| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
nivassi
Forum-Runner
88 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 12:56:12
|
Επειδή γενικά ιδρώνω αρκετά και τώρα το καλοκαίρι παρατήρησα κάποια σφιξίματα στις γάμπες πήρα και εγώ saltstick.
Πριν έπινα συνολικά 500ml isostar σταδιακά κάθε 4-5Km όταν το τρέξιμο ξεπερνούσε τη μία ώρα.
Επίσης πήρα και gel GU τα οποία έχω σκοπό να τα χρησιμοποιήσω μόνο όταν ξεπερνώ το 2ωρο.
Μπορεί κανείς από τους πιο έμπειρους να συμβουλέψει όσον αφορά την κατανάλωσή τους? (κάθε πότε, με πιο τρόπο, αν θέλει και νερό-ισοτονικό μαζι).
Επίσης, ρε παιδιά μήπως το ρίχνουμε πολύ στη χημεία   |
 |
|
|
Leonardo
Elite Forum-Runner
2254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 13:51:51
|
Δεν το ριχνουμε στην χημεια... αφου χημικα στοιχεια ειναι αυτα που χανουμε.
Ενα χημικο εργοστασιο ειναι το σωμα μας
Ο στοχος ειναι να υπαρχει ισο-ροππια και ετσι να βγαινει χωρις απροοπτα η προπονηση
Γενικα τωρα που ειναι ο καιρος ζεστος να παιρνεις ηλεκτρολυτες καθε μιση ωρα
Για τζελακια προσωπικα δεν παιρνω αν η προπονηση δεν ξεπερναει τις 2 ωρες
Παντως δεν πειραζει να τα παιρνεις και μαζι
Αλλο το ενα, αλλο το αλλο
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 13:53:11
|
Τα LR είναι για να μάθει ο οργανισμός στην λιπόλυση.
Αν τού δίνεις επιπλέον υδατάνθρακες, ουσιαστικά "σαμποτάρεις" αυτό που επιδιώκεις.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
coolsmf79
Advanced Forum-Runner
Greece
249 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 14:31:11
|
Και τι γίνεται με αγώνες διάρκειας > 5 ωρών?
Δεδομένου του ότι έχεις κάνει αρκετά LR και έχεις μάθει το σώμα σου στη λιπόλυση, εκεί δε βοηθάνε τα τζέλ και σε σαμποτάρουν?
Εγώ νομίζω ότι τέτοιοι αγώνες 6-8 ωρών μόνο με ηλεκτρολύτες και μικρά σνάκ ή αποξ φρούτα δε βγαίνουν εύκολα χωρίς να πάρεις κάποιο τζελ. Αν κάποιος το πετυχαίνει, πιστευώ ότι θέλει μεγαλύτερο χρόνο επάνοδου-αποκατάστασης απο την απίστευτη ταλαιπωρία των μυικών ιστών.
Για τα σκευάσματα πρωτείνης-υδατανθράκων-γλουταμίνης για αποκατάσταση κατευθείαν μετά τον αγώνα τι λέτε. Βοηθούν καθόλου στην αναπλήρωση και την αποκατάσταση?
Impossible is Nothing |
|
|
|
nivassi
Forum-Runner
88 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 14:34:50
|
quote:
Originally posted by echetlos
Τα LR είναι για να μάθει ο οργανισμός στην λιπόλυση.
Αν τού δίνεις επιπλέον υδατάνθρακες, ουσιαστικά "σαμποτάρεις" αυτό που επιδιώκεις.
"My sport is your sport's punishment"
Υποθέτω πως αναφέρεσαι στα τζελάκια ε?
Οπότε θα πρότεινες τα τζελάκια μόνο στους αγώνες (και σε κάνα δυο LR για να δω πως μου κάθονται?)
Ευχαριστώ. |
|
|
|
huskarl
Senior Forum-Runner
855 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 14:47:06
|
quote:
Originally posted by nivassi
quote:
Originally posted by echetlos
Τα LR είναι για να μάθει ο οργανισμός στην λιπόλυση.
Αν τού δίνεις επιπλέον υδατάνθρακες, ουσιαστικά "σαμποτάρεις" αυτό που επιδιώκεις.
"My sport is your sport's punishment"
Υποθέτω πως αναφέρεσαι στα τζελάκια ε?
Οπότε θα πρότεινες τα τζελάκια μόνο στους αγώνες (και σε κάνα δυο LR για να δω πως μου κάθονται?)
Ευχαριστώ.
Πάνω που έλεγα να γράψω "+1" στο μήνυμα του echetlos.
Νομίζω πως αναφέρεται στα τζελ αλλα και στα ισοτονικά. Άλλωστε στη πράξη το ίδιο πράγμα είναι χοντρικά.
