Συγγραφέας |
Θέμα |
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/11/2012 : 12:52:46
|
Σήμερα έχει μοσχαρίσια γάλακτος (μιαμ,μιαμ) με σαλάτα μαρούλι. Απο αύριο οι Ιταλοί ξανάρχονται.. |
|
|
vavoulis
Elite Forum-Runner
Greece
2137 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/11/2012 : 14:33:49
|
Ζήλεψα ζορο και μολις καταλαβα οτι ειναι τεταρτη σημερα και οχι πεμπτη,
πηγα Χασαπη, ευτυχως ειμαι σπιτι ολη μερα, ψωνισα και ετοιμαζνονται
ζουμερες ζουμερες με ντακο και ξινομυζιθρα απο διπλα και ασε αυριο τα παλιομακαρονα
Run to Eat!!! Γιώργος Κ.
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/11/2012 : 16:27:51
|
Φοβάμαι ότι την ...προπόνηση υδατανθράκωσης δεν θα την βγάλω. Πολύ φαί ρε παιδί μου. |
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2012 : 12:57:51
|
Μακαρονια σκετα με ολοφρεσκο ψωμι σημερα !
Ευχαριστω ! |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2012 : 13:49:22
|
3 αυγά τηγανητά με λαχανοκαροτοσαλάτα και 2 σπανακοτυροπιτάκια...............
The more you hurry to succeed, the longer it will take to succeed.
|
|
|
gtsig
Senior Forum-Runner
485 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2012 : 14:06:24
|
quote: Originally posted by gargadua
3 αυγά τηγανητά με λαχανοκαροτοσαλάτα και 2 σπανακοτυροπιτάκια...............
The more you hurry to succeed, the longer it will take to succeed.
Βασίλη μη μας βάζεις σε πειρασμούς!! Είμαστε σε φόρτιση υδατανθράκων.. |
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2012 : 15:53:42
|
Θα φάω πολύ σήμερα, όπως κάθε μέρα. Θα φάω και θα χορτάσω. Γκλούπ μιαμ. |
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2012 : 16:18:01
|
Πρωινό-->Μούσλι με γάλα 0% και ένα κουτάκι κουβερτούρα Δεκατιανό-->Ενα σταφιδόψωμο και μια κουταλιά μέλι Μεσημεριανό-->Χόρτα και έφτιαξα και μια σούβλα κοκορέτσι Απογευματινό-->Ενα μήλο και 2 κριτσίνια πολύσπορα Βραδινό-->Ενα ξινόγαλο
______________________ Women Should Come With Instructions... |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2012 : 16:32:46
|
quote: Originally posted by Marmite
Σήμερα το πρωί είχε καφέ, δεκατιανό μία μπανάνα, το μεσημέρι θα φάω τοστάκι, το απόγευμα 1 μήλο και το βράδυ θα κάνω μακαρόνια με λευκή σάλτσα, μανιτάρια και γαλοπούλα! Μιαμ μιααααμ!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας! https://www.facebook.com/5tinimera
Γιαννα ελπιζω αυριο να φας τα τριπλασια απο τα σημερινα γιατι αν φας ετσι και τις επομενες ημερες δεν σε βλεπω ουτε στον Σταυρο να φτανεις. Δεν κανω πλακα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2012 : 16:42:21
|
σσσσσσσσσσσσσσσοοοουτ Σάββα! Χτες το βράδυ τα ίδια έλεγε και ο Πάνος και με έκραζε. (Καλά προχτές ήπια 2 καφέδες και έφαγα 1 μικρό μπιφτέκι και σαλάτα το βράδυ, και χτες έφαγα μήλο, μπανάνα και μπιφτεκάκι με σαλάτα όλη μέρα... οπότε δικαίως έκραζε)
Και αύριο έτσι θα φάω μέχρι το βράδυ που θα ξεκοιλιαστώ στο πάστα πάρτυ. Το Σάββατο έχω βάλει πρόγραμμα να φάω και το μεσημέρι κανονικό φαγητό και το βράδυ. Καλά δεν είναι; Αφού πάντα έτσι τρώω ρε συ, μην με φοβίζεις! Και όλα τα LR με αυτή την διατροφή τα έκανα... Μην με τρομάζεις!!!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας! https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2012 : 16:46:26
|
