Συγγραφέας |
Θέμα |
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/10/2012 : 00:50:44
|
Όχι ρε, εκεί με πονούσε η γάμπα ήδη. Ακόμη και στις Σπέτσες τα φόρεσα για το 5αρι! Μάλιστα, στην αρχή είχα βάλει μόνο το 1 διότι ντρεπόμουν. Αλλα όταν με έιδε ο Σάββας ο πρωταθλητής που φορούσε και αυτός για το 5αρι, μου είπ ενα ξεκολλήσω και πήρα θάρρος. Φόρεσα και το άλλο, φόρεσα και το ύφος πρωταθλήτριας ( ) και έτρεξα τα 5 μετά από εβδομάδες αποχής.
By the way, στις Σπέτσες διαπίστωσα ότι το πόδι μου είναι πλέον καλ΄. Έτρεξα την προηγούμενη εβδομάδα μέχρι και 21χλμ, την Δευέρα έκανα και Λυκαβηττό (ανηφόροκατηφόρες) χψρίς compresions βέβαια, και τώρα με ξανάπιασε . Αύριο, στο γραφείο, μέσα από το παντελόνι, θα τα φοράω.
Life is full of surprises |
Edited by - ALEXANDRA on 25/10/2012 00:51:56 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/10/2012 : 01:00:12
|
Ναι μωρέ, πλάκα σού κάνω... Κι εμένα πάντως, που πέρυσι είχα μια ψιλοδιατασούλα στη γάμπα, με είχε βοηθήσει η "περικνημίδα". Κάνε συχνές μαλάξεις να την κρατάς όσο πιο χαλαρή γίνεται, ακόμη και τώρα που δείχνει ότι το ξεπερνάς.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/10/2012 : 01:18:16
|
quote: Originally posted by echetlos
Ναι μωρέ, πλάκα σού κάνω... Κι εμένα πάντως, που πέρυσι είχα μια ψιλοδιατασούλα στη γάμπα, με είχε βοηθήσει η "περικνημίδα". Κάνε συχνές μαλάξεις να την κρατάς όσο πιο χαλαρή γίνεται, ακόμη και τώρα που δείχνει ότι το ξεπερνάς.
"My sport is your sport's punishment"
Ναι, ξέρεις παρεξηγήθηκα.
Life is full of surprises |
|
|
dkoukou
Senior Forum-Runner
Greece
591 Δημοσιεύσεις |
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/06/2013 : 20:00:27
|
Βρήκα σκόρπιες κάποιες συνταγές για σπιτικά ισοτονικά ποτά. Ξέρει κανείς να πει αν είναι ok ή μούφα και ποια από αυτά ? (εννοώ και στα συστατικά αλλά και στις αναλογίες) :
Συνταγή 1 : 2 κουταλιές σούπας ζάχαρη ¼ κουταλιάς σούπας αλάτι ¼ κούπας καυτό νερό ¼ κούπας χυμός πορτοκάλι ή 2 κουταλιές σούπας χυμός λεμόνι 3 ¾ κούπας κρύο νερό
Ανακάτεψε τα 3 πρώτα συστατικά και μετά όλα μαζί σε ένα μεγάλο μπουκάλι 200 Θερμίδες – 12 γραμμάρια Υδατάνθρακες, 100 mg αλάτι, 30 mg κάλιο
Συνταγή 2 : (πολύ με φοβίζει αυτή λόγω μαγειρικής σόδας) 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι (3,5 gr), 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα (2,5 gr NaHCO3), 8 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη (40 gr), 240 ml χυμός πορτοκάλι (1,5 gr KCl), αραιομένα με νερό 1 λίτρου.
Συνταγή 3 : κάποιος εδώ μέσα σε κάποιο σημείο είχε γράψει αλλά δεν έδωσε ποσότητες/αναλογίες : Νερό βρύσης ή φυσικό ανθρακούχο μεταλλικό + μέλι + χυμό φυσικού λεμονιού + πολύ λίγο αλάτι, όταν δε προσθέτω και chia seeds, γίνομαι Tarahumara...
Συνταγή 4 : αθλητικό ποτό από συμπυκνωμένο φυσικό χυμό χωρίς ζάχαρη, αραιώνοντας 1 μέρος χυμού με 1 μέρος νερό και προσθέτωντας μισό κουταλάκι γλυκού αλάτι για 2 λίτρα μίγματος.
Συνταγή 5 : (κάπως χύμα μου φαίνεται) 1 λίτρο νερό + κουταλιά ζάχαρη + λεμόνι. Όταν έχει ζέστη προσθέτουμε λίγο αλάτι.