Οπότε ισοτονικά ή τζελ όχι στα λονγκ ραν. Το πολύ πολύ στο τέλος για αποκατάσταση.
ΟΚ μπορείς να τα δοκιμάσεις σε 1-2 λονγκ ραν ή και στις γρήγορες προπονήσεις για να δεις αν σου δημιουργούν προβλήματα...
@coolsmf79
Πάντα υπάρχει το καλύτερο ως προς την λιπόλιση, όσο ψηλά και αν έχεις φτάσει.
Όταν λες για αγώνες >5ώρες μάλλον αναφέρεσαι σε υπερμαραθώνιους.
Ακόμα κι εκεί αν ο σκοπός της προπόνησης είναι η λιπόλιση και η διάρκεια είναι πχ ως 3 ώρες τότε καλό θα ήταν να απέφευγες τους επιπλέον υδατάνθρακες για τους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω.
|
|
|
|
nivassi
Forum-Runner
88 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 14:53:12
|
quote:
Originally posted by huskarl
quote:
Originally posted by nivassi
quote:
Originally posted by echetlos
Τα LR είναι για να μάθει ο οργανισμός στην λιπόλυση.
Αν τού δίνεις επιπλέον υδατάνθρακες, ουσιαστικά "σαμποτάρεις" αυτό που επιδιώκεις.
"My sport is your sport's punishment"
Υποθέτω πως αναφέρεσαι στα τζελάκια ε?
Οπότε θα πρότεινες τα τζελάκια μόνο στους αγώνες (και σε κάνα δυο LR για να δω πως μου κάθονται?)
Ευχαριστώ.
Πάνω που έλεγα να γράψω "+1" στο μήνυμα του echetlos.
Νομίζω πως αναφέρεται στα τζελ αλλα και στα ισοτονικά. Άλλωστε στη πράξη το ίδιο πράγμα είναι χοντρικά.
Οπότε ισοτονικά ή τζελ όχι στα λονγκ ραν. Το πολύ πολύ στο τέλος για αποκατάσταση.
ΟΚ μπορείς να τα δοκιμάσεις σε 1-2 λονγκ ραν ή και στις γρήγορες προπονήσεις για να δεις αν σου δημιουργούν προβλήματα...
@coolsmf79
Πάντα υπάρχει το καλύτερο ως προς την λιπόλιση, όσο ψηλά και αν έχεις φτάσει.
Όταν λες για αγώνες >5ώρες μάλλον αναφέρεσαι σε υπερμαραθώνιους.
Ακόμα κι εκεί αν ο σκοπός της προπόνησης είναι η λιπόλιση και η διάρκεια είναι πχ ως 3 ώρες τότε καλό θα ήταν να απέφευγες τους επιπλέον υδατάνθρακες για τους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ok,
Ανακεφαλαιώνοντας λοιπόν:
-Ηλεκτρολύτες κάθε 30-60λεπτά ανάλογα με ζέστη, εφύδρωση, ένταση.
-Όχι τζελ/υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια, το πολύ μετά για αποκατάσταση. Μία-δυο δοκιμές ώστε να δεις πως σου κάθονται για την ημέρα του αγώνα.
-Φυσικά, δοκιμές-έλεγχος για προσαρμογή στις δικές μας ανάγκες.
|
|
|
|
Leonardo
Elite Forum-Runner
2254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 14:53:45
|
Νικο για να προωθηθει η λιπολυση, χρειαζονται υδατανθρακες
Για αλλο λογο δεν πρεπει να παιρνουμε τζελακια στα LR
Για να μην κακομαθαινεις το σωμα
Αλλα σε 2-3 ωρες LR δεν πειραζει να παρεις ενα τζελακι.
Αφου στους κανονικους ρυθμους του μαραθωνιου, συμφωνα με την καταναλωση γλυκογονου που εχουμε και τις ωρες που θα χτυπιωμαστε στον δρομο, θα πρεπει να παρουμε τουλαχιστον 4-5
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
|
|
|
Leonardo
Elite Forum-Runner
2254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 14:55:28
|
τα τζελ δεν τα παιρνουμε μετα την ασκηση
δεν ειναι προιον αποκαταστασης τα τζελ
Τα τζελ ειναι ενεργεια που την χρειαζεσαι στην ασκηση
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
|
|
|
nivassi
Forum-Runner
88 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 14:56:35
|
quote:
Originally posted by Leonardo
τα τζελ δεν τα παιρνουμε μετα την ασκηση
δεν ειναι προιον αποκαταστασης τα τζελ
Τα τζελ ειναι ενεργεια που την χρειαζεσαι στην ασκηση
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
Ναι, συγνώμη. Ενοούσα υδατάνθρακες από κάποιο ενεργειακό ποτό. |
|
|
|
Leonardo
Elite Forum-Runner
2254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 14:57:26
|
δεν ειναι κακο να παρεις 1 τζελ σε LR ανα μιαμιση ωρα
Το θεμα ειναι πως το LR πρεπει να βγαινει και καπως αξιοπρεπως... να μην σερνομαστε στο τελος
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 15:30:37
|
Ναι παίδες, για τα τζελ μιλούσα, όχι για τους ηλεκτρολύτες.
