with a long yellow suit and a smile on your face
Someone takes photos, you try to avoid him
a girl with kaleidoscope lens
|
|
|
|
Elias_Run
Advanced Forum-Runner
Greece
355 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2012 : 22:11:27
|
Ωχ Θεουλάκο μου...
Νιώθω σαν ένα μικρό παιδάκι περιτριγυρισμένο από έμπειρους ενήλικες που μιλάνε για ένα θέμα και δεν μπορούν να βρούν άκρη.
Ηλίας Α. |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2012 : 10:47:54
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
JOHAN
Eάν δεν κάνεις μες στη βδομάδα την μεσαία γρήγορη απόσταση
(13-16χλμ για άλλους 15-20 για μένα)
στον ρυθμό του μαραθωνίου ή λίγο γρηγορότερα
πρέπει ένα μέρος απ' το Κυριακάτικο να ''καταναλώνεται'' εκεί!!!
Tίμο 1-2 τρεξίματα,20-24 χλμ,στο ρυθμό του μαραθωνίου,συνήθως μέσα σε ένα long run,τις τελευταίες 8 εβδομάδες,αρκούν.
Απλά πρέπει οι δύο προηγούμενες, όπως και οι δύο επόμενες μέρες, να είναι easy.
Μπορείς να βάλεις τα πρώτα χλμ πιο αργά,σαν ζέσταμα και μετά να κάνεις αυτά τα 20-24 χλμ.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2012 : 11:28:23
|
Άντε τώρα να σου γράψω τι έκανα κάθε Πέμπτη
απ' τον Αύγουστο μέχρι την κλασσική
Εάν ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΝ-θα το διαπιστώσω την Πρωταπριλιά
γιατί δεν έχω προλάβει να κάνω-ούτε τα μισά!!! |
|
|
|
GLOU GLOU
Master Forum-Runner
France
2585 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2012 : 22:45:37
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Με 4Χ20=80χλμ
και 2Χ15=30χλμ
Σύνολον =110 με ένα ρεπό
γίνεται και παραγίνεται!!!!
Αγαπητοί του τρεξίματος η εβδομάδα ήταν δύσκολη, any way. Κάπως έτσι, μια εποχή πήγαινα 6 με 7/εβδ. (διαφορετικά ήθελα να σκοτώσω, συν, πριν το εύρω και γυμναστήριο στο fool). Με 2 ή 3 μαραθώνιούς το χρόνο δεν έβλεπα το λόγο να κάνω και long. Επίσης ήμουν τυχερός και με βοήθησε πολύ να τρέξω πολλές φορές με τον Έλκους (οποίος τον θυμάται, 2.31 ή 2.33 στην Κρήτη).
Βασικά το τρεξιματάκι μου ήταν γύρο στα 80 με 90/εβδ. με κάποια pic πάνω από 110, αν είχα παρέα αργούς, πήγαινα αργά, γρήγορους γρήγορα, πρόγραμα δεν είχα. Και κάθε κυριακή ή ένας αγώνας, όποια απόσταση να είναι, όλα μέσα, ή ένα 20 γρήγορο. Σας βοήθησα? Δεν είμαι σίγουρος, πάντως 3 ώρες τις κάνεις. |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2012 : 23:30:03
|
Πηγαίνουνε πολλοί έτσι!
Μετράει τελικά το σύνολον των χιλιομέτρων
αλλά και οι τακτικοί αγώνες
μαζί μ' εκείνο το ΕΙΚΟΣΑΡΑΚΙ!!!
Αλλά πρέπει να τόχει και το σώμα.... |
|
|
|
GLOU GLOU
Master Forum-Runner
France
2585 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2012 : 00:11:20
|
| Πάντως, για αρκετά χρόνια, αναστάτωσα πολύ την οικογένεια, ήθελα και χρόνους, με το δεύτερο τερατάκι, ηρέμησα και δεν αγχώνομαι πια, τρέχω και χαίρομαι, έστω και για τα λίγα που κάνω |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2012 : 15:23:32
|
A hard 30K training run by Baba, as seen through my eyes. Music is "Trois Gymnopedies" by Erik Satie and "Loupita #3" by Kristofer Astrom.
http://www.youtube.com/watch?v=mrsra_7g2-o&feature=related
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
|
|
|
nikhar
Senior Forum-Runner
498 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2012 : 18:54:47
|
| Τι γίνετε αν έχεις προγραμματίσει ένα lr αλλά για κάποιον λόγο τρέξεις το πρωί 10-12χλμ και το απόγευμα κάνεις τα υπόλοιπα 14χλμ; Μετράει για lr ή είναι καλύτερα να το κάνεις στην επομένη προπόνηση και να θεωρήσεις τα 10-12 ως ξεχωριστή προπόνηση |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2012 : 19:09:34
|
| Δε μετράει ως μεγάλο τρέξιμο γιατί έχεις αναπληρώσει την χαμένη ενέργεια. Ή πας άλλη μερά ή το αφήνεις. |
|
|
|
Θέμα |
|
Πόσο long είναι ένα Long Run?