Συνταγή 6 : (από όλα έχει ο μπαξές ) meli 100ml + lemonia 4 + ligo alati misi koutalia glykou + ligo ksidi misi koutalia glykou + nero gia na gemisei pagouri enos litrou kai eftiakses isotoniko gia na idrwseis 12+ wres
Συνταγή 7 : - 200 ml χυμός φρούτων - 800 ml νερό - 1γρ αλάτι (1/5 κουταλάκι τσαγιού ή μια μύτη του κουταλιού αλάτι)
Αν χρειάζεστε περισσότερους υδατάνθρακες μπορείτε να αναμείξετε απλώς 500 ml χυμού φρούτων χωρίς ζάχαρη και 500 ml νερού. Ζάχαρη δεν χρειάζεστε γιατί έχουν ήδη τα φρούτα αρκετή φρουκτόζη.
Συνταγή 8 : Με βάση τη ζάχαρη:
- 50-70 γρ ζάχαρης - 950-930 ml ζεστό νερό - 1 γρ αλάτι - Λίγο λεμόνι
Το λεμόνι δεν κάνει κάτι ιδιαίτερο αλλα απλά το κάνει πιο ευκολόπιοτο στην γεύση. Χρειάζεται μεγάλη προσοχή ειδικά με την ποσότητα των αλάτων. Χρειάζεστε και κάλιο (ή νάτριο) και καλό είναι να υπάρχει και μαγνήσιο. Τα πορτοκάλια έιναι πλούσια σε κάλιο... άρα, χυμός πορτοκάλι (περιέχει και φρουκτόζη = ζάχαρη) Ακόμα πλουσιότερη σε κάλιο σε σχέση με το πορτοκάλι είναι η μπανάνα η οποία όμως είναι πιο έυκολο να καταναλωθεί ως έχει. Δεν δημιουργεί πρόβλημα στο στομάχι και μεταφέρεται εύκολα.
Συνταγή 9 : - 750 ml χυμό μήλου (απο super market)που αναγκαστικά είναι ήδη νερωμένος - 250 ml ανθρακούχο φυσικό μεταλλικό νερό - Λίγο αλάτι
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
Edited by - oldspikes on 20/06/2013 20:01:26 |
|
|
MEDEON
Senior Forum-Runner
Greece
554 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2013 : 09:20:53
|
Η δική μου συνταγή είναι:
Βράζω για 2-3 λεπτά 100ml νερό, 100ml χυμό πορτοκαλιού, χυμό από 1 λεμόνι, 4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Όταν κρυώσει το σουρώνω σε ένα μπουκάλι του 1 λίτρου και συμπληρώνω με νερό. Στο ψυγείο μπορεί να διατηρηθεί 1 εβδομάδα αλλά μετά τις 10 ημέρες δεν το συστήνω για κατανάλωση.
Καλά Χιλιόμετρα. |
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2013 : 09:30:37
|
quote: Originally posted by MEDEON
Βράζω για 2-3 λεπτά 100ml νερό, 100ml χυμό πορτοκαλιού, χυμό από 1 λεμόνι, 4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Όταν κρυώσει το σουρώνω σε ένα μπουκάλι του 1 λίτρου και συμπληρώνω με νερό. Στο ψυγείο μπορεί να διατηρηθεί 1 εβδομάδα αλλά μετά τις 10 ημέρες δεν το συστήνω για κατανάλωση.
Καλό ακούγεται, αλλά γιατί να το βράσεις και να καταστρέψεις τόσα θρεπτικά συστατικά;!
________________________
Aν δεν σου δώσει η μάνα σου το πιό καλό χωράφι, χρόνια πολλά θα σε θωρεί να κάθεσαι στο ράφι! |
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2013 : 11:10:01
|
quote: Originally posted by Koukouvagia
quote: Originally posted by MEDEON
Βράζω για 2-3 λεπτά 100ml νερό, 100ml χυμό πορτοκαλιού, χυμό από 1 λεμόνι, 4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Όταν κρυώσει το σουρώνω σε ένα μπουκάλι του 1 λίτρου και συμπληρώνω με νερό. Στο ψυγείο μπορεί να διατηρηθεί 1 εβδομάδα αλλά μετά τις 10 ημέρες δεν το συστήνω για κατανάλωση.
Καλό ακούγεται, αλλά γιατί να το βράσεις και να καταστρέψεις τόσα θρεπτικά συστατικά;!
________________________
Aν δεν σου δώσει η μάνα σου το πιό καλό χωράφι, χρόνια πολλά θα σε θωρεί να κάθεσαι στο ράφι!
αρκετά καλό,το έφτιαχνα και εγώ πιο παλιά... ζεσταίνεις το νερό και ρίχνεις το αλάτι και την ζάχαρη για να λιώσουν.. τα υπόλοιπα υλικά μετά...
