| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 02/10/2013 : 18:58:59
|
quote:
Originally posted by trexantiris
Ένα απλό πρωινό με γάλα+δημητριακά
Δεκατιανό: κουλούρι με χαρουπάλευρο
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι κοτόπιτας
Απογευματινό: σταφύλι
Βραδινό: Φακές (σλουρπ) με ψωμί "παπάρα" και μπόλικη φέτα
Υστεροβραδινό: κανά γλυκάκι θα παίξει...ίδομεν...
@afentis: με λιγούριασες με αυτά που πόσταρες!
Free your feet...free your senses!
Τί είναι αυτό ακριβώς που σε λιγούριασε;  |
 |
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2013 : 19:21:46
|
quote:
Originally posted by Marmite
Ρε συ Nick F, άφησες τα παντζάρια κι έπιασες τις σουπιές;; Νισάφι πια!!!
εγώ τώρα τσακίζω κομμάτι σοκολατόπιτα, αυτό σας λέω μόνο!!!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera
χαχαχαχαχαχα!!! αύριο παντζάρια με καπνιστό σολομό,ευχαριστώ που μου το θύμησες...!!!
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2013 : 22:28:10
|
quote:
Originally posted by afentis
quote:
Originally posted by trexantiris
Ένα απλό πρωινό με γάλα+δημητριακά
Δεκατιανό: κουλούρι με χαρουπάλευρο
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι κοτόπιτας
Απογευματινό: σταφύλι
Βραδινό: Φακές (σλουρπ) με ψωμί "παπάρα" και μπόλικη φέτα
Υστεροβραδινό: κανά γλυκάκι θα παίξει...ίδομεν...
@afentis: με λιγούριασες με αυτά που πόσταρες!
Free your feet...free your senses!
Τί είναι αυτό ακριβώς που σε λιγούριασε;
...εκφράστικα λάθος! Δεν εννοούσα ότι λιγουριαστηκα από κάτι γλυκό για παράδειγμα αλλά ότι καθώς τα διάβαζα αυτά που έγραψες μου ήρθε μια λιγούρα από την πείνα! |
|
|
|
Ξανθό Άλογο
Advanced Forum-Runner
Greece
250 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2013 : 09:53:51
|
να σε πληροφορησω πως ειναι οδηγιες αθλητικου διατροφολογου.και δεν βλεπω το παραλογο πουθενα.στους περισσοτερους αγωνες βουνου που εχω τρεξει στην επαρχια το προηγουμενο βραδυ του αγωνα εχει pasta party.
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Ξανθό Άλογο
εγω το βραδυ πριν τον αγωνα τρωω μακαρονια με κιμα και σαλατα και την ημερα του αγωνα 90 λεπτα πριν 2 φετες ψωμι με φυστικοβουτυρο ή 2 φετες ψωμι με ταχινι και μελι ή ενα γιαουρτι με ενα τοστ(τυρι-γαλοπουλα).
...ίσως οι διατροφικές σου επιλογές πριν τον αγώνα χρήζουν σημαντικής βελτίωσης...
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2013 : 10:11:45
|
πρωινό: κεφίρ με τηγανήτα κολοκύθας
δεκατιανό: μαμαλίγκα
μεσημεριανό: ρύζι με μανιτάρια αλ κρέμ
απογευματινό: γιαούρτι στραγγιστό με φρούτα βανίλια
βραδινό: ρεβύθια σούπα με ελιές και παξιμάδι
υστεροβραδινό: γιαούρτι απλό με κορνφλέικς
|
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2013 : 12:03:10
|
μαμαλίγκα
Πρώτη φορά το ακούω.
Έψαξα στο Internet και βρήκα από original μέχρι ένα σωρό παραλαγές... τραχανάς, κολοκύθι, τυρί
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2013 : 12:37:20
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
μαμαλίγκα
Πρώτη φορά το ακούω.
