|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 14/02/2020 : 17:22:48
|
όπως έχω μάθει τον οργανισμό μου έχω διαπιστώσει ανάλογα με την απόσταση και τον χρόνο-στόχο που έχω στο μυαλό μου... Η διαφορετική προσέγγιση αποδεικνύει προφανώς τί δουλεύει και τι δεν δουλεύει καλύτερα τουλάχιστον σε μένα
Για στόχο ήμι 1.45 έκανα 2 φορές στην προετοιμασία περίπου τον ίδιο χρόνο (1.45) αλλά σε λίγο πιο αργό ρυθμό από του αγώνα δηλαδή πήγαινα στο 5'10-15. Για μαραθώνιο 3μιση με 4ώρες κάνω τα δύο μεγάλύτερά σε 2.45λεπτά με στόχο ρυθμό στο 5.30. Αυτά με 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα που όμως η μία θα είναι διαλειμματική
Αν δεν βάλω καθόλου χρονικό στόχο όπως κάνω τον τελευταίο χρόνο θα βάλω 2 δύωρα κάθε βδομάδα περίπου στο 5'50 και άλλη μία προπόνηση την εβδομάδα που αν δεν είναι λίγο πιο γρήγορο τρέξιμο (5.30) σε 1μιση ώρα θα είναι ποδηλατική ή κολυμβητική προπόνηση και την Κυριακή πολύωρη πεζοπορία στο βουνό ή μπάσκετ αλλά ο αγώνας μου βγαίνει πολύ πιο αργός (4μιση ώρες) με αρκετό περπάτημα μετά το 30.
Πάντως προσωπικά διαπίστωσα ότι μου ταιριάζει καλύτερα ο δεύτερος τρόπος γιατί έτσι το απολαμβάνω πιο πολύ την πορεία προς τον αγώνα- στόχο και είμαι πολύ πιο χαλαρός και ευέλικτος στο πρόγραμμά σε σχέση με τότε που μονοπωλούσε το τρέξιμο και έχανα όλα τα υπόλοιπα (πεζοπορίες, μπάσκετ, ποδήλατο, κολύμπι) αλλά βέβαια ταλαιπωρούμε περισσότερο στον μαραθώνιο |
 |
|
Πόσο long είναι ένα Long Run?