______________________ Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
UnHaCkAbLe
Forum-Runner
151 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2013 : 11:40:10
|
H δική μου συνταγή, για 750 ml υγρό συνολικά (τόσο είναι το παγούρι που παίρνω μαζί μου ):
- 180 ml φρεσκοστυμένο χυμό πορτοκάλι φιλτραρισμένο (το 1/4 δηλαδή της τελική ποσότητας) - 1 κουταλιά της σούπας μέλι (και μερικές φορές προσθέτω και 1 κουταλάκι του γλυκού πετιμέζι) που το ζεσταίνω σε λίγο νερό για να διαλυθεί καλά - 1 φακελάκι almora - συμπλήρωση του υπόλοιπου με νερό και παγάκια
Υπέροχο σε γεύση, αποτελεσματικό μέχρι τώρα για τα long run μου ... Δοκιμάστε το! |
|
|
MEDEON
Senior Forum-Runner
Greece
554 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2013 : 11:51:17
|
quote: Originally posted by Koukouvagia
quote: Originally posted by MEDEON
Βράζω για 2-3 λεπτά 100ml νερό, 100ml χυμό πορτοκαλιού, χυμό από 1 λεμόνι, 4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Όταν κρυώσει το σουρώνω σε ένα μπουκάλι του 1 λίτρου και συμπληρώνω με νερό. Στο ψυγείο μπορεί να διατηρηθεί 1 εβδομάδα αλλά μετά τις 10 ημέρες δεν το συστήνω για κατανάλωση.
Καλό ακούγεται, αλλά γιατί να το βράσεις και να καταστρέψεις τόσα θρεπτικά συστατικά;!
________________________
Aν δεν σου δώσει η μάνα σου το πιό καλό χωράφι, χρόνια πολλά θα σε θωρεί να κάθεσαι στο ράφι!
Το κάνω για να λιώσει η ζάχαρη και να δέσει το μείγμα.
Καλά Χιλιόμετρα. |
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2013 : 16:52:44
|
quote: Originally posted by MEDEON
quote: Originally posted by Koukouvagia
quote: Originally posted by MEDEON
Βράζω για 2-3 λεπτά 100ml νερό, 100ml χυμό πορτοκαλιού, χυμό από 1 λεμόνι, 4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Όταν κρυώσει το σουρώνω σε ένα μπουκάλι του 1 λίτρου και συμπληρώνω με νερό. Στο ψυγείο μπορεί να διατηρηθεί 1 εβδομάδα αλλά μετά τις 10 ημέρες δεν το συστήνω για κατανάλωση.
Καλό ακούγεται, αλλά γιατί να το βράσεις και να καταστρέψεις τόσα θρεπτικά συστατικά;!
________________________
Aν δεν σου δώσει η μάνα σου το πιό καλό χωράφι, χρόνια πολλά θα σε θωρεί να κάθεσαι στο ράφι!
Το κάνω για να λιώσει η ζάχαρη και να δέσει το μείγμα.
Καλά Χιλιόμετρα.
Αν το βρασμένο νερό το χρησιμοποιήσεις μόνον για να λειώσει η ζάχαρη και το αλάτι αλλά όχι τα άλλα (πορτοκάλι λεμόνι) τα οποία θα τα ρίξεις μετά με κρύο νερό ? Το έχεις δοκιμάσει ? Λες να χαλάει κάτι ?
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
MEDEON
Senior Forum-Runner
Greece
554 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2013 : 17:09:08
|
Δεν το έχω δοκιμάσει και νομίζω οι διαφορές δεν θα είναι μεγάλες.
Καλά Χιλιόμετρα. |
|
|
Rory
Senior Forum-Runner
Greece
618 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2013 : 17:26:09
|
Ερώτηση: Η ζάχαρη προστίθεται γιατί έχει κάποια ουσία που χρειάζεται ο οργανισμός ή απλά για να σπάει την αλμυροξινίλα.
Το θέμα είναι ότι δε βάζω ζάχαρη λόγω θερμίδων. Είχα φτιάξει μια φορά με μέλι και κόντεψα να βγάλω τα αντερά μου στο δρόμο. Κόλλησαν τα πάντα. Ούτε να φτύσω δεν μπορουσα. Από τότε όποτε φτιάχνω κάτι το κάνω "σπαρτιάτικο" (μην πω κιόλας ότι έχει αρχίσει να μου αρέσει το λεμόνι σκέτο....)
------------------------- Επιτρέπεται να πέσεις...επιβάλλεται να σηκωθείς!
|
|
|
Nikola
Forum-Runner
188 Δημοσιεύσεις |
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2013 : 23:27:13
|
Σχετικά με την απουσία ζάχαρης δεν παίζει υπογλυκαιμία ? Τα σοκολατάκια στο βουνό πάντως είναι must.
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
Θέμα |
|