Έψαξα στο Internet και βρήκα από original μέχρι ένα σωρό παραλαγές... τραχανάς, κολοκύθι, τυρί
___________________
Run Natural... run Bare
Υπάρχουν άπειρες παραλλαγές της μαμαλίγκας.
Βασικά χρησιμοποιούμε μπόλικη τριμμένη κολοκύθα, ή φρέσκο κολοκυθάκι (καλύτερο) με τυριά (φέτα, κασέρι) αλεύρι, γάλα, αυγό και ελαιόλαδο.
Το θέμα είναι ότι κάποιοι την θέλουν λεπτή και τραγανιστή και κάποιοι άλλη παχιά και μαλακιά. Είναι θέμα γούστου και ψήνεται αναλόγως.
Την τρώς και δεν σταματάς. Άνετα θα έτρωγα ένα ταψί.  |
Edited by - afentis on 03/10/2013 12:45:29 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2013 : 13:32:08
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
μαμαλίγκα
Πρώτη φορά το ακούω.
Έψαξα στο Internet και βρήκα από original μέχρι ένα σωρό παραλαγές... τραχανάς, κολοκύθι, τυρί
___________________
Run Natural... run Bare
«μαμαλίγκα» τρώω συχνά από τα χέρια της πεθεράς μου. Με βάση το κολοκύθι και το τυρί και μπόλικο ελαιόλαδο. Προφανώς χωρίς φύλλο. Πολύ ωραία!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2013 : 14:03:45
|
Δεν έφερες καμιά φορά στο γήπεδο να δοκιμάσουμε και εμείς.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2013 : 14:35:54
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Δεν έφερες καμιά φορά στο γήπεδο να δοκιμάσουμε και εμείς.
___________________
Run Natural... run Bare
...θα προλάβαινε νομίζεις να φτάσει; (σλουρπ)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2013 : 15:23:04
|
quote:
Originally posted by Ξανθό Άλογο
να σε πληροφορησω πως ειναι οδηγιες αθλητικου διατροφολογου.και δεν βλεπω το παραλογο πουθενα.στους περισσοτερους αγωνες βουνου που εχω τρεξει στην επαρχια το προηγουμενο βραδυ του αγωνα εχει pasta party.
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Ξανθό Άλογο
εγω το βραδυ πριν τον αγωνα τρωω μακαρονια με κιμα και σαλατα και την ημερα του αγωνα 90 λεπτα πριν 2 φετες ψωμι με φυστικοβουτυρο ή 2 φετες ψωμι με ταχινι και μελι ή ενα γιαουρτι με ενα τοστ(τυρι-γαλοπουλα).
...ίσως οι διατροφικές σου επιλογές πριν τον αγώνα χρήζουν σημαντικής βελτίωσης...
Free your feet...free your senses!
Η παρατήρησή μου αφορά μόνο το πρωινό σου και όχι το βραδινό που είναι σούπερ (μια που τον κιμά μπορείς να το παραλείψεις ή να μειώσεις την ποσότητά του στο ελάχιστο, καθαρά για τη γεύση δηλαδή):
- Πριν το Μαραθώνιο (ή και άλλο αγώνα σημαντικής απόστασης), θέλεις στο πρωινό να φας πολλούς υδατάνθρακες, υδατάνθρακες και πάλι…υδατάνθρακες! Το φυστικοβούτυρο είναι «τίγκα» στα λιπαρά (υψηλής ποιότητας μεν, παντελώς άχρηστα για τον αγώνα σου δε), έχει αρκετές πρωτείνες (25γρ/100γρ προιόντος) και ελάχιστους υδατάνθρακες (20γρ/100γρ). Οπότε…τζίφος! Απλά σου δίνει θερμίδες που δεν τις χρειάζεσαι… Τα ίδια ισχύουν και για το ταχίνι.
- Το πρωινό καλό είναι να αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, όπως φρούτα (μια μπανάνα π.χ.), χυμό, ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα και το καλύτερο: τα μακαρόνια που περίσεψαν από το προηγούμενο βράδυ!