Ότι λέει ο Σάββας, από τη στιγμή που είσαι άδειος από γλυκογόνο και (-) στη ζυγαριά, φόρτιση σε 1 και 2 μέρες δε γίνεται. Είσαι γεμάτος κάνεις και μια καλή φόρτιση Παρασκευή και Σαββάτο κι έτσι τρέχεις Μαραθώνιο. |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2012 : 16:57:53
|
quote: Originally posted by Marmite
σσσσσσσσσσσσσσσοοοουτ Σάββα! Χτες το βράδυ τα ίδια έλεγε και ο Πάνος και με έκραζε. (Καλά προχτές ήπια 2 καφέδες και έφαγα 1 μικρό μπιφτέκι και σαλάτα το βράδυ, και χτες έφαγα μήλο, μπανάνα και μπιφτεκάκι με σαλάτα όλη μέρα... οπότε δικαίως έκραζε)
Και αύριο έτσι θα φάω μέχρι το βράδυ που θα ξεκοιλιαστώ στο πάστα πάρτυ. Το Σάββατο έχω βάλει πρόγραμμα να φάω και το μεσημέρι κανονικό φαγητό και το βράδυ. Καλά δεν είναι; Αφού πάντα έτσι τρώω ρε συ, μην με φοβίζεις! Και όλα τα LR με αυτή την διατροφή τα έκανα... Μην με τρομάζεις!!!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας! https://www.facebook.com/5tinimera
Τι να σου πω βρε Γιαννα, αλλο Long Run και αλλο αγωνας Μαραθωνιου. Βεβαια αυτα εαν και εφοσον πας σε αγωνιστικο ρυθμο και οχι στον ρυθμο πους πας στην προπονηση, αλλα και παλι εχεις τρελες ανηφορες και συνολο 42χλμ.Στα 32χλμ πας μετα ειναι το θεμα. Αρκει να σου πω οτι αν κανεις εστω το πρωτοκολλο υδατανθρακωσης της 1 ημερας πρεπει να καταναλωσεις την πρηγουμενη ημερα 10γρ υδατανθρακες ανα κιλο σωμ. βαρους. Δηλαδη μονο απο υδατανθρακες 10*4*60κ(λεω εγω τωρα)=2400 θερμιδες ΜΟΝΟ οι υδατανθρακες.Βαλε και πρωτεινες και τα λιγα αναποφευκτα λιπαρα παμε 3000+. Θα καταφερεις να τα φας ολα αυτα? Επειδη δεν το νομιζω καλυτερα δωσε βαση τις προηγουμενες ημερες σε υδατανθρακουχες τροφες αφου δεν εχεις συνηθισει να τρως τοσο. Στην τελικα και να παρεις 2 κιλα θα τα χασεις στον αγωνα και κυριως θα ειναι υγρα αφου λιπος για να παρεις 1 κιλο θες 7.700 θερμιδες παραπανω. Αφου τα ξερεις τωρα και μονη σου.
Για να καταλαβεις πρακτικα τι λεω εγω ειχα φαει τοτε... Πρωινο 1 γιαουρτι,1φρουτο,2 φετες ψωμι και 2 κουταλιες μελι. Δεκατιανο 2 φρουτα + 1 φετα ψωμι με 2 κουταλιες μελι Μεσημερι 3 φλυτζανια μακαρονια-1 μεριδα κοτοπουλο-σαλατα με 1 κουταλια λαδι και 1 φετα ψωμι. Απογευμα 1 χυμο και 1 φετα ψωμι με μελι Βραδυνο 2-3 φλυτζανια μακαρονια+1 μεριδα κρεας απαχο+ σαλατα+μια φετα ψωμι. Πριν τον υπνο γιαουρτι με φρουτο και μελι.
Αν δεν εχεις συνηθισει παρελειψε την σαλατα και το βραδυνο γιαουρτι.
Κινησου ετσι περιπου απλα μειωσε λιγο τις ποσοτητες πχ 2 φλυτζανια ή καθολου ψωμι με το φαγητο.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2012 : 17:04:01
|
θα ξεράσω ρε Σάββα!!!
60 κιλά;;;;;;;;;;; 55.5 παρακαλώ!
Χωρίς πλάκα, δεν τρώω τόσο πολύ. Γενικά για τα κιλά μου τρώω λίγο. Οκ θα φάω παραπάνω ξεκινώντας από απόψε, αλλά τόοοοσο δεν παίζει να φάω!
χμμμ οκ θα φάω 2πλη μερίδα μακαρόνια σήμερα (ευκολάκι) και αν ξαναπεινάσω πριν κοιμηθώ θα φάω ψωμί με μέλι και ταχίνι. Δεν μπορώ παραπάνω ρε παιδιά, άλλωστε θα φάω και τόσα τζελάκια στον αγώνα!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας! https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2012 : 17:39:32
|
Δε φτανουν τα τζελάκια τη μέρα του αγώνα. Οι αποθήκες πρέπει να γεμίσουν τις προηγούμενες ημέρες! Εκτός αν σκοπεύεις να πας βόλτα την Κυριακή...
___________________ Run Natural... run Bare |
|
|
Θέμα |
|