Καλού κακού, κουβαλάς κι ένα μαζί σου σε περίπτωση που πας να καρφώσεις. Κατά τ' άλλα, όπως τα γράφει ο huskarl.
Λεονάρδε, τι εννοείς λέγοντας πως οι υδατάνθρακες προωθούν την λιπόλυση. Δεν πρέπει να εξαντληθεί το μυικό γλυκογόνο ώστε να αρχίσει η διαδικασία της λιπόλυσης;
Για πες...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Leonardo
Elite Forum-Runner
2254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 15:36:35
|
οπως το λεω
η λιπολυση δεν γινεται χωρις υδατανθρακες στο σωμα
ψαξτο στον γουγλη
ας βοηθησουν και οι πιο ειδικοι
θα βρω το σχετικο αρθρο και θα το αναρτησω
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
|
|
|
huskarl
Senior Forum-Runner
855 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 17:00:13
|
quote:
Originally posted by Leonardo
οπως το λεω
η λιπολυση δεν γινεται χωρις υδατανθρακες στο σωμα
ψαξτο στον γουγλη
ας βοηθησουν και οι πιο ειδικοι
θα βρω το σχετικο αρθρο και θα το αναρτησω
Ισχύει αυτό. Η λιπόλυση γίνεται παρουσία υδατανθράκων.
Αλλά μιλάς για οριακές συνθήκες.
Ο οργανισμός έχει αρκετούς υδατάνθρακες για να υποστηρίξει την λιπόλυση όταν μιλάμε για "νορμάλ" λονγ ραν. Εκτός αν είσαι τελείως άδειος από υδατάνθρακες οπότε θα βρείς τοίχο από τα πρώτα χλμ  .
Κοντολογίς, αν τρέφεσαι σωστά οι υδατάνθρακες δε θα λείψουν => μια χαρά θα δουλέψει η λιπόλυση χωρίς ισοτονικά και τζελάκια.
Μετά την έντονη προπόνηση (λονγκ ραν κυρίως αλλά και τις διαλειμματικές), στο πρώτο τέταρτο-μισάωρο, καλό είναι για αποκατάσταση να παίρνουμε ~200 εύπεπτες θερμίδες κυρίως από υδατάνθρακες. Εδώ θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί το ισοτονικό ή 1-2 μπανάνες ή κανά μπισκοτάκι κτλ. Προσωπικά προτιμώ μια μπανάνα. Είναι φτηνή, εύκολα μεταφέρσιμη, "φυσική" και με αρκετά χρήσιμα συστατικά.
Έπειτα, το πολύ μετά από 2 ώρες ένα πλήρες γεύμα με αναλογία υδατανθράκων-πρωτεινών χοντρικά 4:1.
@echetlos
Δεν απαιτείται να εξαντληθεί το μυικό γλυκογόνο για να αρχίσει η λιπόλυση.
Μια χαρά δουλεύουν και τα δύο ταυτόχρονα. Απλά στις υψηλές ταχύτητες καις πολύ μεγαλύτερο ποσοστό υδατανθράκων από ότι λίπος. Όσο μειώνεται η ταχύτητα τόσο αυξάνεται η συμμετοχή του λίπους.
Σκέψου τους υδατάνθρακες σαν βενζίνη 100 οκτανίων και το λίπος σαν το μαζούτ. Το πρώτο είναι λίγο-ακριβό κάνει όμως για επιδόσεις, το δεύτερο αύθονο αλλά όχι τοσο αποδοτικό.
Δεν είμαι σίγουρος, αλλά έχω την αίσθηση ότι για δεδομένη μικρή ταχύτητα ο οργανισμός ίσως και να αυξάνει ελαφρώς τη συμμετοχή του λίπους όταν τα αποθέματα υδατανθράκων είναι χαμηλά. Ακριβώς για να μην φτάσει το "μηδέν".
|
Edited by - huskarl on 26/07/2012 17:13:29 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2012 : 17:06:01
|
quote:
Originally posted by Leonardo
οπως το λεω
η λιπολυση δεν γινεται χωρις υδατανθρακες στο σωμα
ψαξτο στον γουγλη
ας βοηθησουν και οι πιο ειδικοι
θα βρω το σχετικο αρθρο και θα το αναρτησω
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
Τι να ψάξω, σε πιστεύω...
Γι αυτό ρώτησα.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Θέμα |
|
Ηλεκτρολύτες