- Αποφεύγεις γαλακτοκομικά (μια που το γιαούρτι είναι «φιλικό» με το πεπτικό σύστημα, αλλά και πάλι, δε δίνει τις ποσότητες υδατανθράκων που θέλεις), ενώ το τοστ με τυρί/γαλοπούλα αντικαθίσταται από το συνδυασμό ψωμιού/μελιού/μαρμελάδας. Για τους λόγους που γράφτηκαν πιο πάνω.
- 90 λεπτά καλό πρωινό πριν από έναν αγώνα απόστασης (π.χ. Μαραθώνιο)!?!?!?!? Αν το πρωινό σου είναι πολύ ελαφρύ τότε 120 λεπτά είναι το ελάχιστο, αν όμως θέλεις να φας ένα γερό πρωινό για να «καρδαμώσεις» (που να δεις τι πρωινό προβλέπει το βιβλίο «Advanced Marathoning»), τότε 3-4 ώρες είναι το διάστημα που πρέπει να μεσολαβήσει μεταξύ της λήψης τροφής και του αγώνα! Ο λόγος: η ινσουλίνηη που εκκρίνεται με τη λήψη της τροφής δρα ανταγωνιστικά με τη διαδικασία της λιπόλυσης (κάτι καταστροφικό για έναν Μαραθώνιο). Άρα θέλεις τα επίπεδα της ινσουλίνης σου να έχουν υποχωρήσει στα «φυσιολογικά» επίπεδα ΠΡΙΝ ξεκινήσει ο αγώνας, κάτι που απαιτεί και τη λήψη της τροφής τόσο νωρίς. Κατά τη διάρκεια βέβαια του αγώνα δεν ισχύει τέτοιος περιορισμός, αφού η ενέργεια που προσλαμβάνεται μέσω της τροφής, χρησιμοποιείται κατευθείαν για την παραγωγή μηχανικού έργου!
Θυμήσου πάλι: Υδατάνθρακες, Υδατάνθρακες, Υδατάνθρακες (να γραφτεί παρακαλώ άλλες 100 φορές σε τετράδιο για…τιμωρία). Μάλιστα διατροφικά προγράμματα Μαραθωνίου πάνω στα οποία έχω σκοντάψει, αναφέρονται αποκλειστικά στην ποσότητα υδατανθράκων (σε γραμμάρα) που πρέπει να πάρεις στο πρωινό σου. Πρωτείνες και λιπαρά…άνευ ουσίας για τη δεδομένη χρονική στιγμή.
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Ξανθό Άλογο
Advanced Forum-Runner
Greece
250 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 08:23:07
|
με καλυψες απολυτα!!θα το εχω υποψη μου!! thanks!!
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Ξανθό Άλογο
να σε πληροφορησω πως ειναι οδηγιες αθλητικου διατροφολογου.και δεν βλεπω το παραλογο πουθενα.στους περισσοτερους αγωνες βουνου που εχω τρεξει στην επαρχια το προηγουμενο βραδυ του αγωνα εχει pasta party.
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Ξανθό Άλογο
εγω το βραδυ πριν τον αγωνα τρωω μακαρονια με κιμα και σαλατα και την ημερα του αγωνα 90 λεπτα πριν 2 φετες ψωμι με φυστικοβουτυρο ή 2 φετες ψωμι με ταχινι και μελι ή ενα γιαουρτι με ενα τοστ(τυρι-γαλοπουλα).
...ίσως οι διατροφικές σου επιλογές πριν τον αγώνα χρήζουν σημαντικής βελτίωσης...
Free your feet...free your senses!
Η παρατήρησή μου αφορά μόνο το πρωινό σου και όχι το βραδινό που είναι σούπερ (μια που τον κιμά μπορείς να το παραλείψεις ή να μειώσεις την ποσότητά του στο ελάχιστο, καθαρά για τη γεύση δηλαδή):
- Πριν το Μαραθώνιο (ή και άλλο αγώνα σημαντικής απόστασης), θέλεις στο πρωινό να φας πολλούς υδατάνθρακες, υδατάνθρακες και πάλι…υδατάνθρακες! Το φυστικοβούτυρο είναι «τίγκα» στα λιπαρά (υψηλής ποιότητας μεν, παντελώς άχρηστα για τον αγώνα σου δε), έχει αρκετές πρωτείνες (25γρ/100γρ προιόντος) και ελάχιστους υδατάνθρακες (20γρ/100γρ). Οπότε…τζίφος! Απλά σου δίνει θερμίδες που δεν τις χρειάζεσαι… Τα ίδια ισχύουν και για το ταχίνι.
- Το πρωινό καλό είναι να αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, όπως φρούτα (μια μπανάνα π.χ.), χυμό, ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα και το καλύτερο: τα μακαρόνια που περίσεψαν από το προηγούμενο βράδυ!
- Αποφεύγεις γαλακτοκομικά (μια που το γιαούρτι είναι «φιλικό» με το πεπτικό σύστημα, αλλά και πάλι, δε δίνει τις ποσότητες υδατανθράκων που θέλεις), ενώ το τοστ με τυρί/γαλοπούλα αντικαθίσταται από το συνδυασμό ψωμιού/μελιού/μαρμελάδας. Για τους λόγους που γράφτηκαν πιο πάνω.
- 90 λεπτά καλό πρωινό πριν από έναν αγώνα απόστασης (π.χ. Μαραθώνιο)!?!?!?!? Αν το πρωινό σου είναι πολύ ελαφρύ τότε 120 λεπτά είναι το ελάχιστο, αν όμως θέλεις να φας ένα γερό πρωινό για να «καρδαμώσεις» (που να δεις τι πρωινό προβλέπει το βιβλίο «Advanced Marathoning»), τότε 3-4 ώρες είναι το διάστημα που πρέπει να μεσολαβήσει μεταξύ της λήψης τροφής και του αγώνα! Ο λόγος: η ινσουλίνηη που εκκρίνεται με τη λήψη της τροφής δρα ανταγωνιστικά με τη διαδικασία της λιπόλυσης (κάτι καταστροφικό για έναν Μαραθώνιο). Άρα θέλεις τα επίπεδα της ινσουλίνης σου να έχουν υποχωρήσει στα «φυσιολογικά» επίπεδα ΠΡΙΝ ξεκινήσει ο αγώνας, κάτι που απαιτεί και τη λήψη της τροφής τόσο νωρίς. Κατά τη διάρκεια βέβαια του αγώνα δεν ισχύει τέτοιος περιορισμός, αφού η ενέργεια που προσλαμβάνεται μέσω της τροφής, χρησιμοποιείται κατευθείαν για την παραγωγή μηχανικού έργου!
Θυμήσου πάλι: Υδατάνθρακες, Υδατάνθρακες, Υδατάνθρακες (να γραφτεί παρακαλώ άλλες 100 φορές σε τετράδιο για…τιμωρία). Μάλιστα διατροφικά προγράμματα Μαραθωνίου πάνω στα οποία έχω σκοντάψει, αναφέρονται αποκλειστικά στην ποσότητα υδατανθράκων (σε γραμμάρα) που πρέπει να πάρεις στο πρωινό σου. Πρωτείνες και λιπαρά…άνευ ουσίας για τη δεδομένη χρονική στιγμή.
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 12:48:22
|
@trexantiris
Επειδή βλέπω το κατέχεις το θέμα διατροφής πριν το μαραθώνιο...
Το πρωινό πριν το μαραθώνιο ακολουθώ το εξής.
5:30 1 φέτα ψωμί με μέλι και 1 ποτήρι χυμό
8:00 1 μπανάνα
9:15 Μαραθώνιο
Μπορείς να μου πείς τι κάνω λάθος ή τί να προσέξω;
|
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 13:18:31
|
Το Μαραθώνιο
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
Θέμα |
|
Τι τρώμε σήμερα... Νο1
Κλειδωμένο Θέμα
